ALZHEIMER'I DOĞAL OLARAK NASIL ÖNLEYEBILIRSINIZ: 5 PRATIK IPUCU - EKONOMI - 2025

Alzheimer'ı doğal olarak önlemek, yaşam tarzı, diyet değişiklikleri ve belirli fiziksel ve zihinsel aktivitelerin uygulanmasıyla mümkün olabilir. Her durumda kaçınmak mümkün olmasa da, bu tür değişiklikler her zaman fiziksel ve zihinsel sağlıkta bir iyileşme sağlar.

Alzheimer, ilerleyici ve geri döndürülemez bilişsel bozulma ile karakterize nörodejeneratif bir hastalıktır. Yani, Alzheimer hastası, hastalığın ilerlemesini durdurma yeteneği olmadan ve bilişsel işlevlerini geri kazanamadan zihinsel yeteneklerini kademeli olarak kaybedecektir.

Bununla birlikte, Alzheimer hastalığı ile ilişkili belirli risk faktörleri, bazı davranışların gelişimiyle mücadele edebilmesi ve ortaya çıkmasını önleyebilmesi için çağrıştırılmıştır.

Bu yazıda Alzheimer'ı önlemek için neler yapılabileceğini ve gelişiminde hangi yönlerin önemli bir rol oynayabileceğini açıklayacağız .

Alzheimer önlenebilir veya iyileştirilebilir mi?

Alzheimer hastalığı (AD), mükemmel nörodejeneratif patolojidir. Yaşla birlikte görülme sıklığı artar ve 65 yaşından sonra her 5 yılda bir iki katına çıkar.

Aslında 80 yaşın üzerindeki nüfusun% 30'una kadar bu hastalıktan muzdarip olabileceği tahmin edilmektedir. Bu şekilde Alzheimer yaşlı nüfusu en çok etkileyen hastalıklardan biridir.

Ayrıca, muzdarip kişi için yıkıcı etkileri de dikkate alındığında, şüphesiz şu anda en büyük bilimsel araştırma çabalarına sahip patolojilerden biridir.

Bununla birlikte, bu çabalar, hala geri döndürülemez bir dejeneratif hastalık olan ve bu nedenle "tedavi edilemez" olarak kabul edilebilen Alzheimer için bir çare bulunmasıyla sonuçlanmamıştır.

Kesin olarak bilinen bu hastalığın etki mekanizması ve nörodejenerasyonudur.

Alzheimer'da, serebral kortekse çıkıntılı kolinerjik liflerin ana kaynağı olan Meynert'in hipokampus, entorinal korteks, temporal ve parietal birleştirici korteks ve magnosellüler çekirdeğindeki nöronlarda progresif bir dejenerasyon vardır.

Bu nöronal disfonksiyon, beyin nörotransmiterlerinin konsantrasyonunda ve etkisinde nörokimyasal değişikliklere dönüşür. En çok etkilenenlerden biri olan asetilkolin, yeni bilgilerin depolanması sürecine daha fazla dahil görünüyor.

Mevcut mevcut "spesifik" tedaviler, asetilkolinesterazı inhibe ederek beyin kolinerjik "tonunu" artıran bu hipoteze dayanmaktadır.

Bu hastalığa sahip hastaların beyinlerindeki en önemli patolojik bulgular, esas olarak hipokamp ve temporal lobda yer alan senil plaklar ve nörofibriler yumaklardır.

Bununla birlikte, bu keşifler, etki mekanizmaları aracılığıyla hastalığın ilerlemesini engelleyebilen ilaçların tasarımına henüz çevrilmemiştir.

Bu nedenle, Alzheimer'ın etki mekanizması konusunda kapsamlı ilerlemeler kaydetmiş olmasına rağmen, günümüzde hala bu hastalığın kökeninin ne olduğunu veya hangi psikotrop ilaçların evrimini durdurabileceğini göstermemize izin veren hiçbir kanıt yoktur.

Alzheimer için risk faktörleri nelerdir?

Önceki bölümde açıklananlardan, bugün dünya çapında Alzheimer'ın çok faktörlü, heterojen ve geri döndürülemez bir hastalık olduğu düşüncesi çıkarılmıştır.

Bu, gelişiminin genetik ve çevresel faktörlerin birleşimini gerektirdiği anlamına gelir. Temel substratın, beyindeki normal telafi edici mekanizmalarla dengelenmeyen, hızlandırılmış nöronal yaşlanma olabileceği düşünülmektedir.

Benzer şekilde, çok sayıda araştırma, genetik faktörlerin hastalığın acı çekmesine yatkın olduğunu ve kliniğin başlangıç ​​yaşını değiştirdiğini varsaymaktadır.

Bu şekilde, genetik bizi Alzheimer hastalığına yatkın hale getirirken, çevresel faktörler semptomların iyiliği veya tetikleyicisi olarak hareket edecektir. Bulduğumuz bu risk faktörleri arasında:

1-Yaş

Hastalığın ana risk belirtecidir, böylece yaş arttıkça prevalans artar ve 60 yaşından itibaren her 5 yılda bir ikiye katlanır.

