YÜKSEK TANSIYON NASIL ÖNLENIR: 11 ÖNEMLI ALIŞKANLIK - COĞRAFYA - 2024

Yüksek tansiyon , yaşam kalitesini ve fiziksel ve zihinsel sağlığı değiştiren ve iyileştiren bir dizi temel alışkanlık ile önlenebilir . Bu ilaç genellikle doktora giderken reçete edilmekle birlikte, almadan önce doğal önlemler alınması tavsiye edilebilir.

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, felç veya karaciğer hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırır.

Yaş, etnik köken, genetik gibi kontrol edemeyeceğiniz faktörler var ama yaşam tarzınızı kontrol edebilirsiniz ve bu yüzden ona odaklanacağım.

Kan basıncını etkileyen faktörler

Kan basıncının olası gelişimini etkileyen ana faktörler şunlardır:

• Yaşam Tarzı : Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları, çok fazla sodyum yemek veya yeterli potasyum almamak, egzersiz yapmamak, çok fazla alkol almak ve sigara içmek gibi yüksek tansiyon riskini artırabilir.
• Kilo : Aşırı kilolu veya obez kişilerin hipertansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir.
• Yaş : Kan basıncı yaşla birlikte artma eğilimindedir.
• Irk / Etnik Köken : Yüksek tansiyon, Afrikalı Amerikalı yetişkinlerde daha yaygındır.
• Cinsiyet : 55 yaşından önce erkeklerin yüksek tansiyon geliştirmesi kadınlardan daha olasıdır. 55 yaşından sonra, kadınların bunu geliştirme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
• Aile öyküsü : Ailede yüksek tansiyon öyküsü, prehipertansiyon veya hipertansiyon gelişme riskini artırır.

Hipertansiyonu önlemek için 11 alışkanlık

Hipertansiyondan kaçınmak için, aşağıdaki temel alışkanlıkları geliştirmenizi sağlayan bir yaşam tarzı izleyin:

1-Yeterli ağırlığı koruyun

Hipertansiyonu kontrol etmek için yeterli kilonuzu korumanız çok önemlidir. Fazla kilolu insanlar kilo vermeye çalışacak, doğru kiloya sahip olanlar ise kilolarını korumak zorunda kalacaklar.

Fazla kiloluysanız, sadece 4,5 kilo vermek hipertansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Vücut kitle indeksinizi şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

Quetelet'in Vücut Kitle İndeksi (BMI) = Ağırlık (Kg) / boy (m)

• BMI> 25 = aşırı kilolu
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = zayıf

2-Sık sık egzersiz yapın

Fiziksel aktivite esastır; Diğer birçok faydaya ek olarak dolaşımı iyileştirecek ve kilonuzu koruyacaktır. Haftada üç kez 30 dakikadan başlamak iyidir.

Egzersiz yapan kişilerin kan basıncının düşük olma olasılığı, aktif olmayanlara göre% 20-50 daha azdır.

3-Kan basıncınızı kontrol edin

Kan basıncınızı evde veya tıbbi bir tesiste düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Yüksek tansiyon semptomlar olmadan ortaya çıkabilir, bu nedenle sadece bir testle kontrol edebilirsiniz.

Yaşam tarzı değişikliklerinizin işe yaradığından emin olun ve potansiyel sağlık komplikasyonları görürseniz doktorunuza bildirin. Kan basıncı monitörleri reçetesiz olarak yaygın olarak bulunur.

Kan basıncınızı kontrol etmek için doktorunuza düzenli ziyaretler de önemlidir. Kan basıncınız iyi kontrol ediliyorsa, ne sıklıkla ölçmeniz gerektiğini doktorunuza danışın. Doktorunuz günlük veya daha seyrek kontrol önerebilir.

4-Tuzu ortadan kaldırın

Sodyum alımı ne kadar yüksekse kan basıncı o kadar yüksek olur.

Sofra tuzundan kaçınmanın yanı sıra işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklere dikkat etmelisiniz.

5-Alkolü azaltın veya ortadan kaldırın

Çok fazla alkol içmek tansiyonunuzu yükseltebilir. Bunu önlemek için içtiğiniz alkolü sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.

Burada alkolün beyin üzerindeki diğer etkilerini okuyabilirsiniz.

