BIR AYRILIĞIN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR: 10 IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Ayrılık, hayatta yaygın olan bir şeydir; Hepimiz, ya zehirli bir ilişki olduğu için ya da aldatma yüzünden birinden geçmek zorunda kaldık. Çoğu durumda, insanlar bu tür durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmezler, bu nedenle çatışmalar ortaya çıkar ve ikisi arasındaki gerginliği ve ıstırabı artırır.

Bu yazıda , resmi veya gayri resmi bir ilişki, evlilik veya aile içi birliktelik olsun, bir çift ayrılığının nasıl üstesinden gelineceğini ve çocuğunuzun olup olmadığını açıklayacağım . Sonuçta acı aynıdır ve psikolojinin yardımıyla bu kötü anlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Yeni teknolojiler bir ilişkiyi sonlandırmayı kolaylaştırmaya yardımcı olmuş gibi görünüyor: Facebook veya WhatsApp gibi sosyal ağlardan kaynaklanan nedenlerle her yıl 28 milyon çiftin ayrıldığı tahmin ediliyor.

Duygusal bir ayrılıkla yüzleşmek, bunu varsaymak ve kalp kırıklığının üstesinden gelmek zordur, ancak çok fazla endişelenmenize veya buna çok fazla önem vermenize gerek yoktur. Ayrılıkların çoğu bir yas aşamasından geçer, ancak zamanla ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilerek, bunun üstesinden geleceksiniz.

"The Telegraph" tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ideal partneri veya en çok zaman geçireceğimiz kişiyi bulmadan önce, erkekler ve kadınlar ortalama olarak iki ayrılık veya "kalp krizi" yaşıyor.

Normalde, kötü aşamadan çıkmak için arkadaşlarınızdan veya tecrübeli kişilerden yardım istersiniz ve genellikle size "zaman her şeyi iyileştirir" veya "dışarı çıkıp eğlenin" gibi şeyler söylerler ve gerçekte çoğu zaman haklıdırlar. Bağımlılığa yol açabileceği veya düelloyu düzgün bir şekilde çözemeyeceği için, "dışarı çıkıp başka birini bul" tavsiyesine katılmıyorum.

Yönergelerimi daha güvenilir hale getirmek için, makaleyi bu durumların üstesinden gelmede en etkili olduğu gösterilen bilimsel stratejilere dayandıracağım . Daha önce, yüzleşmeniz gereken durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı kavramları da açıklayacağım.

Bir ayrılıktan sonraki keder aşamaları

Bir ilişkiyi bitirdiyseniz, muhtemelen bir "düello" yaşıyorsunuzdur. Eski partneriniz artık hayatınızda değil ve bir kayıp sürecinden geçeceksiniz. Bu aşamadan geçmeyen insanlar da var, ancak bu durumda yardıma ihtiyaçları olduğunu düşünmüyorum.

Şüphesiz, bu aşamaları bilmek, içinde bulunduğunuz süreci anlamanıza ve daha fazla acıya neden olabilecek belirli karmaşık durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

1- İnkar

Bu aşamada ilişkinin bittiğini kabul etmeyi reddedeceksin, ayrılığın gerçekleştiğine inanman zor olacak, üzülecek ve muhtemelen ağlayacaksın ki bu normal olduğu için bastırmamalısın.

2- Öfke

Bu aşamadan geçerseniz, birinin size haksız davrandığını veya size ihanet ettiğini hissedeceksiniz. Sizi terk eden diğer kişiyse, bunu nasıl yapabileceğini merak edeceksiniz ve bunun sizi etkilediği gibi onu etkilemediğine şaşıracaksınız. Her birimizin kendi bakış açısına sahip olması nedeniyle, hepimizin bu kopuşla aynı şekilde yüzleşmesi gerekmiyor.

Bu aşamada genellikle derin bir üzüntü vardır ve saldırganlık ve kaygı olabilir.

3- Müzakere

Bu aşamada, insanlar genellikle eski ortağın geri dönmesi için çözümler ve anlaşmalar ararlar. Dürtüsel olarak hareket edebilir, mesaj atabilir, arayabilir veya eski sevgilinize geri sorabilirsiniz.

Ancak iyi bildiğiniz gibi, müzakereler nadiren iyi sonuçlanır. Her ayrılık, birinin veya ikisinin ilişkiyi bitirmek istediğini varsaymanız gereken bir süre alır.

