STRES NASIL YÖNETILIR: İŞE YARAYAN 6 TEKNIK - DUDAS - 2026

Stresi kontrol etmek, yaşamınızda esenlik, huzur ve hatta fiziksel sağlığa sahip olmak için önemlidir. Stres sadece rahatsızlığa ve tedirginlik duygularına neden olmaz; etkileri birikir ve çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Stres, bedenin fizyolojik bir tepkisidir ve taleplerinizin (yapmanız gerekenler, yükümlülükleriniz) kaynaklarınızı (günlük yaşamla yüzleşmek zorunda olduğunuz şeyleri) aştığını algıladığınızda hissedersiniz.

"Algılamayı" vurguluyorum. Örneğin bir matematik sınavından önce bir kız bunu bir tehdit olarak algılamadığı için çok sakin hissedebilir ve arkadaşı başarısız olacağını düşündüğü için stresli hissedebilir.

Bu nedenle, harici durumlardan (sınav, düğün, iş) kaynaklanan sabit bir fenomen değildir, ancak neye inandığınıza ve durumla yüzleşip yüzleşemeyeceğinizi düşündüğünüze bağlıdır.

Diğerlerinden daha fazla strese neden olan durumlar var mı?

Evet, birinin kaybı, doğal afetler ya da önemli yaşam durumları (düğünler, sınavlar) gibi diğerlerinden daha fazla stres yaratan durumlar vardır.

Bununla birlikte, bu durumlardan hissettiğiniz duygular ve stres seviyesi, onları yorumlamanıza bağlıdır.

Neden bir çift ayrıldığında ve diğerleri bunun üstesinden kolayca geldiğinde daha stresli olan insanlar var? Yaptıkları yorumla; örneğin, bazıları "başka birini bulamayacaklarını" düşünürken, diğerleri "tekrar bekar olmanın iyi olduğunu" düşünüyor.

Bağımlı bir kişiye bakmak veya zorlu bir çalışma programına sahip olmak gibi (ve işinizi bırakma seçeneğiniz yok) gibi, kendinizi değiştiremeyeceğiniz stresli bir durumda bulabilirsiniz. Bu durumlarda, daha sonra göreceğimiz durumlar için yeniden yorumlama stratejileri kullanmanız gerekecektir.

Uzun süre stres yaşarsanız, fiziksel ve zihinsel sağlık, sosyal ilişkilerinizde ve işyerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir: taşikardi, yüksek kan basıncı, inisiyatif eksikliği, iktidarsızlık, akne, diyabet, motivasyon kaybı, saldırganlık , düşük verimlilik, devamsızlık ve çok daha fazlası.

Olumlu stres ve olumsuz stres

Örneğin, bir rapor hazırlıyorsanız ve aşırı rahatlamış hissediyorsanız (stresin tersi), çok aktif olmayacaksınız ve bitirmeniz saatler alacaktır. Bu nedenle, iki tür stres vardır:

-Dış durumlarda vücudun aşırı aktivasyonuna neden olan negatif , uzun vadede korunur. Halk arasında "stres" ve profesyonel / sağlık hizmetleri dünyasında "sıkıntı" olarak bilinen şeydir.

- "Eustres" olarak bilinen durumların taleplerinin üstesinden gelmek için gerekli olan enerji ve aktivasyonu sağlayan pozitif .

Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen ilkini hissediyorsunuz, yani olumsuz stres veya sıkıntı.

İdeal olarak, "optimal işleyen bölge" olarak bilinen bölgeye ulaşmalısınız; becerilerinizin görevin taleplerine karşılık geldiği bir nokta.

Örneğin, işinizde acemi iseniz, üç durum vardır:

1-Sizden iki saat içinde rapor vermenizi istiyorlar: yeni şirketinizi, işlevlerinizi, çalışma şeklinizi vb. Hala bilmediğiniz için kapasitenizin dışında olacaksınız. Muhtemelen kendinizi strese sokarsınız : aşırı uyarılma durumu .

Bunlar, hayatınızda ya da olsa yaşamak zorunda kalacağınız durumlardır, ancak bunlarda stres hissetmek size ve durumu nasıl temsil ettiğinize bağlı olacaktır. Daha sonra öğreneceksin.

2-Sizden iki hafta içinde bir rapor hazırlamanızı istiyorlar ki bu mevcut rekabetiniz dahilindeyse. Yeterli bir aktivasyonla durumla yüzleşebileceksiniz: optimum işleyiş bölgesi .

3-Sizden masaları temizlemenizi istiyorlar. Sıkılırsınız ve motivasyonunuz düşer: rahatlama .

Stres nasıl yönetilir?

Size anlatacağım teknikler de aynı derecede önemlidir, ancak onları anlamanızın daha kolay olması için sipariş edeceğim. Tam tersine zor değiller.

- Strese neden olan durumları belirleyin

Öğrenme teknikleri ve hangi stres iyidir, ancak hayatınızdaki hangi durumların ve hangi yorumların sizi strese sürüklediğini bilmiyorsanız size bir fayda sağlamaz.

Çok fazla stres altındaysanız, o kadar meşgul ve stresli olabilirsiniz ki, nereden ve nasıl geldiğini bile düşünemezsiniz. Ancak, stresinizin nedenini anlamak için biraz dinlenmek ve derinlemesine düşünmek gerekli olacaktır; önemli bir sınav, kişisel bir ilişki, bazı yükümlülükler vb.

Hayatınızdaki stres faktörlerini belirlemek, organize olmanın ve harekete geçmenin ilk adımı olacaktır. Strese neden olan durumları belirleyin ve bu durumla ilgili yorumunuz üzerine düşünün. Kendinize sorun: Nesnel bir durum mu? Stres hissettiğim yorumuma bağlı mı? Bunu stresli olarak algılamadığım başka bir yol düşünebilir miyim?

