TIRNAK YEMEYI 10 ADIMDA DURDURMA (HIZLI) - ARTE - 2025

Bu yazıda , birkaç yıldır bu kötü ahlaksızlıkla birlikte olduğum için, benim için işe yarayan şeyle tırnaklarınızı yemeyi nasıl bırakacağınızı açıklayacağım . Bu nedenle, teoriye değil, size hizmet edebilecek saf uygulamaya ve eylemlere dayanacağım.

Onikofajiyi kontrol etmek için her şeyi denemiş ve sonuç görmemiş olabilirsiniz, ancak doğru eylemlerle tırnaklarınızı yemeyi bırakabilirsiniz. Kötü bir alışkanlık olduğu, neredeyse bir bağımlılık olduğu ve hoş olmayan sonuçlar doğurabileceği için çabaya değecektir.

Genellikle çocuklukta, bazen ergenlik döneminde başlayan ve yetişkinliğe kadar devam edebilen bir alışkanlıktır. Cinsiyet konusunda eşitlik vardır. Her ne kadar kadınlar estetik sorunla ilgileniyor ve erkeklerden daha çok yardım için geliyorlar.

Bazı araştırmalar ergenlik çağındaki çocukların% 45'inin, üniversite öğrencilerinin% 25'inin ve 35 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık% 10'unun zorunlu olarak tırnaklarını ısırdığını gösteriyor.

İnsanlar neden tırnaklarını ısırır?

Alışkanlıklarla ilgili sorun, bunu rutin olduğu için yaptığınızın farkında olmamanız ve bunun farkında olmamanızdır. Tırnaklarınızı ısırabilir ve bundan kaçınamayabilirsiniz çünkü farkında değilsiniz. Bu alışkanlığa genellikle anksiyete, stres ve can sıkıntısı neden olur.

Bu kaygıyı gidermenin bir yoludur ve hayal kırıklığı veya yalnızlık tetikleyici olabilir. Öte yandan, genetiğin bir rol oynaması da mümkündür.

Ayrıca obsesif kompulsif bozukluk gibi psikolojik bir durumun belirtisi olabilir ve dikkat eksikliği, meydan okuma bozukluğu veya anksiyetesi olan çocukların bunu yapma olasılığı daha yüksektir.

Tırnak yemenin sonuçları

Tırnak yemenin duygusal ve fiziksel sorunları olabilir. Birincisi, tırnakları ve tırnak etlerini ısırmak parmaklarınızın kızarmasına ve ağrımasına neden olabilir. Tırnakların etrafındaki alan kanayabilir ve enfeksiyon kapabilir.

Ek olarak, bakteri ve virüsler parmaklarınızdan ağzınıza geçebilir ve sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirebilir. Ayrıca zayıf veya yanlış hizalanmış dişlere de yol açabilir.

Son olarak, görünüm çirkin olabilir ve bu da daha fazla endişe ve strese yol açar. Tırnaklarını yemeye devam eden gençler ve yetişkinler için bazı tekniklerin etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Tırnaklarınızı adım adım yemeyi bırakın: ipuçları ve çareler

1-Bağlılık

Bu kötü alışkanlığı denemek uzun yıllar sürdüyse, bunun nedeni muhtemelen yeterince kendini adamamış olmanızdır.

Bu yüzden onları ısırmayı bırakmayı ciddiye almalısınız. Bazı ipuçları: Bağlılığınızı bir post-it'e yazın ve görünür bir yere bırakın.

Size yakın insanlara söyleyin. Bu genellikle çok iyi çalışır; Bu alışkanlığı bırakmak istediğinizi diğer insanlarla paylaşırsanız, bağlılığınız artacaktır.

2-Kaldıraç

Bu alışkanlığı takip etmenin getireceği sonuçların farkında olmak ve düşünmek için kaldıraç diyorum. Hala çirkin tırnakların olacak mı? Tırnaklarınızı yemeye devam etmenin ne gibi olumsuz sonuçları olacak?

Bu adım önemlidir çünkü parmaklarınızı ağzınıza sokmak istediğiniz kritik anlar için bir motivasyon görevi görecektir.

3-"Uyarı" anlarını belirleyin

Dikkatli anlarla, tırnaklarınızı yemeye başlama ihtimalinizin daha yüksek olduğu ve durmanın sizin için daha zor olduğu anları kastediyorum.

Genellikle onlar:

• Stresli durumlar.
• Can sıkıntısı durumları.

O halde hangi durumlarda bunu yapmaya başlayacağınızı düşünün. Örneğin: oturup televizyon seyrettiğinizde, tartıştığınızda, gergin olduğunuzda …

4-şimdiki ana odaklanın

Bir anlık uyarıda olduğunuzu anlamanız gerekir, çünkü bir tanesinden geçmeniz, tırnaklarınızı ısırmanız ve farkına bile varmamanız mümkündür.

Şimdiki ana odaklanmak, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bilmeyi içerir. Kaçınmanız gerekse de ellerinizi ağzınıza götürme dürtüsüne sahip olacaksınız.

Bu bağlamda, size bu görevde de yardımcı olacak sayısız faydası olan psikolojik bir beceri olan mindfulness'ı öneriyorum.

5-Onları yemeyi bırakın

"Şimdiki anı" tanımlayarak ve deneyimleyerek büyük bir adım atmış olacaksınız, çünkü tırnaklarınızı ısıracağınız anın farkında olacaksınız.

