SINDIRIM SISTEMI BAKIMI: 10 ÖNEMLI IPUCU - İLAÇ - 2025

Bazı önemli sindirim sistemi şehirler , şekerleri kaçınarak, dengeli beslenmenin, doymuş yağ ve alkol ve stres kaçınarak, sürekli hidratasyon vardır.

Sindirim sistemi, insan vücudunda bulunan ve temel işlevi yediğiniz yiyecekleri işlemek ve böylece yaşamak ve sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri emebilen bir dizi organdır. Bu önemli işlevi tam olarak yerine getirmek için, ona özen göstermek ve iyi durumda tutmak gerekir.

Sindirim sistemi veya sistemi

İnsanın besin özelliklerini elde etmek için besini ayrıştırması veya parçalaması gerekir. Bunu yapmak için, artık madde dışkı yoluyla atıldığında ağızda başlayıp anüste biten karmaşık bir bozulma sürecinden geçerler.

Bu nedenle sindirim sistemi, toplamda yaklaşık yedi metre uzunluğunda olan ve insan vücudunun ağız, yutak, yemek borusu, mide ve bağırsaklar gibi birçok organını karaciğerin yardımıyla içeren karmaşık bir aparattır. pankreas ve safra kesesi.

Sindirim sistemine nasıl bakılır?

Tüm sindirim sistemini uyum içinde tutmak için önerilen bir dizi uygulama ve rutin vardır, bunlar aynı zamanda vücudun düzgün bir şekilde bütünleşik işleyişini destekleyenlerle aynıdır.

İşte izlenecek ana ipuçlarının bir listesi:

1- Yeterince su için

Vücudumuzun üçte ikisinden fazlası sudan oluşur; tüm iç süreçler için gereklidir ve sindirim bir istisna değildir.

Gıdanın parçalanmasına yardımcı olmak, besinlerin bağırsaktan kan dolaşımına geçişini kolaylaştırmak ve ayrıca dışkının kolayca dışarı atılabilmesi için gerekli nemi ve kıvamı vermek için su gereklidir.

Yeterli su alınmazsa dışkı sertleşir ve istenmeyen kabızlık oluşur.

İdeal olan, günde en az bir buçuk litre su (altı bardak) içmektir, ancak bu, alınan diğer sıvıların miktarı, terleme seviyesi ve yenen yemeğin kalitesi ve türü gibi diğer parametrelere bağlı olarak değişecektir. .

Örneğin, yüksek miktarda lif alımı, doğru şekilde işlenebilmesi için daha yüksek su tüketimi gerektirirken, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, işlemek için daha az su gerektirir.

2- Dengeli beslenin

Beş kişiden üçü çeşitli sindirim bozukluklarından muzdariptir. Bu büyük ölçüde yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır.

Kötü beslenme söz konusu olduğunda, sadece abur cubur alımına değil, aynı zamanda tüm yiyecek gruplarından dengeli bir şekilde yemek yememeye de atıfta bulunur.

Her yiyecek türü, belirli işlevlere hizmet eden farklı besinler sağlar. Bu nedenle, protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitamin, mineral ve su alarak dengeli bir diyet yemek çok önemlidir.

3- Yemek saatlerine saygı gösterin

Dengeli bir şekilde yemeye ek olarak, uzun sindirim sürecinin kesintiye uğramaması için bunu yapmak için programlara uymak da önemlidir.

Her zaman aynı saatlerde yemeye çalışmak önemlidir ve günde birkaç kez çok yemektense, günde birkaç kez küçük miktarlarda yapılması tercih edilir.

Mideyi uzun süre hareketsiz bırakmak ve ardından bir seferde çok fazla yemek yemek sindirimi yavaşlatır ve emilim sürecini zorlaştırır.

4- Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

Yeme rutininin bir parçası olarak dahil edilmesi gereken başka bir uygulamadır. Yiyecekleri birkaç kez çiğnemek, sindirim sisteminin geri kalanının çalışmasını kolaylaştırır, çünkü daha küçük yiyecek parçaları alarak ayrıştırılması daha kolay olacaktır.

