EVLILIK KRIZI: BUNLARIN ÜSTESINDEN GELMENIN NEDENLERI VE IPUÇLARI - COĞRAFYA - 2025

Bir evlilik krizi aynı zamanda, çok yönetmek için karmaşık, çok tuhaf bir kişisel ilişki sorunudur ve. Ancak, her iki taraf da durumu iyileştirmek istediği ve çabaladığı sürece evlilik sorunları çözülebilir.

Bu yazıda, kriz halindeki evlilikler için, sorunlarını çözmek için harekete geçmeye çalışan ancak sonuç alamamış birçok çifte yardımcı olabilecek 8 evlilik ipucunu tartışacağız.

Evliliklerin durumu ve bunalımları

Evlilik çatışmalarının incelenmesi, son yıllarda psikoloji alanında büyük bir artış gösterdi.

Veriler, son birkaç yılda toplam evlilik sayısının kademeli olarak nasıl azaldığını göstermektedir.

Aynı şekilde evlilik yaşı artmış, toplam doğum sayısı düşmekte, ayrılık ve boşanma sayısı artmaktadır.

Nitekim son beş yılda ayrılık ve boşanmalarda% 25'lik bir artış var, son iki yılda akdedilen toplam evlilik sayısının neredeyse yarısına ulaşacak noktaya kadar.

Dolayısıyla günümüz evlilik sorunları, toplumumuzun evlilik ilişkilerinde tamamen yerleşmiş bir olguyu oluşturmaktadır.

Bu durumların onu yaşayan insanlarda yarattığı kayda değer istikrarsızlık dikkate alındığında, evlilik krizlerinin incelenmesi mevcut psikoterapinin temellerinden biri haline geldi.

Evlilik krizinin nedenleri

Evlilik krizinin ortaya çıkması ve sürdürülmesinin kökenini ve nedenlerini açıklamaya çalışan farklı deneysel modeller oluşturulmuştur.

Hepsi arasında, bu tür problemlerin çözümü için terapötik planların tasarımında en çok kullanılan 4 bilişsel-davranışçı modeli kısaca yorumlamak uygun görünmektedir.

Takviye değişim modeli

Temel teorik önermelerden biri, düşük oranlı karşılıklı memnuniyet alışverişinin kişilerarası ilişkilerdeki öznel rahatsızlık ve şikayetleri açıkladığını ve öngördüğünü savunan olandır.

Başka bir deyişle, ilişki içindeki memnuniyet veya çatışma, olumlu ve olumsuz değişim oranının doğrudan bir işlevi olacaktır.

Bu nedenle Oregon, çatışan çiftlerin çatışmasız çiftlere göre daha az ödüllendirici unsur ve daha cezalandırıcı unsurlar kullandığını öne sürüyor.

Diğerinde değişiklik üretme stratejilerindeki açık

Çatışma halindeki çiftlerin sadece yaşadıkları döviz kuru açısından farklı olmadıklarını, aynı zamanda sorunları çözme ve partnerin davranışında üretmek istedikleri değişiklikleri gerçekleştirme yetenekleri açısından da farklılık gösterdiklerini savunuyor. diğer.

Bu modele göre, çatışmaya giren çiftler bunu, daha fazla sorunla ya da daha ciddi sorunlarla yüz yüze gelmek zorunda oldukları için değil, bunları etkili bir şekilde çözme ve çözme becerilerinin daha az olduğu için yapıyorlar.

Mütekabiliyet

Uyumlu çiftler, sadece takviye ve cezaların döviz kurlarında değil, aynı zamanda birinin başlattığı çabalar arasındaki ilişkilerde de çatışan çiftlerden ayrılmaktadır.

Gottman ve iş arkadaşları bunu ayrıntılı olarak gösterdi. "Cezalandırıcı" davranışlar ve hoşlanmayanlar hemen geri dönerken, olumlu davranışlar çok fazla değildir.

Bilişsel öğeler

Evlilik terapisine davranışsal yaklaşımlar, çevresel yönler ile çiftin her bir üyesinin öznel unsurları arasındaki işlevsel ilişkiyi vurgular.

Dolayısıyla, ilişkideki evlilik doyumu, ilişkiyi oluşturan günlük olayların niteliğinin kusurlu da olsa hem bir bilişi hem de bir yansıması olarak görülmektedir.

Weiss ve Isna, belirli davranışsal yönlerin, çiftin her iki üyesinin de ilişki içinde tatmin edici olarak değer verdiği şeyi küresel bilişsel değerlendirmelerden daha iyi yansıttığı sonucuna varmıştır.

Bu 4 modelden, bir çift içinde "yapılanların" her iki eş arasındaki ilişkinin kalitesini belirlemede anahtar olduğu görülebilir, bu nedenle bir evlilik krizinin üstesinden gelmek için bu yöne odaklanmamız çok önemlidir.

