İŞ BAĞIMLILIĞI: BELIRTILER VE TEDAVI - İŞ - 2025

İşe bağımlılığı mesleki hayatına aşırı önem verip alabilirsiniz insanların özelliğidir bir yaşam çok daha kötü kalitede. Günün 24 saatini iş hakkında düşünerek geçirdiğinizi, hafta sonlarınızı ve boş zamanınızı bekleyen görevleri tamamlamaya ayırdığınızı ve bağlantınızı kesmeyin veya kendinize zaman ayırmadığınızı düşünüyorsanız, işe bağımlı olabilirsiniz.

Çoğu şey, doğru önlemde yapılırsa işe yarama veya daha iyi sonuçlar sağlama eğilimindedir: spor, uyku saatleri, boş zaman … yetersiz kalsanız da fazla yapılırsa yapılan faaliyetlerdir, Onlara doğru zamanı ayırmanızdan daha az fayda sağlayabilirler, ne daha fazla ne daha az.

İş, önceki örneklerde olduğu gibi, sizi geçirdiği zamana dikkat etmeniz gereken faaliyetlerden biridir. Pozisyonunuzun gerektirdiği kadar çalışmazsanız, önerdiğiniz sonuçları veya şirketinizin belirlediği hedefleri alamayabilirsiniz.

Aynı şekilde, aşırı çalışma performansınızın optimumun altında olmasına neden olabilir ve bu nedenle, daha fazla çalıştığınız tüm ek süre boyunca sonuçlarınız beklenen kalitede olmayabilir. Bir çalışan olarak en iyi performansınızı sergilemek için, adanmışlığınızı uygun ölçülerde nasıl yöneteceğinizi bilmek önemlidir.

Bu nedenle, işe bağımlı kişiler, bu faaliyete diğer çalışanlardan çok daha fazla zaman ayırmalarına rağmen, günlük işlerinde daha kötü sonuçlar elde edebilirler.

Aşağıda, olası bir iş bağımlılığını aynı 5 davranışla nasıl tespit edeceğinizi görebilirsiniz ve bunu azaltmak için size 5 ipucu önerilecektir.

İş bağımlılığının 4 işareti

İşyerinize ilk siz varırsınız

İşkolik olabileceğinizi gösteren bu serideki ilki, her günün ilk saatinden itibaren davranışınıza yansımaya başlar.

Alarm çalmadan uyanırsınız. Hatta iş gününüzün organizasyonunu gözden geçirmek ve mesai saatinden önce varmak için alarm sesini gereğinden önce abartılı bir şekilde gönüllü olarak çıkarırsınız. Kendi pozisyonunuzda olmayı ve her şeyin doğru zamandan önce başlamaya hazır olmasını seviyorsunuz.

Bu tutum, çok ileri görüşlü ve dakik olan veya sadece yoğun saatlerde trafik karavanlarından kaçınmak isteyen bir kişiye özgü olabilir. Bununla birlikte, bu davranışın kötüye kullanımla tekrarlanması, aşağıda göreceğimizlerin bir kombinasyonu ile birlikte, bir iş bağımlılığının göstergesi olabilir.

Çoğu gün, iş gününüzden sonra biraz daha uzun süre işin ilerisinde kalırsınız

Ayarladığınız kalkış saatiniz 19:00, ancak nadiren 08: 30'dan önce çıkıyorsunuz… bu durum size tanıdık geliyorsa, işkolik olabilirsiniz.

Belirli bir soruyu gözden geçirmek veya tahmin ettiğiniz bir işi ilerletmek için kaldığınız belirli günlerin zamanında teslim etmenizin size maliyeti olması normaldir. Bununla birlikte, işten bir saatten fazla geç ayrılmayı alışkanlık haline getirdiyseniz, belki de bunun üzerinde düşünmeli ve işe bağımlı olup olmadığınızı değerlendirmelisiniz.

Yukarıda bahsedildiği gibi, iş, hemen hemen her şey gibi, uygun ölçülerde yapılmalıdır. Aşırı çalışmak, mesai saatleri dışında ise daha fazlası, yapılan işin nihai kalitesini etkileyebilir.

