- Ruh halinizi iyileştirmek için 11 ipucu
- 1- Başınıza gelen iyi şeylere odaklanmak için zihninizi eğitin
- 2- Kendi manevi karşılaşmanız
- 3- Minnettarlık geliştirin
- 4- Biriyle bağı hissedin
- 5- Fotoğraf albümlerinizi kazın
- 6- Işığa doğru git
- 7- Düşüncelerinizi toplamak için bir gün ayırın
- 8- Eğlenceli bir aktivite planlayın
- 9- spontane bir şey yapın
- 10- limon kokusu
- 11- burada ve şimdi yaşayın
Ruh hali olumlu veya olumsuz değerlik olabilir duygusal durumudur. Diğer bir deyişle; insanlar olumlu veya olumsuz bir düşünce yapısına sahip olmaktan bahseder.
Ruh hali, daha az spesifik, daha az yoğun ve bir uyaran veya olay tarafından tetiklenme olasılığının daha düşük olması nedeniyle duygulardan, duygulardan veya duygulanımdan farklıdır.
Bu yazıda size yardımcı olacağını umduğum ruh halinizi iyileştirmenin 11 yolunu açıklayacağım . Kendinizi hüzünlü bulduğunuz bir dönemde misiniz? Sadece iyi olmak istiyorsun ama nasıl yapılacağını bilmiyor musun?
ABC haberi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bireysel mutluluğumuzun bir kısmı genetik ve koşullara bağlı faktörler tarafından önceden belirlenir, ancak% 40'ı gün içinde gerçekleştirdiğimiz düşünce ve eylemlere bağlı olarak kontrol edebiliyoruz.
Ruh halinizi iyileştirmek için 11 ipucu
1- Başınıza gelen iyi şeylere odaklanmak için zihninizi eğitin
Zor bir dönemden geçiyorsanız ve kendinizi depresyonda hissediyorsanız, görünüşte çıkmaz olan bir kısır döngüye girmiş olabilirsiniz.
Elbette çoğu zaman hayatınızda sahip olduğunuz olumsuz şeyleri, neye sahip olmak isteyip istemediğinizi, başkalarının ne kadar mutlu olduğunu ve ne kadar mutsuz olduğunuzu tekrar tekrar düşünürsünüz.
Depresyonda hissettiğinizde, zihninizde kendinizi içinde bulduğunuz kısır döngüyü besleyen bir fenomen hareket eder: bilişsel uyumsuzluk.
Leon Festinger tarafından geliştirilen bu teori, insanların inançlarımız veya düşüncelerimiz olduğunda, bu düşünce ve inançları doğrulamaya ve desteklemeye çalıştığımızı açıklar.
Onları doğrulamak için yaptığımız şey, onları çürütecek her şeyi görmezden gelerek, dikkatimizi onları doğrulayan şeylere odaklamaktır.
Örneğin, inancınız “insanlar benimle yaramazlık yapıyor” ise, anılarınıza ve deneyimlerinize, insanların size kötü davrandığı durumlar için bakmaya başlarsınız ve yalnızca inancınızı besleyen bu durumlara odaklanırsınız.
Bu fenomenin altında, örneğin işyerinde, bir iş arkadaşınız size kötü bir şekilde baktıysa ve daha sonra başka bir meslektaşınız size sarıldıysa, dikkat odağınız yalnızca size kötü bakan meslektaşınızı kaydedecektir, çünkü o kişi size kötü bakmıştır. "insanların bana kötü davrandığı" inancınızı onaylayın ve besleyin.
Zihin bu şekilde çalışır. Bununla birlikte, neyse ki zihin çok eğitilebilir.
Depresyonda hissetme eğiliminiz varsa, zihninizi bu fenomeni tersine çevirmek için eğitebilirsiniz. Ve olumsuz yönlere odaklanmak yerine, olumlu yönlere odaklanabilirsiniz.
Bunu yapmak için, her gece, günün sonunda, gün içinde başınıza gelen tüm güzel ve güzel anları hatırlamanızı ve bunları bir günlüğe yazmanızı öneriyorum.
Bunu her gün yaparsanız, zihninizin başınıza gelen olumsuz şeyleri görmezden gelirken olumlu şeylere daha fazla odaklanma eğiliminde olduğunu kendiniz göreceksiniz.
2- Kendi manevi karşılaşmanız
Ruhsal uygulamanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini gösteren kapsamlı bir literatür listesi vardır.
Hayatınızın yeni bir versiyonunu yapın. Vücudunuzu ve zihninizi çalıştıran ruhani bir uygulama rutini içeren yeni bir versiyon.
Spiritüel uygulamanın birçok formu vardır ve hepsi geçerlidir. Seninkini yaratabilmenle ilgili.
En dindarlık için dua etmekten meditasyona, yogaya, spora veya bir ormanda veya parkta yürümeye kadar olabilir. Hepsinin amacı aynı: kendinizle birlikte olmak, kendinizi dinlemek, kendinizi hissetmek.
