ÖZGÜVEN: ARTTIRMAK IÇIN 10 PRATIK IPUCU - ARTE - 2025

Öz güven kendiniz ve kendi yetenekleri, nitelikleri ve kararda inanmanın duygu. En mutlu ve başarılı insanların paylaştığı bir özelliktir; ve bir kişinin ekonomik düzeyi veya evlenip evlenmeyeceği gibi diğer faktörleri de bazı geçerliliklerle tahmin edebilir.

İyi düzeyde özgüvene sahip olmak, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir, ancak fizikselinizi de etkileyebilir. Şüphesiz, gerçekten iyi bir hayata sahip olmak için yetiştirilmesi gereken bir unsurdur.

Kaynak: Pixabay.com

Bununla birlikte, çoğu insan, çok daha düşük düzeyde bir özgüvene sahiptir. Başarısızlık korkusu, hedef eksikliği ve kendine inanamama, birçok kişiyi mutlu etmeyen durumlara bağlı tutar. Bu nedenle, bu durumu iyileştirmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Bu yazımızda özgüveninizi artırmanın en etkili yollarının neler olduğunu sizlere anlatacağız. Bunları kendi hayatınıza uygulamaya başlarsanız, yavaş yavaş şüphelerinizin ne kadarının kaybolduğunu ve kendinize gerçekten inanabileceğinizi fark edeceksiniz.

Kendinize olan güveninizi artırmak için 10 ipucu

1- korkularınla ​​yüzleş

Özgüveni olan kişileri bu özelliğe sahip olmayanlardan en çok ayıran şeylerden biri de korkmasına rağmen hareket edebilmesidir. Birçok insanın düşündüğünün aksine, bu duygu asla kaybolmaz; Benlik saygısı yüksek olan insanlar bile bunu hissetmeyi bırakmaz.

Aksine, bu bireyleri karakterize eden şey, korktuklarında bile istedikleri için gidebilmeleridir. Bir hedefleri varsa, duygularının ona ulaşmalarına izin vermezler.

Pek çok insanın bilmediği şey, düşük benlik saygısı ile başlasak bile, korkularımızla yüzleştiğimizde bunun otomatik olarak yükseldiğidir. Dolayısıyla, bu alanda kendinizi geliştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, sizi korkutan ancak yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şey seçin ve her gün üzerinde çalışın.

Yavaş yavaş duygularınızın üzerinizde hiçbir gücü olmadığını fark edeceksiniz; ve zihniniz sizi artan özgüven seviyeleriyle ödüllendirecektir.

2- Hedefler belirleyin ve onların peşinden gidin

Beynimiz muhtemelen hayatta kalabileceğimizi düşündüğünde bizi ödüllendirmeye, olmadığımızı algıladığında bizi cezalandırmaya hazırdır. Bir tür olarak geçmişimizde bu, yalnızca kendimizi zorladığımızda, hedeflerimize doğru ilerlediğimizde ve yeteneklerimizde daha iyi hale geldiğimizde olumlu duygular hissettiğimiz anlamına geliyordu.

Bugün hayatta kalmamız pratik olarak güvence altına alınsa da, bilinçsiz zihnimiz henüz öğrenmedi. Bu yüzden geliştiğimizde bizi ödüllendirmeye ve sıkıştığımızda bizi cezalandırmaya devam ediyor. Ne yazık ki, çoğu insan bu ikinci kategoriye girme eğilimindedir.

Benlik kavramınızı geliştirmek istiyorsanız, bu nedenle, kendinize sizi motive edecek ve üzerinde çalışmaya başlayacak bir dizi hedef belirlemelisiniz. Yeni bir beceri edinmek, hayatınızda hoşunuza gitmeyen bir durumu iyileştirmek, şekle girmekle ilgili olabilirler … Anahtar, size bağlı bir şey olması ve bir meydan okuma olmasıdır.

Elbette hedefleriniz üzerinde çalışmaya başladığınızda bunu yapmak çok zor olacaktır. Bununla birlikte, hayatınızı somut bir şekilde iyileştirirken, yavaş yavaş kendiniz hakkında nasıl daha iyi ve daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

3- Referans deneyimleri biriktirin

Benlik kavramınızın istediğiniz kadar yüksek olmamasının ana nedenlerinden birinin ne olduğunu biliyor musunuz? Çünkü tüm hayatınızı değersiz olduğunuz ya da hiçbir şey yapamayacağınız mesajlarını alarak geçirdiniz. Bize risk almamayı, dikkatli olmayı, dikkatsiz olursak her şeyin çok ters gidebileceğini öğretirler.

Bununla birlikte, her şeyde mükemmel olmamızın imkansız olduğu doğru olsa da, her birimizin bir dizi doğuştan gelen gücü ve gerçekten aklımızı koyarsak gelişme yeteneğine sahip olduğu da doğrudur. Bu nedenle, benlik kavramınızı geliştirmek için, bunu bilinçsiz zihninize hatırlatmanız yeterlidir.