İş gününüzün bitiminden sonra çalışmaya devam etmeden önce, uyuduktan ve dinlendikten sonra ertesi gün görevden ayrılırsanız, o sırada elde edeceğiniz sonuçların artıp artamayacağını değerlendirin.

Hafta sonları genellikle evden çalışırsın

Bu aşırı davranış, elde ettiğiniz sonuçların kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, çalışmak için harcadığınız fazladan zamanın, bağlantınızı kesmekten, dinlenmekten ve nihayetinde iyi performans için en iyi koşulları sürdürmek için kendinize dikkat etmekten çıkardığınız zamandır.

Hafta sonları ve çalışma gününüzün dışındaki diğer anlar, işinizi yapmak için yeterli enerjiyi yeniden kazanabilmeniz, mümkün olan en iyi sonuçları alabilmeniz ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak en iyi koşullarda hissetmeniz için bu şekilde düzenlenir. .

Boş zamanlarınızda iş akıllı telefonunuzu her zaman yanınızda taşırsınız

Bugün bize yardımcı olan ve günlük görevlerimizin çoğunu daha rahat, daha çevik ve daha az çabayla gerçekleştirmemizi sağlayan birçok teknolojik araç var.

Bu teknolojiler işyerine akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, tabletler vb. Şeklinde ulaştı ve bu da işin gelişimini birçok yönden kolaylaştırıyor ve diğer birçok durumda sizi ona bağlı tutuyor.

Belirli kritik anlarda veya belirli bir proje sırasında ulaşılabilir olmak çok olumlu olabilir. Bazen iş, belirli bir e-postaya istediğiniz zaman ve bulunduğunuz dünyanın herhangi bir yerinden erişebilmeniz için büyük ölçüde hızlandırılır.

Bununla birlikte, bunların size yardımcı olması veya sizi işinize zincirlemesi, bunları kendi başınıza nasıl kullandığınıza ve bu konuda ne tür sınırlar uyguladığınıza bağlıdır.

Meslektaşlarınız, aileniz veya arkadaşlarınız sizi uyarıyor

Pek çok durumda, siz yurtdışına yansıttığınız görüntünün farkında değilsiniz. Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, bağımlılık yaratan davranışınızın nedenine tamamen adanmış olan sizin de, gerçekte neler olduğunu anlamak için yeterli ilgiye sahip olmamanız mümkündür.

Eğer bir işkolik iseniz, bu çalışma saatlerimi harcamak Büyük olasılıkla , zamanın bu dönemlerde size böylece önemli şeyleri fark olmadığını görevle katılmaktadırlar.

Örneğin, yorgun olduğunuzu ve artık çalışamayacağınızı, önemli bir randevuyu veya aile veya arkadaş toplantınızı unuttuğunuzu, aç veya uykulu olduğunuzu veya görevinizin temel yönlerini gözden kaçırdığınızı veya önemli hatalar yaptığınızı! !

Kısacası, iş sizin için bağımlılık yaratan bir davranış içerdiğinde, çevrenizdeki koşulların veya kendinize ne olduğunun farkında değilsinizdir ve tüm bunlar sonuçlarınızı ve sizi etkilemektedir. hem iş hem de kişisel refah.

Bu nedenle çevrenize dikkat etmeniz ve çevrenizdeki insanları dinlemeniz önemlidir. Çoğu durumda, durumunuzu önceden fark eden ve sizi bu konuda uyarmaya çalışan iş arkadaşlarınız veya sevdiklerinizdir.

İş bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir?

Önceki 5 veriyle özdeşleştiğinizi hissettiyseniz veya işe bağımlı olabileceğinizi gösteren, hepsini değil, bazı işaretleri belirlediyseniz ve bu davranışı kontrol altında tutmak istiyorsanız, işte bunu başarmanın 5 yolu:

İş için bir program yapın

Yukarıda belirtilenleri hatırlayın: Daha fazla çalışma süresi, daha iyi sonuçlar anlamına gelmez.

