BENLIK SAYGISI NASIL ARTIRILIR: 11 GÜÇLÜ YOL (IŞE YARAR) - ARTE - 2025

Öz saygı , kendi değerimizi tanımak ve takdir etmekten, kendimizi sevmekten ve kişisel olarak büyümekten kaynaklanan bir tatmin duygusudur. Karşılaştırma veya rekabet içeren bir terim değildir. Yüksek özgüvenle kendi değerimizi tanımayı ve deneyimlemeyi öğreniriz.

Bu yazıda , ister erkek, ister kadın, çocuk veya ergen olun, benlik saygınızı yükseltmeyi öğrenmeniz için 10 alışkanlığı tartışacağım . Kendiniz için kötü hissediyor olsanız bile
, hayatınızı değiştirmeye başlamak için yapabileceğiniz bir dizi eylem vardır.

Psikolojik refah için gereklidir ve bu nedenle onu iyileştirmek ve yükseltmek için belirli alışkanlıklar ve eylemler değiştirilmelidir. Onsuz hayat çok acı verici olabilir, tüm ihtiyaçlar karşılanamaz ve tam potansiyel yerine getirilmez.

Düşük benlik saygısı nedir?

Düşük benlik saygısı, olumsuz bir benlik kavramıdır. Soruyu cevaplayın Kendim hakkında nasıl hissederim?

Benlik saygısını geliştirmenin anahtarı , hayatınızı yorumlama şeklinizi değiştirmektir : Olaylar hakkında yaptığınız olumsuz yorumları analiz edin ve özgüveninizin büyümesini teşvik eden yeni düşünceler ve hedefler oluşturun.

İyi bir özgüvene sahip olmanın faydalarından bazıları şunlardır:

• Daha fazla duygusal istikrara sahip olacaksınız : Kendinizle ilgili iyi bir fikriniz olduğunda başkalarının onayına ihtiyacınız olmayacak ve insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü sürekli düşünmeyeceksiniz. Genelde dış olaylar sizi o kadar etkilemeyecektir.
• Daha büyük başarılar elde edeceksiniz : Benlik saygınızı yükselterek, ulaşılması zor hedeflerin peşinden gitme olasılığınız artar, çünkü onlara ulaşma yeteneğiniz olduğuna inanırsınız ve bu nedenle daha fazla motivasyonla hareket edersiniz.
• Daha çekici olacaksınız : yüksek özgüvene sahip insanlar çok az muhtaç hissederler ve bu çekici olur. Sizinle etkileşime giren insanlar hoş bir deneyim hissedecek ve onlara daha fazlasını da verebilirsiniz.
• Mutlu olacaksınız : Mutluluğun temellerinden biri iyi bir özgüvene sahip olmaktır. Aradığınız tüm koşulları karşılayabilirsiniz ama kendinizi iyi hissetmezseniz mutlu olmayacaksınız.
• Daha iyi kişisel ilişkilere sahip olacaksınız : Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, başkalarına daha fazla değer katacak, daha hoş olacak ve onları esenliğinizle enfekte edeceksiniz.

Bunlar olumlu bir özgüvene sahip olmanın avantajlarından bazıları. Ve onu nasıl yükseltebilir ve pekiştirebilirsiniz? İşte kendiniz için takdir ve takdir oluşturmaya başlamak için üzerinde çalışmanız gereken bazı alışkanlıklar.

Sağlıklı bir özgüvene sahip olma alışkanlıkları

1-Kritik sesini yok et

Düşük benlik saygısının ana suçlusu, kendimize olumsuz şeyler söylediğimiz iç sestir.

Evet, bazı insanlar diğerlerinden daha bilinçli olsa da, herkesin olumsuz bir eleştirel sesi var. Bu, kendinize yıkıcı düşünceler söylediğiniz sestir, örneğin:

Özgüven sahibi olmak için bu düşünceleri kabul etmemek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak daha olumlu düşünceler ile değiştirmek önemlidir.