Çok utangaç hissediyor ve yabancılarla nasıl konuşulacağını bilmediğini mi düşünüyorsun? Her gün tanımadığınız biriyle konuşmaya özen gösterin ve çoğu zaman herhangi bir sorununuz olmadığını göreceksiniz. Yavaş yavaş, bu deneyimlerin çoğunu biriktirdikçe, benzer durumlarda kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Bu teknik hemen hemen her alana uygulanabilir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz alanlarda çalışmaya başlamak için olabildiğince kolay bir yol bulmalı ve ilk zorlukta daha rahat hale geldikçe zorluğu artırmalısınız.

4- Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Benlik saygısı düşük olan kişilerin en yaygın özelliklerinden biri, kendi sınırlarını koyamamalarıdır. Kendilerini kötü hissettirmemek için başkalarına hayır demekte zorlanırlar ve genellikle ilk başta kendilerini mutsuz edeceğini bildikleri her türlü taahhüdü kabul ederler.

Durum böyleyse, neye tahammül etmeye istekli olduğunuzla olmadığınız şeyler arasında sınırlar koymayı öğrenmek hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır.

Bir teklife veya taahhüde evet demeden önce, size fayda sağlayıp sağlamayacağını düşünün; ve gerçekten yapmak istemiyorsanız "yapmanız gereken bu" diye herhangi bir duruma girmekten kaçının.

İlk başta hayır demek veya bazı taahhütlerden kaçınmak zor olsa da, uzun vadede bunun kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ve mutluluk seviyenizi çok olumlu etkileyecektir.

5- Geçmiş başarılarınızı hatırlayın

Özgüveni büyük olan insanlar genellikle her türlü engelle karşılaşmış ve defalarca bunların üstesinden gelebilen kişilerdir. Ancak, hepimiz kendi hayatımızda önemli bir şey başardık; ve bu deneyimleri benlik kavramımızı geliştirmek için kullanabiliriz.

Bu nasıl çalışıyor? Bir dahaki sefere sizi korkutan veya yapmak istediğiniz şeyi başaramayacağınızı düşündüğünüz bir şey yapmanız gerektiğinde, bir saniye durun ve geçmişte karşılaştığınız şeye benzer bir şey düşünün. Bu tekniğin işe yaraması için, başarılı bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz bir şey olması gerekir.

Şimdiye kadar yapabildiklerinize benzer bir şey yoksa, o anda üstesinden gelemeyeceğinizi düşündüğünüz, ancak galip geldiğiniz bir durum için hafızanızı araştırın. Kendinizi genellikle şaşırtabileceğinizi anlayın; Bu sefer neden farklı olsun?

6- Egzersiz

Evrimsel psikolojiye göre beynimiz, kendimize bakma konusunda ne kadar yetenekli olduğumuzu algılar ve buna dayanarak bize bir veya başka bir özgüven seviyesi verir. Bu nedenle, hayatta kalmanızı artıran herhangi bir aktivite, kendinizi de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bu konuda size en çok yardımcı olabilecek faaliyetlerden biri de fiziksel egzersizdir. Egzersiz yaparken, gerçekten yaptığınız şey vücudunuzu farklı tehditler ve durumlarla yüzleşmeye hazırlamaktır. Bu, özellikle crossfit sınıflarına gitmek veya ağırlık kaldırmak gibi kuvvet antrenmanı yapıyorsanız geçerlidir.

Çeşitli araştırmalar, bir kişi düzenli olarak antrenman yaptığında beynindeki serotonin ve dopamin seviyelerinin yükseldiğini göstermektedir. Bu yüzden egzersizin sadece vücut için iyi olduğunu düşünenler sizi yanıltmasın; zihniniz spor salonuna gitmenizi çok takdir edecek.

7- Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin

Güvensizliğin en büyük kaynaklarından biri inançlarımızdır. Bunlar, dünyanın nasıl işlediği, nasıl olduğumuz ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuz konusunda doğru kabul ettiğimiz görüşlerdir. Çoğu zaman onları seçmiyoruz veya farkındayız, ancak büyük ölçüde hayatımızın ne kadar iyi olduğunu belirlerler.

Sorun şu ki, çoğu insan için sahip oldukları inançların çoğu olumsuzdur. Örneğin bir zorlukla karşılaştıklarında, genellikle otomatik olarak 'Neden denesin? Yine de başarısız olacağım. Bu da elbette her alanda başarılı olmalarını çok daha zor hale getiriyor.

Ancak iyi haber şu ki, bu otomatik düşünceleri büyük ölçüde kontrol edebiliyoruz. Bir dahaki sefere bunlardan birine sahip olduğunuzda, onu mantıklı bir şekilde sökmeye çalışın.

Önceki örnekle devam edersek, bu olumsuz inançla başa çıkmanın yolu kendinize şöyle bir şey söylemektir: "Bunun ters gideceğinden nasıl emin olabilirim?"

