- Peki ne olur?
- Ve bira içenlerin neden böyle bir göbeği var?
- İçmeyi bırakma: pratik adımlar ve çözümler
- 1-Bağlılık ve hedefinizin farkında olmak
- 2-Sizi nasıl etkilediğinin ve size nasıl fayda sağlayacağının farkında olun
- 3-Başka bir alışkanlık bulun
- 4-Yeni alışkanlığı pekiştirin
- 5-Diğer ipuçları
- Referanslar
Bir hobi olarak bira içmeye başladınız ve kontrolden mi çıktı? Bu yazıda size bira içmeyi / içmeyi bırakmanız için çareler, yöntemler ve ipuçları vereceğim .
Ayrıca sosyal durumlarda içmeye başlamış ve bu da eve taşınmış olabilir; Yemeklerde veya yalnız olduğunuzda bile. Gerçek sorun var.
Biranın iyi olduğunu söyleyenler ve yapmayanlar var. Çoğu durumda, günde bir bira için hiçbir şey olmaz, sorun çok fazla içtiğinizde ve kendinizi iyi hissetmek için günlük yüksek miktarda tüketmeniz gerektiğidir.
Peki ne olur?
Bazıları biranın sizi şişmanlatmadığını, bazıları ise yağlamadığını söylüyor.
Bence sağlıklı beslenip aynı zamanda egzersiz yaparsanız şişmanlamazsınız. Ve şüphelerden kurtulmak için alkolü ortadan kaldırın ve 0,0'a (alkolsüz) gidin.
Ayrıca günde iki bardakla sınırlandırılırsa ve sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirilirse hipertansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürmeye iyi gelebilir.
Bu nedenle, "bira göbeği" nin sebebinin bu olduğuna inanmıyorum. Aksine, nedeni egzersiz yapmadan ve sağlıksız bir diyet yemeden çok fazla zaman geçirmenin sonucudur.
Ayrıca biranın bazı faydalarından da bahsetmek istiyorum: idrar söktürücüdür, kansızlığı iyileştirir, iyi kolesterolü (HDL) iyileştirir ve çok nemlendiricidir.
Ve bira içenlerin neden böyle bir göbeği var?
Burada bilişsel bir önyargı (bir yorumlama hatası) ortaya çıkar. Göbeği doğrudan birayla ilişkilendiriyoruz ve tek sebebinin bu olduğuna inanıyoruz. Elinde birayla bir barda tipik şiş karınlı adamı görüyoruz ya da o Homer Simpson göbeğine sahip tipik bir arkadaşımız var.
Ama dediğim gibi günde 2 bira tavsiye eden doktorlar var.
Gerçek şu ki, "bira göbeği" olan ve çok bira içenlerin aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunu ve hareketsiz olduğunu görmüyoruz.
Benim de her gün bira içen ama aynı zamanda çok iyi beslenen, sigara içmeyen ve spor yapan arkadaşlarım var. Sonuç? Sağlıklı ve incedirler.
Her neyse, okuduklarımdan ve deneyimlerimden edindiğim düşüncem bu. Lütfen düşüncelerinizi yorumlarda bırakın.
Öyleyse Homer Simpson'ı hatırlayın; O göbeği var çünkü her gün Moe'nun barına gidiyor, kim bilir 5 veya daha fazla bira içiyor mu, sonra bütün gününü abur cubur yiyerek, kanepede oturup bira karnını iş yerinde kaşıyarak geçiriyor.
İçmeyi bırakma: pratik adımlar ve çözümler
1-Bağlılık ve hedefinizin farkında olmak
Herhangi bir alışkanlığı değiştirmeye başlamak için kendinizi adamalısınız ve neyi değiştirmek istediğinizin farkında olmalısınız.
Birayı tamamen bırakmak istiyor musunuz? Tüketiminizi günde bir bardağa düşürmek mi?