Öte yandan, yavaş yemek yeme beynin yeme eylemini işlemesine ve düzeltmesine neden olur; Yemek yediğinizin farkında olarak daha fazla tokluk elde edilir, açlık ertelenir ve yiyecekle ilgili endişe seviyeleri azalır.

5- Diyete lif tüketimini ekleyin. Lif, sindirim sisteminin en iyi müttefikidir çünkü yiyecekleri sindiren bakterileri besler ve büyük ölçüde kabızlık sorunlarını çözer.

Ayrıca şişmanlamadan tokluk hissi yaratır. Taze meyve ve sebzelerle ama özellikle tam tahıllarla alınabilir.

Buğday, pirinç, mısır ve diğer tahılların kabukları doğal lifler açısından çok zengindir. Lif içeriği yüksek bir diyet uygularsanız, vücudunuzun bunları doğru şekilde işleyebilmesi için su tüketiminizi artırmayı unutmayın.

6- Fazla şeker ve doymuş yağlardan kaçının

Fazlalık olan her şey sağlığa zararlıdır. Rafine şekerin işlenmesi zordur ve vücuda herhangi bir besin katmaz.

Aynı şey kızartılmış yiyeceklerde bulunan doymuş yağlarda da olur. Bu nedenle onları kötüye kullanmamanız tavsiye edilir.

7- Fiziksel aktiviteyi düzenli yapın

Fiziksel egzersiz her şey için iyidir ve inanması zor olsa da sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.

Yürümek, koşmak veya belirli bir yoğunlukta ve düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite yapmak bağırsakları hareket ettirir ve sürekli aktif tutar, yiyecekleri parçalamalarına, besinleri ve lifleri emmelerine ve dışkılamayı kolaylaştırmalarına yardımcı olur.

Ayrıca egzersiz, sindirim sistemi ve genel sağlık için çok kötü olan stresi azaltır.

8- Stres ve endişeden kaçının

Stres ve kronik anksiyete, insanın temel düşmanlarıdır ve ciddi hastalıkların ana nedenlerinden biridir.

Beyin hiçbir zaman durmayan kalıcı bir uyarı sinyali gönderdiği için stres vücudun tüm organlarını ve sistemlerini yıpratır. Yavaş yavaş vücut bu daimi kaos tutumundan acı çekiyor ve bozulması hızlanıyor.

Sindirim sisteminin özel durumunda, stres, gıdanın düzgün sindirilmesine izin veren peristaltik işlevi tehlikeye atar, fıtık, polip ve kist gibi malformasyonların yanı sıra mide ekşimesi, reflü ve kabızlık üretir.

9- Alkol, baharatlı ve rahatsız edici yiyeceklerin alımını sınırlayın

Midenin mide suyu esas olarak bu asidik su ile aktive olan ve bolusu parçalamaya yardımcı olan enzimler olan hidroklorik asit ve pepsinlerden oluşur. Bu asidik ortamda, tam anlamıyla sindirim denen şey gerçekleşir.

Çok rahatsız edici yiyecekler verilirse, sonuç, kelimenin tam anlamıyla, genellikle boğaz seviyesinde hissedilen ve genellikle mide ekşimesi olarak adlandırılan bir asit patlamasıdır.

Tüm bu ipuçlarını her zamanki ve günlük uygulamalar gibi dahil etmek önemlidir. Sindirim sistemi insan vücudundaki en önemli sistemlerden biridir ve buna özen göstererek dolaylı olarak dolaşım, solunum ve nörolojik gibi diğer tüm organ ve sistemlerle ilgileniyoruz.

10- İyi hijyen alışkanlıklarını sürdürün

Gıda hijyeni, daha sonra tüm vücudun işleyişini etkileyecek olan bakteri veya virüslerin neden olduğu hastalıkları önler.

Ağız, dişler ve dil dahil olmak üzere sindirim sistemine açılan kapı olduğu için ağız sağlığına dikkat etmek de önemlidir.