- Duygularınızı kontrol etmek için ipuçları
- 1-Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
- 2-Size en yakın geleceği düşünün
- 3-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulayın
- 4-Olayları başka bir açıdan görmek için zaman ayırın
- 5-Eleştirel bir ruh geliştirin
- 6-Duygularınızın motorunu bulun
- 7-Erdemlerinizi ve içinizdeki tüm iyilikleri düşünün
Duyguları yönetmek ve yönetmek, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Duygusal zekanın parçasıdırlar ve eğer onu geliştirirseniz daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olacaksınız, daha iyi kişisel ilişkiler geliştireceksiniz ve daha profesyonel başarı elde edeceksiniz.
Bu yazıda , daha keyifli bir yaşam sürmek, iyi ilişkiler kurmak ve çatışmalardan kaçınmak için olumsuz duyguları ve duyguları nasıl kontrol edeceğimi anlatacağım . Ünlü Alman filozof Friedrich Nietzsche bunu çoktan söylemişti: "Düşünceler istedikleri zaman gelir, biz istediğimizde değil."
Olumsuz duygular ortaya çıkar ve kaybolur ve çoğu durumda onları yönetemeyiz. Öte yandan, insanların aynı duruma farklı tepki verdiğini görüyoruz.
Duygularınız üzerinde sahip olabileceğiniz yönetim seviyesi hakkında farklı teoriler vardır, ancak çoğu tek bir konuda hemfikirdir: Bir kişinin duygularını yorumlama şekli, bu deneyimi yaşama şeklini belirler.
Bu anlamda, doğru bir şekilde ele alınabilirler ve onları nasıl deneyimleyip yorumlayacağınız size kalmış olacaktır.
Duygularınızı kontrol etmek için ipuçları
Duygusal düzlem oldukça değişkendir ve her birinin kişiliğine bağlıdır. Yaşadığınız deneyimler ve bunları nasıl işlediğiniz, büyük ölçüde bugün davranış ve hislerinizi belirleyen şeydir.
Bazı olumsuz veya nahoş duyguları hissetmekten kaçınamayabilirsiniz, ancak onları mümkün olduğunca az etkilemeleri ve mutlu bir şekilde yaşamanıza izin vermeleri için bunları yönetebilirsiniz.
İşte duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı pratikler ve düşünme yolları:
1-Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
Kızgın veya çok endişeli hissettiğinizde, bu duyguların üzerinize yıkamasına asla izin vermeyin; hemen melodiyi değiştirmeyi deneyin.
Öfke ya da kaygının nedeni elbette tanımlanmıştır, bir daha üzerine düşünmeyin. Dikkat dağınıklığı, kısa vadede etkileri görülen öfke ve kaygı gibi duygular için oldukça etkilidir.
Dikkatinizi dağıtmanın yolları ile ilgili olarak, çok şeyiniz var. Önemli olan öfke hissettiğinizde başka bir şey yapmaya başlamaktır.
2-Size en yakın geleceği düşünün
Özellikle üzüldüğünüzde, kafanız karıştığında ve net düşünemediğinizde, bu uygulama çok yardımcı olabilir.
Sizi net düşünmekten alıkoyan her ne ise, onu frenleyin. Çok uzun süre düşünmeyin ve sadece yakın geleceği düşünün.
Belirsizlik, başa çıkılması en zor duygulardan biridir. Kaygıyı açığa çıkarmanın ana bileşenidir ve sonra bir şeyleri çözememek için acı ortaya çıkar.
Uzun vadede düşündüğünüzde, her şey daha karmaşık olacak. Sonsuz engel göreceksiniz ve herhangi bir çıkış görmeyeceksiniz. Orada boyun eğme riskiyle karşı karşıyasınız.
Çözmeniz gereken en acil şeyi düşünün ve enerjinizi ona odaklayın. O zaman bir sonraki soruna geçmek için zaman olacak.
Her zaman kendinize şu soruyu sorun: Başınıza gelebilecek en kötü şey nedir? Cevap genellikle size durumun düşündüğünüz kadar ciddi olmadığını gösterir. Endişeli veya sıkıntılı insanlar sorunları abartma eğilimindedir.
Bir sonuç alma konusunda endişelendiğinizde ve hemen görmek istediğinizde, beklemek bir çile haline gelir. Oğlunuzun doğum gününü organize ettiniz ve yağmur tahminleri var. Endişelenmeye başlarsın ve ne yapacağını bilemezsin.
Her şeyi iptal etmek mi yoksa günün gelmesini mi beklemek? Kaygıya dayanamazsınız ve kötü ruh haliniz başlar. Yağmur yağarsa olabilecek en kötü şey nedir? Çocukların bahçede olamayacağını ve sınıfa girmek zorunda kalmayacağını? O kadar ciddi olmayabilir ve daha çok endişeleniyorsun.
Sürekli endişeleniyorsanız ve bu durum birkaç ay sürdüyse, genelleştirilmiş kaygınız olabilir.