Sağlıklı bir müzakere, örneğin, arkadaş olarak kalarak ve bir zamanlar sürdürdüğünüz o güveni kaybetmeyerek sona erebilir. Ama bu her zaman o kadar kolay değildir, çünkü her ikiniz için de acı verici olabilir, çünkü hala o kişi için hissediyorsunuz ve ayrılığı varsaymıyorsunuz.

Bu yüzden en azından arkadaş olarak zaman ayırmanızı tavsiye ederim. Uygulanabilir değilse, en iyisi kendinizi sonsuza kadar uzaklaştırmaktır.

4- Umutsuzluk ve depresyon

Bu aşamada ilişkinin bittiğini ve geri dönmeyeceğinizi anlamaya başlayacaksınız. Bu, isteksizlik ve umutsuzluk duygularıyla birlikte derin bir üzüntü ve olası depresyonun başladığı zamandır.

Az ya da çok yemek, az ya da çok uyumak ve dışarı çıkmak istememek gibi belirtiler normaldir. Ancak endişelenmeyin, bu aşama geçecek, ancak ne kadar hızlı olacağı, onu nasıl yönettiğinize bağlı olacaktır.

Bu yazıda size aşk için depresyonun üstesinden gelmeniz için 10 ipucu vereceğiz.

5- Kabul

Bu aşamada partnerinizle işinizi bitirdiğinizi, gücünüzü geri kazandığınızı ve çok fazla olumsuz düşünceniz olmadığını kabul edersiniz. Partnerinizle ilgili güzel anılarınız olmasına rağmen, bunlar size eskisi kadar acı çekmenize neden olmaz ve geçmiş ilişkiniz hakkında normal şekilde konuşmaya başlarsınız.

Bir aşk ayrılığının üstesinden gelmek için adımlar

1- Durumu kabul edin

Bazı durumlarda bir uzlaşma mümkün olabilir ve bazılarında ilişkinin kesin olarak sona ermesi şiddetle tavsiye edilir.

Ayrılıkla başa çıkmak için, durumunuzu kabul etmeli ve kendinize bunun kötü bir çukur ve geçici bir ayrılık olduğunu söylememelisiniz. Ayrılık iyi değil, ama gerçek.

Kendinizi ifade etmek ve kendinizle ve başkalarıyla konuşmak, kötü bir ruh halinde olsanız veya çok üzgün olsanız bile çok önemlidir.

Bu durumla baş etmenin iyi bir yolu , ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi günlük tutmaktır . Düşüncelerinizi yazmak beyninizin bilgiyi işlemesini kolaylaştırır. Durumu tam olarak anlamadığınız için bu, onu anlamanıza ve her şey bir şok olduğu için neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu açıdan, "beyaz ayı" denen etkiyi hesaba katmanız gerekecek. Beyaz bir ayı hakkında düşünmemeye çalıştığınızda, aslında onu daha çok düşünmeye başlıyorsunuz.

Eski partnerinizi düşündüğünüzde de aynı şey geçerlidir. Bunalmış olmayın veya bu düşünceyi veya anıyı ortadan kaldırmaya çalışmayın, sadece kabul edin ve bunun normal bir aşama olduğunu ve zamanla geçeceğini anlayın.

2- Öfkeden kaçının

Yas anında okuyabildiğiniz için, ayrılıktan sonra ortak bir şey öfkedir ve bu size yalnızca kötü sonuçlar getirecektir.

Onu hissettiğinizde tanımaya çalışın ve herhangi bir hareketle göstermekten kaçının. Bunu yapmak için egzersiz yapabilir, meditasyon yapabilir veya gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz.

Bunu tanımak için düşüncelerinize dikkat etmeniz ve onları geçmesine izin vermeniz önerilir . Bu olumsuz düşünceleri kara bulutlar olarak görmelisiniz, bu bazen günlerinizi sular altında bırakacaktır, ancak geçmelerine izin vermelisiniz.

3- Temasa geçmeyin

Size eski eşinizi hatırlatan olası uyaranlardan veya durumlardan kaçının. Partneriniz beyninize ilaç gibi davrandı; Onunla birlikteyken, nöronlarınız refahın nörotransmitteri olan dopamin salgılar.

Bir uyuşturucu bağımlısı bağımlılığının üstesinden gelmek istediğinde yaptığınız gibi aynı şeyi yapmanız gerekecektir; ilacı kullanmayı bırak. Sizin durumunuzda, eski sevgilinizle iletişim kurmayı, görmeyi veya onunla ilişki kurmayı bırakmaktır. İlişki sona erdiyse, geçmiştendir ve zaman ve emek harcamaya devam etmeye değmez.

