HIPOGLISEMI IÇIN DIYET: YIYECEK, IPUÇLARI VE MENÜ - BESLENME - 2025

Hipoglisemiyi tedavi etmek için bir diyet , düşük glisemikli karbonhidratları, çözünür lifleri ve bitki ve hayvan proteinlerini içerir. Ayrıca bir dizi gıdalardan kaçınmak da önemlidir.

Şu anda dünyada maalesef hipoglisemi adı verilen ve tüm özelliklerden hastaları bulduğumuz bir hastalığa yakalananların büyük bir yüzdesi var.

Hipoglisemi nedir ve nasıl ortaya çıkar?

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre hipoglisemi, "anormal derecede düşük kan şekeri (kan şekeri) seviyeleri ile karakterize edilen bir durumdur."

Bu hipoglisemik durum genellikle kandaki miktarlar 70 mg / dl'den az olduğunda tespit edilir ve teşhis edilir, ancak bu genellikle birkaç faktöre bağlı olarak değişir.

Düşük kan şekeri seviyeleri, pankreasımız düzgün çalışmayı bıraktığında ortaya çıkar, bu da aşırı insülin oluşturur ve sonuçta bu tür kan şekeri seviyelerine yol açar.

Şimdi, bu hastalığın ortaya çıkmasının nedenlerine atıfta bulunurken, kalıtsal bir patolojiden yeme problemlerine kadar çok sayıda olabilir.

Kandidiyazis, pankreatit, adrenal yetmezlik, böbrek problemleri, tiroid bezleriyle veya doğrudan hipofizle ilgili değişiklikler gibi başka patolojiler de vardır.

Hipoglisemi diyetindeki temel yiyecekler

Yararlı yiyeceklerin miktarı çeşitlidir ve miktarları aşırı kullanmamayı her zaman hatırlar. İşte üç kurala göre ayrılmış bir liste:

Uygun genel yiyecekler

Bu yiyeceklerde bulunan bitkisel veya hayvansal proteinler:

1. Yumurta
2. Et
3. Balık
4. Soya

Tahıl gıdaları

1. Tam tahıllı kurabiyeler
2. Mısır ekmeği
3. İntegral pirinç
4. Buğday eriştesi
5. Yulaf

Kafeinsiz bitkisel infüzyonlar

1. alfalfa
2. sarı papatya
3. karakafes
4. Karahindiba
5. Ardıç
6. Nane

Kaçınılması gereken yiyecekler

Diyetin doğru ve başarılı bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için farklı anahtar besinleri gördükten sonra, her koşulda kaçınılması gerekenlerin ilk elden bilinmesi gerekir.

Pillas veya cannelloni gibi yağlı çeşnilerin yüksek oranlarda sunulduğu makarna ile başlamalıyız.

Ayrıca, şekerlemeye ait ürünler, sadece hipoglisemik diyet için değil, diğerleri için özellikle zararlıdır. Bu aile içinde her türlü tatlı, dondurma, atıştırmalık vb. Buluyoruz.

Son olarak, Coca Cola veya Fanta gibi tanınmış markalardan alkolsüz içecekler gibi içecekler not edilmelidir. Bunlar, çok sayıda zararlı kimyasalın yanı sıra çok yüksek miktarda şeker gösterme eğilimindedir.

Bu nedenle, tercih ederseniz, her zaman sıfır gibi şeker içermeyenleri seçmeye çalışın veya doğrudan doğal meyve suları veya smoothieler gibi alternatifleri arayın.

Başarılı bir diyetin anahtarları

Düzenli ve sürekli olarak küçük miktarlarda yemekler

Her zaman günde toplam beş öğün yemek yemeniz gerektiği söylenir, ancak hipoglisemik diyetten bahsettiğimizde işler değişir.

Burada ideal olan, normalde iki ila üç saat arasında olan günde altı veya yedi öğüne kendinizi yerleştirmektir. Normalde olduğu gibi kilo almamamıza da yardımcı olacaktır.

Şimdi, anahtarlardan biri, daha önce de bahsettiğimiz gibi, küçük miktarlarda yemek yemektir, çünkü büyük oranlarda yemek aşırı insülin yaratabilir ve sonuç olarak, yaşanan hipoglisemiyi kötüleştirebilir.

