ODAKLANMIŞ DIKKAT: ÖZELLIKLER, TEORILER, TESTLER VE AKTIVITELER - BIYOLOJI - 2025

Odaklanmış dikkat beyin kapasitesi bizi tanır olduğunu için daha uzun veya daha kısa bir süre için tek bir uyaranın üzerinde dikkatimizi odağını odaklanır. Her türlü görev için temel bir beceridir: onsuz, herhangi bir dış veya iç uyaran, konsantrasyonumuzu yaptığımız şeyden saptırabilir.

Öte yandan odaklanmış dikkat, ilgili uyaranları olmayanlardan ayırt etmemize de izin verir. Bu nedenle, bu yetenek, çalışma belleği gibi diğer birincil zihinsel işlevlerin yanı sıra, algı ile de yakından ilgilidir.

Kaynak: Pixabay.com

Beyin düzeyinde, odaklanmış dikkatin esas olarak neokortekste olduğu bilinmektedir. Spesifik olarak, ön singulat korteks veya prefrontal lob gibi alanlar, bu kapasitenin kontrolünde özellikle rol oynuyor gibi görünmektedir. Ancak, onu üreten kesin mekanizmalar henüz bilinmemektedir.

Odaklanmış dikkati geliştirmek, neredeyse yaşamın her alanında performansı iyileştirmenin anahtarıdır. Ancak, bu yetenek ve özellikleri hakkında büyük bir bilgi eksikliği vardır. Bu nedenle, bu makalede bu konuyla ilgili en alakalı tüm bilgileri bulacaksınız.

karakteristikleri

Odaklanmış dikkat kapasitesi değişkendir

Tüm insanlar, diğerlerini görmezden gelirken tek bir uyarana odaklanmak için aynı imkana sahip değildir. Dahası, aynı kişi bile birkaç faktöre bağlı olarak bunu başarma becerisinde değişiklik gösterebilir.

Bu nedenle, bir yandan, bir kişiyi bir uyarana diğerinden daha fazla odaklanmaya devam ettirecek bireysel faktörler vardır.

Örneğin, bir görevi yapmak için gereken motivasyon, hissettiğiniz duygular, enerji seviyeniz, o gün zaten yaptığınız zorlu görevler, kişiliğiniz …

Kişinin içinde bulunduğu çevre de temel bir rol oynar. Ne kadar dikkat dağıtıcı unsurlar varsa ve ne kadar çekici olurlarsa, ne kadar motive olursak olalım ya da elimizde ne kadar önemli olursa olsun, dikkati odaklamak o kadar zor olacaktır.

Son olarak, uyaranın belirli özellikleri, dikkatimizi ona odaklayabileceğimiz kolaylığı da etkileyebilir.

Basit, öngörülebilir ve çarpıcı uyaranları tespit etmek ve odakta tutmak daha kolayken, karmaşık, sıkıcı veya beklenmedik uyaranlar bu açıdan daha karmaşıktır.

Bir seferde yalnızca bir uyarana odaklanabiliriz

Pek çok insan, çoklu görevin (aynı anda birkaç aktiviteyi daha hızlı bitirmek amacıyla dikkat ederek) farklı tür durumlarda hareket etmenin etkili bir yolu olduğuna inanır. Bununla birlikte, bunun üzerine yapılan araştırmalar, bunun bize gerçekten yardım ettiğinden daha fazla acı verdiğini gösteriyor.

Ve odaklanmış dikkat üzerine yapılan çoğu çalışmanın gösterdiği gibi, bir seferde yalnızca bir uyarana tam olarak konsantre olabiliriz.

Yeni bir şeye dikkat etmek istediğimizde, ona geri dönmeden önce yaptığımız şeyi bir an için görmezden gelmek zorundayız.

Bu fenomen, bilinçli zihnimizin düşük işleme kapasitesinden kaynaklanmaktadır. Uzmanlar, saniyede yaklaşık 60 bit veriyi kasıtlı olarak sindirebileceğimizi düşünüyor. Bu nedenle, her şey çoklu görevin bir efsaneden başka bir şey olmadığını gösteriyor.

Çok zahmetli bir kapasite

Saniyede yalnızca küçük miktarda veriyi bilinçli olarak işleyebileceğimizi zaten görmüştük. Aksine, bilinçaltı zihnimiz biz fark etmeden çok daha büyük bir miktarı kaydedebilir: son araştırmalara göre, saniyede yaklaşık 4 milyon bit.

Bu nedenle, bir göreve odaklandığımız her seferde, zihnimiz her türlü uyaran tarafından bombalanıyor.

Dikkatimizin dağılmasını önlemek için, genellikle çok fazla irade kullanmamız gerekir. Bu nedenle, ne kadar yorgun olursak veya bu yeteneği ne kadar az eğitirsek, onu kullanmak o kadar zor olacaktır.

