DUYGUSAL ZEKA NASIL GELIŞTIRILIR? 7 PRATIK IPUCU - ARTE - 2025

Duygusal zeka, kendi duygularınızı bilme, onları yönetme, onları diğer insanlarda tanıma ve kendinizi motive etmek için kullanma yeteneğidir. Hepimiz daha akıllı olmak ve bundan daha fazlasını elde etmek isteriz.

Bununla birlikte, geleneksel zeka, okullarda ve enstitülerde kullanılan zeka testleri ile ölçülen geleneksel zekaya daha değer vermiştir. Bu testlerin ölçtüğü yeteneklerle ilgili sorun, gerçek hayatta pratik olmamalarıdır.

Ancak duygusal zeka çok pratiktir, gerçekten de yaşam için gereklidir. Bu yazıda , ister yetişkin, ister çocuk veya yaşlı olun, duygusal zekanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmeniz için 7 pratik yol göstereceğim .

Duygusal zekanızı çalıştırmanın 7 pratik yolu

Hepimiz duygusal olarak zeki olabiliriz, bu sadece belirli yönergeleri uygulamaya koymakla ilgilidir. Elimizdeki araçları doğru şekilde kullanmak, bunu başarmanın yoludur.

Bunlardan bazıları:

Duygularınızı uygun şekilde tanımlayın ve yönetin

Her zaman, özellikle kendinizi kötü hissettiğinizde, belirli bir anda hangi duygunun hakim olduğunu anlamaya çalışın.

Kendinize, hissettiğiniz öfke mi yoksa kontrol edilemeyen kaygı mı olduğunu sorun. Bu duyguların temeli aynıdır ve fiziksel olarak benzer şekilde ortaya çıkar.

Ne hissettiğinizi belirlediğiniz zaman, duygularınızı kontrol etmeye başlayabileceğiniz zamandır.

Çok fazla öfke hissettiğinizin farkındaysanız, bu ruh hali içinde hareket etmenin herhangi bir olumlu sonuç vermeyeceğini anlayacaksınız.

Elbette en iyisi, hissin geçip gitmesini beklemek ve sonra kararlar vermek ve harekete geçmek.

Her zaman duyguların nedenini anlamaya çalışın

Bu size çok yardımcı olacak bir egzersiz.

Başkalarının yanı sıra kendi duygularınızın nedenini anlamaya çalışmak her zaman birkaç dakikanızı ayırmaya değer.

Kendi duygularınızın ve diğer insanların nedenini anlamak, onların davranış biçimlerini anlamanıza yardımcı olur ve aceleci yargılamalardan kaçınır.

Uygulama ile duygularınızın nedenini belirlemek ve anlamak daha kolay hale gelecektir. Belirli davranış kalıplarını daha hızlı deşifre edeceksiniz, bu da duyguyu tanımlamanıza izin verecektir.

O zaman, örneğin üzüntü durumlarında genellikle belirli bir şekilde tepki verdiğinizi anlayacaksınız. Yani, bu konuda net olduğunuzda, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Ne hissettiğin hakkında özgürce konuş

Muhtemelen ne düşündüğünüz hakkında konuşmak, hissettiklerinizden daha kolaydır. Bu çoğu insanın başına gelir.

Ne hissettiğiniz hakkında konuşurken, duygularınızı tedavi etmek ve dönüştürmek daha kolay olacaktır. İnsanlar mutlu olduklarında genellikle bunu ifade etmekte zorluk çekmezler ve çatılardan bağırırlar.

Sorun, bir çatışma durumundan geçtiğinizde ve duygularınızı gizlemeye çalıştığınızda ortaya çıkar. Farkında olmasanız da, bazen başınıza gelenleri gizlemek ve böylece başkalarının öğrenmesini engellemek isteyebilirsiniz.

Ne hissettiğin hakkında konuşmak, kişisel hayatını ifşa etmek anlamına gelmez, seni analiz edip tedavi etmek için neyin kötü hissettirdiğini ortaya çıkarmak anlamına gelir.

