METABOLIZMA NASIL HIZLANDIRILIR? 17 PRATIK IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Yavaş bir metabolizma miras almış olabilirsiniz, ancak bu hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında araştırmalar, belirli alışkanlıkların kaloriyi daha verimli yakmak için kullanılabileceğini gösteriyor.

Kilo vermek veya kilo vermek isteyen herkes için metabolizmayı nasıl hızlandıracağını öğrenmek çok önemlidir. Bununla birlikte, metabolizmanın hızı birkaç faktöre bağlıdır.

Örneğin, erkekler dinlendiklerinde bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Diğer insanlar onu genetik olarak miras alır. Öte yandan 40 yaşından sonra giderek azalmaya başlar.

Yaşınızı, genetiğinizi veya cinsiyetinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır. Bunu yapmanın 10 yoluna başlamadan önce, birkaç önemli soruyu yanıtlamak istiyorum.

Metabolizma nedir?

Metabolizma, vücudunuzda sizi hayatta tutmak ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için gerçekleşen kimyasal süreçleri tanımlar; nefes alın, hücreleri onarın ve yiyecekleri sindirin.

Wikipedia'ya göre: "Bir hücrede ve vücutta meydana gelen biyokimyasal reaksiyonlar ve fizikokimyasal süreçler kümesidir."

Bu kimyasal işlemler enerji gerektirir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum değere temel metabolizma hızınız denir.

Yavaş bir metabolizmadan kilo alıyor musunuz?

Kilo vermek isteyen insanlar yavaş metabolizmalarını suçlasa da, bunun için hiçbir kanıt bulamayan uluslararası birçok çalışma var.

Aslında durum tam tersi gibi görünüyor: daha kilolu insanlar daha kilolu bir vücudu sürdürmek için gereken enerji gereksinimi nedeniyle daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilir.

Araştırmalar, insanların gün içinde ne yediklerini iyi hatırlamadıklarını da göstermiştir. Ne yenildiğini sorarken, gerçekte yapıldığından çok daha azının yutulduğunu bildirme eğilimi vardır.

Bu nedenle, çok fazla kalori yemenin kilo almanın gerçek nedeni olduğu anlaşılıyor.

Metabolizmayı hızlandırmak için ipuçları

1-Egzersiz

Haftada iki kez antrenman yaparak, kaçınılmaz olarak yaşla birlikte gelen metabolizma gecikmesinin% 50'sini tersine çevirirsiniz. Bu, Alabama Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Gary Hunter tarafından belirtilmiştir.

Aerobik egzersiz, egzersizden sonraki saatlerde metabolizmanızı hızlandırmasına rağmen kaslarınızı çalıştırmaz.

Anahtar, dinlenme sırasında kalori yakma oranını artırdığı için daha yoğun egzersiz yapmaktır.

Egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi ziyaret edin.

2-Aktif bir yaşam sürün

Sürekli hareket halinde olmak ve oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltmak, gün boyunca kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Herhangi bir ekstra egzersiz veya hareket kalori yakacaktır, bu nedenle hareket ettiğiniz günün saatlerini bulmak önemlidir.

3-Zaman aralıklarında yoğunluğu artırın

Yüzdüğünüzde, koştuğunuzda veya yürüyüşe çıktığınızda, 30 saniyelik aralıklarla yoğunluğu artırın, ardından normal yoğunluğa dönün.

Bu, daha fazla oksijen tüketmenize ve mitokondrinin enerji yakmak için çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca vücudunuzdaki mitokondri sayısını ve enerji yakma etkinliğini artıracaktır.

4-Yeterince su için

Vücudunuzun kalorileri işlemek için suya ihtiyacı vardır. Susuz kalırsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir.

Bir çalışmada, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen erkekler, dört bardak içenlere göre daha fazla kalori yaktı.

Susuz kalmamak için her yemekten önce bir bardak su için. Ayrıca meyveler, bunlar gibi başka faydalar sağlamanın yanı sıra yüksek su içeriğine sahiptir.

Bu yazıda suyun diğer faydalarını öğrenebilirsiniz.

5- Her 3-4 saatte bir ara öğünler yiyin

Daha sık yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Arada saatlerce yemek yiyerek metabolizmanız yavaşlar. Her 3-4 saatte bir atıştırmalık yemek metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.

Öte yandan, atıştırmalıklar-kepekli sandviçler, meyveler- öğle veya akşam yemeğinde daha az yemenizi sağlar.

6-Omega 3 yağ asitleri yiyin

Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar yemek metabolizmanızın hızını artırmanıza olanak sağlar.