2-Cinsiyet

Elde edilen veriler, kadınların erkeklere göre daha yüksek yaşam süresine bağlı olabilmesine rağmen, Alzheimer prevalansı kadınlarda erkeklerden daha yüksektir (2: 1).

Bu gerçek, kadın olmanın Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olabileceğini gösterir.

3-Genetik

Bazı genlerin mutasyonları (kromozom 14'te bulunan PS-1, kromozom 1'de PS-2 ve kromozom 21 üzerindeki PPA), Alzheimer hastalığının başlangıcını amansız bir şekilde belirler.

Ayrıca, kromozom 19 üzerinde bulunan APOE geni ve e2, e3 ve e4 allelleri gibi Alzheimer riskini artıracak önceden belirlenmiş genetik işaretler de vardır.

4-Ailede Demans öyküsü

Alzheimer hastalarının% 40 ila 50'sinin ailesinde demans öyküsü vardır.

5-Travmatik beyin hasarı (TBI)

Alzheimer'ın başlangıcını tahmin etmek söz konusu olduğunda TBI'nın rolü tartışmalıdır, ancak APOE geninin e4 alelini taşıyan kişilerin TBI'dan sonra Alzhiemer'den muzdarip olma riskinin daha yüksek olduğu gösterilmiştir.

6-Eğitim

Alzheimer, herhangi bir eğitim düzeyine sahip insanlarda ortaya çıkabilse de, daha az eğitimli kişiler arasında bir artış yayınlandı.

7-Diyet

Çin gibi günlük kalori alımının düşük olduğu ülkelerde, Alzheimer insidansı daha düşüktür, bu nedenle çok yüksek kalori alımı hastalık için bir risk faktörü olabilir.

Benzer şekilde, çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan vitamin takviyeleri (E ve C vitaminleri), Alzheimer için nöroprotektif bir rol göstermiştir, bu da belirli diyet türlerinin de hastalıktan muzdarip olmak için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.

Alzheimer'ı önlemek ve onunla savaşmak için 5 ipucu

Yukarıda tartışılan risk faktörleri, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını hangi olayların artırabileceğine dair bize ipuçları sağlar, bu nedenle, önlenirken dikkate alınması gereken belirli hususları gösterirler.

Açıktır ki, yukarıda bahsedilen özelliklerin çoğu tahmin edilemezdir, bu yüzden Alzheimer riskini azaltabilecek davranışların bir parçası olamazlar.

Bu nedenle, yaş, cinsiyet veya genetik gibi risk faktörleri, az sayıda strateji, niyetimiz hastalığın gelişimini önlemek olduğunda bize sağlayabilir.

Bununla birlikte, Alzheimer hastalığına yakalanma riski daha yüksek olan kişileri tespit etmemiz için bize değerli bilgiler sağlayabilir ve bu nedenle, belirli bir şekilde kimin önleyici davranışları gerçekleştirmeye en çok "yükümlü" olduğumuzu ve kimin daha az olduğunu gösterebilirler. .

Ama dikkat et! Alzheimer'ın, kaynağı bilinmeyen çok faktörlü, heterojen bir hastalık olduğunu hatırlamalıyız, bu nedenle bahsedilen risk faktörleri basitçe böyledir ve hastalığın gelişimini veya gelişmemesini sınırlamaz.

Bu nedenle, şu anda oluşmasını engellememize izin veren yanılmaz stratejiler, ilaçlar veya egzersizler yoktur, ancak ondan kaçınma şansını artırabilirler ve zihinsel yetenekler her zaman gelişir.

1. Çalışma

Yukarıda tartışılan Alzheimer hastalığının gelişimi için risk faktörlerinden biri araştırmalardır.

Bu patolojiye herhangi bir eğitim düzeyinde şahsen tanık olunabilmesine rağmen, daha az eğitimli kişilerde daha yüksek bir yaygınlık kaydedilmiştir. Bu gerçek, beyindeki nöronal plastisite ve telafi edici mekanizmalarla açıklanabilir.

Bu şekilde, beyninizi eğitici ve entelektüel aktivitelerle ne kadar çok çalıştırırsanız, beyin yapılarının yaşlanmasıyla başa çıkmak için o kadar fazla kaynak gerekir.

Alzheimer, beyindeki nöronların dejenerasyonu ile karakterizedir, bu nedenle yaşamınız boyunca bu yapılar üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, yaşlılıkta bu hastalığa boyun eğmemek için o kadar çok seçeneğiniz olacaktır.

2. Her gün okuyun

Önceki tavsiyenin aynı satırında, okumak her geçen gün değişmeyen bir alışkanlık olarak karşımıza çıkıyor. Okumanın birçok zihinsel faydası vardır, çünkü yeni şeyler öğrenmenin yanı sıra anlama, depolama ve hafıza kapasitemizi de kullanıyoruz.

