HAYATTA NASIL MUTLU OLUNUR: 8 PRATIK VE BASIT IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Bir partnerle ya da partnersiz olarak ve paranız olsun ya da olmasın hayatta mutlu olmayı öğrenmek , hayatınızda verebileceğiniz en iyi kararlardan biridir. Hiç kimseye bağlı kalmadan kendinizle mutlu olmak önemlidir, çünkü dış koşullar her zaman çaresiz bir şekilde değişir.

Pek çok insan mutluluk arayışını hayattaki nihai amaç olarak görür, ancak çok azı bunu nasıl tanımlayacağını bilir. Genel olarak, mutluluğun hayatımızdan genel bir tatmin duygusu olduğu kadar, sahip olduğumuz her şeyden - maddi ve manevi - zevk alma yeteneği olduğunu söyleyebiliriz.

Mutluluk türleri

Mutluluk kavramını kapsamlı bir şekilde inceleyen yazar Seligman'ın ardından 3 tip bulabiliriz:

Hazcı mutluluk

Keyifli bir akşam yemeği, bir kaplıcada bir öğleden sonra,
sahilde bir gün gibi size geçici olarak mutluluk getiren her şeyi ifade eder .

Bazıları için bu, ulaşıldıklarında mutlu olacaklarını düşünerek sürdürülen tek mutluluk türüdür. Ancak, sonuçları genellikle zaman içinde sürmeyen geçici bir şeydir.

Daha kalıcı bir mutluluğa sahip olmak istiyorsanız, bunu aşağıdaki türlerle birleştirmelisiniz:

Yeteneklerinizden dolayı mutluluk

Birisi sizi çalışmanız için tebrik ettiğinde kesinlikle bir zevk ve esenlik duygusu deneyimlediniz. Belirli bir alanda yetkin olmak ve bu yeteneği uygulamaya koymak, size bir öncekinden daha istikrarlı ve kalıcı bir mutluluk derecesi verir.

Daha açık hale getirmek için, bazı örnekler şunlar olabilir: yeni teknolojilere hakim olmak, birkaç dil bilmek, sporda iyi olmak vb.

Hayatınıza anlam vermekten gelen mutluluk

Bu tür en karmaşık olanıdır. Başkalarınınkini iyileştirmek amacıyla, günlük olarak yaptığınız fedakarlıklara değer vererek üretilen refahla ilgilidir.

Bu tür bir mutluluğu, diğerlerinin yanı sıra sosyal hizmetlerde yardımınıza katkıda bulunarak, özenli bir baba / anne olarak, hayvanların haklarını savunarak elde edebilirsiniz.

Mutluluk neye bağlıdır?

Bazı araştırmalar, mutluluğun% 50 genetiğimize, yani doğuşta yaşama iyimserlik veya karamsarlıkla bakan insanlar olma eğilimimize bağlı olduğunu tahmin ediyor.

Bu, mutluluğumuzu değiştirmek için pratikte hiçbir şey yapamayacağımız anlamına mı geliyor? Kesinlikle. Aslında, başka bir büyük yüzde -% 40 - mutluluğunuzun peşinde koşmak için yaptığınız her şeye kendinize bağlıdır.

Bu nedenle, bu araştırmacıların çevremizdeki olaylara atfettiği% 10'umuz kaldı. Bu nedenle, birçok kez hayatınızda olanlardan dolayı mutlu veya üzgün olduğunuzu düşünseniz de, hissettiklerinizin tek nedeni koşullar değildir.

Mutlu olmak için pratik ipuçları

1. Boş zamanlarınızda keyifli aktiviteler planlayın

Seligman'a göre, günlük yaşamınızda size anında mutluluk getiren sayısız etkinlik var. Kendinizi iyi hissettiren, sizi tatmin eden her şeye değer vermeyi öğrenin ve bu etkinlikleri daha sık yapın.

Elbette, bunu düşünmeyi bırakırsanız, sonsuz sayıda hoş aktivite örneği aklınıza gelebilir:

İşe bisiklet sürmek (iğrenç trafik sıkışıklığına dayanmak yerine), iyi bir kitap okumanın, en sevdiğiniz yemeği hazırlamanın, spor yapmanın (koşma, pilates, spinning, yüzme vb.) Tadını çıkarın.