Bunu yapmak için düşüncelerinizle ilgilenmeye çalışın ve herhangi bir olumsuzluk fark ederseniz, onu sorgulayın.

Yıkıcı düşünmeyi algıladığınızda durdurmak için bir kelime de oluşturabilirsiniz: DUR!

Kısacası, eleştirel sesinizin farkında olmakla ve ondan etkilenmemekle, bu düşünceleri daha yapıcı olanlarla değiştirmekle ilgilidir.

2-Başkalarından onay istemeyin

Başkalarının onayını istemek, farkında değilsek sürekli yaptığımız bir şeydir. Örnekler:

Bu nedenle, herhangi bir şey yapmaya gittiğinizde veya bir karar verdiğinizde, kendinize başkalarının ne düşüneceğini düşünüyor musunuz, davranışınızdan tatmin olacak şekilde davranıp davranmadığınızı sorun.

Bu noktada çalışmanın bir yolu, birinin görüşüne karşı çıkmaktır. Her zaman iddialı ve kibar.

3-Kendini beyanlar

Muhammed Ali zaten şöyle dedi:

Beyanlar özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacak ve bunları gün içinde birkaç kez tekrarlamanız gerekecek. Kendini onaylama örnekleri?

-Kendimi beğeniyorum ve kendimi kesinlikle kabul ediyorum.

-Başkalarının onayını istemiyorum.

-Ben değerli bir insanım ve mutlu olmaya hakkım var.

-Sürekli olumlu duygular yaşarım.

Bu alışkanlığı unutmamak için size en çok hizmet eden cümleleri bir karta yazıp sabah ve yatma saatinde okuyabilirsiniz.

4-Spor yapın ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın

Evet, fiziksel görünüşümüzün özgüvenimizi etkilediği bir gerçektir. İyi bir form ile daha iyi görüneceksiniz ve özgüveniniz artacaktır.

Spor yapmaya veya spor salonuna gitmeye alışkın değilseniz, günde 10-15 dakika ile küçük başlayın ve zamanı yavaş yavaş artırın. Hoşunuza gidecek olumlu bir alışkanlık haline geleceğini göreceksiniz; Sporla birlikte endorfin (sağlık hormonları) saldığınızı unutmayın.

5-Socialize

Sosyal destek, stresin en önemli tamponlarından biridir. Çevrenizdeki insanlar size yardım etmek, eğlenmek ve onlardan bir şeyler öğrenmek için duygusal destek görevi görür. Eğer kriterleri olan ve olumlu insanlarsa. Negatif insanlar muhtemelen özgüveninizi düşürecektir.

6-Başarılarınızın bir listesini yapın

Bu eylem en çok işe yarayanlardan biridir. Bazen bir şeyi başaramayacağımızı veya bunun için kapasitemiz olmadığını düşünürüz. Örneğin:

-Sınavı geçemeyiz.

-Kilo veremeyiz.

Size önceki başarılarınızı hatırlatan bir liste ile, yapmayı planladığınız şeyi başarma yeteneğiniz olduğunu hatırlayacaksınız. Bir şampiyonluk kazanmak gibi büyük başarılar olmak zorunda değiller. Bir örnek şöyle olabilir:

-Kariyer / mesleki eğitim / hazırlıktan geçtim.

-Tenis oynamayı öğrendim.

-İngilizce okumayı öğrendim.

-Şu anki pozisyonumda çalışmak üzere seçildim.

Listenizi görünür bir yere koyun ve sık sık okuyun. Bu, olumlu temsiller yapmanıza ve özgüveninizi artıran bir duruma girmenize neden olacaktır.

7-Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın

En önemli olumlu özelliklerinizi listeleyerek kendinize karşı cömert ve dürüst olun. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınıza sorun - en az 10 nitelik olması gerekir. Listeyi yapmakta zorlandığınızı hissetmeniz normaldir çünkü çoğu insan kendi olumsuz özelliklerine odaklanır ve olumlu olanları unutur. Misal:

-Ben bir işçiyim.