Öyleyse hedefinizi netleştirin ve yazın. Kelimenin tam anlamıyla; Bir kağıda bira ile ilgili amacınızın ne olduğunu yazın ve görünür bir yerde (buzdolabının yanında) bırakın.
Örneğin:
- Daha fazla bira içme.
- Günde bir bardağa kadar azaltın.
Bir kez netleştiğinizde, kendinize bir taahhütte bulunmalısınız. Bunun gücü hesaplanamaz.
Taahhüt etmek ve sonra taahhüdü unutmak ya da bozmak aslında çok kolaydır. Bunu burada ayrıntılı olarak tartışmayacağım, ancak benim için çok işe yarayan bir şey, kamuoyunda taahhütlerde bulunmaktır.
Örneğin, ne zaman bir şansım olsa, ulaşmak istediğim bir hedeften bahsediyorum, onu halka açık hale getiriyorum.
2-Sizi nasıl etkilediğinin ve size nasıl fayda sağlayacağının farkında olun
Buna kaldıraç denebilir.
Bu, bir bira bağımlılığının sizin üzerinizde yaratabileceği zararlı etkilerin farkına varmanızı sağlamakla ilgilidir, bunlara şunlar dahildir: sosyal ve aile ilişkilerinin bozulması, hepatit, kanser, beyin hasarı, felçler, hamileliğin zarar görmesi …
Ayrıca bırakmanın faydaları: kilo vermek, sağlıklı hissetmek, dikkati ve konsantrasyonu geliştirmek …
Bunları doğrudan bir kağıda yazmanızı ve hedefin yanına koymanızı öneririm (post-it kullanabilirsiniz). Faydaları ve zararlı etkileri olan diğerlerini içeren bir sütun.
3-Başka bir alışkanlık bulun
Aynı bara gitmeye devam edersen, bira içen aynı arkadaşlarla dışarı çıkarsan ya da oturma odasında TV izlemeye devam edersen (daha kötüsü buzdolabında bira varsa) bira içmeyi bırakman çok daha zor olacaktır.
Bırakmak için, içkinin yerini alacak başka bir alışkanlık edinmeye başlamanız en iyisidir.
Olabilir: spor salonuna gitmek, tenis oynamak, dans etmek, çay içmek, meyve suyu içmek, bir kursa / atölyeye kaydolmak, gönüllü olmak …
4-Yeni alışkanlığı pekiştirin
Yeni alışkanlığı pekiştirmek için, bir şeyi her iyi yaptığınızda kendinize bir ödül verin.
Örneğin, koşuya başladıysanız veya spor salonuna gittiyseniz, kendinize bir film izlemek veya en sevdiğiniz yemeği yemek gibi değer verdiğiniz bir ödül verin.
Bu, bu davranışın (koşu veya spor salonu) kendini tekrar etme olasılığını artıracaktır.
5-Diğer ipuçları
-Alkolikler Anonim gibi gruplara da katılabilirsiniz. Bu, probleminizin ciddi olduğunu veya sağlığınıza ve kişisel iyiliğinize zarar vermeye başladığını düşünüyorsanız. Bunun gibi dernekler, uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyoneller tarafından yönlendirilir ve aynı sorunu yaşayan insanlarla tanışmak kendinizi daha iyi ve daha motive hissetmenizi sağlayacaktır.
-Arkadaşlarınla dışarı çıkarken daha fazla içki içme eğilimindeysen, gittiğin yerleri değiştirmeyi veya en azından arkadaşlarına sorunun hakkında yorum yapmayı düşünebilirsin. Sorununuz ciddiyse, bar, pub gibi yerleri% 100 ile sınırlamanızı ve asla bira almamanızı tavsiye ederim (içki reyonundan veya genellikle satın aldığınız mağazadan geçmeyi bile düşünmeyin).
Ve bira içmeyi bırakmayı başardınız mı? Sana ne hizmet etti Ayrıca bu adımların size yardımcı olup olmadığını yorumlamanızı da isterim. Bana deneyiminizden bahsedin. İlgilenirim!
Referanslar
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full