Ne yaptığını görmek, fotoğrafları görmek veya onu aramak için Facebook'a gitme isteği normaldir. Ancak bu sadece üstesinden gelmeyi zorlaştıracak, daha fazla acı yaratacak ve iyileşmenizi uzatacaktır.

Unutmakla ilgili değil, sonuçta hayatınızın bir kısmını paylaşan biri. Amaç, yeni bir hayat yaratmak ve durumun üstesinden gelmektir. İlk başta fotoğrafları paylaşmak veya görüntülemek için kullandığınız yerlerden kaçınmanız özellikle önemli olacaktır. Zamanla o kadar acı verici olmayacak.

Yapabileceğiniz diğer şeyler:

• "Günaha düşmek" üzere olduğunuzu gördüğünüzde (fotoğraflara bakın, Facebook'u ziyaret edin, arayın) hemen başka bir şey yapmaya başlayın. Örneğin, onun facebook'una girecekseniz, bilgisayarı kapatın ve spor yapmak için dışarı çıkın.
• Fotoğraf veya kıyafet gibi nesnelerden kurtulmak sizin kararınız olacaktır. Bence bunu yapmak daha iyi.

4- Yeni hayatınızı yaratın

Eski partnerinizle ne kadar paylaştığınıza bağlı olarak, hayatınızda daha fazla veya daha az alışkanlık değiştirmeniz gerekecektir.

Arayı çözmek için yeni hayatınızı yavaş yavaş inşa etmeye başlamanız gerekir. Bunu yeni kişisel ilişkiler kurarak, yeni aktiviteler yaparak ve bazı olumsuz alışkanlıkları değiştirerek yapacaksınız.

"Yeni hayatınızı yaratın" sosyal ve kişisel kaynaklar yaratmaya dayanacaktır:

• Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Ayrılık hakkında konuşmak faydalıdır.
• Yeni arkadaşlar edin. Muhtemelen eski partnerinizle arkadaşlık kuruyorsunuz ve en azından ayrılığın başlangıcında, görmediğiniz iyi olabilir. Atölyeler, kurslar, sporlar için kaydolun …
• Yeni alışkanlıklar edinin: koşmak, spor salonunda formunuzu geliştirmek, dans etmek, yemek yapmak, yazmak …
• Yeni hedefler belirleyin ve heyecanlanın.
• Kişisel kaynaklarınız üzerinde çalışın: bağımsızlık veya öz saygınızı artırmak gibi kişisel kaynaklar.

5- Bağımsız olmayı öğrenin

Bağımsız olmak, hedeflere ulaşmak ve yaşamak için sadece kendinize ihtiyaç duyma, bir şeyleri başarmak ve hayattan zevk almak için kimseye ihtiyaç duymama tutumuyla öğrenilir.

Mesleki hedeflere ulaşmanıza, yaşam kalitenizi yükseltmenize ve daha iyi kişisel ilişkiler kurmanıza yardımcı olacak bir yarışmadır. Bu nedenle, bağımsız olmak yalnız olmak ya da kendinizi soyutlamak değil, sadece mutlu olmak için kendinize güvenmektir.

Bir gecede bağımsız olmayı öğrenemezsin. Her şeyde olduğu gibi adım adım gitmek gerekiyor. Basit görevlerden başlayıp daha zor faaliyetlere geçerek bir liste yapın. Örneğin:

-Yalnız ye.

-Süpermarkete tek başına git.

-Sadece kendini savunma derslerine kaydolun.

- Tek başına seyahate çık.

- Yalnız bir kahve içmeye çık.

… vb.

Ve son olarak, en önemli şeyi düşünüyorum: mutluluğunuzun size bağlı olduğunu kontrol etmeyi öğrenin. Yani, sadece birisi size yakışıklı olduğunuzu ya da birisi size hoş olmayan bir şey söylediği için kendinizi kötü hissetmediğinizi söylediğinde mutlu olmazsınız. Şu andan itibaren, refahınız kontrolünüzde olacak, duygusal olarak bağımlı olmayı unutun.

Bu, yalnız olduğunuz veya bağlılıktan korktuğunuz anlamına gelmez. Yalnız olsanız bile, kendinizle rahat ve mutlu hissedebilmekle ilgilidir.

