DUYGUSAL BAĞIMLILIĞIN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR: 11 ÖNEMLI IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Mutluluğunuz başka bir kişi veya partner tarafından desteklendiğinde ya da kendinizi iyi hissetmeniz gereken bir ilişki içindeyseniz, gerçekte bu sadece sağlığınıza zarar verirse, duygusal bağımlılıktan muzdarip olursunuz. Bu durumun birçok soruna neden olabileceğini ve hayatınızda çözmeniz gereken bir şey olduğunu görmeye başlayabilirsiniz.

Duygusal bağımlılığın üstesinden nasıl geleceğinizi ve duygusal ihtiyacı bir kenara bırakıp, inisiyatifinizi nasıl geliştireceğinizi ve kendinizle mutlu olduğunuz bir hayat sürmeyi nasıl öğreneceğinizi size anlatacağım .

İnanın bana, eğer bunu yaparsanız ve onu kraliyet muamelesi olarak alırsanız, çok daha iyi, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamaya başlayacaksınız. Buradaki fikir, diğer insanlarla mutlu olmanız, ancak kendilerini iyi hissetmelerine ihtiyaç duymamanızdır.

Duygusal bağımlılık türleri ve özellikleri

Her biri farklı öncüllere ve sonuçlara sahip iki tür duygusal bağımlılık olabilir:

• Araçsal bağımlı : hedeflere ulaşmak için yardım aradığınızda mevcuttur. Örneğin, araba almak için para istemek. Bu tipte alt hedef paradır ve nihai hedef arabadır.
• Duygusal (psikolojik) bağımlı : Nihai amaç başkalarının tepkisidir, onlara ulaşma şekliniz değil. İkinci tipte, diğer insanların duygusal tepkileriyle karşılanan şefkat ve duygusal-duygusal bağımlılığa ihtiyaç vardır.

İki tür bağımlı kişide ortaya çıkar. Yani, araçsal bağımlıysanız, duygusal da olacaksınız.

Bunun yerine, davranışlarınızı ve bunları nasıl çözmeye başlayacağınızı daha iyi anlamanız için bu farklılaşmayı size açıkladım.

Neden bazı insanlar başkalarına bağımlıdır?

Bağımlı kişinin diğerinden ayrılması veya ayrılması olduğunda, bir yoksunluk sendromu ortaya çıkar. Bu, anksiyete, suçluluk, durumla ilgili takıntılı düşünceler ve hatta depresyon ile karakterizedir.

Bağımlıysanız, sorununuz kendinizle ilgilidir, dışarıdan biri veya başka bir şeyle değil. Bunu anlamak, sorunun üstesinden gelebilmeniz için çok önemlidir. Alışkanlıklarınız, gelenekleriniz ve şefkat ihtiyaçlarınız, bu birine ihtiyaç duyma eğilimini yaratan şeydir.

Duygusal bağımlılıkla ilgili sorun, başkalarına ihtiyaç duymanın insani ve sağlıklı olduğuna inanılmasıdır. Ancak sağlıklı değil. Aslında çılgın bir aşktır; gerçek aşkta diğer kişinin mutlu olmasına ihtiyacınız yoktur.

Yemekle iyi bir karşılaştırma yapılır. Yemeğe ihtiyacın var ama her gün 5 kilo et yemeyin. Aynı şey kişisel ilişkiler için de geçerli: Onlara ihtiyacınız var, ancak kendinizi aşağı çekmeyin veya onlara sahip olduğunuz için kendinize saygısızlık etmeyin.

Duygusal Bağımlılığın Üstesinden Gelmenin 11 Yolu

1-Sınırlayıcı inançlarınızı daha doğru olanlar için değiştirin

Bağımlıysanız, büyük veya küçük ölçüde bir dizi sınırlayıcı inanca sahip olmanız muhtemeldir.

En sık olanlar:

• Kendinizi kontrolsüz, etkisiz, güçsüz ve hedeflerinize ulaşamayacak şekilde algılayın
• Değerli bir hayata sahip olmak için bir partnere veya kişiye ihtiyacınız olduğuna inanın.
• Bir ilişki olmadan yapamayacağına inan
• İnanın ki, ilişkiyi bitirirseniz hayatınızda daha kötü olacak

Bilinçli veya bilinçsiz olabileceğine ve bunun da kötü kararlara ve muhtemelen hayatta büyük hatalara yol açtığına dair bir inanç var. O bu:

"Değerli biri olmak için bir partnerle olmam gerekiyor."

O zaman ne olacak? Peki, hızlı ve düşünmeden seçim yapabilirsiniz.