Bu asitler kan şekeri seviyelerini dengeler ve iltihabı azaltarak metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, yağın yakılma hızıyla ilgili olan leptin hormonuna karşı direnci azaltmaya da yardımcı olabilirler.

Sıçanlarla yapılan araştırmalar, daha fazla balık yağı tüketenlerin daha fazla kilo verdiğini gösterdi.

7-Vücut geliştirme çalışması

Hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuz sürekli olarak kalori yakar.

Dinlenirken metabolik yanma hızı, kasları daha fazla olan insanlarda daha yüksektir, çünkü kaslar kendilerini korumak için yağdan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Ortalama olarak, dört ay boyunca haftada iki kez 30-40 dakika egzersiz yapmak metabolizmanızı günde 100 kalori artırır.

8-Protein yiyin

Vücudunuz proteinden yağ veya karbonhidrattan çok daha fazla kalori yakar.

Bu nedenle, yüksek proteinli öğünleri yüksek yağlı öğünlerle değiştirmek metabolizmayı artırabilir. Bazı protein kaynakları şunlardır: hindi, tavuk, fındık, yumurta, fasulye …

9-Yeterli kalsiyum ve C vitamini alın

Obezite üzerine yapılan son araştırmalar, kalsiyum seviyelerini düşük tutmanın, vücudun yağ tutmasına neden olan aynı hormonun salınmasını tetikleyebileceğini göstermiştir. Az yağlı ürünleri seçin: somon, doğal yoğurt …

Öte yandan, C vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, bu nedenle mandalina, portakal veya kivi gibi yiyecekler yemek önemlidir.

10-Alkolü ortadan kaldırın

Alkol içmek, her öğünde 200 kalori daha tüketmenize neden olur.

Ayrıca vücut ilk önce alınan alkolü yakar, bu da yiyeceklerin geri kalanının yağ olarak depolanma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

11-Yeşil çay

Yeşil çay, antioksidan özellikleriyle bilinir ve ayrıca "kateşin" bileşiği metabolizmayı artırabilir.

Araştırmalar, kateşinlerin yağ oksidasyonunu ve termojenezi artırabileceğini öne sürdü; Vücudunuz veya ısı tarafından sindirimden enerji üretimi.

Yapılan bir araştırmaya göre günde beş bardak yeşil çay içerek enerji harcamanızı günde 90 kalori artıracaksınız.

12-Kahvaltı Yapın

Kahvaltı yapmazsanız, vücudunuz bir tür "açlık moduna" girer ve metabolizmanız enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar.

American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıda kalorinin% 22-25'ini yiyen katılımcılar, kahvaltıda yalnızca% 11'i yiyenlere göre daha az kilo aldı.

13-Baharatlı Malzemeler

Baharatlı yiyecekler, metabolizma hızınızı artırabilecek doğal kimyasallara sahiptir.

Etki muhtemelen geçicidir, ancak onları daha sık yerseniz faydaları artacak ve ilerleyici olacaktır.

14-Organik gıda seçin

Kanada'dan araştırmacılar, böcek ilacı kullanan daha fazla yiyecek yiyenlerin mitokondri ve tiroid aktivitesinde daha fazla kesinti olduğunu ve bu nedenle metabolizmanın durmasına neden olduğunu buldu.

15-Çok az yemekten kaçının

Çok fazla ya da çok az yemenize gerek yok. Sorun şu ki, bazı insanlar aşırı yemekten neredeyse hiç yemeye geçerler. Günde 1.200-1800 kaloriden az yemek, metabolizma hızınızı hızlandırmak için zararlıdır.

Daha hızlı kilo vermenize rağmen, kendinizi doğru şekilde besleyemeyeceksiniz. Ek olarak, kas kaybederek metabolizmanızı azaltacak ve vücudunuzun diyetten sonra daha az kalori yakmasına neden olacaksınız.

16-Yeterince uyuyun

Bazı insanların diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır, bu, kendinizi dinlenmiş ve enerji dolu hissettiğiniz saatlerde uyumakla ilgilidir.

Araştırmalar, yeterince uyumamanın metabolizmanın yavaşlamasına neden olabileceğini göstermiştir.

17-Kontrol stresi

Stres, vücudunuzun stresli bir durumda yağ tutmasına neden olan kortizol adı verilen bir hormon salgılar.

Yoga, meditasyon veya spor yapmak stresi azaltır.

Ve metabolizmanızın hızını artırmanın başka yollarını biliyor musunuz? Kilo vermeyi başardınız mı? Fikrinizle ilgileniyorum! Teşekkür ederim.