KILO VERMEK IÇIN 1200 KALORILIK DIYET: HAFTALIK MENÜ - BESLENME - 2024

1200 kalori diyet kaybetmek ağırlığına düşük kalorili tüketimine dayalı düşük kalorili diyeti. Deneyenlerin görüşleri kişiden kişiye çok farklıdır, bazıları aç kaldıklarını, kilo vermediklerini ya da çok etkili olduğunu temin etmektedir. Size özelliklerini, tartışmalarını anlatıyoruz ve ayrıca bir menü öneriyoruz.

Günde 1200 kalori tüketimine dayanan bir diyet, sözde hipokalorik diyetler olarak sınıflandırılabilir. Bunlar, günlük bir dizi kalori kısıtlamasına dayanmaktadır, alım miktarı yakılanlardan daha azdır.

Bir kişinin bazal metabolizmasına ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak, diyetteki kalori sayısı değişebilir. Daha düşük miktarda kalori alarak, vücut yağ dokusundan kalori tüketir, kilo verir ve vücudun hacmini düşürür. En yaygın diyet türüdür ve özellikle fazla kilolu ve obez kişilerde kullanılmaktadır.

Haftalık 1200 kalorilik diyet menüsü

Güzellik, sağlık ve beslenme gibi konuları ele alan ünlü bir Amerikan kadın dergisi olan 'Good House Keeping'de yayınlanan haftalık bir menüyü referans aldık.

Yayınlarında bu diyeti 90 gün takip ederek yaklaşık 9 kilo verebileceğinizi söylüyorlar.

1.gün

Kahvaltı

- Yarım bardak yağsız süt ve muzlu lifli mısır gevreği

öğle yemeği

- Az yağlı mayonez, hardal ve marul ile süslenmiş yarım dolmalık biber, hindi göğsü ile kepekli sandviç.

- Yağsız mozzarella peynirli bar.

- 2 kivi.

Akşam yemegi

- 120 gram ızgara taban.

- rendelenmiş Parmesan peyniri ile 2 dilimlenmiş domates.

- 1 bardak kuskus.

- 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli

- 1 bardak yağsız puding

2. gün

Kahvaltı

- Bir fincan dondurulmuş çilek, yarım muz ve 200 ml yağsız süt ile yapılan smoothie (veya meyve shake).

- Hafif margarinle yayılmış bir rulonun yarısı

öğle yemeği

- Sebzeli bir tabak çorba

- Tam buğday ekmeği içinde 1 adet marul ve soslu sebzeli burger

- 1 doğal yoğurt

- 75 ile 100 gram arasında üzüm (yaklaşık 15 adet)

Akşam yemegi

- Izgarada barbekü soslu 200 gram tavuk göğsü

- Yarım kase kuru fasulye

- Hafif margarin ve biraz dereotu ile tepesinde 3 haşlanmış kırmızı patates

3 gün

Kahvaltı

- Yarım fincan çabuk pişen yulaf ezmesi ve yağsız süt, yarım elma, bir tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın

öğle yemeği

- 120 gram kızarmış tavuk göğsü, kırmızı üzüm, bir çorba kaşığı badem, az yağlı mayonez ve maruldan oluşan salata.

- 1 muz

Akşam yemegi

- 120 gram buharda pişirilmiş karides

- Üç çorba kaşığı biraz sos ve bir çorba kaşığı ekşi krema ile kaplı 1 fırınlanmış patates

- 500 gram haşlanmış ıspanak

- 1 az yağlı dondurma

4. gün

Kahvaltı

- Bir elma ve rendelenmiş az yağlı peynir ile birlikte yarım tost margarin.

- 80 gram bademli 1 hafif yoğurt

öğle yemeği

- Domatesli çorba

- İnce dilim dana rosto, baharatlı turp, hardal, marul ve birkaç dilim domates ile tam buğday ekmeği üzerinde sandviç

- 200 gram çiğ sebze

- 1 armut

Akşam yemegi

- 100 gram haşlanmış somon

- 50 gram lahana, 2 dilim soğan ve biraz yağsız mayonezli salata

- 150 gram pişmiş kahverengi pirinç

- Suyunda 1 kutu ananas

5. Gün

Kahvaltı

- 200 gram lifli tahıl ve 250 ml yağsız süt, 95 gram çilek, 80 gram dilimlenmiş badem

öğle yemeği

- 200 gram rendelenmiş az yağlı peynir ve 50 gram fasulye ile 1 tam buğdaylı krep

- Mandalina portakal dilimleriyle birlikte 100 gram süzme peynir

- 1 salatalık

Akşam yemegi

- 100 gram rosto domuz eti

- Püre ve tarçınlı 200 gram pişmiş kabak

- İki yemek kaşığı mayonez veya diğer yağsız sos ile marul, brokoli, dolmalık biber ve soğanlı salata

- 200 gram çilekli 1 hafif yoğurt

6. gün

Kahvaltı

- Tereyağlı ve dilimlenmiş muzlu waffle veya tost

- 250 ml yağsız süt

öğle yemeği

- Hafif mayonez, hardal, salatalık ve dilimlenmiş soğanlı ton balıklı pide / kebap

- 10 küçük havuç

- Yarım muzla birlikte 1 hafif yoğurt

Akşam yemegi

- 150 gram pirinç, tavuk, çiğ jambon veya karides ile birlikte.

- 300 gram haşlanmış ıspanak

- 1 elma

7. Gün

Kahvaltı

- Az yağlı peynir, ıspanak, bir dilim domates ve haşlanmış yumurta eşliğinde yarım çörek

- 1 greyfurt

öğle yemeği

- Mandalina dilimleri, kırmızı biber, soğan ve bir çay kaşığı yağsız mayonez sos ile kombine fasulye salatası (100 gram)

- 1 mini pide / kebap kepekli ton balığı veya tavuk ekmeği

- 1 armut

Akşam yemegi

- 100 gram ızgara dana eti

- Hafif margarinle sürülmüş 1 fırında tatlı patates

- 200 gram haşlanmış kabak

- Suyunda 1 kutu ananas.

Diyetin etkili olması için, multivitamin ve kalsiyum takviyesi (günde 400 miligram) almanın yanı sıra alkollü veya şeker açısından zengin içeceklerden de kaçınmalısınız.

tartışma

Düzgün kontrol edilmezse diyet başlatmak her zaman tehlikelidir. Kilo kaybı bazen vücuda yetersiz beslenme gibi tehlikeler getirir. Bazı beslenme uzmanları, sizi 1.200 kaloriden daha az tüketmeye zorlayan bir diyet uygulamasının sağlık açısından tehlikeli olduğunu iddia ediyor.

Gerekenden daha az kalori alımı, enerji elde etmek için protein ve kas dokusu alımından yağ tutulması, bireyin metabolizmasında bir azalma anlamına gelecektir.

Düşük kalorili bir diyet metabolizmanın artmasına neden olur ve bu da her zaman etkili olmayan sentetik takviyelerin tüketimini teşvik eder. Bu kontrol eksikliği, kalp ritmi ve tansiyon sorunlarına yol açacaktır.

Öte yandan, haftalık 0.5-1 kilo vermeyi sağlayan diyetler normalde geri tepme etkisine sahip olup, durdurulduğunda bireyde çok hızlı kilo alımına neden olur.

Son olarak, 1.200 kalorinin altındaki diyetler, vücutta çok önemli işlevler gören üç makro besin olan yağları, proteinleri ve karbonhidratları mümkün olduğunca bastırmaya çalışır.

Uzmanlar, bu tür bir diyetin gereksinimlerden herhangi birini karşılayan kişiler için önerilmediği konusunda hemfikirdir:

- Kalp hastalığı geçirmiş kişiler (aritmiler, kalp krizi, anjina …)

- Serebrovasküler sorunları olan kişiler

- Anoreksi veya bulimia geçmişi olan kişiler

- Alkol bağımlılığından muzdarip kişiler

- Vücuttaki protein sayısını azaltan ilaçlar alan hastalıkları olan kişiler

- Hamile ve emziren

- Bazı çocuklar ve ergenler

- 65 yaş ve üstü belirli kişiler

- Bazı hastalıkları olan kişiler (gut, şeker hastalığı, duygusal bozukluklar, kolelitiazis vb.)