Şanslı olabilirsiniz ve değerli biri hayatınıza girebilir, ancak seçici olmadığınız için size uygun olmayan veya hiçbir şey yapmayan biri hayatınıza düşecektir.

Bu sınırlayıcı inançlar, size rehberlik etmek ve hayatta mutlu olmak için başkalarına güvenmeniz gerektiği fikrini güçlendirir.

2-Sağlığınız için ideal durumu bulun

Bence ideal durum, sizin için bağımsız ve kendiniz için mutlu olmanızdır.

Bir kez aldığınızda, hayatınıza gerçekten olumlu şeyler katan uygun bir partner seçebilirsiniz. Diyelim ki bu çift size getirdikleriyle yaşam kalitenizi artıracak.

Ve bununla başka bir karşılaştırma yapabilirsiniz:

Şehrimde, sahip olduğum şeyle ve nasıl olduğumla mutlu olabilirim.

Ancak, daha iyi bir iş bulmak, seyahat etmek veya kendimi geliştirmek gibi yapmak istediğim hedeflere ulaşmak, yaşam kalitemi artıracaktır.

İyi bir işi olan bir kişi, sömürüldüğü yerde düşük ücretli bir işe girebilir mi? Belli ki değil.

Kimseye bağlı kalmadan kendi kendinize yarattığınız iyi bir hayatınız varsa, en iyi ilişkileri seçebilirsiniz.

3-Doğru kişilerle ilişki kurun

Zehirli insanlarla ilişkilerden kaçının ve şu kişilerle ilişki kurun:

• Sana saygı duyuyorum
• Sana değer veriyorlar
• Sana iyi davran
• Hayatınıza olumlu bir şey getirin

Partnerinizle, aile üyenizle veya arkadaşınızla olan ilişkiniz sadece size zarar veriyorsa, bitirmeniz tavsiye edilir.

4-Değeri olan bir hayat inşa edin

Değerli bir yaşama sahip olmak için yanınızda bir kişinin olması gerektiği kesin değildir. Hayatınız ne yaptığınıza bağlıdır, biriyle birlikte olup olmamanıza değil.

İyi bir iş sahibi olmamak ya da ailenle iyi bir ilişkiye sahip olmamak gibi hayatındaki problemler biriyle birlikte olmakla çözülmez, onları kendin düzeltmek zorundasın.

Bir ilişki sona erdiğinde dağılabilecek bir şey değil, yalnızca kendinize bağlı olan değerli bir yaşam kurun.

İnşa edeceğiniz o hayatta ne kadar çok kaynak varsa, parçalanması o kadar zor olacaktır. Bir şato hayal edin: Ne kadar çok blok varsa ve ne kadar büyükse, düşmesi o kadar zor olacaktır.

Değerli bir yaşam için kaynak örnekleri:

• Kendi arkadaşların var
• Sağlıklı aile ilişkileri kurun
• İyi bir işe sahip olmak
• Mali açıdan bağımsız olun
• Kendi hobileriniz olsun.

5-Benlik saygınızı oluşturun

Şu andan itibaren, değeriniz size başkaları tarafından değil, kendiniz tarafından verilecek. Yalnızsanız, kendinize değer verirsiniz ve eğer biriyle birlikteyseniz.

Ve hayatınızdaki diğer her şey için aynı; eğer bir işin yoksa kendine değer verirsin, eğer bir şey bulamazsan …

Benlik saygınızı artırmak için bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Bazı temel ipuçları şunlardır:

• Onay istemekten kaçının
• "Olumsuz eleştirel düşüncenizin" farkında olun
• Seni korkutan şeyler yap
• Spor yap
• Sosyalleştirmek

6-Duygusal ihtiyaçla yüzleşin

Ayağa kalkmaktan kastım bir tutum sorunu Bağımlı olduğunuz kişiye daha yakın olma ihtiyacını hissettiğinizde, cezbedilmemek için savaşın.

Şimdi yapmanı öneririm.

Demek istediğim, "Gelecek ay yapacağım" ya da "daha iyi hissettiğim zaman" a kanmayın. Bağımlılığı şimdi kesin; aslında bu tür bir değişime çok inanıyorum.

İnsanlar uçurumun eşiğinde olduğunda gerçek ve en güçlü değişimler meydana gelir.

O kadar çok düştüler ki artık düşemezler ve o zaman tepki verirler.

Bağımlıysanız kendinizi güçsüz hissedebileceğinizi biliyorum, ancak daha önce bahsettiğim sınırlayıcı inançları hatırlayın, çünkü şimdi değişmenin anahtarı bu.

Bu düşün sen mi sen değere sahip olduğunu, kendiniz için bir şeyler başarmak yeteneğine sahip ve kendiniz için mutlu olabilir.

