10 ADIMDA UTANGAÇ VE GÜVENSIZ OLMAYI NASIL BIRAKABILIRSINIZ? - COĞRAFYA - 2025

Utangaç , sessiz ve güvensiz olmayı bırakmak mümkündür, sonsuza kadar düzeltilemez ve kalıcı bir kişilik özelliği değildir. Belirli alışkanlıklar ve biraz çaba ile daha az utangaç olabilir ve kadınlarla, erkeklerle, toplum içinde veya herhangi biriyle konuşmayı öğrenebilirsiniz.

Başkalarına açıklık, risk alma yeteneği ve sosyallik gibi niteliklere değer verildiği için, utangaç veya içe dönük insanlara yer yokmuş gibi görünen bir toplumda yaşıyoruz.

Burada utangaç olmakla içe dönük olmak arasındaki farkı not etmek önemlidir. Utangaç kişi, rahatsızlık veya utanç hissettiği için başkalarıyla konuşmakta zorlanan kişidir. İçedönük olmak, yalnız zaman geçirmesi gereken, yalnızlıktan hoşlanan, sosyalleşmeyi bildiği halde utangaç olmak zorunda olmayan kişidir.

Yani, utangaç biri içe dönüktür, ancak içe dönük biri, yalnız olmayı sevse bile başkalarıyla nasıl iyi ilişki kuracağını bilir.

Utangaçlık nedir?

Zimbardo ve Radl (1985) gibi bazı yazarlar, utangaçlığı “durumun taleplerine yeterince cevap verebilmek için kişinin yeni durumları bir ihtiyatlı tavırla değerlendirmesine izin veren bir savunma mekanizması olarak tanımlar. ”.

Utangaçlık kavramı aynı zamanda korku veya korku, düşük benlik saygısı, güvensizlik sorunları, sosyalleşmede zorluk, şüphe, kas gerginliği ve fizyolojik aktivasyon gibi diğer boyutları da içerir.

Nedenler

Utangaçlığın nedenleri ile ilgili olarak, geleneksel olarak iki farklı konum söz konusudur:

• Bir yandan, öğrenmeyi utangaçlığın nedensel bir faktörü olarak vurgulayan yazarlar var, böylece çocukluk deneyimleri, sosyalleşmeyi kolaylaştırmayan bir yerde yaşıyor ya da başkalarıyla etkileşim sırasında olumsuz deneyimler utangaçlık tutumuna yol açacaktı. gelecekte.
• Bununla birlikte, diğer yazarlar (Horn, Plomin ve Rosenman), ikizlerle yapılan araştırmalar sonucunda, utangaçlığın en kalıtsal kişilik özelliklerinden biri olduğunu, böylece insanların bir davranışı tezahür ettirmek için belirli bir genetik kırılganlıkla doğduğunu keşfetti. içine kapandı.

Her halükarda ortaya çıkan şey, bir kişinin utangaç olmasının en önemli nedenlerinden birinin kişisel deneyimlerin olmamasıdır. Bu nedenle utangaçlığın üstesinden gelmek için yaşam deneyimlerine sahip olmak gerekir.

Utangaç olmayı bırakmak için 10 ipucu

1-Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan sosyal durumlara maruz kalmaya başlayın

Şimdiye kadar, muhtemelen sizi üzen, yüzünüzü kızartan, terleten veya kekeleyen sosyal durumlardan kaçıyordunuz.

Bu şekilde, hoş olmayan sosyal durumlardan kaçarak, başkalarıyla ilişki kurmanın zor görevine yalnızlığı ve izolasyonu tercih ettiğinizi öğreniyorsunuz.

Bu dinamiğe devam ederseniz, utangaçlığınızın üstesinden asla gelemeyecek ve hayatınızın diğer yönlerinde -işte, akademik, vb- gelişemeyeceksiniz, bu yüzden bu kısır döngüyü bir an önce kesmelisiniz.

Yapmanız gereken, ilk başta pek çok insanla etkileşimde olmasanız bile iş arkadaşlarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla partilere, doğum günlerine ve akşam yemeklerine katılmaya başlamaktır.

Önemli olan, başkalarının varlığıyla yüzleşmenin getirdiği rahatsızlıklarla başa çıkmayı öğrenmeniz ve yavaş yavaş onlarla etkili bir şekilde etkileşim kurmak için inisiyatif almanızdır.

Bu tür etkinliklere katılmaya alıştığınızda, sonraki adımları atma konusunda daha emin ve kendinden emin hissedeceksiniz.

2-Sözlü olmayan dilinize dikkat edin

Sözlü olmayan diliniz rahat olup olmadığınızı, gergin veya rahat olup olmadığınızı ortaya çıkarabilir. Utangaç, gergin veya endişeli görünmek istemiyorsanız, sözlü olmayan dilinizin bazı yönlerini değiştirerek başlayabilirsiniz:

Gözlerini diğer kişiden ayırma

Onunla konuşurken başka birinin gözüne bakmaktan kaçınmak, utangaçlığın ve güvensizliğin başka bir göstergesidir. Başkalarının yüzüne bakarak, kendinizi onların sizin hakkınızda ne düşündüklerine dair geri bildirim almaya maruz bırakırsınız - çünkü diğer kişi kafa karışıklığı, onaylamama vb. Gösterebilir.