Gördüğünüz gibi, kişisel memnuniyetinizi artırmak için günden güne sahip olduğunuz çok sayıda seçenek var.

Boş zamanlarınızda sahip olduğunuz tüm fırsatlardan yararlanın, çünkü bunu televizyon karşısında kanepede oturarak geçirirseniz, memnuniyetiniz ve mutluluğunuz çok daha az olacaktır.

2. Faaliyetlerinizi alışkanlık haline getirin

Faaliyetler yapmak önemliyse, onları alışkanlık haline getirmek daha da önemlidir. Sporadik olarak fiziksel egzersiz yapmanız yeterli değildir. Aslında bu, kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunmayacaktır.

Bununla birlikte, koşuya gitmek, Pilates'e gitmek veya yoga yapmak gibi rutin bir aktivite türü yapmak size çok sayıda fiziksel ve duygusal fayda sağlayacaktır.

Kendinizi, sizi gerçekten esenliğe adayan şeylere adayın, dikkatinizi o anda yaptığınız aktiviteye odaklayın, tam anlamıyla zevk almak için buraya ve şimdi odaklanın.

Bu nedenle koşuya çıkmak yeterli değil, çevrenize dikkat etmeli, doğanın tadını çıkarmalı, vücudunuza ne kadar temiz hava girdiğini hissetmeli, duştan sonra oluşan hoş his vb.

3. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin

Mutluluğun algılanmasına en çok katkıda bulunan faktörlerden birinin de doyurucu sosyal ilişkilere sahip olmasından daha önce bahsedilmişti. Önceki noktada bahsedilen aktivitelerden herhangi birini arkadaşlarınız veya aileniz ile birlikte gerçekleştirirseniz, memnuniyetiniz daha da artacaktır.

İnsanlar sosyal varlıklardır, bu nedenle başkalarının arkadaşlığından zevk almak temel bir ihtiyaçtır. Başkalarının, özellikle de hayatınızdaki en önemli kişilerin şirketlerinin tadını çıkarmak için biraz daha zaman ayırın.

Örneğin, bir ebeveynseniz, parkta çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmeyi, onlara bir uyku vakti hikayesi okumayı (TV izlemek yerine) önerebilirsiniz.

Öğrenciyseniz, dersten sonra sınıf arkadaşlarınızla endişeleriniz, ilgi alanlarınız vb. Hakkında konuşabileceğiniz zaman geçirin.

4. Değiştiremeyeceğinizi kabul edin

Hayatınız boyunca her zaman sizi olumsuz etkileyebilecek ve kontrolünüz dışında olan engeller, zorluklar ve öngörülemeyen olaylarla karşılaşacaksınız. Sevdiğiniz birinin veya eşinizin sizi terk etmesi, size bağlı olmayan şeylere örnektir.

Bununla ilgili yapabileceğiniz tek şey, sizi çevreleyen koşullara rağmen hayatınıza devam edebilmeniz ve mümkün olduğunca tatmin edici hale getirebilmeniz için bir adaptasyon süreci yürütmektir.

Duygularınızla yüzleşin ve bunları olumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenin, örneğin yazmak, çevrenizdeki insanlara güvenmek vb.

Bu hemen başarılamasa da, zorluklardan kurtulmayı öğrenmeli, üzerinde kontrolünüz olmayan her şeyi kabul etmeli ve neyi değiştirebileceğinize odaklanmalısınız.

5. Kendinizi tanımayı öğrenin

Kendinizi daha iyi tanımak, yeteneklerinizi ve kusurlarınızı göz önünde bulundurarak, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanıza yardımcı olacaktır. Bunu başarmak için endişelerinizi, korkularınızı ve kişisel hedeflerinizi düşünmek için zaman ayırın.

Zaman zaman kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeyleri yazın ve tatmin olduklarınızı belirtin. Kendinizi hassas bir kişi olarak göstererek kendinizi zayıf hissetmeyin, ancak kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek için yeterli güce sahip bir kişi olarak.