Kendi başınıza ilerlemek için bu güce sahipseniz buna inanmaya başlayın.

7-İhtiyaçlara uymayın

Yeniden bağımlı hale gelmenin cazibesine kapılırsanız, örneğin telefon görüşmeleri alarak veya sağlıksız ilişkiler başlatarak, duygusal ihtiyaca itaat etmiş olursunuz.

Buradaki insanlar sık ​​sık "yapamam" diyorlar. Ancak yapabilirler. Olan şey, kaçınmaktan daha az çaba gerektirmesidir.

Bağımlılığın üstesinden gelmek istiyorsanız, bu çabayı hissetmeye istekli olmalısınız. Bu nedenle "Yeterince çabalamadım" veya "bundan kaçınmak istemedim" demek çok daha doğrudur.

Dahası, bundan kaçınabilirseniz size şunu göstereceğim:

Ya yakın bir kişinin hayatı, bağımlı davranışlara düşmenize bağlıysa? Onları yapar mısın?

Kesinlikle değil. Saygısızlığı kabul etmek, sağlıksız ilişkiler yaşamak veya size zarar veren ilişkileri yeniden kurmak gibi şeylerden kesinlikle kaçınırsınız.

Ana hedef, zihinsel sağlığınızın ve mutluluğunuzun sürekli olmasıdır.

Yani, eğer ilişki koparsa, aşırı cesaretiniz kırılmasın, depresyona girmeyin, endişelenmeyin veya hayatınız parçalanır.

Bu şekilde eğer bir ilişkiyi bozarsanız, yeni bir partner arayarak onu düzeltmeye çalışmayacaktır.

Tam tersine kurduğunuz hayata devam edecek, tadını kendiniz için çıkaracaksınız.

8-Duygusal bağımlılığın belirtilerini bilin

İhtiyaçla mücadele etmeniz gerekeceğini ve bunun için şefkat ihtiyacının belirli işaretlerini bilmeniz gerektiğini size zaten söylemiştim.

Bağımlıysanız, bu sinyal ve davranışlardan bazıları size benzeyecektir:

• Reddedilmelere karşı yüksek hassasiyet
• Ayrılıklardan veya ilişki sorunlarından sonra abartılı tepkiler
• Her şeyi biriyle yapmalısın
• Kötü etkilenen ve aynı fikirde olmayan ortaklarla yalnız olmamak amacıyla ilişki kurma eğilimi
• Başkalarını memnun etmem gerekiyor
• Yanlış yaptığı şeyleri suçladığı için partnerinizden özür dilersiniz (size hakaret, sadakatsizlik …)
• Kendine güvensiz
• Size kötü davransa bile partnere sürekli dikkat edin
• Diğeri hiçbir şeyi çekmese bile sürekli ilişkiler kurun

9-Kendinize zaman ayırın

Bağımlı kişilerin özelliklerinden biri de yalnız kalmalarının zor olmasıdır.

Ancak bu, bugünün ekmeği ve yarın için açlıktır, çünkü hayatınızın belirli dönemlerinde kaçınılmaz olarak yalnız kalacaksınız.

Ayrıca, sürekli biriyle birlikte olmak bir yaşamın birleşimidir. Kendi hayatın yok.

Hayatınızı inşa etmeye başlamak ve bu ihtiyacın üstesinden gelmek için kendinize zaman ayırın: aktiviteler yapın, okuyun, çalışın, yürüyüşe çıkın …

Hayatınızı inşa eden ve sizi bağımsız kılan, kimsenin yapmasına gerek kalmadan.

10-Kişisel ilişki algınızı değiştirin

Neredeyse bilinçsiz bir şekilde, birçok insan insanları kaynaklara ve mutluluğa katkıda bulunanlar olarak görme eğilimindedir.

Ya eşinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı mutluluğunuzu tamamlayan insanlar olarak görmeye başlarsanız?

Yani, karşınızdakine sahip olsanız da olmasanız da mutlusunuz ve diğer kişi olarak mutluluğunuz için bir tamamlayıcı daha var.

Bunun yanı sıra, hayatını tamamladığınız biri olarak, sanki tüm hayatı gibi değilsiniz.

Bu yaklaşımın size çok yardımcı olacağına ve birçok davranış ve kararı değiştirebileceğine inanıyorum.

11-yalnız seyahat

Şahsen yalnız seyahat etmenizi tavsiye ederim. Bunu her zaman yapmak zorunda değilsin, ama bir ara yapman sana iyi gelecek.

Seyahat ederken, partnerinizin, ailenizin veya arkadaşlarınızın yardımı olmadan sorunları kendi başınıza çözmeniz, başka insanlarla tanışmanız, sosyalleşmeniz gerekir. Nihayetinde bağımsız olmanıza yardımcı olur.