İlgili uyaranları ayırt etmemizi sağlar

Daha önce gördüğümüz gibi, bilinçli olarak her seferinde yalnızca bir uyarana odaklanabilsek bile, bilinçaltı zihnimiz sürekli olarak hem çevremizden hem de kendimizden bilgi alıyor. Ancak, bu verilerin tümü eşit derecede alakalı veya aynı etkiye sahip olarak değerlendirilmeyecektir.

Ve bu, beynimizin "Yükselen Retiküler Aktivasyon Sistemi" (SARA) olarak bilinen bir kısmının, aldığımız tüm bilgileri kalıcı olarak filtreleyerek, alakalı veya yararlı olabilecek her şeyi bilincimize aktarmasıdır.

Buna bir örnek, sözde "kokteyl partisi efekti" dir. Şunlardan oluşur: çok gürültülü bir ortamda (bir partide olduğu gibi), yüksek sesle söylenen ismimizi çevremizdeki tüm seslerden mükemmel bir şekilde ayırt edebiliriz. Bu aynı zamanda odaklanmış dikkatin işlevlerinden biridir.

Teoriler

Odaklanmış dikkatin nasıl çalıştığına dair birçok teori vardır; Ancak son yıllarda en alakalı olanlar sinirbilimle ilgili olanlar ve beynimizin bu kapasitenin işleyişinde oynadığı rol oldu.

Özellikle bugün, prefrontal korteksin ve gelişiminin tek bir uyarana odaklanma ve diğerlerini görmezden gelme yeteneği ile yakından bağlantılı olduğunu biliyoruz. İlginç bir şekilde, bu, tam olarak gelişmesi en uzun süren zihinsel yapılardan biridir.

Yaşamın ilk yıllarında dikkati kontrol etme yeteneği neredeyse sıfırdır. Aslında bu konudaki ilk araştırmacılar, çocukların hangi uyarıcıya dikkat ettiklerini doğrudan seçme olanağına sahip olmadıklarını düşünüyorlardı; daha sonra prefrontal lobun bir miktar kontrol uygulayabildiği keşfedilmiştir.

Beynin bu kısmı, yaklaşık 20 yıllık yaşamın en yüksek işlevselliğine ulaşana kadar yavaşça olgunlaşır. Bir bireyin çocukluğu ve ergenliği sırasında, ilgili uyaranları olmayanlardan ayırt etme olasılığına ek olarak, yavaş yavaş odaklanmış dikkati sürdürme becerisi kazanacaktır.

Son olarak, yetişkinlik döneminde bu kapasite, kişinin alışkanlıkları ve yaşam tarzıyla ilgili dalgalanmalar dışında, aşağı yukarı sabit kalır.

Son olarak, yaşlılıkta odaklanmış dikkat, bir dereceye kadar önlenebilse de, giderek kötüleşme eğilimindedir.

Testler

Odaklanmış dikkat kapasitesinin ölçülmesi, bir kişinin herhangi bir tür müdahaleyi gerçekleştirmeden önce başlayacağı başlangıç ​​noktasını bilmek için çok önemlidir.

Bu nedenle, yıllar içinde bir bireyin bu beceride sahip olduğu seviyeyi değerlendirmeye yardımcı olan çok sayıda görev geliştirilmiştir.

Tüm bu görevler, kişinin dikkatini dağıtmak için tasarlanmış diğer çok benzer olanlar tarafından bombardımana tutulmasına rağmen belirli bir uyarana konsantre olma becerisiyle ilgilidir. En tipik iki tanesi "kelime matrisi" ve bir çizimi yeniden oluşturma görevidir.

Kelime matrisi görevi

Odaklanmış dikkati değerlendirmedeki ilk görev aşağıdakilerden oluşur: Kişiye masa, zar veya pelerin gibi iki heceli üç kelime sunulur ve bunları otuz saniye boyunca gözlemlemesi sağlanır.

Daha sonra, iki heceli sözcüklerle dolu bir kutu sunulur ve daha önce gördüğünüz üç kelimenin aralarında kaç kez göründüğünü saymanız istenir.

İşin püf noktası, tüm kelimelerin birbirine son derece benzer olmasıdır, bu nedenle kişinin dikkatinin dağılması ve sayıyı yanlış anlaması kolaydır.

Katılımcının bu testte elde ettiği puan, üç kelime sayılırken elde edilen başarısızlık sayısına bağlıdır; hem benzer bir kelimeye sahip olduğu, ancak gördüklerinden biri olmadığı hem de hesaba katması gerekenlerden birini fark etmediği zamanlar.

Bir çizimi yeniden oluşturma görevi

Kişiye 9 × 5 boyutlarında nokta matrisinde çizgilerle yapılmış bir çizim sunulur. 30 saniye boyunca, görevin ikinci bölümünün ne içereceği hiç söylenmeden çizimi ezberlemeye çalışması gerekir.

Bu süre geçtikten sonra, kişiye başka bir boş nokta matrisi olan bir kutu verilir ve daha önce gördüğü çizimi yeniden üretmesi istenir.

Noktaları birbirinden ayıran görsel bir ipucu olmadığı için kişinin dikkatinin dağılması ve tasarımında birkaç hata yapması yaygındır.