Yukarıdakilere örnek teşkil eden bir durum şu olabilir: işinizi bir hafta boyunca kaybettiniz. Çevrenizden haberi bilmeyen bir kişi size sorar: "Nasılsın?" ve "çok iyi teşekkür ederim" diye cevap veriyorsun.

Aslında onlara yalan söylüyorsunuz ve size bunu neden yaptığınızı sorarlarsa, ne cevap verirsiniz? İşini kaybettiğin için kötü bir zaman geçirdiğini söylemek daha mantıklı olur, değil mi?

Diğerinin iyiliğine değer verin ve tanıyın

İnsanlar için eleştirmek, başkalarının erdemlerini tanımaktan daha kolay olduğundan, bu size çok pahalıya mal olabilir.

Bilinen bir kişinin çok çelişkili bir durumu başarılı bir şekilde aştığını görürseniz, devam edin ve nasıl yaptığını sorun.

Diğerinden iyiyi tanımayı ve almayı öğrenin. Bu sadece sizi bir kişi olarak zenginleştirecek bir büyüklük jesti değil, aynı zamanda kendi deneyimlerinizde bundan yararlanabilirsiniz.

Öfke veya kaygı hissettiğinizde sakin olun

Kolay değil ama yaparsan işin büyük bir kısmını tamamlamış olacaksın.

Öfke veya gerginlik anlarında kontrolü ele almak kolay değildir, ancak bunu yaptığınızda kısa sürede iyi sonuçları görürsünüz.

Bir arkadaş, bir iş arkadaşının senin hakkında kötü konuştuğunu söyledi. O zaman kontrol edilemeyen bir öfke hissediyorsunuz ve onu kınamaya ve hakaret etmeye çağıracaksınız, çünkü bunu yapmaya hakkı yok. Ancak, o zaman durmalı ve net düşünmelisiniz.

Belki de arkadaşınız yanlış yorumladı veya yanlış kelimeleri kullanıyor. İş arkadaşınızla konuşmanız en iyisidir, ancak sakin olduğunuzda.

Negatifi ortadan kaldırmaya çalışın

Olumsuz düşünceleri ve duyguları ortadan kaldırmak daha iyidir. Bir dizi alışkanlık geliştirerek üzerinde çalışabileceğiniz daha olumlu olmanın yolları vardır.

Negatif düşünceler veya duygular bizi sadece durgunlaştırır ve çok hasta bir ortamda etrafımızı sarar. Bize faydası olmayan üzüntü ve öfke gibi duyguları tetiklerler.

Aklınıza olumsuz bir düşünce geldiğinde, hemen olumlu bir anlam bulmaya çalışın.

Örneğin otobüse biniyorsunuz ve birden bir arabada daha rahat seyahat edemeyeceğiniz için talihsiz olduğunuzu düşünüyorsunuz. Hak ettiğinizi hissediyorsunuz ama yine de satın alamıyorsunuz.

Üzgün ​​hissetmeden veya şikayet etmeden önce, otobüsle gitmek için bilet alabildiğiniz için şanslı olduğunuzu düşünün. Yapamayanlar bile var. Bu konformist olmakla ilgili değil, sahip olduğumuz şeylere daha adil bir şekilde değer vermekle ilgili.

"İstediğinizin peşinde koşarken sahip olduklarınızın tadını çıkarın."

İnsanlara minnettar ol

Hayata ve insanlara minnettar olmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Neden şükretmeniz gerektiğine baktığınızda, düşündüğünüzden çok daha şanslı olduğunuzu göreceksiniz.

Hayat vurursa hemen şikayet edersiniz, ancak yine de iyi bir şey olduğunda bunu takdir edersiniz?

Daima değişim olasılığını göz önünde bulundurun

İşler ters gittiğinde değişime açık olmak iyi bir stratejidir.

