AEROFOBI: BELIRTILER, NEDENLERI VE TEDAVISI - ARTE - 2024

Aerofobia uçan, taşikardi, terleme ellerini neden olabilir ve panik olabilir saldırıların özgül fobi olduğunu. Uçağa binmekten korkan insanlar uçmak zorunda kaldıklarında endişeli ve endişeli hissedebilirler, ancak çoğu yine de kendilerini kontrol etmeyi ve uçağa binmeyi başarır.

Aksine, doğrudan aerofobiden muzdarip insanlar bir uçağa bile yaklaşamazlar. Anksiyete, hızlı kalp atışına, terli ellere ve panik ataklara neden olur.

Bir uçağa binmeyi bile düşünemezler, yapsalar bayılırlar. Bu tür fobinin üstesinden gelmek için, bu makaledeki tavsiyelere ek olarak, profesyonellerle bir terapiyi takip etmek ve belki de ilaç almak gerekir.

belirtiler

Aerofobinin ana belirtileri şunlardır:

Uçuş sırasında meydana gelebilecek olası kazalar veya talihsizlikler hakkında düşünceler.

Uçağa binmeyi düşünürken terlemek.

Uçağa binmeyi düşünme olasılığında taşikardi.

-Uçuşmayı düşünme olasılığı hakkında endişe.

-Uçuşmayı düşünme ihtimaline karşı panik atakları.

Nedenler

Havacılık kurumlarının yayınladığı istatistiklere göre her dört kişiden biri uçakla seyahat etmekten korkuyor.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu uçma korkusunun farklı yoğunlukları vardır. Kalkıştan dakikalar sonra kendilerini daha iyi hissedenler var, diğerleri ise kontrol edilemeyen panik ataklara maruz kalıyor.

Uçma fobisine neden olan nedenler çok olabilir, ancak pratikte hepsi psikolojik kökenlidir:

Önceki olumsuz deneyimler

Kötü bir uçuş geçiren insanlar, o kötü deneyimin köklerini alırlar. Olası bir tekrarla karşı karşıya kaldığında, fobinin semptomları aktive olur.

Belki uçuş gerçekten kötü değildi, ancak olumsuz bir gerçekle ilişkilendirildi. Örneğin, bir cenazeye katılmak için uçağa binen bir kişi. Tekrar uçtuğunuzda, o zamandan kalan ağrı yeniden ortaya çıkabilir. Bununla birlikte fobi etkinleştirilebilir.

Bilinmeyenin korkusu

Tanıdık olmayan bir durumla yüzleşmek zorunda kalma gerçeği kendi başına korku yaratır. Özel uçak durumunda, insanlarda korkuya neden olan birçok efsane ve yanlış bilgi vardır.

Olasılık yasalarına göre, bir uçakta kaza geçirme olasılığının arabadakinden daha düşük olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, çoğu insan bunu bilmiyor veya düşünmüyor, bu yüzden uçmak çok korkutucu.

Kişisel durumlar

Depresyon veya panik ataktan muzdarip insanlar, belirli durumlarda daha savunmasız olabilir. Bu temel sorunlar ve bir miktar korku, uçma fobisini tetikleyebilir.

Uçarken kaygıyı kontrol etmek zordur

Bir uçuş sırasında, yolcunun doğal olarak çok fazla boş zamanı vardır ve araba ile seyahat ederken olanların aksine, çok az dikkat dağıtıcı şey vardır.

Araba kullananların tüm dikkatleri yaptıkları şeye odaklanır ve örneğin yolcu olarak seyahat edenler manzaraya bakarken dikkat dağıtıcı bulabilirler.

Uçakta kaygıyı kontrol etmek zor olabilir. Aerofobiden muzdarip insanların çoğunda ayrıca klostrofobi ve akrofobi, yani kapalı alan ve yükseklik korkusu vardır.

Bu nedenle deniz seviyesinden binlerce metre yükseklikte bir uçağın içinde kendilerini sakin hissetmeleri zordur.

tedavi

Yapmanız gereken ilk şey tam olarak ne hissettiğinizi belirlemektir: korku veya fobiden muzdarip misiniz? Uçmaktan çok korkuyorsanız ama yine de uçağa binebiliyorsanız, bu ipuçları size çok yardımcı olacaktır.

Öte yandan, hiç uçamadıysanız ve denediğinizde panik atak geçirdiyseniz, bu teknikleri uygulamaya koymanın yanı sıra profesyonel yardım almalısınız.

Uzmanlık kurslarına katılın

Uçma korkusunu kontrol etmeye gelince çok etkili kurslar var ve genellikle birkaç gün sürüyor. Psikologlar ve havacılık teknisyenlerinden oluşan multidisipliner bir ekip, uçuşun teknik yönlerini açıklayacak.

Bu şekilde size uçmanın ne anlama geldiği ve örneğin neden araba ile seyahat etmekten daha güvenli olduğunu anladığınız gibi nedenlerle bilgi sağlamaya çalışırlar.