3-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulayın
Meditasyonun olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Felsefi veya dini inançlarla ilgisi yoktur. Bunlar sadece, ezici olan her şeyden bir gevşeme ve kopukluk durumunu teşvik eden uygulamalardır.
Dijital çağdasınız ve zihniniz her gün birçok anlık bilgi ile bombalanıyor. Her şey, her şeyin daha hızlı olması ve beklemenize gerek kalmaması için tasarlanmıştır. Mevcut yaşam temposu, genellikle daha fazla şeyi daha hızlı almak için endişeyi teşvik eder.
Günlük yaşamdan kopmak için zaman ayırın, gevşeme teknikleri uygulayın, zihninizi gevşetin ve stresi serbest bırakın.
Bu, yeni başlayanlar için adım adım bir meditasyondur:
Adım adım:
- Rahat bir sandalyede dik oturun ve bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze koyun
- Burnunuzdan 4 saniye yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el yükselir ve göğsünüzdeki el çok az yükselir
- Havayı 4 saniye tutun
- Havayı 4 saniye yavaşça ağzınızdan verin ve karnınızı kasılırken olabildiğince fazla havayı dışarı çıkarın
- Size bir teklif olduğunu söylediğim anlar, kendinizi tamamen rahat hissedene kadar değişiklikler yapın. Pratik yapmak anahtardır
4-Olayları başka bir açıdan görmek için zaman ayırın
Özellikle ızdırap ya da korku yaratan bir durumda yaşarken kolay değildir, ama kesinlikle gereklidir.
Ne yapmayı planladığınız veya henüz bir şey düşünmemiş olmanız önemli değil. Duygular yükseldiğinde, neler olduğuna dair çok dar bir görüşünüz olur.
O anın duygularının geçmesine izin vermek, diğer hipotezleri düşünmek veya basitçe olayların çürümesine izin vermek için zaman ayırdığınızda, durumu farklı bir şekilde göreceksiniz.
5-Eleştirel bir ruh geliştirin
Duyguların seni henüz işgal etmediğinde yapabilirsen, o zaman daha iyi. Bu şekilde daha objektif bir değerlendirme yapabilirsiniz. Sizi kötü hissettiren bir duygu varsa ve bu tekrar oluyorsa, o zaman doğru olmayan bir şey vardır.
Sıkıntılı veya çok öfkeli bir durum yaşarken, belli ki içinizde kontrolden çıkmış bir şey vardır.
Bu, suçlu olduğunuz veya geri dönüşü olmayan kusurlarınız olduğu anlamına gelmez. Bu, sizinle ilgili değiştirebileceğiniz şeyler olduğu anlamına gelir.
Albert Einstein, eğer sonucu olumsuz olan bir şey yaparsanız ve aynı şekilde yapmaya devam ederseniz, sonucun değişmesini bekleyemeyeceğinizi söylerdi. Ahlaki şudur: çalışmayan şeyi değiştirin!
6-Duygularınızın motorunu bulun
Kendinizi iyi ya da kötü hissettiren, deneyimlediğiniz duygu ne olursa olsun, onu tetikleyen mekanizmanın nasıl aktive edildiğini anlamanız gerekir.
Belirli uyaranlardan önce neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi veya hissettiğimizi anlamak, ilk duygusal zeka kavramının bir parçasıdır. Bir şeyi değiştirebilmek veya kontrol edebilmek için, o “bir şeyi” iyi tanımlamanız ve onu iyi bilmeniz gerekir.
Yetkili bir kişi her gözlem veya yaptırım yaptığında kontrol edilemeyen bir öfke hissederseniz, tekrar eden bir unsur vardır.
Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini kendinize sorun ve sizi bu duruma götüren sürecin aşamalarını belirleyin.
Bu şekilde sizi gerçekten neyin sinirlendirdiğini anlayacak ve bunun sonucunda öfkeye neden olan sebebi kontrol edebileceksiniz.
7-Erdemlerinizi ve içinizdeki tüm iyilikleri düşünün
Günlük tutma günümüzde moda olmasa da iyi çalışan bir tekniktir. Yazmak bir ifade biçimidir ve bunu yapmanın başka yollarını tercih etseniz de, bunun büyük avantajları vardır.
Üzgün, kızgın veya çok üzüldüğünüzde, hissettiğiniz her şeyi sözlerinizle yazın. Unutma ki yazacağın şeyin istemiyorsan kimse tarafından okunması gerekmez.
Yazarken herhangi bir kelime veya yorum kaydetmeyin. Tüm olumsuzları indirmek için her şey çok faydalı olacak ve daha sonra okuduğunuzda, bu zihin durumunu daha sonra olanlarla ilişkilendirebileceksiniz ve eğer deneyim iyiyse, o zaman tekrarlayabilirsiniz.
Kafanız karıştığında yazmak çok faydalıdır. Çok fazla fikriniz varsa ancak öncelik veremiyorsanız, bunları ortaya çıktıkları sırayla not edin.
Sonra bunları dikkatlice okuyun ve olabildiğince önceliklendirin. Bu öncelikleri sık sık okumak, tanımladığınız şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.