Bir çatışmanız olduğunda, yapmanız gereken ilk şey çatışmanın kaynağını belirlemektir: duygusal mı değil mi? Daha önce bana benzer bir şey oldu mu? Sonra bir çözüm aramaya başlayabilirsiniz.

Bu soruların cevapları yol gösterecek. Daha önce başınıza geldiyse ve belirli bir şekilde çözdüyseniz, tekrarlayabilirsiniz.

Ancak, doğru şekilde düzeltmediyseniz, değiştirin! Bunun sonuçlanacağından emin olmayacaksınız, ancak önceki seferle aynı şeyi yaparsanız, sonucun ne olacağını zaten biliyorsunuz.

Değişim riskler ve "konfor bölgesinden" çıkma maliyetleri içerir. Ancak, bu çemberden çıkmazsanız, büyümeyeceksiniz. "Böyle iyiyim" gibi ifadeler "Bu kadar kötü yapmazsam neden değişeyim?" Bu tür bir akıl yürütme sizi durgunlaştıracak ve ilerlemenizi engelleyecektir.

Duygusal olarak istediğiniz kadar zeki olabilirsiniz, çaba büyük başarıların temelidir. Bu ipuçlarını izleyin ve duygusal zekanızı geliştirin çünkü daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal zekanızı geliştirmek için hangi strateji veya teknikleri kullandınız?

Duygusal zeka nedir?

Son yıllarda konuyla ilgili çok sayıda araştırma yapıldı ve çeşitli çalışmalar arasında Amerikalı doktor Daniel Goleman'ınki öne çıkıyor.

Uzman Goleman, bunu dört eylemle tanımlar. Duygusal olarak zeki olmak:

Duygularınızı bilin ve tanımlayın

Duygusal olarak zeki olmanın kilit noktası, duygularınızın ne olduğunu bilebilir olmanızdır.

Belirli koşullarla karşılaştığınızda nasıl hissettiğinizi belirleyebilmek çok önemlidir.

Diğerlerini ortaya çıkaran dört temel duygu vardır: öfke, kaygı, üzüntü ve mutluluk.

Duygularınızı yönetin

Onları kontrol edin ve sizi kontrol eden duygularınız olmasın.

Bunları tanımlayabilmek, kendi kontrol mekanizmanızı tetiklemenizi sağlayan şeydir.

Kendini motive et

Duygular, eylemin tetikleyicileridir. Kendinizi motive edebiliyorsanız, elinizde eylem gücü var.

Duygularınızı doğru bir şekilde tanımlayıp yönetebilirseniz, onlar tarafından felç olmayacak ve harekete geçme, hayatınızın kontrolünü ele geçirme ve istediğiniz yere yönlendirme motivasyonu bulacaksınız.

Başkalarının duygularını tanımlayın

Günlük hayatınızı paylaştığınız insanların farklı duygularını tanıyabilmek çok önemlidir.

Empati denen şey budur: Başkalarının hangi ruh hallerinden geçtiğini daha iyi anlama, duyguları içinde kendinizi diğeriyle özdeşleştirme yeteneği.

Diğerinin ne hissettiğini veya neler yaşadığını algılayabildiğinizde, iyi iletişim ve kişisel ilişkiler fırsatları önemli ölçüde artar.

Başkalarıyla sağlıklı bağlar kurun

Kendinizi özgürce ifade edebileceğiniz özgün, samimi ilişkiler kurduğunuzda çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ayrıca sağlıklı bağlar, kendi kırılganlıklarınız karşısında sizi güçlendirecektir çünkü zor durumlarda kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.

Kavramı anladığınızı doğrulamanın en iyi yolu, onu uygulamaya koymak ve iyi ilişkiler ve hisler yaşamaktır.

Problemler ve zorluklar herkesin hayatında her zaman mevcuttur, anahtar onları nasıl idare edeceğimizi bilmektir, böylece her şeye rağmen mutlu olabiliriz.