Krizde Evlilikler İçin İpuçları

Aşağıda, bir evlilik çatışmasını çözmek ve çiftle olan ilişkinin kalitesini iyileştirmek için gerçekleştirebileceğimiz 8 davranışı açıklıyoruz.

karşısındakinin duygularını hissetmek

Bir evlilik krizinin üstesinden gelmek için atmanız gereken ilk adım, partnerinizle empati kurmaya başlamaktır. Başka bir deyişle, kendinizi partnerinizin yerine koyabilmeli, durumlarını anlayabilmeli ve her olay hakkında nasıl hissedebileceklerini anlayabilmelisiniz.

Bir evliliğin düzgün işleyişinin temelinin ilişki içinde yapılanlarla çerçevelendiğini, ancak gerçekleştirilen davranışın bireysel düzeyde değil, çiftin iki bileşenini bütünleştirerek çerçevelenmesi gerektiğini yorumladık.

Bu şekilde, olayları nasıl gördüğünüzü ve farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi belirleyebilmeli, ancak aynı zamanda eşinizin kendi tepkilerinin ne olduğunu da belirlemelisiniz.

Bir evlilik durumunu iyileştirmek için çok çalışabilirsiniz, ancak eşinizin duygu ve ihtiyaçlarını hesaba katmazsanız faydasız olacaktır.

Bu nedenle, herhangi bir tartışma veya çatışma karşısında, bir yandan onu nasıl yorumladığınızı, diğer yandan onu nasıl yorumladığınızı ve partnerinizin nasıl hissettiğini algılayabilmeniz çok önemlidir.

Bunu etkili bir şekilde yapabilmek için, partneriniz olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal etme zihinsel egzersizini yapmanız yeterlidir.

Muhtemelen eşinizi sizin kadar iyi tanıyan çok az kişi vardır, bu nedenle kendinizi onların yerine koymaya çalışırsanız, nasıl hissettiklerini ve her durumu nasıl yorumladıklarını kolayca tanımlayabilirsiniz.

İletişim tarzınızı geliştirmek için zaman ayırın

Açıklayıcı modellerde gördüğümüz gibi, çoğu evlilik krizi, bir çiftin içine dalabileceği sorunlara değil, onları çözme yeteneklerine dayanır.

Bu anlamda, evlilik sorunlarını çözmeyi zorlaştırabilecek ana faktörlerden biri iletişim tarzı çerçevelidir. Yani, fikirlerimizi veya düşüncelerimizi diğer kişiye nasıl ifade ettiğimiz ve ilettiğimizdir.

Partnerimizle olan iletişim tarzımızı yavaş yavaş geliştirdiğimiz ve onu sürdürmeye kolayca alıştığımız için, çoğu zaman bu konular üzerinde derinlemesine düşünmeyi çok az bırakıyoruz.

Ancak, bu şekilde iletişim kurmamız, evlilik ilişkisinin tüm kötülüklerinin kaynağı olabilir.

Eşinize düşüncelerinizi nasıl ifade ettiğinizi belirleyin ve saldırgan veya çelişkili olmayacak şekilde çalışın.

Her şey birçok şekilde iletilebilir, bu nedenle asgari düzeyde çaba sarf etmezsek, aynı şeyi daha dostane ve daha az saldırgan bir şekilde ifade edebiliriz.

Pozitif alışverişi artırın

Evlilik sorunlarının açıklayıcı modellerinde gözden geçirilen bir diğer temel husus, olumlu alışverişe dayanmaktadır. Bu şekilde çift, eşlerinden aldıkları olumlu uyaranların son derece az olduğu bir rutine düşebilir.

Bu olduğunda çift, olumsuz olanların etkisini azaltabilecek olumlu yönlere sahip olmayacakları için sorunlarını çözmenin çok daha karmaşık olacağı bir çerçevede bulur.

Bu nedenle, evlilik durumunuz şu anda en iyisi olmasa bile, ikinizin de diğerinden olumlu uyaranlar alabileceği durumlar oluşturmak için birlikte çalışın.

Hem sevdiğiniz etkinlikleri hem de eskiden keyif aldığınız durumları planlayın, bunları sık sık yapabilmek ve bu anların size getirebileceği olumlu paylaşımlardan yararlanın.

Beklenmedik düşmanlık ve kötü ruh haliyle başa çıkmayı öğrenin

İkiniz arasındaki olumlu alışverişi artırabilirseniz, olumsuz yönler muhtemelen evlilik hayatınız üzerinde daha az etkiye sahip olmaya başlayacaktır.

Bununla birlikte, günlük olarak, beklenmedik bir şekilde düşmanlığa veya kötü bir ruh haline neden olan binlerce durum ortaya çıkabilir. İlişki üzerinde çok olumsuz etkileri olabileceğinden, bu duyguları nasıl kontrol edeceğinizi bilmek hayati derecede önemlidir.

Bu nedenle, sizi sinirlendiren durumlarla karşılaştığınızda, düşmanca veya karamsar bir şekilde yanıt vermenin yaratabileceği yansımalar hakkında birkaç saniye düşünmeyi bırakın.

Muhtemelen buna değmez ve ivmeyi koruyabilmek ve duygularınızı daha sakin bir şekilde ifade edebilmek, hem bireysel hem de denizel olarak en iyi çözümdür.

Aslında bu egzersizi yapmak oldukça bencilce bir uygulama. "Bana daha çok ne faydası olacak, şu anda sahip olduğum düşmanca dürtülerimi serbest bırakıp bir hafta boyunca partnerimle kötü bir ruh hali içinde olmak veya bu süre zarfında onu koruyabilmek ve medeni esenliğe sahip olmak"?

Böyle düşünürseniz, çiftin her iki üyesi de aynı sonuca varacaktır. Motivasyonsuz çatışmalardan kaçınmak hem çift hem de üye için her zaman daha sağlıklıdır.

duyguları ifade etmek

Bununla birlikte, çiftin hem olumlu hem de olumsuz duygularını ifade etmeme hatasına düşmesi gerekmez.

Çatışmaları atlamaya çalışırsanız ve her birinin ne hissettiğini ifade etmezseniz, çift çözülmemiş tüm durumları "biriktirir", güven azalır ve er ya da geç bedelini alır.

Bu şekilde hem partnerinizle empati kurma egzersizini yapabilmeniz hem de sizinle aynı şeyi yapabilmesi için duygularınızı ifade etmeniz önemlidir.

Bununla birlikte, hem olumlu hem de olumsuz duyguların ifade edilmesi birden çok yolla yapılabilir.

Bunu sakin ve saygılı bir şekilde yapmaya çalışmanız önemlidir. Muhtemelen, bir duyguyu ifade etmenin en iyi zamanı, duygunun sizi ele geçirdiği zaman değil, birkaç dakika sonra, daha sakin olduğunuz ve onları sağlıklı bir şekilde iletebildiğiniz zamandır.

Partnerinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun

Duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade edersek, bir yandan saldırgan durumlardan kaçınırız, diğer yandan eşimizin nasıl hissettiğini anlayabilir ve empati kurabiliriz.

Bu nedenle, partnerimizin her durumu nasıl yorumladığını bilirsek, ihtiyaçlarının ne olduğunu tespit edebiliriz. Bu noktada, ihtiyaçlarının ne olduğunu ve bunları nasıl karşılayabileceğimizi düşünmeye başlamalıyız.

Ancak bu iş tek yönlü yapılmamalı, yani çiftin sadece bir üyesi tarafından diğerine yapılmamalı, her ikisi tarafından aynı anda yapılmalıdır.

Dolayısıyla stratejik anlaşmalar yapmak çok faydalı bir egzersizdir. Yani, çiftin bir üyesinin "X" e, diğerinin "Y" ye ihtiyacı varsa, her iki ihtiyacın da karşılanması kararlaştırılabilir.

Böylelikle hiçbiriniz diğerinden daha fazla şey vermeyecek veya daha fazla çabalamayacak, aynı zamanda çiftin olumlu değişimi artacaktır.

Sorunları çözmek için birlikte çalışın

Söylediğimiz gibi, evlilik çatışmalarının temeli genellikle sorunların kendisi değil, çiftin farklılıkları çözme yeteneğidir. Ancak evlilik sorunlarını çözebilirseniz her şey daha kolay.

Bu yönün ayrı ayrı yapılmaması ve çiftin her iki üyesinin olası sorunları çözmek için birlikte çalışması çok önemlidir.

İlişkinizi tehdit eden sorunları analiz etmek için oturun ve gerçekleştirilebilecek bir anlaşmaya varana kadar olası çözümler önerin.

İyi günleri hatırla

Son olarak, kriz dönemindeki evlilikler için genellikle çok faydalı olan son bir egzersiz, iyi zamanları hatırlamaktır.

Muhtemelen uzun zamandır hayatınızı paylaşıyorsunuz ve şu anda kötü zamanlar yaşıyor olsanız bile, çok daha iyisini deneyimlemiş olacaksınız.

Bu "iyi zamanları" birlikte hatırlamak, her ikinize de partnerinizin iyi olmak için yeterli potansiyele sahip olduğuna dair düşünce ve hisler verecek ve problemleri çözme motivasyonunuzu artıracaktır.

Referanslar

1. At, VE (1997). Psikolojik bozuklukların bilişsel-davranışçı tedavisi için el kitabı. Cilt I. Anksiyete, cinsel, duygusal ve psikotik bozukluklar i Cilt Klinik formülasyon, davranışsal tıp ve ilişki bozuklukları, II. Madrid: XXI yüzyıl.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Evlilik ve aile terapisi. 4. baskı Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A ve Gavino, A (2011). En iyi psikolojik tedavi nasıl seçilir. Madrid: Piramit.
4. Ochoa de Alda I. Sistemik aile terapisinde yaklaşımlar. Barselona: Herder; bindokuzyüz doksan beş.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. ve Amigó Vazquez, I. (2003). Etkili psikolojik tedaviler için rehber. Cilt I, II ve III. Madrid: Piramit.
6. Wynne LC. Aile terapisi araştırmalarında son teknoloji: tartışmalar ve öneriler. New York: Aile Süreci; 1988'de tarif edilmiştir.