CLINOPHOBIA: SEMPTOMLAR, NEDENLERI VE TEDAVILERI - ARTE - 2025

Clinofobia uykuya anormal korku, haksız ve kalıcı uyku veya yürürlükte. Korku, yatakta yatmaya veya genel olarak herhangi bir durumda uykuya dalmaya özel bir yanıt olarak görünebilir.

Bu soruna atıfta bulunulan "somniphobia" veya "oneirophobia" adının bulunması yaygın olmakla birlikte, bu duruma atıfta bulunmak için doğru terim, klinofobi olacaktır. Yunanca "klinein" (yatak / yatak) ve "fobolar" dan (fobi, korku) türemiştir.

Klinofobi özellikle iyi bilinmemekle birlikte, şaşırtıcı derecede yaygın bir fobidir ve dünyadaki her yaştan kadın ve erkeği etkiler.

Diğer fobilerde olduğu gibi, klinofobiden muzdarip insanlar çoğunlukla çektikleri kaygının mantıksızlığının veya aşırı olduğunun farkındadır. Ancak korkuya tepki olarak vücutlarında oluşan psikolojik ve fizyolojik reaksiyonları kontrol edemezler.

Uzun vadede fobi ve endişe ve korku tepkileri devam ederse; Etkilenen kişinin genel fiziksel ve psikolojik işleyişinde gerçek sorunları olabilir ve bu da yaşam kalitesine ilişkin algıyı büyük ölçüde azaltabilir.

Klinofobinin nedenleri

Diğer korkular ve fobilerde olduğu gibi, klinofobinin kaynağı da kişinin öğrenme geçmişine dayanır. Bir konunun yaşam boyunca çevre ile yaptığı tüm bu etkileşimleri tarihi öğrenmek olarak anlıyoruz.

Bir insan çevresiyle etkileşime geçtiğinde sürekli öğreniyor. Kişi ve çevresi arasındaki bu etkileşimlerin ürettiği çağrışımlar veya sonuçlar, onların öğrenme geçmişine yol açar.

Bu anlamda, klinofobi, uyku davranışı ile kişi için korku ve / veya endişe yaratan negatif bir yük ile bir olay veya sonuç arasında bir ilişki olduğunda ortaya çıkabilir.

Örneğin, yatağı ıslatan bir çocuk, bu nahoş olaylar ile yatakta olma ve uyumaya gitme arasındaki ilişkiden klinofobi geliştirebilir.

Benzer şekilde, bir yetişkin bu fobiyi uyku ile ilgili diğer sorunların bir sonucu olarak geliştirebilir. Örneğin huzursuz bacak sendromu, kabuslar vb.

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, klinofobinin en yaygın nedeni ciddi uykusuzluk sorunları ile ilişkilidir. Bir önceki bakış açısıyla açıkladığımız üzere, yatma olgusu ile uyuyamama arasında ortaya çıkan ilişki, bu durumda söz konusu davranış karşısında aktivasyon veya kaygı durumuna ve dolayısıyla kaçınılmasına neden olacaktır.

belirtiler

Klinofobi ile ilgili semptomlar genellikle yatağa giderken ve uyumaya çalışırken ortaya çıkar. Ancak bazen uyumak ya da uyumaya çalışmak bile kişide fobinin etkilerine neden olabilmektedir.

Korkunun uykuyla ilişkilendirilmesi belirli bir duruma veya olaya özgü olsa da, ilke olarak zararsız olan ancak bir şekilde başlangıçtaki korkuyu temsil eden uyaranlar karşısında fobi ortaya çıkabilir.

Klinofobi tarafından sergilenen semptomların paterni, genellikle fobinin ciddiyet derecesine bağlı olarak bir kişiden diğerine büyük ölçüde farklılık gösterir. Kişi uyumadan önce yalnızca gergin, rahatsız veya tedirgin hissedebilir; daha şiddetli vakaları olan diğer kişiler panik ve / veya anksiyete atakları yaşayabilir.

Çok az vaka olmasına rağmen, bazı insanlar kriz sırasında sadece rahatsız edici semptomların ortaya çıkmadığını, bazen duyularında bir artış olduğunu, hatta değişmiş bilinç durumlarına veya daha büyük bir gerçeklik duygusuna ulaştığını iddia ettiler. .

Klinofobide ortaya çıkan semptomlar iki farklı yoldan gelir. Bir yandan fobi, korku hissi ve kaygı ile doğrudan ilişkili semptomlar var.

Bunlar arasında kas gerginliği, mide bulantısı veya baş dönmesi, ajitasyon, titreme, hiperventilasyon, artmış kalp hızı, kızarma hissi, ağız kuruluğu, baş dönmesi, aşırı terleme, konuşamama veya net düşünememe olabilir. En ağır vakalarda, klinofobiden muzdarip olan kişi deliye dönme, kontrolü kaybetme ve hatta uykusunda ölme korkusuna sahip olabilir.

Klinofobisi olan kişi de doğrudan korkudan muzdarip olmayıp, fobinin ürettiği uyku miktarında ve / veya kalitesindeki düşüşle ilgili semptomlar gösterir.

Bu anlamda uykusuzluk sorunları bu fobinin en yaygın sonucudur. Uyku miktarında ve / veya kalitesindeki azalma, bu kişilerde sürekli yorgunluk ve yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, kötü ruh hali, ilgisizlik ve genel olarak fiziksel ve psikolojik sağlıkta bir azalmaya neden olur.

Bu noktada not edilmelidir ki uykusuzluk hem sorunun kaynağı hem de sonucu olabilir.

tedavi

Sinofobi, hem korku hem de uykunun kalitesi ve / veya miktarı üzerinde yarattığı sonuçlarla ilişkilendirilebilen çok sayıda semptomun olduğu bir durumdur.

Bu nedenle, yaklaşımlar ve tedaviler farklı eylem alanlarını kapsar. Aşağıda, klinofobi tedavisinde en sık kullanılan araçlardan bazıları verilmiştir.

Psikoeğitime

Kişinin başına gelenleri anlaması esastır. Bu anlamda, psikoeğitim, hastaya korku ile tezahürleri arasındaki ilişkinin nasıl çalıştığını gösterebilir.

Hasta, sorunun kökeninin nerede olduğunu, nasıl geliştiğini, neyin sürdürüldüğünü ve onu kontrol etmek ve iyileştirmek için neler yapılabileceğini anlayabilecektir. Bunun için kişinin fobi, nedenleri, semptomları, tedavileri vb. İle ilgili tüm bilgileri alması gerekir.

Kaygıyı yönetme teknikleri

Şu anda, diyafragmatik solunum, kendi kendine talimat verme eğitimi veya Jacobson'ın ilerleyen kas gevşemesi gibi anksiyetenin kontrolünde mükemmel sonuçlar üreten çok sayıda gevşeme tekniği vardır.

Jacobson araştırmasında, fobik korkuya eşlik eden anksiyete durumunun büyük bir kas kasılması yarattığını doğruladı. Bu tekniğin amacı, kas kasılması ve ardından gevşeme yoluyla genel bir gevşeme durumuna ulaşmaktır.

Böylece, ilerleyici kas gevşemesi yoluyla, korkunun neden olduğu aktivasyon ve stres durumuyla bağdaşmayan bir yanıt (gevşeme) oluşturmamızı sağlar. Bu uygulama ile elde edilen gevşeme durumu, sadece kas-iskelet sistemini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hem merkezi hem de otonom sinir sisteminin gevşemesine de izin verir.

Bu teknikte eğitim, kişinin daha sonra kontrol etmek için kendi bedenindeki gerilim sinyallerini ayırt edebilmesini de kolaylaştırır.

Sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırma, belirli fobilerin tedavisinde en çok kullanılan tekniklerden biridir, çünkü gevşeme tekniklerini fobinin nesnesine aşamalı yaklaşımla birleştirir.

Kişi aktivasyon durumlarını (gevşeme teknikleri yoluyla) kontrol etmeyi öğrendiğinde ve ayrıca fobilerin nasıl gelişip sürdürüldüğünü (psikoeğitim yoluyla) bildiğinde, bu teknik, başlangıçta uyaranlara endişe duymadan yanıt vermeyi öğrenmelerini sağlar. korku tepkileri uyandırdılar.

Sistematik duyarsızlaştırmanın amacı, gevşeme tekniklerinin kullanımıyla birlikte fobi nesnesine kademeli olarak maruz kalmaktır. Bu nedenle rahatlama gibi uyumsuz bir davranışla korku tepkisinin azalması amaçlanmaktadır.

Aynı anda hem endişeli hem de rahat olmanın mümkün olmadığı için bu teknikte eğitim, kişinin kademeli olarak tehdit edici durumlarla yüzleşmesine olanak sağlar. Prosedürünüz bu:

1- Kaygı yaratan durumların bir listesi çıkarılır

Öncelikle “pijama giymek” veya “diş fırçalamak”, “uyumak için koltuktan kalkmak” veya “kapıyı kilitlemek” gibi korku ile ilgili durumların bir listesi çıkarılır.

2- Liste ile bir hiyerarşi yapılır

Bundan sonra, farklı davranışlar hiyerarşik olarak sıralanır, en az kaygı yaratan durumdan en çok üreten duruma, durumun kişiye neden olduğu kaygı ve aktivasyon derecesine göre 0'dan 10'a kadar puanlar verilir.

3- Pozlama, gevşeme teknikleriyle birleştirilir

Bu yapıldıktan sonra, çalışma en az endişe ve aktivasyonu üreten durumdan başlayacaktır. O andan itibaren, anksiyete durumuna maruz kalma, önceden öğrenilen gevşeme teknikleriyle birleştirilmeye başlayabilir.

Örneğin, kişi için en az endişeye neden olan durumun "yatak odasına gitmek için koltuktan kalkmak" olduğunu hayal edin. Seans, öğrenilen gevşeme tekniklerini kullanmaya başlayacaktır.

Kişi rahatladığında, terapist, mümkün olan en canlı ve ayrıntılı şekilde "koltuktan kalkarak uyumaya gitme" durumunu hayal etmesini isteyecektir. Birkaç saniye sonra hasta, durumun 0'dan 10'a kadar ürettiği yeni kaygı derecesini belirtmelidir.

Puan 0'dan büyük olduğunda, rahatlamanız ve kendinizi duruma tekrar maruz bırakmanız gerekecektir. Durum, hasta tarafından iki veya daha fazla durumda 0 anksiyete derecesi ile değerlendirildiğinde aşağıdaki durum gerçekleşir; liste tamamlanana kadar böyle devam eder.

Daha önce, fobilerin kontrol altına alınması ve yok edilmesi için bir teknik olarak sistematik duyarsızlaştırmanın şu anda kendisini en etkili araç olarak konumlandırdığını ve en iyi sonuçları veren yorumunu yapmıştık.

Bununla birlikte, klinofobiden muzdarip kişilerin de uyku ile ilgili çok sayıda sorun yaşayabileceğini bulduk; Çünkü fobi bir neden olabileceği gibi aynı zamanda kalitesizlik veya uyku miktarının da bir sonucu olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir klinofobi tedavisine, kalitesinin ve / veya miktarının geri kazanılmasını kolaylaştıran doğru uyku hijyeni yönergeleri ile eşlik edilmesi esastır.

Uygun uyku hijyenine sahip olmak için ipuçları

Aşağıda, uygun uyku hijyeni sağlamak için on emir verilmiştir.

1. Her gün aynı saatte veya en az bir saat arayla kalkıp yatağa gidin.
2. Gün içinde uykudan mümkün olduğunca kaçının. Her halükarda süresi asla 30 dakikayı geçmemelidir.
3. Tutarlı bir "uyku öncesi" rutini oluşturun.
4. Odanın çevre koşullarına dikkat edin: ışık, sıcaklık, havalandırma, gürültü vb.
5. Yatmadan önce büyük akşam yemeklerinden kaçının.
6. Özellikle önceki 4-5 saatte tütün, kafein ve alkol tüketiminden kaçının.
7. Günün geç saatlerinde aktivatör olan görevlerden kaçının.
8. Yatak odasını sadece uyumak için kullanın. Yatak odasında çalışmaktan ve oyun oynamaktan kaçının.
9. Odada televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu vb. Kullanmaktan kaçının.
10. Her gün dışarıda biraz zaman geçirin.
11. Sabah veya öğleden sonra fiziksel olarak aktif olun, ancak asla uykudan önceki saatlerde olmayın.