Düşük glisemik karbonhidrat tüketin

Yüksek glisemik yüzdeli karbonhidratları tercih etmeye karar verirsek, kanımızdaki şekerin insülinin uyarılmasına ve hızlı bir şekilde hipoglisemiye neden olmasına neden olabilir.

Bu nedenle, düşük glisemik indeks için rafine edilmiş veya işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmaya çalışmak akıllıca olacaktır. Hangisi buna bir örnek olabilir?

Yulaf ezmesi, kuru üzümlü ekmek veya öğütülmüş tam tahıllı un, ılıman meyveler ve farklı tam tahıllı makarna gibi tahıllar gibi yiyecekler.

Diyetinize protein ekleyin

Bunlar şeker seviyelerimizin yemekten hemen sonra çok daha verimli bir şekilde düzenlenmesini sağlar. Peynir, tavuk, balık, sebze, yumurta, sebze ve hatta farklı tohum çeşitleri arasından seçim yapabiliriz.

Çözünür lif ekleyin

Proteinin vücudumuz üzerindeki etkisi gibi, diyetimize çözünür lif eklemek, glikozu etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olacaktır. Etkisi, sunulan şeker seviyelerinin yükselmesini geciktiren bir jel oluşturarak suyun emilmesine neden olur.

Çözünür lifleri pisilyum, keten tohumu, yulaf, patlıcan gibi yiyeceklerde veya elma veya portakal gibi meyvelerde bulabiliriz.

Aşırı kafein tüketiminden kaçının

Bu, vücudumuzda kafein üretiminin uyarılmasına neden olur, bu nedenle hipoglisemiden kaynaklanan semptomlar adrenalinin etkileri nedeniyle kötüleşir.

Fiziksel egzersiz yapın

Tamamen sağlıklı kalmak için ideal olan şey fiziksel aktivite yapmaktır. İdeal, haftada toplam 3 gün spor günde 30 dakikalık parametrelere dayanmaktadır.

Bu bölümde, koşma, yüzme, bisiklete binme ve hatta uzun yürüyüşler gibi farklı spor türlerini orta hızda yapabileceğiniz ve diyetimizle birleştirmek için tamamen pastoral bir şey haline geldiği için çeşitlilik sunulmaktadır.

Alımı başarıyla gerçekleştirmek için izlenecek adımlar

Bir doktora görün

Öncelikle hipoglisemik hastalar için erişilebilir ve sağlıklı bir diyet yemeye ve uygulamaya başlamak için bir uzmandan yardım almalıyız. Yapılacak doğru şey, uzman bir doktora gitmek olacaktır.

Bu nedenle, diyet, sizi teşhis etmek ve bir sonraki adımın tamamlanmasının ne olacağına hazırlanmak için daha önce sunulduğu belirli vakayı analiz edebilecek, alanında uzman bir uzman ziyaret ettikten sonra değiştirilmelidir.

Bir beslenme uzmanına git

Doktor tarafından bir kez ve kesin olarak teşhis edildikten sonra ve önünüzdeki vakayla birlikte, bir beslenme uzmanına gitmemiz gerekecek. Bu, hastanın özelliklerinin analiz edilmesi sonucunda günlerce masa planlamak için yemeniz gereken yiyecekler hakkında doğru bir vizyon oluşturabilecektir.

Semptomlara dikkat edin

Hipoglisemi semptomlarını sürekli olarak izlememiz uygundur çünkü bunlar, yediğiniz yemeğin miktarına, süresine veya doğrudan türüne bağlı olarak değişebilir.

Bu nedenle, gıdanın vücudumuzu nasıl etkilediğini değerlendirmek için düzenli olarak güncel kalmak ve sabit tarihler (örneğin haftada bir) önermeniz tavsiye edilir.

Yönergeleri izleyin

En üstteki bölümde, diyete girdikten sonra izlenmesi gereken bir dizi kılavuz ve pratik tavsiyeyi açıkladık.

Bu ortak bir şekilde yapılırsa, büyük olasılıkla diyet uygularken herhangi bir sorun çıkmaz.

Kilo verin

Tam bir diyet uyguladığımızda, her zaman aynı miktarda kiloyu korumaya çalışmamız gerekecek. Uzmanlara göre, kilo miktarının kandaki glikoz miktarını kontrol eden farklı vücut işlemlerine müdahale ettiği gösterilmiştir.