6-Stresi azaltın

Stres ayrıca kan basıncının artmasına da katkıda bulunabilir. Bunu azaltmak için kullanabileceğiniz birçok yol var.

Eğer bundan muzdaripseniz, bu makaleyi okumanızı ve bu gevşeme tekniklerinden bazılarını uygulamanızı tavsiye ederim.

7-Sigara içmekten kaçının

Tütün içmek kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık için daha yüksek riske sokar.

Sigara içmiyorsanız, pasif bile yapmaktan kaçının. Eğer yaparsanız, bırakmanın büyük faydaları olacaktır.

8-Dengeli beslenin

Dengeli bir diyet sürdürmek, hipertansiyonu uzak tutmanıza izin verecektir. Yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı besinler vardır:

• Potasyum: Diyetinizden yeterince potasyum alabilirsiniz, bu nedenle takviye gerekmez. Pek çok meyve ve balık iyi birer potasyum kaynağıdır.
• Kalsiyum: Düşük kalsiyum alımına sahip popülasyonun yüksek tansiyon oranı daha yüksektir. Bununla birlikte, kalsiyum alımının yüksek tansiyonu önlediği kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, en azından önerilen minimum miktarı aldığınızdan emin olmanız önemlidir: 19-50 yaş arası yetişkinler için günde 1000 miligram ve 50 yaşın üzerindekiler için 1200 mg. Süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekler iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
• Magensio: Düşük magnezyum diyeti kan basıncınızı artırabilir. Ancak, bunu önlemek için fazladan magnezyum alınması tavsiye edilmez; sağlıklı bir diyetle aldığınız şey yeterlidir. Kepekli tahıllarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, kuru bezelyede ve fasulyede bulunur.
• Sarımsak: Sarımsağın kan basıncını düşürdüğüne, kolesterolü iyileştirebileceğine ve bazı kanserleri azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bir diyet takviyesi alacaksanız, önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Aldığınız bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkileri olabilir veya bileşenlerinden herhangi birine alerjiniz olabilir.

9-Kafeini azaltın

Kafeinin kan basıncında oynadığı rol hala tartışılmaktadır. Kafein, nadiren tüketen insanlarda kan basıncını 10 mm Hg'ye kadar yükseltebilir. Tersine, düzenli olarak kahve içen kişilerin kan basıncı üzerinde çok az etkisi olabilir veya hiç etkisi olmayabilir.

Kafeinin tansiyon üzerindeki uzun vadeli etkileri net olmasa da kan basıncının biraz yükselmesi mümkündür.

Kafeinin tansiyonunuzu yükseltip yükseltmediğini anlamak için kafeinli içecek içtikten sonraki 30 dakika içinde tansiyonunuzu kontrol edin. Kan basıncınız 5 ila 10 mm Hg yükselirse, kafeinin kan basıncı üzerindeki etkilerine karşı hassas olabilirsiniz.

10-Daha az işlenmiş gıda tüketin

Diyetteki ekstra tuzun çoğu, evdeki tuzluktan değil, işlenmiş gıdalardan ve restoran gıdalardan gelir. Popüler yüksek tuzlu ürünler arasında soğuk etler, konserve çorba, pizza, patates cipsi ve işlenmiş atıştırmalıklar bulunur.

"Az yağlı" olarak etiketlenen yiyecekler, yağ kaybını telafi etmek için genellikle tuz ve şeker bakımından yüksektir. Yiyeceklere lezzet veren ve sizi tok hissettiren yağdır.

İşlenmiş yiyecekleri azaltmak veya daha iyi ortadan kaldırmak, daha az tuz, daha az şeker ve daha az rafine karbonhidrat yemenize yardımcı olacaktır. Bütün bunlar kan basıncının düşmesine neden olabilir.

11-Kaçınılması gereken yiyecekler

Diyetinizde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmaya çalışın:

• Tuz: Etiketlere, özellikle işlenmiş gıdalara dikkat edin.
• Sosisler.
• Dondurulmuş pizza.
• Salamura yiyecekler: Yiyecekleri korumak için tuza ihtiyacınız var.
• Konserve.
• Şeker.
• Paketlenmiş herhangi bir yiyecek.
• Kahve.
• Alkol.

Ve hipertansiyonu önlemek için ne yaparsınız? Senin fikrin ilgimi çekiyor Teşekkür ederim!