-Nasıl dinleyeceğimi biliyorum.

-Eğitim aldım.

-Ailemle iyi bir ilişkim var.

-Şekildeyim.

- Empati kuruyorum.

-Kibarım.

-Açık fikirliyim.

Sorumluyum.

-Etkinim.

8-Mükemmeliyetçi olmayı bırakın

Mükemmeliyetçilik en yıkıcı özelliklerden biridir çünkü onunla ulaşılamaz bir şey olmak istiyoruz ve sürekli gelişmemize rağmen asla mutlu değiliz.

Ayrıca her şeyi mükemmel yapmak istemekle, hataları gördüğünüzde felç olacaksınız, her şeyi sonraya bırakacaksınız ve hiçbir sonuç alamayacaksınız. Bütün bunlar benlik saygınızda bir azalmaya yol açacaktır.

Mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakabilirim?

• İşleri bitirmek için kendinize sınırlar koyun: çünkü bazen her şeyi mükemmelleştirmeye çalışırız, sonunda ertelenir ve asla bitmez. Kendinize bir son tarih belirlerseniz, ilerlemeye ve işleri halletmeye zorlanacaksınız.
• Standartlarınızı değiştirin : mükemmeliyetçilik, "her şeyin kusursuz olması ve kusursuz olması" düşüncesinden gelir. Ancak, "Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım." Gibi iyi sonuçlara yol açacak başka bir şekilde de düşünebilirsiniz. Bir hata yaparsam normaldir ve bundan her zaman bir şeyler öğrenebilirim.

9-Sözlü olmayan dilinize dikkat edin

Burada hem yüz ifadelerinizi hem de vücut duruşlarınızı kastediyorum. Gülümsemek ve gülmek sizi daha mutlu hissettirecek ve genişleme duruşları (açık kollarla ve sıkışık değil) size en yüksek özgüvenle hissettirecektir.

10 Kabul

Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, sağlıklı bir özgüvene sahip olmak ve mutlu olmak için gereklidir.

Bu, hayatınızı değiştiremeyeceğiniz, hırslı olamayacağınız ve iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

Kusurlarınızı, bedeninizi, yeteneklerinizi veya yeteneklerinizi kabul etmek ve oradan gelişmek için çalışmak anlamına gelir.

Kendinizi kötü hissettiğiniz her türlü durumda şu süreci izleyin:

• Durumun farkında olun : Kendinizi kötü hissettiğinizde bunun farkına varmanız gerekir.
• Onunla yüzleş : Kendini kötü hissettiğini kabul et, bu normaldir ve bunun için neden cezalandıracağına sahip değilsin.
• Al Eylem : Daha iyi hissetmek için ne yapabilirim?

Bir şeyi beğenmediyseniz değiştirin. Değiştiremiyorsanız, tutumunuzu değiştirin -Maya Angelou.

Sınırlarımızı kabul ettiğimizde, onları aşarız -Albert Einstein.

11-Minnettarlık için ticaret beklentileri

Beklentilere sahip olmak sizi sadece mutsuz olmaya, istediğinizi elde edemeyeceğinize inanmaya ve sonuçlarınızdan sürekli olarak mutsuz olmaya yönlendirebilir.

Ayrıca mutlu olmak, zamanınızdan yararlanmak ve olumsuz düşüncelerinizin farkına varmak için gerekli olan şu anda yaşamayacaksınız.

Gelecek veya insanlarla ilgili beklentilere sahip olmak yerine minnettar olun, sahip olduklarınız için hayatınız için şükran duyun. Bu şekilde hayatınızdan ve kendinizden çok daha fazla keyif alacaksınız.

Bilim benlik saygısı hakkında ne diyor?