Bu nedenle her zaman aynı ağırlıkta olması tavsiye edilir.

Haftalık menü örneği

Hipoglisemi meydana gelirse, doğru bir alımın sunması gereken özelliklere dayanarak, en çok beğendiğinizi seçebilmek için iki tür farklı diyeti birleştirdik.

1 numaralı diyet

Kahvaltı

• Domates suyuyla karıştırılmış bir çorba kaşığı bira mayası.

midmorning

• Bir fincan papatya çayı.
• Elma gibi bir meyve parçası.

öğle yemeği

• İki ızgara tavuk göğsü filetosu.
• Bir çorba kaşığı bitkisel yağ ile bir marul ve domates salatası.
• Bir brokoli çorbası.
• Tatsız bir jelatin ile bitiriyoruz.

Abur cubur

• Küçük bir avuç fındık, tercihen yer fıstığı.

Akşam yemegi

• İki dilim tam tahıllı ekmek.
• İki ons doğal çedar peyniri.
• Bir bardak soya sütü.
• Armut gibi bir meyve parçası.

Diyet numarası 2

Kahvaltı

• Bir fincan mısır gevreğinin dörtte üçü yağsız süt ile.
• Bir dilim margarin artı bir çay kaşığı şeker ve reçel ile birkaç tam buğday tostu.
• Mandalinayı tercih etmek için bir parça meyve.
• Sakarin içeren kafeinsiz kahvenin dörtte üçü.

midmorning

• Orta boy bir elma.

öğle yemeği

• Yarım bardak pişmiş havuç.
• Bir kaşık İtalyan sosu.
• Bir avokado veya muz seçmek için.
• Yarım bardak tohum ve fındık.
• Dilimlenmiş taze marul ve domates ile yağsız hamburger ekmeği.

Öğleden sonra

• Elma gibi bir meyve parçası.
• Bir fincan kaymağı alınmış hurma.

Akşam yemegi

• Örneğin çilek veya üzüm gibi meyvelerin kombinasyonu.
• Yarım fincan yeşil fasulye ve yarım fırınlanmış patates.
• Sebze böreği.
• Fırında tavuk göğsü filetosu.

Diyet için başka bir yiyecek türü: takviyeler

Yaygın yiyeceklere ek olarak, başka tür gıda tedavileri de vardır. Bu yüzden ek takviyeler hakkında konuşmalıyız.

Bunlar, genellikle küçük zarflar, tozlar, tabletler ve hatta bazı durumlarda haplar şeklinde verilen ekstra katkılardır.

Bu nedenle, uzmanlar, örneğin, durumumuzu bir takviye şeklinde iyileştirmek istiyorsak, örneğin 15 ila 20 gram glikoz eklemeyi önermektedir.

Karbonhidrat formunda takviyeler de vardır. Glikozda olduğu gibi, toplamda yaklaşık 15 gram alınması tavsiye edilir.

Ekler için daha birçok olasılığın olduğu unutulmamalıdır, ancak en yaygın olanı genellikle önceki yazılı satırlarda açıkladığımız iki örnektir.

Hastalık nasıl önlenir

Her halükarda, hastalığın semptomlarına ve sonuçlarına rağmen, hala bundan muzdarip değilseniz ve bu şekilde makale sırasında verilen anahtarları yerine getirmek zorunda kalmıyorsanız, onu önlemek için size bir dizi ipucu vereceğiz.

- Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yiyin : Glikoz seviyelerini keskin bir şekilde yükseltmek yerine, kandaki şekeri yavaşça emmemize yardımcı olurlar. Bu grup içinde tam tahıllar ve makarnanın yanı sıra farklı baklagiller, sebzeler, yeşillikler ve tabii ki kuruyemişler buluyoruz.

- Aşırı fiziksel aktivite uygulamasından kaçının veya aşırıya kaçan şeyler: Bu, kan şekeri seviyelerimizde ani bir düşüşe neden olur. Halihazırda düşük kan şekeri seviyeleri mevcutsa, kan şekerinin düzenlenmesi önerilir.

- Öğün atlamayın ve günde birkaç kez yemek yemeyin : Öğünleri atlamaz ve karşılık gelenleri yapmazsak, glikoz seviyelerimizin keskin bir şekilde düşmesini sağlayarak hastalığı önleyeceğiz.