Sosyal olaylarla yüzleşmenizi önerdiğimiz önceki durumda olduğu gibi, bu durumda da ilerici bir doğrudan maruziyet yapmanız gerekir.

Başta bunu çok zor bulursanız - ya da konuşma dizisini kaybederseniz - göz teması kurduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Amaç, muhatabınızın gözlerinden uzaklaşmadan zamanın% 100'ünde kalmanız değil, akıcı ve doğal bir sohbet olması. Aslında, etkileşimde bulunduğunuz sürenin% 60 - 70'inde göz temasının sürdürülmesi önerilir.

İş görüşmesi gibi, yeterli sözlü olmayan dil göstermenin çok yardımcı olabileceği diğer durumlarda da bu dikkate alınmalıdır.

Ellerini ceplere gizleme

Ellerinizi göstermekten kaçınırsanız - sallanmasından ya da terlemesinden korkarak - başkaları bu durumda çok rahat olmadığınızı algılayabilir.

Bu, politikacıların konuşma yapmak zorunda kaldıklarında çok dikkat ettikleri bir husustur, çünkü bilinçsizce, elleriyle garip davranışlar sergiliyorlarsa güvensizlik hissini aktarabilirler.

Konuşurken, aşırı el hareketi yapmadan, ancak ellerinizi gizlemeden yumuşak ve doğal hareketler yapmanız önerilir.

Normal bir ses tonu gösterir

Utangaç biriyseniz, ses tonunuzun düşük olma eğiliminde olduğunu kesinlikle fark etmişsinizdir, bu nedenle bazen başkaları ne söylediğinizi duyamaz.

İlk başta zor olsa da, sesini yükseltmek başkalarına daha fazla güven ve kendine güven göstermene yardımcı olacaktır.

3-Arka arkaya bir dakikadan fazla konuşun

İlk başta, ilk sosyal bağlantılarınızı daha sık yapmaya başladığınızda, başkalarını sıkmaktan korkmak, bir konuyu diğeriyle nasıl ilişkilendireceğinizi bilmemek vb. İçin uzun uzun konuşmak sizin için zor olacaktır.

Bu şekilde, bu korkulara sahip olduğunuzda, diğerlerinin yanı sıra "evet", "hayır", "bilmiyorum" gibi tek heceli cevaplar vereceğinizden emin olabilirsiniz. Konuşmalarınızın tatmin edici ve pürüzsüz olması için, bahsettiğiniz konuyla ilgili geniş cevaplar vermeye çalışın.

Örneğin, size nerede yaşadığınızı sorarlarsa, "Madrid'de" demek yerine, "Madrid'de yaşıyorum ama ben Soria'danım. Buraya geçen yıl bir iş bulduğum için geldim ”.

Gördüğünüz gibi, kişisel yaşamınız hakkında daha fazla bilgi ortaya çıkaran daha geniş yanıtlar verebilirsiniz.

Her seferinde bir dakikadan fazla konuşmak sizin için kolaysa, başkalarıyla etkileşim kurma sürenizi veya sayısını artırmayı deneyin - daha sık ve daha uzun konuşun.

4-samimi iltifatlar verin

Diğer insanlara - dürüst oldukları sürece - becerileri, kıyafetleri vb. İle ilgili olarak iltifat etme utancını kaybetmeye çalışın.

Örneğin, ev sahibinin lezzetli bir yemek hazırladığı bir partiye giderseniz, ona yemek pişirme becerilerini övün, tarifi bilmeye ilgi gösterin, vb.

Sohbete devam etmenin bir yolu, bildiğiniz veya öğrenmek istediğiniz diğer tarifler hakkında konuşmaktır.

Bir sohbeti bu şekilde başlatırsanız, diğer konuşma konularında bile doğal ve kendiliğinden konuşmaya devam etmekte kesinlikle çok fazla zorluk çekmeyeceksiniz.

5-İltifat almayı öğrenin

Başkalarına iltifat etmeyi öğrenmeniz önemli olduğu gibi, onları almayı da öğrenmelisiniz. Bu yüzden aşırı mütevazı olmak yerine minnettar ve gurur duyun.

Önceki örnekle devam edersek, bir kişi size mutfakta iyi bir eliniz olduğunu söylerse, tarifi size kimin verdiğini, ne zaman öğrendiğinizi veya pişirmeye ne kadar zaman ayırdığınızı açıklayabilirsiniz.

Diğer insanlardan iltifat kabul ederek, kendinizi daha az utangaç, daha kendinden emin ve kendinize güvendiğinizi göstereceksiniz.