Bu testin puanı, orijinal çizim ile ikinci nokta matrisindeki kişi tarafından oluşturulan çizim arasındaki farkların miktarına bağlı olacaktır.

İyileştirme faaliyetleri

Ne yazık ki, modern dünyada giderek daha fazla insan dikkatlerini odaklamakta güçlük çekiyor. Önderlik ettiğimiz yaşam tarzı ve her gün yüzleşmek zorunda olduğumuz dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle konsantre olma yeteneğimiz ciddi şekilde azalır.

Neyse ki, önemli uyaranları olmayanlardan ayırt etme yeteneğimizi geliştirmemize ve dikkatimizi birincisi üzerinde tutmamıza yardımcı olabilecek çok sayıda teknik ve yöntem var. Burada en etkili olanlardan bazılarını göreceğiz.

1- Dijital bir "detoks" gerçekleştirin

Konuyla ilgili son araştırmalara göre, akıllı telefonlar veya modern bilgisayarlar gibi teknolojilerin sürekli kullanımı, konsantrasyon yeteneğinin kaybolmasının ana nedenlerinden biridir.

Bu nedenle, bazı bilim adamları, zaman zaman bağlantının kesilmesinin bu konuda çok faydalı olabileceğine inanıyor.

Bu dijital detoksların efekt üretmesi için çok uzun sürmesi gerekmez. En iyi bilinen tekniklerden biri, aşağıdakilerden oluşan pomodorodur: 25 dakika boyunca, kişi elindeki göreve odaklanır ve aşırı acil olmayan herhangi bir şeyden rahatsız olmaz.

Bu 25 dakikadan sonra, göreve odaklanmış başka bir süreye başlamadan önce kısa bir ara verin. Bu tekniğin farklı araştırmalarda etkili olduğu kanıtlandı ve dünya çapında giderek daha fazla insan kullanıyor.

Yine de, daha uzun süre dijital detoks yapmak da çok etkili olabilir. Bazı insanlar haftada bir 24 saat her tür iletişim teknolojisinden kaçınmayı seçerler; ve bu tür deneyimlerin sonuçları çok olumlu görünüyor.

2- Çevrenizdeki uyaranları ortadan kaldırın

Bir adım daha ileri gidersek, ya çevrenizdeki dijital dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelmek yerine, çevrenizde sizi işinizden alıkoyan tüm uyaranları ortadan kaldırmayı seçerseniz?

Ego tükenmesi olarak bilinen teori, dikkat dağınıklığına direnmenin basit gerçeğinin irademizi düşürdüğünü ve konsantre olma yeteneğimizi azalttığını öne sürüyor. Bu nedenle, çevremizdeki tüm dikkat dağıtıcıları doğrudan yok etmek, onları görmezden gelmeye çalışmaktan daha etkilidir.

Örneğin, bir proje üzerinde çalışmaya veya çalışmaya başlamak istiyorsanız, dikkatinizi bir kütüphane veya kendi ofisiniz gibi bir ortama odaklamanız, mutfağınıza veya evinizin odasına göre çok daha fazla unsurun arayacağı odaya göre çok daha kolay olacaktır. dikkatinizi çeker ve yaptığınız şeyden uzaklaşır

3- Çoklu görevden kaçının

Daha önce gördüğümüz gibi, çoklu görevin her seferinde bir tane tamamlamaktan daha verimli olduğu inancı bir efsanedir.

Bununla birlikte, bu bir adım daha ileri gidiyor: Araştırmalar, bir görevden diğerine her geçiş yaptığımızda, her iki görevdeki performansımızın da düştüğünü gösteriyor.

Bu yüzden başka bir şeye geçmeden önce, başladığınız görevi bitirdiğinizden emin olun. Tamamlamanız birkaç seans alacak çok büyük bir proje ise, en azından onu nispeten kısa sürede bitirebileceğiniz daha küçük parçalara ayırmaya çalışın.

Sonuç

Odaklanmış dikkat, yapmak için yola çıktığımız şeyi başarma ve günlük yaşamlarımızda etkili bir şekilde işlev görme söz konusu olduğunda en önemli becerilerden biridir.

Bu makalenin konuyla ilgili tüm şüphelerinizi çözdüğünü ve bu alandaki becerilerinizi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda size bazı fikirler vereceğini umuyoruz.

Referanslar

1. Psych Central'da "odaklanmış dikkatin faydaları". Alındığı tarih: 18 Aralık 2018, Psych Central'dan: psychcentral.com.
2. "Odaklanmış dikkat": Cognifit. Alındığı tarih: 18 Aralık 2018, Cognifit: cognifit.com.
3. "Dikkat türleri ve değerlendirilmesi" in: Hela 03. Alındığı tarih: 18 Aralık 2018, Hela 03: hela03.es.
4. "Konsantrasyonu Geliştirmenin 12 Yolu": Psikoloji Bugün. Alındığı tarih: 18 Aralık 2018, Psychology Today'den: psychologytoday.com.
5. Wikipedia'da "Dikkat kontrolü". Alındığı tarih: 18 Aralık 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.