Bunu tamamlamak için, "kendinizi nasıl seveceğiniz" konulu bu makaleyi tavsiye ederim.

6- Olumsuz düşüncelerinizi tanıyın ve değiştirin

Yolu parçalanmasını yorumlamak ve durum İyileşmenizin hızına katkıda bulunacaktır. Bir ayrılıktan sonra artık daha özgür olduğuna, daha fazla boş zamana sahip olduğuna veya olgunlaştığına inanan bir kişi, olumsuz düşünceleri olan diğerinden daha çabuk iyileşecektir.

Bu olumsuz düşünceleri, duyguları ve ruh hallerini değiştirmek için şimdi ve buradaki algılarınızın ve düşüncelerinizin farkında olmalısınız.

Örneğin, ara vermeden önce şunları düşünebilirsiniz:

-Başka bir partner bulmayacağınızı ve bunun sizin için kötüye gideceğini (olumsuz düşünce).

-Öğrenmek için bir fırsat ve bir sonraki ilişkinin daha iyi olacağı.

Mantıksal olarak, ikinci yorum, durumun üstesinden gelmenize çok daha fazla yardımcı olacaktır. Bu nedenle, düşüncelerinizi gözlemlemeye çalışın ve "Beni seven başka birini bulmayacağım", "Hiçbir şeye değmem", "Hayatımın geri kalanında yalnız kalacağım" gibi sorular sorun. Bu sadece acınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

7-Yeniden ilişkilendirme tekniği

Ayrılıkta yaygın olan bir şey, kendinizi suçlu veya bundan sorumlu hissetmenizdir.

Bu teknik, ayrılığa yol açan durumları incelemenize (her şey, sadece yakın zamandaki şeyler değil) ve çiftin her bir üyesine mantıksal olarak sorumluluk atamanıza dayanmaktadır.

Kendinizi tüm sorumluluklardan kurtarmak değil, her üyeye hak ettikleri sorumluluğu vermek ve hepsini vermemekle ilgilidir.

- Hangi olaylar ayrılığa yol açtı? Sorumluluğun bir kısmı eski sevgiline atfedilebilir mi?

Düşünebilir ve yardımcı olursa yeni "yeniden ilişkilendirme" yi yazabilirsiniz.

Örneğin:

• Sözünü tutmadı.
• Artık düşünceli ve kaba değildi.

8- Benlik saygınızı geliştirin

Benlik saygısının faydaları çoktur; mutluluk, dayanıklılık, motivasyon, sağlık ve üretkenlikle ilişkilidir.

Benlik saygınızı geliştirmenin anahtarı, hayatınızı yorumlama şeklinizi değiştirmek, olaylarla ilgili yaptığınız olumsuz yorumları analiz etmek ve benlik saygınızın büyümesini teşvik eden yeni düşünceler ve hedefler yaratmaktır.

Geliştirmeye başlamak için bu makaleyi tavsiye ederim.

9- Rol modelleri bulun

Rol model, yapmak istediğimiz eylemi halihazırda başarmış veya yapan kişidir.

Bilim, rol modellerin bir sorunu nasıl çözeceğimizi bilmemize ve bizi motive etmemize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Büyük zorluk çekmeden ayrılık yaşamış güçlü bir erkek veya kadın örneğiniz var mı? Onu bulun ve ondan öğrenin. Bu motivasyon hikayeleri size yardımcı olabilir.

10- sabırlı olun

Muhtemelen üzgün, çaresizsiniz ve ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. İlk haftalar hatta aylar normal olacak. Aslında garip olan şey, önemli bir ayrılıktan sonra tamamen mutlu olmanız ve bu sizi etkilememiş olmasıdır.

Bu nedenle, kurtarma işleminin zaman alıcı bir süreç olduğunu unutmayın, ancak yukarıda özetlenen ipuçlarından bazılarını uygulayarak "biraz destek verebilirsiniz".

Sonuçlar

İlişkilerde iyi ve kötü, suçlu ve masum yoktur, sadece iyi ve kötü ilişkiler vardır.

Bir ayrılığın üstesinden gelmek zor ve tatsız bir süreçtir, ancak zamanla iyileşirsiniz ve hatta bir sonraki ilişkide daha iyisini yapmayı öğrenmiş olursunuz. Belirli teknikleri, alışkanlıkları kullanmak ve belirli davranışlardan kaçınmak sizin için daha kolay olacaktır.

İşte makalenin video özeti: