AŞK IÇIN DEPRESYON: NEDENLERI, BELIRTILERI VE BUNUN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR - ARTE - 2025

Bir aşk depresyon , düşük enerji, üzüntü ve olumsuz düşünceler ile karakterizedir. Bütün bunlar son zamanlarda yaşanan bir çiftin ayrılmasıyla ilgili; aşk ayrılıkları ve çatışmaları, genellikle en büyük ıstırap, rahatsızlık ve rahatsızlıkla yaşanan yaşam olaylarından biridir.

Bu genellikle, bu tür durumların ruh halinde açık bir değişikliğe, depresyonun başlangıcına ve nasıl kurtulacağının bilinmediği üzücü bir dönemin başlangıcına yol açabileceği anlamına gelir.

Aşk için depresyondan çıkmak ve bunun üstesinden gelmek, iyi bir yaşam kalitesine sahip olmaya devam etmenizi ve normal hayata dönmenizi sağlayacak yeterli psikolojik işlevselliği yeniden kazanmak esastır.

Aşk için depresyon nasıl ortaya çıkıyor?

Aşk ilişkileri, psikolojik durumumuzu değiştiren ve sık sık sevinç ve tatmin duygularını deneyimlememize izin veren yüksek duygusal bir bileşen içerir.

İlişkilerin kışkırttığı bu gerçek, halk arasında "aşık olma" olarak bilinir ve şüphesiz insanoğlunun sahip olduğu en güçlü sosyal ve kişisel etkilerden biridir.

Bununla birlikte, romantik bir ilişki sona erdiğinde, bir yandan sevdiğimiz (veya sevdiğimiz) kişiyi kaybettiğimiz için her şey değişir, diğer yandan o kişiyle olan ilişkimizi ve bize getirdiği tüm faydaları kaybederiz.

Ek olarak, çoğu zaman çift ilişkileri belirli bir yaşam tarzı, bir yaşam tarzı, deneyimlerinizi paylaştığınız bir kişi, ayrıldığımızda da kaybolan yönler yaratır.

Bu nedenle, bir ilişki sona erdiğinde, hayatımızda birçok değişiklik meydana geldiğine ve açık bir kayıp duygusu yaşadığımıza şüphe yok.

belirtiler

Normal olan, bu durumun bizde yüksek bir kişisel değişime neden olması, üzüntü duyguları yaşamamıza neden olması ve nereye gideceğimizi bilmeden bizi şaşırtmasıdır.

Bu durumlarda, kişinin yaşayabileceği semptomlar depresyonda meydana gelenlere çok benzer: üzüntü, şeylere ilginin azalması, zevk almada zorluk, motivasyon eksikliği, enerji kaybı vb.

Bununla birlikte, başlangıçta bu semptomlar depresyon değildir ve yas tutma sürecine ve duygusal çöküşe neden olan önemli bir kaybın kabul edilmesine yanıt verirler.

Ancak, başlangıçta bu bir depresyonun varsayılmaması, zamanla depresif bir duruma dönüşemeyeceği anlamına gelmez.

Bu nedenle, bu durumlara nasıl iyi adapte olacağımızı bilmek çok önemlidir, çünkü eğer bunu doğru düzgün yapmazsak, bir üzüntü durumunda bağlı kalabiliriz ve zamanın geçmesine rağmen bundan kurtulamayabiliriz.

Bu zor anlardan birini yaşıyorsanız ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, durumunuzu ve ilerlemek için yapmanız gerekenleri anlamak için çok faydalı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını kaçırmayın. .

Aşk için depresyonun üstesinden gelmek için 10 ipucu

Yas tutma sürecinden geçin

Söylediğimiz gibi, duygusal bir ayrılık anında bir kayıp hissi ve dolayısıyla bir yas sürecinden geçme ihtiyacı doğurur.

Yas terimi, sevilen birinin öldüğü durumlarda daha sık kullanılır, ancak aşk kaybı için de geçerlidir.

Bununla birlikte, sevdiğimiz birinden ayrıldığımızda, onlarla olan ilişkimizin tüm yönlerini kaybederiz, bu nedenle bu tür bir kayıp aynı zamanda bir asimilasyon sürecini de gerektirir.

Bu nedenle, romantik bir ayrılık yaşıyorsanız, bir gecede bunun üstesinden gelmeyi bekleyemezsiniz ve yaşadığınız tüm üzüntünüz hemen kaybolur.

Aslında, bunu yapmaya çalışırsanız, bu size karşı işe yarayabilir, çünkü kendinizi kolaylıkla üstesinden geldiğinize ikna etseniz bile, bu özelliklerin kaybolmasını gerektiren zihinsel süreci düzgün bir şekilde gerçekleştiremiyorsunuz.

Bu şekilde, büyük bir duygu girdabı yaşarsanız endişelenmeyin, bu normal ve hatta tatsız olsa bile faydalıdır.

Amaç, o kişiyi zihninizden çıkarmak ve duygularınızı bastırmak değil, günlük işleyişinizi olabildiğince az etkilemek için her zaman ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü nasıl kontrol edeceğinizi bilmek olmalıdır.

Düşünmeyi bırak

Duygusal bir ayrılığın sonraki anlarında, düşüncenizin eski partnerinize odaklanması yaygındır ve bu da size sürekli olarak bir dizi duygu ve duyguya neden olur.

Daha önce de söylediğimiz gibi amaç, bu düşünceleri yok etmek değil, kontrol edebilmek ve zihninizi tamamen ele geçirmesini engellemektir.

Bir düşünceyi durdurmak, özellikle duygusal bir yükü olduğunda ve çok sayıda acı verici duygunun eşlik ettiği durumlarda, genellikle kolay bir iş değildir.

Bununla birlikte, olumsuz düşüncelerin sarmalının taştığı ve aklınızda başka hiçbir şeyin olmadığı anlarda bunu durdurabilmeyi öğrenmelisiniz.

Bunu başarmak için, önce anıların sizi ele geçirdiği anlarda ne tür düşüncelerinizin olduğunu tespit etmeniz gerekir.

Onları bir kez tespit ettiğinizde, onları detaylı bir şekilde analiz etmeli ve tam tersi, daha olumlu ve bu da size daha az rahatsızlık veren bir düşünce bulmaya çalışmalısınız.

Bu şekilde, aşk durumunuzu aşırı derecede düşündüğünüzde, aşk düşüncelerinin etkilerini hafifletmek için alternatif muhakemenizi kullanabilirsiniz.

Duygularını maskeleme

Pek çok insan, duyguları saklamanın, onları ifade etmekten kaçınmanın ve var olduklarını görmezden gelmenin bir aşk ilişkisinin üstesinden gelmenin en iyi yolu olduğunu düşünür. Bununla birlikte, zihniniz bu gibi durumlara bu kadar basit bir şekilde cevap veremeyecek kadar karmaşık bir organizma.

Aslında, duygularınızı ifade etmemek, sizin içinizde sıkışabilecekleri ve olması gerekenden çok daha uzun süre kalabilecekleri için çok zararlı olabilir.

İçinizde barındırdığınız tüm duyguları sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek için uygun araçları ve biçimleri bulmanız önemlidir. Bu, duygularınızı her zaman herhangi bir filtre olmadan salıvermeniz ve herhangi bir kısıtlama olmaksızın tüm doluluklarıyla tezahür etmelerine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Ancak duygularınızı uygun bir şekilde ifade edebileceğiniz zaman ve mekânlar bulmak çok sağlıklıdır.

Her insan farklı durumlarda kendini rahat hisseder, kişi yatakta tek başına uzandığında ağlamakta rahat hissedebilir ve diğeri duygularını ifade etmek ve aynı anda rahatlamak için en yakın arkadaşıyla birlikte olmayı tercih edebilir.

Duygularınızı hangi durumlarda kontrollü bir şekilde ifade edebileceğinizi bulun ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda bunları ifade etmek için kullanın.

Destek isteyin

Dikkate almanız gereken bir sonraki temel husus, bu özel durumlarda sizi daha fazla ve daha iyi destekleyebilecek kişileri aramak ve bulmaktır.

Böyle bir durumun üstesinden gelmek her zaman karmaşıktır, ancak sizi anlayabilen, anlayabilen ve destekleyebilecek insanlara sahipseniz bu daha uygun bir görev haline gelir.

Bu insanlar, size en çok rahatsızlık veren yönler hakkında konuşarak kendinizi özgürce ifade edebilmeniz için hayati önem taşıyacak.

Aynı şekilde, en büyük yeteneklerin moralinizi yükseltmesi ve olayları daha makul ve faydalı bir bakış açısıyla analiz edebilmeniz için alternatif bakış açıları önermesi için uyarıcı olacaklar.

Sığınmayın

Aşk olayları nedeniyle moral bozukluğundan muzdarip pek çok insanın sık sık yaptığı bir diğer temel hata da, bir yönden, rahatsızlıklarından zihinlerini uzaklaştıracak şekilde sığınmaktır.

İşe, araştırmalara veya zihni meşgul edebilecek ve olumsuz düşüncelerin ve üzüntü duygularının ortaya çıkmasını engelleyebilecek herhangi bir faaliyete sığınmayı seçen birçok insan var.

Dikkatinizi ve zihninizi probleminizle ve zihin durumunuzla ilgisi olmayan yönler üzerinde tutabildiğiniz anlar olsa da, bu tekniği genellikle aşk durumunuzla ilgili herhangi bir düşünceden tamamen kaçınmak için kullanmak faydalı olabilir. zararlı ol.

Örneğin, sürekli olarak eski eşiniz veya eski romantik ilişkiniz hakkında düşünmekten kaçınmak için işe odaklanırsanız, ağrınızı gerektiği gibi işleyemezsiniz ve daha sonra en depresif belirtiler ortaya çıkabilir.

Dikkatinizi gün içinde iş veya profesyonel yönler üzerinde tutabiliyorsanız, mükemmel, ancak acınızı görmezden gelemeyeceğinizi veya herhangi bir duygu yaşamadığınıza kendinizi ikna edemeyeceğinizi unutmayın.

Dikkat dağıtıcı şeyler arayın

Eski partneriniz hakkında sistematik olarak düşünmekten kaçınmak için bir şeye sığınmak zararlı olabilir, dikkatinizi dağıtmayı başaran faaliyetler veya durumlar bulmak genellikle tam tersi etkiye sahiptir.

Ancak sizi motive eden, dikkatinizi dağıtan ve olumlu duygular üreten şeyleri bulabilmek şu anda sizin için en zor görev olabilir.

Bu nedenle, girişimi reddedemezsiniz ve bu tür faaliyetlerin mevcut refahınızı ve aşk durumunuzun size yol açtığı üzüntünün üstesinden gelme yeteneğinizi işaretleyeceğini bilemezsiniz.

Bir çaba sarf edin ve hangi aktivitelerle eğlenebileceğinizi ve bu sizi zihninizde en çok görünen düşüncelerden uzaklaştıracağını tanımlamaya çalışın.

Onları tespit ettikten sonra yapmaya başlayın. Muhtemelen ilk gün beklenen etkileri alamıyorsunuz ve dikkat dağıtma ve tatmin olmanın faydaları beklenenden daha uzun sürüyor.

Ancak, çürümemeye çalışmalısınız. İlk günler onu bir ilaçmış gibi almalı, iyi vakit geçirmeseniz bile kendinizi yapmaya zorlamalısınız.

Bir süredir sevdiğiniz aktiviteleri yaptığınızda, tatmin kendiliğinden gelecektir ve ruh halinizi iyileştirmek için hayati öneme sahip olacaktır.

Alternatif bul

Bir partneriniz olduğunda, kaçınılmaz olarak bir yaşam tarzı benimsiyorsunuz ve partnerinizle paylaştığınız bir dizi faaliyet yapıyorsunuz.

Bu tür aktiviteler için çiftler halinde kullandığınız programların artık Aşil topuğunuz haline gelmesi muhtemeldir, çünkü o zamanki eski ilişkinizi düşünmemek çok zor olabilir.

Bu nedenle, bu tür durumlara incelikle yaklaşmalı ve bu durumlarda takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleyen alternatif aktiviteler bulmalısınız.

Kaybı kabul edin

Belirli aktivitelere başlamayı başardıktan ve ruh halinizi biraz artırdıktan sonra, özümsemeye ve kaybı kabul etmeye başlamalısınız.

Bu anlarda, olan şeylere kendinizi ikna etmek ve bunları normal olarak kabul etmek için yeterli güce sahip olacaksınız, çünkü hepimiz hayatımızın bir noktasında böyle durumlar yaşamışız veya yaşamak zorunda kalacağız.

rahatla

Dikkate almanız gereken bir diğer husus, duygusal çöküşün ürettiği düşünce ve duyguların yüksek düzeyde kaygıya neden olabileceğidir.

Bu şekilde, düşük ruh haliniz ve aşırı gerginliğiniz birleşirse, düşünceleriniz ve olumsuz duygularınız kontrol edilemez hale gelebilir.

Bu şekilde, kendinizi aşırı derecede gergin veya endişeli hissettiğinizde, öncelikle nasıl rahatlayacağınızı bilmeniz önemlidir.

Bunu yapmak için, ışık kapalı olarak yatağa uzanıp nefesinizi kontrol edebilir, burundan yavaş nefes alabilir (8 saniye), havayı 8 saniye daha tutabilir ve 8 saniye boyunca yavaş yavaş burundan verebilirsiniz.

Bu egzersizi 15 ve 20 dakika tekrarlayın ve nasıl rahatlayabileceğinizi göreceksiniz.

Sana zaman yatırım yap

Son olarak, bir durum yaşadığınızda, hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinize bakmak için zaman ayırmanız çok önemlidir.

Bu zamanda yaşanan değişim bizi birçok yönden etkileyebilir ve daha kolay hastalanabilir, diyetimizi ihmal edebilir veya görünüşümüzü terk edebiliriz.

Bu şekilde, refahınıza ve sizi sakinleştiren ve hoş bulduğunuz faaliyetler yapmaya yeterince zaman ayırmalısınız. Diyetinize dikkat edin, gerekli saatleri uyumaya çalışın, kişisel bakımınızdan vazgeçmeyin ve kendiniz hakkında elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.

Karmaşık bir durumdan geçtiğinizi ve her bir faaliyetinizi doğru bir şekilde yerine getirebilmek ve optimal bir psikolojik durumu sürdürmek için olabildiğince sakin ve sakin bir şekilde yaşamanız gerektiğini unutmayın.

Referanslar

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsept ve klinik resim. In: Araúxo A. Mevsimsel duygusal bozukluk. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). "Duygusal Bağımlılık" kavramının analizi. Sanal Psikiyatri Kongresi.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Duygusal bağımlılığı olan bir grup kadın hastada bilişsel davranışçı müdahale. Psikiyatri ve Ruh Sağlığı Dergisi Hermilio Valdizan (Cilt 2, 81-90).
4. C. Melancolía harcadı. İçinde: Vallejo J, Gastó C. Duyuşsal bozukluklar: anksiyete ve depresyon. 2. Baskı. Masson. Barselona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ve Herrera, A. (2007). Depresyon ve biliş: Lorenz eğrisi ve Gini endeksinden yeni içgörüler. International Journal of Clinical and Health Psychology (Cilt 7, No. 1, s. 21-39). Granada Üniversitesi, İspanya.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. İçinde: Roca M. Duygudurum bozuklukları. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.