OLUMSUZ VE TAKINTILI DÜŞÜNCELER NASIL ORTADAN KALDIRILIR: 9 IPUCU - ARTE - 2025

Negatif ve obsesif düşünceler değil izin genellikle endişelerini, korkularını ya da şiddet durumları ile ilgili olanlar yinelenen düşüncelerdir için başka şeylere odaklanın.

Bu tür düşünceler, obsesif kompulsif bozukluktan (OKB) muzdarip veya onlara çok fazla strese neden olan ve yaşamlarında normal şekilde işlev görmelerine izin vermeyen şiddetli anksiyete sorunları olan kişilerin karakteristiğidir.

Korkularınız, duygularınız veya şiddet içeren durumlarınızla ilgili olumsuz düşünceler tüm insanlarda normaldir. Fark, bu düşüncelere nasıl tepki verdiğimizdir. Onları umursamıyorsanız, o zaman bir takıntı haline gelmezler.

Aksine, bu düşünceler size çok fazla endişe ve strese neden oluyorsa, o zaman başka şeylere konsantre olmanızı engelleyen takıntılı düşüncelere dönüşmeleri muhtemeldir ve bu nedenle günlük yaşamınızı engelleyebilir ve kendinizi çok kötü hissetmenize neden olabilirler.

Takıntılı düşüncelerin bazı örnekleri şunlar olabilir:

• Hastalanma korkusu
• Sıkı organizasyon veya simetri ihtiyacı.
• Kapıyı açık bırakmak veya fırını açık bırakmak gibi basit şeylerle ilgili korkular.
• Cinsel saldırı ile ilgili düşünceler, balkondan düşme veya ölümle ilgili fikirler.

Gördüğünüz gibi, bu düşüncelerin bazıları diğerlerinden çok daha olumsuzdur, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır: kaygıdan kaynaklanır, size çok fazla strese neden olabilir ve günlük faaliyetlerinize konsantre olmanızı engelleyebilir.

Takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak için ipuçları

Bu düşünceleri aklınızdan çıkarmak için bazı adımlar atmalısınız. Bunlar, onları ortadan kaldırmak için izleyebileceğiniz 10 iyi ipucu.

1-Onları durdurmaya çalışma

Çok sayıda bilimsel çalışma, belirli bir şeyi "düşünmemeye" çalıştığınızda, onun hakkında daha çok düşündüğünüzü göstermektedir.

Bunun nedeni, beynin neyi düşünmemesi gerektiğini hatırlamakta zorlanması ve sonuç olarak siz onu daha da fazla düşünmenizdir.

Takıntılı düşünceleri zihninizden çıkarmaya başlamak için bunu anlamalısınız.

2-Utanma

Endişenizin bir ürünü olan düşüncelerinizi kabul edin. Kendinizi suçlamayı veya onlar için utanmayı bırakın, bunlar sadece sahip olduğunuz endişenin bir belirtisidir.

Kabul etmek çok önemlidir; Bu düşünceler kontrol edilemez, bu yüzden yapabilmeyi beklemeyin. Bunları kaygının neden olduğu doğal bir semptom olarak kabul etmelisiniz. Dinlendiğinde takıntılı düşünceler de azalır.

Deli ya da tuhaf olduğunu düşünebilirsin ama değilsin. Bu düşüncelerin sizde garip davranışlara yol açması önemli değil.

Kapıyı düzgün kapattığını üç kez kontrol etsen kimin umurunda? Bazen uygunsuz cinsel düşünceleriniz varsa ne fark eder? Onlar sadece düşüncelerdir.

İyileştirilmesi gereken bir hastalıktır, doğru, ama çözümü bulurken sanki soğuk algınlığı veya grip olmuşsunuz gibi. Değişiklik belirtileriniz var, ancak iyileşir iyileşmez kaybolacaklar.

Başlangıçta söylendiği gibi, bu düşüncelerle savaşmaya çalışmamalı veya onların dengesiz bir kişiliğin parçası olduklarına inanmamalısınız.

3-Kalıcı düşünceler yazın

Bazı düşünceler, takıntılı olmaktan çok ısrarcıdır ve onlara sahip olduğunuzda, saplantılı düşüncelere dönüşeceklerinden korkarsınız.

Bunları ortadan kaldırmak için iyi bir fikir, bu düşünceleri bir tür kişisel günlüğe yazmak olabilir.

Zihin, kalıcı bir yerde yakalandıklarında ısrarcı düşünceleri bırakma eğilimindedir.

4-Düşünceleri kabul edin ve gitmelerine izin verin

Obsesif düşünceleri olan kişilerin temel sorunlarından biri de her zaman kaygı ile yaşamak zorunda kalma ve düşüncelerden kurtulamama fikridir. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında onu izleyin ve onu ortadan kaldırmaya çalışmadan bırakın.

Öte yandan, kompulsif davranışlar (örneğin, kapının düzgün bir şekilde kapanıp kapanmadığını görmek için birkaç kez kontrol etmek), obsesif düşünceye hızlı bir çözüm sağlar.

Ancak bu davranışları bir kenara bırakırsanız, kendinize kaygı yaşamanıza izin verirsiniz ve bir süre sonra takıntılı düşünceler daha az korkuya neden olur ve daha az görünmenize neden olur.

Bu hedefe ulaşmak için psikolojik terapi desteğine ihtiyacınız olabilir.

5-Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, takıntılı düşüncelere neden olan korkular, kaygı ve yanlış inançlar üzerinde çalışır.

Bu tür tedavinin OKB ve diğer anksiyete bozuklukları vakalarında çok etkili olduğu gösterilmiştir.

6-Diyet yardımcı olabilir

Beslenme uzmanı Dr.Ray Sahelian'a göre, folik asit ve B12 vitamini yönünden zengin bir diyet, obsesif düşünceleri olan hastaları olumlu yönde etkileyebilir.

Bu vitaminler açısından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri etler, süt ürünleri, brokoli, muz, patates ve soya ürünleridir.

7-aktif kalın

Egzersizin büyük bir antidepresan gücü vardır, anksiyeteyle savaşmaya yardımcı olur ve dolayısıyla takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir.

Parkta uzun bir yürüyüş, aerobik spor seansı veya bisiklete binme gibi egzersizler yaptığınızda beyin, stresi, endişeyi azaltan ve hoş bir esenlik hissine neden olan endorfin adı verilen belirli maddeler üretir.

8-Gevşeme tekniklerini öğrenin

Yoga, meditasyon veya tai chi gibi gevşeme teknikleriyle ilgili herhangi bir aktivite kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve bununla birlikte takıntılı düşünceler de ortadan kalkar.

9-Bu küçük egzersizi uygulayın

İşte saplantılı düşünmeyi engellemenize yardımcı olabilecek basit bir alıştırma. Bunu yapmak için çok dikkatli olmalısın. Takıntılı bir düşünce ortaya çıktığında, onu açıkça tanımlamaya dikkat edin.

Zihninizi, her vagonun bir düşünce olduğu birçok vagonun olduğu bir tren olarak düşünün.

Saplantılı düşünceyi iyi tanımladığınızda, örneğin "işi yüzlerce kez gözden geçirme saplantısı" olduğunda, o düşüncenin vagonunu hayal edin ve treni sanki uzaktan görüyormuşsunuz gibi görselleştirin: Trenin uzaklaşmasını ve vagonun uzaklaşmasını izlersiniz. saplantılı düşünceniz.

Takıntılı düşünceler hayatınıza müdahale edebilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bu ipuçlarını size eziyet etmemeleri için uygulayın ve bunu tek başınıza yapamazsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.