Hangi durumların strese neden olduğunu öğrendikten sonra, üç ana seçeneğiniz olacak:

• Durumu yeniden yorumlayın : kendinize durumun gerçekten bu kadar ciddi olup olmadığını sorun. Olabilecek en kötü şey nedir? Bununla kişisel olarak büyüyor muyum? Daha sakin alabilir miyim?
• Durumdan kaçının : Savaş veya fiziksel / psikolojik taciz gibi belirli durumlarda, durumdan kaçınmak gerekecektir. Strese neden olan şey iş, aile veya çocuklar ise, mümkün olmayacaktır.
• Sorunu çözme: Bu, strese neden olan sorunu çözmekle ilgilidir. Örneğin, kirli ve dağınık bir evin olması strese neden oluyorsa, birkaç günde bir toplayıp temizleyerek çözülebilir. İşinizle yüzleşmek için yeterli beceriye sahip değilseniz, neyin gerekli olduğunu öğrenirseniz çözülecektir.

- Zaman yönetimi teknikleri

Pek çok durumda stres ortaya çıkar çünkü birçok şey yapmamız gerekir ve bunları yapacak vaktimiz olmadığına inanırız, bu yüzden durumun kontrolünün bizde olmadığını anlarız. Ancak, iyi yönetirseniz, her şey için zamanınız olacak ve sadece zamandan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha etkili, verimli ve yaratıcı olacaksınız.

Zamanı yönetmek için bazı ipuçları:

• Her zaman planla : Gün için yapmanız gereken görevlerin bir listesini yazın.
• E-posta zaman kaybıdır: Sabah ve öğleden sonra bir kez kontrol edin .
• Çalışıyorsanız akıllı telefonu / cep telefonunu kapatın .
• Parkinson Yasasını kullanın ; görevleri bitirmek için sınırlar koyun, daha kısa sürede çalışmak için daha az zaman planlayın, eve iş götürmeyin …
• Bitirmek için en önemli ve gerekli olana öncelik verin .
• Mümkünse yardım isteyin veya başkalarına yetki verin .

- Talepleri azaltın ve kaynak oluşturun

-Bir dava fiziksel veya zihinsel çaba gerektirir ve kişinin fiziksel veya psikolojik maliyetler ile ilişkili herhangi bir şeydir. Örneğin çocuk bakımı, bitirilmesi gereken işler, yükümlülükler vb.

- Kaynak , hedeflerinize ulaşmanıza ve talepleri azaltmanıza yardımcı olan bir şeydir. Kişisel (özgüven, iyimserlik ve öz-yeterlik), sosyal (aile, arkadaşlar …) ve finansal kaynaklar vardır.

Stresinizi kontrol etmek iyi olacak:

• Talepleri azaltın : çok çalışmayın, daha uzun süre hedefler belirleyin, daha fazla boş zamanınız olsun …
• Kaynaklar oluşturun : arkadaşlar edinin, aileyle iyi bir ilişki kurun, aylık olarak biraz para biriktirin …

- Olumlu başa çıkma stratejileri benimseyin

Başa çıkma stratejileri; talepler, sorunlar ve yaşam olaylarıyla yüzleşmek için benimsediğimiz davranışlardır. Birçoğu var ve bazıları diğerlerinden daha olumlu. Bunlar, çok fazla olumsuz stres hissetmemek için benimsemenizi önerdiğim şeyler:

- Proaktif davranış : kendi inisiyatifinizle hareket ettiğiniz tepkiselliğin aksine davranışa aktif bir yaklaşımdır.

- Öz düzenleme : kendi davranışınızın farkında olma, onu planlama ve olumsuz sonuçlara yol açan reaksiyonları kontrol edebilme yeteneğidir.

- Hedef odaklılık : hedefler belirleme ve bunlara ulaşmak için ısrarcı olma yeteneğidir.

- Promosyon odağı : Bu, dikkatinizi elde edebileceğiniz olumlu sonuçlara, ödüllere, büyüme ve ilerlemeye odaklamakla ilgilidir .

- Eyleme odaklanma: eyleme odaklanan başa çıkma stratejisi, strese neden olan sorunları çözmek için harekete geçmeye dayanır. Stresi çözmek için yapmanız gerekenlere odaklanmak, hareket ettiğiniz sürece onu çözmenize yardımcı olacaktır. Öte yandan, bir şey çözülemez olduğunda (bir kişinin ölümü gibi) düşüncelerinize odaklanmak (olumsuz düşüncelerden kaçının ve daha olumlu düşünmek) daha iyi olacaktır.

- Zaman ayırın ve sağlıklı bir yaşamı benimseyin

Her zaman meşgul olmak ve ara vermeden çalışmak iyi değildir, üretkenliğiniz ve sağlığınız için de olumsuz olacaktır.

Rahatlamak ve yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite yapmak için günde en az bir saat ayırın. Stresi azaltmanıza yardımcı olacak bazı aktiviteler şunlardır:

• Sosyalleştirmek.
• Sağlıklı diyetle beslen.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Şeker ve kafeini azaltın.
• Alkol, tütün ve diğer uyuşturuculardan kaçının.
• Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuyun.

- Rahatlama tekniklerini uygulayın

Gevşeme teknikleri, strese neden olan şeylerin daha fazla farkında olmanıza, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza ve daha rahat ve dolayısıyla daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bunlar arasında meditasyon, aşamalı kas gevşemesi, otojen gevşeme, farkındalık ve görselleştirme yer alır. Bunları nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.