Sadece düşünmek bile sizi korkutabilir, ancak zamanla üstesinden geleceksiniz. İlk seyahatinizden itibaren liderlik becerilerinizi geliştirecek ve diğer insanlarla seyahat ettiğinizde çok daha fazla inisiyatif sahibi olacaksınız.

Sosyalleşmenin önemi

Sosyalleşmenin, bağımlılık ihtiyaçlarınız üzerinde büyük bir etkisi olmuştur.

Spesifik olarak, cinsel rolün sosyalleşmesi:

• Erkekler duyguları, düşünceleri ve davranışları ifade etmekten caydırılır
• Kadınlar ihtiyaçlarını ifade etmeye teşvik ediliyor.

Lytton ve Rommey (1991) tarafından yapılan bir araştırma, bağımlı davranışın kızlarda erkeklerden daha fazla teşvik edildiğini, bu modelin kültürler, alt kültürler, etnik gruplar ve sosyal sınıflar arasında tutarlı olduğunu bulmuştur.

Bu rol sadece ebeveynlerden oluşmuyor, aynı zamanda öğretmenler, sınıf arkadaşları ve rol modeller (TV, sinema, spor) katılıyor.

Öte yandan, gözlemsel öğrenme, bu tür davranışların gelişiminde temel bir rol oynar.

Bununla birlikte, erkekler duygusal ihtiyaçlarını ifade etmekten caydırılsalar da, uzaklaşmazlar.

Aksine, dolaylı olarak ifade edilebilirler veya hiç ifade edilemezler.

Duygusal olarak bağımlı bir ilişkinin belirtileri ve özellikleri

Duygusal bağımlılığa dayalı herhangi bir ilişkinin çatışmaya neden olma ve çiftin her bir üyesini kısıtlama olasılığı yüksektir.

Örneğin, bir patronla olan ilişkinizi düşünün: İşe ihtiyacınız var ve patronunuz sizi kovabilir, böylece bağımlı bir ilişki içindesiniz.

Yüksek derecede riskli bir ilişki içinde olduğunuzu algıladığınızda, ilişkideki davranışı değiştirme eğilimindesiniz. Örneğin, kendinizi patronunuza bağımlı olarak algılarsanız, nadiren eleştirilerinizi veya gerçekte ne düşündüğünüzü ifade edersiniz.

Çok kritik veya olumsuz bir şey söylemekten endişe edeceksiniz, yani, kovulma şansınızı azaltmak için patronunuza iyi davranmak isteyeceksiniz.

Aynı şey bir partnerle veya diğer yakın insanlarla olan bağımlı ilişkilerde de olur. Diğer kişinin yaşaması gerektiğine inanılır, bu nedenle bu ilişkiyi sürdürmek için mümkün olan her şey yapılır.

Bir ilişkideki rolünüz, diğer kişinin kendisi hakkında iyi hissetmesini sağlamak değildir. Sadece o yapabilir. En fazla, ilişkiye sadakat, dinleme, destek gibi olumlu özellikler sağlayabilirsiniz …

Endülüs Seksoloji ve Piscology Enstitüsü'nün şu anki müdür yardımcısı Arun Mansukhani, birinin duygusal olarak bağımlı olduğunu gösteren bazı belirtilerin şunlar olduğunu açıklıyor:

• Kalıcı bir çatışmacı kişilerarası ilişkiler modeline sahip olmak, çeşitli biçimlerinde teslim olma, egemenlik veya kaçınma (gerçek veya duygusal) konumlarını benimseme. Örneğin: kötü anlaşan tipik çiftler veya biri çok ilgili, diğeri hiçbir şey vs. Kişinin bu türden en az 3 çatışan ilişkisi olması durumunda bir model olduğu düşünülebilir.
• Gerçek veya duygusal uzaklaşma-izolasyon yoluyla anlamlı kişiler arası ilişkiler kurmaktan vazgeçin. Her gün, bir dizi çelişkili ilişkiden sonra bir partneri olmamaya karar veren daha fazla insan var.
• Başkalarıyla ilişkilerde ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissetmek. Bu ilişkilerin sizi ödüllendirmediğini hissetmek.

Sonuçlar

En önemli şey, kendi hayatınızı kurmanız: hedeflerinize ve kendiniz için mutluluğunuza ulaşabilmenizdir.

Bunu yapmak için, sınırlayıcı inançlarınızdan kaçınmanız ve imkanlarınıza inanmanız gerekecek. İhtiyaç davranışlarına düşmekten kaçının, bunu gayretle yapmanız gerekecek.