6-Olumlu kendi kendine talimatlardan yararlanın

Kendi kendinizle sürdürdüğünüz iç dili değiştirmeye başlamanız çok önemlidir. Şüphesiz, şimdiye kadar hep "herkes benim ne kadar utanç verici olduğumu anlayacak" veya "toplum içinde konuşurken kendimi aptal yerine koyacağım" gibi ifadeler söylediniz.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu tür bir düşünme, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olmaktan çok uzak, yeterli sosyal davranış geliştirmenizi engeller.

Bu felaket düşünceleri önlemek için, bunları kendi kendine cesaret ve etkililik talimatlarıyla değiştirmeye başlayabilirsin, bunlar şunlardan oluşur:

• Etkileşime geçmeden önce bunu yapabileceğinizi ve kızarırsanız hiçbir şey olmayacağını düşünün.
• Sosyal etkileşim sırasında, daha fazla özgüven kazanmak için ne kadar iyi yaptığınızı kendinize söylemelisiniz.
• Son olarak, etkileşimin sonunda, en olumlu yönlerden ayrılmayın, böylece başkalarıyla etkili bir şekilde konuşabileceğinizi bileceksiniz. Olumsuz yönlere gelince, birbirini takip eden etkileşimlerde onları iyileştirmek için bunları hesaba katmalısınız.

7-Bir spor veya grup aktivitesine katılın

Başkalarıyla iyi deneyimler yaşamak, ayırt edici bir ortamda etkileşim kurmak, sosyal ilişkiler vizyonunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Size hitap etmeyen rekabetçi bir spor seçmek yerine, ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uygun bir aktivite bulmaya çalışın. Elbette hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmak, onlarla ilişki kurmanızı çok daha kolay hale getirecektir.

Bu aynı zamanda, sizi daha önce tanımadıkları ve onlarla ilişkinize "sıfırdan başlayabileceğiniz" ek avantajı ile boş zamanınızda diğer insanlarla etkileşim kurmak için iyi bir fırsattır - sizi utangaç veya içine kapanık olarak görmeden grubu-.

8-Hayatınızın ilginç olmadığını düşünmeyin

Utangaç ya da içine kapanık bir tavır sergileyen pek çok insan, başkalarının hayatını dinlemek, kendi hayatları hakkında konuşmaktan daha ilginçmiş gibi davranır. Sizin için durum buysa, hayatınızın ve kişisel deneyimlerinizin ne kadar ilginç olabileceğini takdir etmeye çalışın.

"İşim çok monoton" veya "hayatım çok sıkıcı" gibi ifadelerden kaçının ve başkalarının ilgisini çekebilecek her şeyi düşünün, son seyahatinizin anekdotlarından, okuduğunuz kitaptan, bir filmden bahsedin komik bulduğunuz vb.

Elbette bunu düşünmeyi bırakırsanız, başkalarının ilgisini çekebilecek pek çok konuşma konunuz vardır.

9-İçinize değil dışarıya odaklanın

Sohbetin sorunsuz yürümesi için dikkatinizi konuşma konusuna, diğer kişinin ne söylediğine ve ne iletmek istediğinize odaklamanız gerekir.

Dikkatinizi kendinize, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne, titrediğinize veya ellerinizin terlediğine odaklamak, sohbeti hem kendiniz hem de dinleyici için rahatsız edici bir an haline getirecektir.

Akılda tutmanız gereken bir diğer husus da buraya ve şimdiye odaklanmaktır. Zihninizin başka bir yerde olmasına izin vermeyin, sizinle konuşan ve yaptığınız sohbete odaklanan kişinin önünde olmasına izin verin.

Bu nedenle, etkileşimde bulunurken eğlenmek için olabildiğince doğal ve spontane olmaya çalışın.

10-Başarılarınıza değer vermeyi öğrenin

Utangaçlık, ilk sosyal etkileşimlerinizden öğrendiğiniz bir kişilik özelliği, var olmanın ve dünyayla ilişki kurmanın bir yoludur.

Bu oldukça istikrarlı bir boyuttur, bu yüzden bir gecede utangaç olmayı bırakmak kolay olmayacaktır. Örneğin yıllardır kalabalık bir partiye gitmediyseniz, bir partiye katıldıktan sonra kendinizi ödüllendirmelisiniz.

Önemli olan, bu ipuçlarını yavaş yavaş uygulamanız, böylece kendinizi bunaltmaktan ve kişiler arası ilişkilerden daha büyük bir korku geliştirmekten kaçınmanızdır.

Ayrıca, çabanıza ve ilerlemenize değer vermek, nihai hedefinize ulaşmanız için ilerlemeye devam etmenize yardımcı olacaktır.

Referanslar

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I. ve Zuazo, A. (2001). Utangaçlığın bilişsel, duygusal, genetik ve farklı yönleri. İspanyol motivasyon ve duygu dergisi, 2, 67-76.
2. Gaz, JMM (1976). Tepki süresi tekniğini kullanarak dışadönüklük-içe dönüklük kişilik faktörünün incelenmesi. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Utangaçlık. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Yaratıcı hayal gücü ve kişilik: yaratıcılık ve içe dönüklük-dışa dönüklük arasındaki ilişkiler üzerine deneysel çalışma. Complutense Eğitim Dergisi, 1 (1), 121.