Benlik saygısı üzerine bir araştırma yaptım ve bunlar en önemlilerinden bazıları:

• 2018'de yayınlanan bu araştırmaya göre, uyumlu benlik saygısı olan hastalar, depresyon terapisinde daha hızlı iyileşti.
• Bu araştırmaya göre, kişisel başarısızlıkları kabul etmek, insanları kişisel olarak gelişmek için daha motive ediyor. Bu nedenle, kendine şefkat, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve kişisel olarak gelişme motivasyonunuzu artırır.
• Bu araştırmaya göre, daha fazla narsisizm ve daha düşük benlik saygısı olan kişiler, sosyal ağlarda daha fazla etkinlik gösteriyor ve kendilerini bu ağlarda daha fazla tanıtıyor.
• Bu araştırmaya göre, siber zorbalık, mağdur veya tacizci olarak tecrübe eden öğrenciler, deneyimi yaşamayanlara göre daha düşük benlik saygısına sahiptir.
• Bu araştırmaya göre, öz-şefkat, özsaygıdan daha fazla duygusal dayanıklılık ve istikrar sağlar; öz değerlendirme, ego savunması ve öz-saygıdan daha az kendini geliştirme varsayımı. Benlik saygısı, kendini olumlu bir şekilde değerlendirmeyi içerir ve özel ve ortalamanın üzerinde hissetmeyi gerektirebilirken, öz-şefkat ne karşılaştırma ne de öz-değerlendirme içerir. Öz şefkat, kendinize şefkatle davranın, insanlığı kabul edin ve kendinizin olumsuz yönlerini düşünürken dikkatli olun.
• Bu araştırma birkaç ilginç sonuç buldu. 1) Benlik saygısı ergenlikten orta yaşa kadar artar, 50'li yıllarda zirveye ulaşır ve sonra yaşlılığa kadar azalır. 2) Benlik saygısı, kişinin hayatta elde ettiği sonuçların bir nedenidir, bir etki değil. 3) Benlik saygısının depresyon üzerinde orta, ilişkiler ve iş tatmini üzerinde küçük-orta ve sağlık üzerinde küçük bir etkisi vardır. Sonuçlar birlikte, benlik saygısının gerçek yaşam deneyimleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve düşük benlik saygısının yaşamın önemli alanlarında başarı ve başarısızlığın epifenomenleri olmadığını göstermektedir.
• Bu çalışma, düşük benlik saygısının yetişkinlikte depresif belirtiler geliştirmek için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir.

Benlik saygısı ile ilgili ifadeler

• Siz kendiniz, evrendeki herkes gibi, kendi sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz - Gautama Buddha.
• En kötü yalnızlık kendinizle rahat hissetmemek, Mark Twain.
• İnsanlara özgüven kazandırmak, yapabileceğim en önemli şey. Çünkü o zaman -Jack Welch'i oynayacaklar.
• Hiçbir şey benlik saygısı ve benlik kavramı başarı gibi oluşturamaz - Thomas Carlyle.
• Daha Fazla Onay İsteyenler Daha Az, Daha Az Onay Gerektiren Kişiler Daha Fazla Wayne Dyer Alacak.
• İyimserlik, başarıya rehberlik eden inançtır. Umut ve güven olmadan hiçbir şey başarılamaz -Helen Keller.
• Sağlık en büyük varlıktır. Bağlılık en büyük hazinedir. En büyük dosta güvenin -Lao Tzu.
• Başka biri olmayı dilemek, anonim olduğunuz kişiyi boşa harcıyor.
• Benlik saygısı refahımız için bacaklar kadar önemlidir. Fiziksel ve zihinsel sağlık ve mutluluk için gereklidir - Louise Hart.
• Zorluk ve sebat sizi şekillendirebilecek şeylerdir. Size paha biçilmez değer ve özgüven verebilirler - Scott Hamilton.

Bu resmi ( resmin üzerine gelin) sabitleyin