Bu şekilde, bu işlevler üzerinde çalışmamıza izin veren günlük bir alışkanlığa sahip olmak, hayatımızın bir döneminde çalışmalar yürütmekten daha önemli bir rol oynayabilir.

Böylece, okumayı bir dikkat dağıtıcı, hobi veya hobi olarak kullanan insanlar, beyinlerini daha fazla uyarır ve beynin esnekliğini ve telafi etme potansiyelini artırır.

3. Egzersiz hafızası

Alzheimer hastalığı üzerine yapılan çok sayıda araştırma ile bir şey netleştiyse, ilk tezahürünün öğrenme kapasitesinin ve hafıza kaybının azalması olduğudur.

Aslında ilk etkilenen beyin bölgelerinin ve dolayısıyla Alzheimer hastalığının ortaya çıktığı alanların, özellikle hipokampus ve entorhinal korteks olmak üzere hafıza işlevlerinin gerçekleştirildiği bölgeler olduğu gösterilmiştir.

Bu nedenle, bu beyin bölgelerinin performansını artıran ve uyaran faaliyetler yapmak, Alzheimer riskini azaltmak için hayati öneme sahip olabilir.

Bilinçli uyarım egzersizleriyle hafıza egzersizi yapmak, hem Alzheimer'ın gelişimini engellemek hem de kendini göstermişken evrimini yavaşlatmak için temel bir aktivitedir.

4. Diğer bilişsel işlevleri kullanın

Alzheimer'ın basit bir hafıza bozukluğu olduğunu düşünme yanılgısına düşmek yaygındır, ancak gerçekte değildir.

Öğrenememe ve hatırlama yeteneğinin azalması hastalığın ilk semptomları olmasına rağmen, Alzheimer birçok başka bilişsel eksikliği içeren bir patolojidir.

Bu nedenle, yukarıda tartışılan aynı nöronal esneklik ilkeleri aracılığıyla, tüm bilişsel işlevleri yerine getirmek için zihinsel yeteneklerin düzgün çalışması için çok faydalıdır.

Hesaplama, dil ve konuşmanın iyileştirilmesi, görsel hafıza, görsel yapı, konsantre olma yeteneği veya dikkat odağı, muhtemelen günlük olarak gerçekleştirmediğimiz işlemlerdir.

Dahası, geliştirdiğimiz profesyonel işlevlere ve normalde gerçekleştirdiğimiz günlük faaliyetlere bağlı olarak, bu bilişsel işlevlerden bazılarının çok az çalışmış olması muhtemeldir.

Bu nedenle, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını azaltmak için beyin fonksiyonumuzu tam anlamıyla çalıştırmamız çok önemlidir ve günlük yaşamımızda daha az kullandığımız bilişsel fonksiyonları bir kenara bırakmıyoruz.

5. Dengeli bir diyet yapın

Daha önce Alzheimer için risk faktörlerinde gördüğümüz gibi, diyetin bir önemi var gibi görünüyor.

Günlük kalori alımının daha düşük olduğu ülkelerde Alzheimer görülme sıklığının daha düşük olması, dengeli beslenmenin hastalığın gelişmesini önlemek için iyi bir uygulama olabileceğinin bir göstergesidir.

Aynı şekilde, çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan vitamin takviyelerinin de hastalığın gelişmesinde nöroprotektif bir rol oynadığı gösterilmiştir.

Bu nedenle aşırı kalorili olmayan, antioksidan vitamin takviyeleri (E ve C vitaminleri) ve çoklu doymamış yağ asitlerinin eşlik ettiği bir diyet uygulamak, Alzheimer gelişimini önlemenin sağlıklı bir yoludur.

Referanslar

1. Kuş, TD, Miller, BL (2006). Alzheimer hastalıkları ve diğer demanslar. S Hauser, Harrison'da. Klinik tıpta nöroloji (s. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Demanslı yaşlıların oryantasyonu ve tedavisi. Ulusal Sağlık Sisteminin Tedavi Bilgileri. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Demans ve Alzheimer hastalığında farmakolojik olmayan müdahale: çeşitli. J, Deví., J, Deus, Dementias ve Alzheimer hastalığında: pratik ve disiplinler arası bir yaklaşım (559-587). Barselona: Yüksek Psikolojik Araştırmalar Enstitüsü.
4. Martorell, MA (2008). Aynaya bakma: Alzheimer hastasının kimliği üzerine düşünceler. Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J.Tıp, metodoloji ve disiplinler arası antropoloji: teorilerden akademik ve profesyonel uygulamalara (s. 101-118). Rovira i Virgili Üniversitesi.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demanslar: tarihçe, kavram, sınıflandırma ve klinik yaklaşım. E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Klinik Nöropsikoloji Üzerine İnceleme. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Gözden Geçirme Defterleri: Hafif fazda Alzheimer hastaları için bilişsel uyarımın pratik egzersizleri. Barselona: Editör Glosa.