Önemli olan, onu bir alışkanlık olarak benimsemenizdir. Yaşam tarzınıza dahil ettiğiniz düzenli bir uygulama olmalıdır.
3- Minnettarlık geliştirin
Minnettar olmak büyük bir mutluluk kaynağıdır. Şüphesiz, düşünmeyi bırakırsanız, tanıştığınız en mutlu insanlar en minnettar olanlardır. Minnettar olmayı deneyin.
Sahip olduğunuz her şey için minnettar olun, hayatınızı paylaştığınız insanlara minnettar olun, bu dünyadaki varlığınız için minnettar olun, bir haşhaş tarlasını gözlemleyebildiğiniz için minnettar olun, kanepede oturduğunuz için minnettar olun, başkalarının yaptığı jestler için minnettar olun seninle…
Bunu düzenli bir uygulama haline getirmeye çalışın. Onu bir yaşam biçimi olarak birleştirmeye çalışın. Bu kadar basit bir şeyin size nasıl bu kadar çok tatmin getirebileceğine şaşıracaksınız.
4- Biriyle bağı hissedin
Mutlulukla ilgili bir ankette, katılımcılara hayatlarında kendilerini en mutlu hissettiren şeylerin neler olduğu soruldu.
İnsanların çoğu, onlara en çok mutluluğu getiren şeylerden birinin başka bir insana bağlı hissetmek olduğunu söyledi. Ve ne kadar doğru. Biriyle en son bağlantı kurduğunuzda nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Hayatta hissetmedin mi?
Gerçekte, bize insanlara daha fazla mutluluk veren, diğer insanlarla olan ilişkidir. Diğer her şey: iş, para, yaşam kalitesi vb. mutluluğa ekleyen veya çıkaran bir eklemedir.
Bu nedenle, iyi bir ruh hali içinde olmak ve kendinizi tok hissetmek, geliştirmek ve sosyal ilişkilerle ilgilenmek esastır. Bu ilişkilerin niceliğinin değil, niteliğinin önemli olduğunu söylemeye gerek yok.
Ruh halinizi artırmak istiyorsanız, bir kişiyle yeniden bağlantı kurmaya çalışın. Kendisiyle özel bir kimya hissettiğiniz o arkadaşınız veya aile üyesiyle kalın.
Bir bakışta anladığınız, sahip olduğunuz aynı mizah anlayışına sahip olan, konuştuğunuz ve dünyayı değiştirdiğiniz kişi.
5- Fotoğraf albümlerinizi kazın
Kendinizi sadece hayatınızdaki tüm olumsuz şeyleri gördüğünüz bir tünel vizyonunun eşlik ettiği bir depresyon ve melankoli döneminde bulursanız, çocukluğunuzun, tatillerinizin ve şehrinizin festivallerinin fotoğraflarına bakıp bakabilirsiniz. Ruh halinizi iyileştirmede çikolata yemekten daha etkili olun.
Birleşik Krallık Açık Üniversitesi'nden bir grup araştırmacının incelediği şey budur.
Bu araştırmacılar, çikolata yedikten, alkollü bir içecek içtikten, televizyon izledikten, müzik dinledikten ve kişisel bir fotoğraf albümüne baktıktan sonra ruh halinin nasıl geliştiğini inceledi.
Bu çalışma, müzik dinlemenin ve çikolata yemenin ruh hali değişikliği üzerinde en az etkiye sahip olduğunu ortaya koymaktadır; alkol almak ve televizyon seyretmek minimum% 1 artmıştır; ve birinci olan, insanların ruh hallerini% 11 artırdıkça kişisel bir fotoğraf albümü izliyordu.
Fotoğraf albümlerinize göz attıktan sonra, en beğendiğiniz fotoğrafları seçin ve sık sık bakabilmeniz için görünür bir yere koyun.
6- Işığa doğru git
Üç haftalık ışık terapisinin ardından, depresyon üzerine yapılan bir araştırmaya katılanların% 50'den fazlası ruh hallerinde önemli bir iyileşme bildirdi.
Günde bir saat parlak ışığa maruz kalmak antidepresanlarla aynı etkiye sahipti ve hiçbir yan etkisi yoktu. Işık terapisi bittikten haftalar sonra bile ruh hali iyileşmeye devam etti.
Işığın parlaklığıyla temas halinde olmak için anlar bulun. Bir süre dışarı çıkmak ve güneşte bir terasta oturmak ruh halinizi iyileştirmek için çok terapötik olabilir.
Kış olması ve güneş olmaması veya ışığın düşük yoğunlukta olması durumunda bunu yapay ışıkla yapabilirsiniz.
Bu amaçla güneş ışığına benzer bir parlaklık yayan, ancak bir metre uzağa yerleştirilen ultraviyole ışığı filtreleyen floresan ışıklı bir lamba kullanılabilir.
Deneyin ve bize deneyiminizden bahsedin.
7- Düşüncelerinizi toplamak için bir gün ayırın
Bazen zihniniz düzensiz ve karışık düşünce ve fikirlerle doludur ve dengeyi yeniden kazanmak için zihninizi temizlemeniz gerekir. Fikirlerinizi netleştirmek için bir gün ayırın.
Düşüncelerinizi tanımlamanıza ve düzenlemenize yardımcı olması için bunları bir kağıda yazmak faydalı olabilir. Aynı zamanda, kağıt üzerinde kalan tüm o düşünce gürültüsünü kafanızdan çıkarmak gibi.
Düşüncelerinizi temizlemek için kendinizle o anı yaşadıktan sonra, zihninizi temizlemeye yardımcı olacak bir aktivite yaparak zihninizi gevşetin.
8- Eğlenceli bir aktivite planlayın
Merakla, biz insanlar illüzyon ve hayal gücünden çok yaşıyoruz. Eğlenceli bir aktivite planlamak ve bu aktiviteye kadar günleri saymak bize büyük bir coşku ve neşe veren bir şeydir.
Bu nedenle, planlanmış eğlenceli aktiviteler yapmak için ruh halinizi iyileştirmek iyi bir stratejidir.
Örneğin, bir ay içinde bazı arkadaşlarınızla hafta sonu için kırsal bir eve gidiyorsanız veya güzel bir gezi planlıyorsanız, planladığınız bir şeyin olduğunu bilmenin basit gerçeği size büyük bir dinamizm, coşku ve motivasyon verir.
Bu aktiviteyi gerçekleştirdikten sonra, gündeminize yeni bir aktivite programlayın, kendinizi canlı hissettirecek illüzyon ve dinamizmi bir kez daha hissedeceksiniz.
Ayrıca eğlenceli aktiviteler yapmak, düz ve rutin bir yaşam sürmediğinizi hissetmek hayatınızda size mutluluk getirecek büyük bir motivasyon kaynağıdır.
Bunu yapın ve ruh halinizin nasıl daha da geliştiğini göreceksiniz.
9- spontane bir şey yapın
Eğlenceli aktiviteler planlamanın yanı sıra, kendiliğindenlik üzerine de bahis yapın. Rutinin dışına çıkmak, kendinize belirlediğiniz çizginin dışına çıkmak çok eğlencelidir. Kendinizi genç, tutkulu ve her şeyin akıp gittiğini hissettirir.
Belki bugün işe gitmeyi, alışveriş yapmayı ve sonra ayın faturalarını yapmayı planlamıştın.
İşe gitmek dışında her şey kırılabilir, bu yüzden işten sonra şehrinizin düzenlediği şarap fuarına gidin veya arabayı alın ve yıldızları görmek için bir bakış açısına gidin, ne olursa olsun, ama yapın.
"Ama bugün satın almayacaksam yarın ne yiyeceğim?"
Kendinize başka bir soru sorun: Bu gerçekten bu kadar önemli mi? Bir şeyi kendiliğinden yaptıktan sonra, ertesi gün nasıl uyandığınızı analiz edin.
Kendinizi her tekrar kötü hissettiğinizde bu durumu hatırlayın ve kendiliğindenliğe geri dönmeye teşvik edin.
10- limon kokusu
Narenciye aromalarının anti-stres özelliklerinden dolayı ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Koku duyusu, düşündüğümüzden çok daha güçlü bir duygudur ve ruh halimizi değiştirebiliriz.
Dirseklerinize ve bileklerinize direkt olarak meyvenin kokusunu alabilir veya limon esansiyel yağları uygulayarak aromasını serbest bırakabilirsiniz.
11- burada ve şimdi yaşayın
İyi bir ruh hali içinde olmanın en önemli formülü, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmektir. Ve bu bir ütopya değil, gerçektir.
Dikkatimizi hedeflere ulaşmaya odaklama eğilimindeyiz: bir iş sahibi olmak, terfi almak, para biriktirmek, bir partner sahibi olmak, ev sahibi olmak, çocuk sahibi olmak vb. Ve hedeflere ulaşmaya odaklanarak, içinde bulunduğumuz anda, şimdiki zamanda yaşamayı unuturuz. Bu hedeflere ulaşmak için belirlediğimiz yol.
Ruh halinizi iyileştirmeniz ve şimdiki anın size sunduğu hislerle bağlantı kurmayı öğrendiğiniz için mutlu olmanız önemlidir.
Örneğin, bir barda bir şeyler olan bazı arkadaşlarınızla birlikteyseniz, tamamen onlarla olmadığınızı hissediyor olabilirsiniz, ancak zihniniz sizi endişelendiren şey veya ertesi gün yapmanız gereken şeyler hakkında dolaşıyor olabilir.
O anda harika bir hediyeyi kaçırıyorsun. Kafanızın dolaşmaya başladığını gördüğünüzde, düşüncelerinizin kaymasına izin verin ve burada ve şimdi ile bağlantı kurmaya çalışın.
Arkadaşlarınızın sıcaklığını yanınızda hissedin, onlarla nasıl hissettiğinizi görün, bir arada olmak, gülebilmek, ilginç sohbetler yapabilmek …
Bu küçük şeyler, günden güne kendinizi iyi hissettirecek ve eve bir gülümsemeyle gelmenizdir.