6. Çevrenizdeki insanlara para harcayın

Para ile mutluluk arasındaki ilişkiyi inceleyen bir başka ilginç çalışma, paranın bazen mutluluk getirdiğini gösteriyor. Bu, genellikle gereksiz nesnelerde kullanılan parayı kendinize harcamak yerine çevrenizdeki insanlara harcadığınızda ortaya çıkar.

Böylece, bir arkadaşınız, akrabanız veya eşiniz için bir hediye alırken, algılanan mutluluk seviyenizi artıracak bir refah durumuna ulaşacaksınız.

Doğum günü, yıl dönümü, Noel gibi belirli bir nedeniniz olmasa ve çok pahalı olmayan bir detay olsa bile, size en yakın insanlardan birini şaşırtarak bu tavsiyeyi uygulamaya geçirin.

Böyle cömert bir jest yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini kendiniz görün.

7. İyi hissetmek için gerekli saatleri uyuyun

Genelde gece başına yaklaşık 7-8 saat tavsiye edilmesine rağmen, tüm insanlar için uygun bir uyku saati sayısı yoktur.

Uyku ritminizi düzenli tutmaya çalışın, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan veya aşırı uyumaktan kaçının, çünkü her iki durumda da ertesi gün daha az dinleneceksiniz, bu nedenle günlük küçük zevklerin tadını çıkaramayacaksınız.

Daha iyi uyuyabilmek için bazı ipuçları şunlardır: çok geç akşam yemeği yemeyin, ağır yiyecekler yemeyin ve odada dikkat dağıtıcı şeyler yapmayın - televizyon, elektronik cihazlar vb.

8. Hayatınızda hedefler belirleyin

Daha mutlu olmak istiyorsanız bu nokta özellikle önemlidir. Elbette aklınızda birçok amaç var ama bunu gerçekleştirmek için asla zaman bulamazsınız.

Önümüzdeki Pazartesi'yi veya yeni bir yıla başlamak için beklemeyin. Bugün ulaşmak istediğiniz şey için savaşmaya başlayın.

Mücadele edecek bir şeye sahip olmak sizi her gün yataktan kalkmaya teşvik edecek ve hayallerinize biraz daha yaklaştığınızı düşünerek geceleri huzur içinde uyuyabileceksiniz.

Büyük hedeflere ulaşmak zaman alacaktır, ancak gerçekten buna değer olanlardır ve refah ve mutluluk hissinize en çok katkıda bulunacaklardır.

Sigarayı bırakmak, kayak yapmayı öğrenmek, İngilizce derslerine başlamak gibi kendinize net hedefler koyun. Önemli olan, kendi hedeflerinizi kişisel ilgi alanlarınıza göre belirlemenizdir.

Bir arkadaşınızı veya partnerinizi memnun etmek için yeni bir aktivite başlatmayı teklif ederseniz, söz konusu aktivite size hiçbir şey getirmeyecek, bu yüzden onu terk etmiş olacaksınız.

Zor bir hedefse, onu farklı adımlara ayırın, böylece nerede olduğunuzu daha iyi anlayacaksınız ve davranışınızı yönlendirmek daha kolay olacaktır.

Örneğin, İngilizce seviyenizi geliştirmek istiyorsanız, iyi bir akademi seçmeyi, ardından temel bir İngilizce sertifikası almak için derslere katılmayı, ardından başka bir orta seviye sertifikası almayı düşünmelisiniz.

Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, hayal kırıklığınızı artıracak, bunalmış hissedeceksiniz ve hedefinizden vazgeçmeyi seçeceksiniz.

Ve mutlu olmak için başka hangi ipuçlarının önemli olduğunu düşünüyorsunuz?

İşte bir video özeti:

Referanslar

1. Contreras, F. ve Esguerra, G. (2006). Pozitif psikoloji: psikolojide yeni bir bakış açısı. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Kişisel mutluluk: içsel bir değişimin anahtarları.
3. Garcia, M. (2002). Mutluluk kavramından öznel iyi oluşla ilgili değişkenlere yaklaşıma: kavramsal bir analiz.
   Digital Magazine , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Sonja Lyubomirsky'nin Mutluluk Bilimi: Refah için Kanıtlanmış Bir Yöntem adlı kitabının gözden geçirilmesi.