Aerofobi, klostrofobi veya yükseklik korkusuna eklendiğinde veya bunlarla bağlantılı olduğunda, bu korkularla başa çıkma teknikleri de dahil edilir.

Ayrıca uçma korkusunun üstesinden gelmede yardımcı olabilecek uçuş simülatörleri de vardır. Bir sanal gerçeklik başlığı takarsınız ve kendinizi uçaktaymış gibi hissedersiniz. Sandalye, türbülans varmış gibi hareket edecek.

Bu şekilde, yavaş yavaş kendinizi korkunuza neden olan uyarana maruz bırakırsınız, ta ki tamamen üstesinden gelene kadar.

Hayal gücüne maruz kalma

Maruz kalma tekniği aslında önce kendinizi basit durumlara (uçmadan uçağa binmek gibi) maruz bırakmaya ve ardından kendinizi daha fazla endişeye neden olan durumlara maruz bırakmaya dayanmaktadır (örneğin, önce uçmadan birkaç metre yürümek ve diğeri gün uçuşu).

Bununla birlikte, uçuşun özgül fobisinde, maruziyet gerçekte karmaşıktır, çünkü emrinizde bir uçağa sahip olmanız zordur (böyle bir terapinin uygulandığı bir kurs bulamazsanız).

Sergiyi hayal gücünüzde yapabiliyorsanız: Uçtuğunuz andan itibaren koltukta oturarak, kalkarken, uçarken ve inerken uçuşun durumunu hayal edin.

Rahatlama tekniklerini kullanın

Yoga, diğer gevşeme veya meditasyon tekniklerinin yanı sıra, genel olarak fobilerin tedavisinde çok yararlıdır. Bu tekniklerde çalışılan nefes alma yöntemleri, kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olanlardır.

Bunun yanı sıra birçok kişinin uçuş sırasında yaşadığı baş dönmesi hissini azaltır. Atmosfer basıncındaki farkın bir sonucu olarak bunlar tamamen doğaldır.

Uçakta eşlik etmek veya yardım istemek

Özellikle ilk uçuşlarda fobi kontrol altına alınana kadar refakatli seyahat etmeniz uygundur. Asla kendi başınıza çok uzun bir yolculuğa çıkmayın.

Zor görünse de, diğer fobiler gibi aerofobi de aşamalı olarak tedavi edilmelidir. En iyi şey bile kısa bir yolculukla başlamaktır.

Biriyle seyahat etme fırsatınız yoksa, arkadaşınız veya uçuş personelinizle fobinizi tartışmaktan utanmayın. Mürettebatın bu konularda uzman olduğunu ve deneyim sahibi olduğunu unutmayın.

Bazen açılmanız ve arkadaşınızla iletişim kurmaya çalışmanız çok yardımcı olur. Belki de fobinizi paylaşıyorlar ya da sadece sohbet ediyor olsanız bile bir şekilde sakinleşmenize yardımcı oluyorlar.

Yolculuk için eğlence getirin

Bu sadece çocuklar veya gençler için tavsiye edilmeyen bir şeydir. Kitap veya elektronik cihaz taşımak, vakit geçirmek için harika bir fikirdir.

Dikkatinizi dağıtmak, dikkatinizi başka şeylere odaklayacak ve korkularınızı bir kenara bırakacaktır.

İlaç tedavisini düşünün

Piyasada kaygıyı kontrol etmek için pek çok ilaç olduğu için bu seçeneği asla göz ardı etmeyin. Her zaman tıbbi reçete altında, uyumana veya sakinleşmene yardımcı olacak bir hap taşıman önerilir.

Pek çok insan, yanlarında taşıdıklarını bildikleri için kendilerini daha sakin hissediyor. Bazıları asla alamaz. Her durumda, ilaç kısa vadeli bir çare olmalı ve diğer tedavilerin yanında verilmelidir.

Rahat kıyafetler giyin

Sizi korkutsa bile uçakla seyahat edecekseniz, rahatsız edici hislerin birikmesini önlemek için olabildiğince rahat hissetmelisiniz. Bu nedenle, dar kıyafetlerden ve topuklu ayakkabılardan kaçınarak rahat ve bol giysiler giymelisiniz.

Ayrıca zaman zaman bacaklarınızı hareket ettirmek ve sürekli oturmak yerine kısa bir yürüyüş yapmak da iyi bir fikirdir. Biraz kaygıyı serbest bırakmanın yanı sıra, bu, kramplardan ve olası trombozdan kaçınarak bacaklardaki dolaşımı iyileştirir.

Biletinizi önceden ayırtın

Bu şekilde koltuğu seçebilirsiniz. Uçmaktan korkuyorsanız, koridorda acil çıkışa yakın bir koltuk seçmek en iyisidir çünkü bu genellikle daha fazla kontrol hissine sahip olmaya yardımcı olur.

Koltuğunuzu olabildiğince ileriye doğru seçin, çünkü ön tarafta uçak türbülansla daha az hareket eder ve böylece kendinizi daha sakin hissedersiniz.