Yeni olumlu düşüncelerinize ilk başta inanmak zor olacak ve zihniniz size her türlü sınırlayıcı inancı göndermeye devam edecek. Bununla birlikte, zamanla ve pratikle, her seferinde bu konuda daha iyi olacak ve daha iyi bir özgüvene sahip olacaksın.

8- İç eleştirinizi kabul edin

Bununla birlikte, sahip olduğumuz tüm sınırlayıcı inançlardan tamamen kurtulmamız neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, daha iyimser olanlar için yapabileceğiniz tüm olumsuz düşünceleri değiştirmeye çalışmanın yanı sıra, bu içsel kötümser sesi mümkün olan en iyi şekilde kabul etmeyi de öğrenmelisiniz.

Kolaylıkla değiştiremeyeceğiniz çok güçlü bir olumsuz düşünce ile karşı karşıya kaldığınızda derin bir nefes alın. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı hatırlayın: korkularınızla yüzleşmek size ne yardımcı olacak? Ya önceden pes ettiyseniz ve yapmayı planladığınız hiçbir şey yapmadıysanız?

Sonra, sizinle ilgilenmeye çalıştığınız için zihninize teşekkür edin (ki bu sizi risk almaktan alıkoyarak yapar) ve yine de harekete geçin. Hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın ve içinizdeki eleştirmen size ne söylerse söylesin, yavaş yavaş onlara doğru ilerlemeye başlayın. Bir süre sonra senin üzerindeki gücü azalacak.

9- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Çoğu insan için en büyük güvensizlik kaynaklarından biri, kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığıdır. Çevremizdeki insanlara bakıyoruz ve "Asla onun kadar uzun / yakışıklı / zengin / ilginç / cesur olamayacağım" diye düşünüyoruz. Bu, kendimiz için kendimizi kötü hissettirir ve öz güvenimizi yok eder.

Neredeyse her alanda bizden çok daha iyi insanlar olduğu aşikar. Ancak bu, diğerlerinden daha az değere sahip olduğumuz anlamına gelmez. Hepimizin kendine ait güçlü ve zayıf yönleri, avantajları ve zorlukları vardır; ve önemli olan tek şey bunlardan en iyi şekilde yararlanmaktır.

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak yerine, çok daha yararlı bir teknik, bir süre önceki halinizden ne kadar değiştiğinizi görmektir. Sizin için önemli bir yönden iyileştiniz mi? Yeterince yapmadıysanız veya yapmadıysanız, bir veya iki yılda nasıl yapabilirsiniz?

Başkalarının sizden daha iyi mi yoksa daha kötü mü olduğunu düşünmek yerine kendinize bu soruları sormak, hayatınız üzerinde büyük ölçüde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Böylece benlik kavramınız gelişecek ve her seferinde kendi varoluşunuzu nasıl daha hoş hale getireceğinize odaklanabileceksiniz.

10- Kendine şefkat göster

Kendine şefkat, bir hata yaptığınızda, önerdiğiniz bir şeyde başarısız olduğunuzda veya herhangi bir aksilik yaşadığınızda, kendinize sevgi ve saygıyla davranmakla ilgilidir.

Aksi takdirde, asgari düzeyde sert bir şekilde konuşmak, bir dahaki sefere daha iyisini yapmanıza yardımcı olmaz. Aslında araştırmalar, bunu yapmanın tam tersine yol açtığını gösteriyor.

"Journal of Personality" de yayınlanan bir 2009 araştırması, öz-şefkatin daha tutarlı özgüven düzeylerinin geliştirilmesine katkıda bulunduğunu ortaya koydu. "Ben başarısızım" yerine "Herkes yanılıyor" gibi düşünceler, yapmak istediğiniz şeyi başaramadığınız zaman bile daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kendine şefkat geliştirmenin sırrı şudur: Sevdiğiniz birine nasıl hitap edeceğinizi kendi kendinize konuşun. Bir arkadaşına aptal olduğunu, değersiz olduğunu veya istediğini asla elde edemeyeceğini söyler misin? Öyleyse neden kendinize bu şekilde yön vermenize izin veriyorsunuz?

Referanslar

1. Zen Alışkanlıkları'nda "Özgüveninizi Artıracak 25 Katil Eylemi". Alındığı tarih: 25 Ekim 2018, Zen Habits'ten: zenhabits.net.
2. Girişimci: "Öz Güveni Artırmak İçin Yapabileceğiniz 10 Şey". Erişim tarihi: 25 Ekim 2018, Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Günümüzde Psikoloji" de "Güven ve Benlik Saygısı İnşa Etmek". Alındığı tarih: 25 Ekim 2018, Psychology Today'den: psychologytoday.com.
4. "Kendine güven oluşturma": Zihin Araçları. Alındığı tarih: 25 Ekim 2018, Mind Tools: mindtools.com.
5. "Kendinize güveninizi artırmanın 5 yolu": Very Well Mind. Alınan: 25 Ekim 2018, Very Well Mind: verywellmind.com.