Her kişiye bağlı olma eğiliminde olan belirli saatler süren sürekli çalışmadan sonra, bir profesyonel artık en iyi şekilde performans gösteremez. Yatırdığınız fazladan zaman içinde yapılan işte daha kötü kalite elde edeceksiniz ve muhtemelen başka bir zamanda yapmayacağınız hatalar yapacaksınız.

Belirli bir günde veya belirli bir projede normalden daha fazla zaman ayırmanız normaldir. Önemli olan şey, onu alışkanlık haline getirmemen. Çalışma gününüzün başlangıcı ve bitişi için, gerekli gördüğünüz her an karşılık gelen molalarla birlikte bir zaman belirleyin. Bu şekilde, çalışma gününüzden yararlanmak için koşullarınız optimal olacaktır.

Boş zamanınızı diğer aktivitelerle değerlendirin

Boş zamanlarınızda hiçbir şey yapmamak için zaman ayırmak için herhangi bir aktivite düzenlemediyseniz, muhtemelen mola zamanınız üzerinde çalışmaya başvuracaksınız. Daha önceki bölümlerde açıklandığı gibi, bu davranış daha kötü kaliteli iş sonuçlarına yol açabilir.

Boş zamanınızda işe başvurmamak için, iş günlerinde yapamayacağınız ve ilginizi çeken diğer faaliyetlerle meşgul olun. Örneğin dağlara ya da kumsala gidin, sevdiğiniz bir spor takımına katılın, sesini beğendiğiniz bir enstrüman çalmayı öğrenin …

Buna ek olarak, fiziksel aktivite veya spor, vücudunuzu ve zihninizi işe adadığınız anlarda en iyi performansı göstermeye hazır olmaya teşvik edecektir.

Çalışma saatleriniz dışında çalışma aletlerinizi kapatın

Bu tür araçların amacı, kendinizi ona zincirlemek değil, size yardımcı olmak ve işinizi hızlandırmaktır. Beklemediğiniz veya herhangi bir nedenle acil bir arama veya e-posta alma olasılığınız yoksa, bu aletleri uzak veya en azından erişemeyeceğiniz bir yerde (cepler, komodin …), zamanınız boyunca tutma alışkanlığı edinin. Bedava.

Kendinize ve dinlenmeye zaman ayırın

İşinize değer veriyorsanız, onu yürütmek için en iyi koşullarda olmak istersiniz. Bunun için hem bedeninizin hem de zihninizin zinde ve dinlenmiş olması gerekir.

Çalışmanızın size kendinizi unutturmasına izin vermeyin, sonuçta bunu yapan kişi kimdir. Koşuya çıkmak, meditasyon yapmak veya düşüncelerinizle vakit geçirmek, müzik dinlemek, resim yapmak veya resim yapmak, kestirmek veya spor salonuna gitmek gibi aktiviteler, bedeninizin ve zihninizin işini gerçekleştirmek için formda olmasına yardımcı olacaktır. mümkün olan en iyi yol.

Ailenin ve yakın insanların tadını çıkar

Bir iş bağımlılığı aşamasından geçtiyseniz, çevrenizde sizi talep eden, şirketinize ihtiyaç duyan ve sizi özleyen insanlar olduğunu fark etmiş olacaksınız.

Boş zamanlarınızda en çok keyif almanız gerekenler tam da bunlardır. Son zamanlarda katılmadığınız birkaç plan düzenleyen arkadaşlarınız olabilirler; yakın olmasına rağmen aile, , uzun bir süre için şirket zevk değil; seninle oynamayı özleyen çocuklarınız; hatta arkadaş olduğunuz, genellikle gitmediğiniz bir kahve içmenizi isteyen kendi iş arkadaşlarınız.

Onlarla zaman geçirin ve arkadaşlıklarından ve onlarla birlikte olmanın tadını çıkarın, çünkü iş biraz eski ve geçici olabilir, ancak ömür boyu yanınızda kalacaklar.