Ama şimdi, bunu yapmak için ne gerekiyorsa yapmaktan kaçınmalısınız. Aslında, burada yaratıcılığınızı kullanabileceğinizi ve size söylediklerime alışmak zorunda kalmayacağınızı düşünüyorum, ancak size neyin işe yaradığını ve benim için neyin işe yaradığını kendime anlatacağım.

Tırnaklarınızı yemek yerine başka bir alışkanlığınız varsa, çok daha hızlı ilerlersiniz.

Benim durumumda, göbek nefes tekniğini öğrenip kritik anlarda bunu yapmak benim için çok işe yaradı. Öyle ki alışkanlık haline geldi. Minfulness ve nefes alma tekniği uygulamak, nasıl nefes aldığımı anlamamı sağladı.

Diğerleri:

• Oturuyorsanız, ellerinizi uyluklarınızın altına koyun ve sakinleşin.
• Kalk ve biriyle konuş. İnsanlar önümüzde olduğunda ısırmamız genellikle daha az olasıdır.
• Düzeltin. Bu alışkanlığı bırakmanız sizin için çok çok zorsa, kendinizi doğrudan parmaklarınızın üzerine koyun. Parmaklarınızı dişlerinize dayasanız bile, ısırmayı önlemek için fikso orada olacaktır.
• Yumruğunu sıkmak.
• Başladığınızda, kendinizle ilgili sahip olmak istediğiniz imajı düşünün.
• Sakız.
• Koşuya git.

Önemli: Kendini ısırmak istediğini anladığın kritik anda bunu yapmak zorunda kalacaksın.

Burada önemli olan şey, en çok işe yarayan şeyin alışkanlığı başka bir alışkanlıkla değiştirmektir. Yani, o kadar iyi çalışmayacak, sizi ısırmayı bırakmaya çalışacak, onun yerine tamamen farklı bir şey yapmak ve sizi ısırmaktan alıkoymaktır.

5-kendinizi ödüllendirin

Tırnaklarınızı yemeden bir gün geçirmeyi başardığınızda, kendinizi sizin için değeri olan bir şeyle ödüllendirin. Bunun gibi bir plan yapabilirsiniz:

-1 gün tırnaklarınızı yemeden- ödül. Örneğin: sinemaya gitmek, en sevdiğiniz yemeği yemek, bir hediye.

Tırnaklarınızı yemeden 7 gün - ödül -

Tırnaklarınızı yemeden 15 gün - ödül.

-1 ay ödül.

Kendinizi ısırmadan bir süre gitmeyi başardığınızı ödüllendirmenin yanı sıra, iyi alışkanlıkları ödüllendirmeniz de iyidir. Örneğin, tırnaklarını ısırmak gibi hissettikten hemen sonra koşuya çıkarsan, bu yeni davranışın tutulması için kendine bir ödül vermen iyi olur.

6-Hatırlatıcıları kullanın

Bir hatırlatma, günaha düşmeye yakın olduğunuzda bağlılığınızı hatırlamanıza izin verecektir.

Birkaç olabilirler:

• Tırnaklarını boya.
• Bir bilezik.
• Düzeltin.
• Bir yüzük.
• Kil …

7-Mükemmelliği unutun

Araştırdığım ve kendim için bildiğim kadarıyla, tırnak ısırıkları genellikle mükemmelliği arıyor; tırnakların mükemmel şekilde hizalanmasını isterler.

Mükemmeliyetçi olmayı unut, sadece farklı düşünmeye başlamalısın. Yani her şeyin mükemmel olmasının gerekli olmadığını düşünmek, birinin tırnaklarınızı kusurlu görmesinin bir önemi yoktur. Kendinizi ısırmaya başlasanız bile durun, tırnağınızın "kusurlu" olması önemli değil.

8-ilerlemeyi sürdür

İlk adımı attıktan ve günaha düşmeden birkaç gün geçirdikten sonra, ilerlemeyi sürdürmeniz ve tüm yolu kaybetmemeniz gerekir.

Elbette önceki tüm adımları uygulamaya devam etmeniz gerekecek, ancak ilerlemenizi görmek ve böylece motivasyonunuzu sürdürmek ve artırmak için yöntemler de kullanabilirsiniz.

Örneğin, ilerlemenizin farkında olmak için tırnaklarınızın fotoğraflarını çekebilirsiniz. Onları gözlemlediğinizde daha fazla motive olacaksınız çünkü çabanızın buna değdiğini düşüneceksiniz. Bu, akıllı telefonunuzla ellerinizin fotoğrafını çekmek kadar basit.

9-Benlik saygınızı artırın ve stresi çözün

Bu mengenenin bazı olası nedenleri üzerinde çalışırsanız, sonuçlarınız büyütülecektir. Benlik saygısını geliştirmek için bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

10-Diğer teknikler

Yukarıda belirtilenlere ek olarak, hem tamamlayıcı hem de alternatif olarak size yardımcı olacak diğer yöntemleri kullanabilirsiniz:

• Dosyaları kullanın: Çok uzun olduklarında onları kesmek için tırnaklarınızı bile ısırmayın. Bu, kötü alışkanlığa geri dönmek olur. Bunun yerine, uzun olduklarını gördüğünüzde, kırpmak için bir dosya kullanın.
• Sıvılar / emaye: Eczanelerde tırnaklara sürülen ve ısırırken kötü bir tat veren sıvıları satarlar. Etkili olduklarını duymama rağmen denemedim.