İŞ STRESI: BELIRTILER, NEDENLERI, TÜRLERI, SONUÇLARI - İŞ - 2025

İş stresi çalışma ortamında mevcut baskılar, zorluklar ve güçlükler ile ilgili psikolojik bir sorundur. Hemen hemen herkes hayatının farklı dönemlerinde bundan bir dereceye kadar muzdariptir; Ancak sık sık veya çok belirgin bir şekilde meydana geldiğinde, ciddi sonuçları olabilir.

Bununla ilgili istatistiklere göre, çalışma çağındaki insanların yaklaşık% 40'ı önemli miktarda iş stresi yaşamaktadır. Bu sayı son yıllarda giderek artmaktadır; Aslında, işyerindeki sorunlar genellikle rahatsızlığın ana nedenlerinden biri olarak gösterilmektedir.

En stresli ve en az stresli işleri listeleme girişimlerine rağmen, bu tür sıralamaların pek bir anlam ifade etmediği görülmüştür. Normalde, iş stresi, kişi ile bulunduğu ortam arasındaki uyum eksikliğinden kaynaklanır.

Çok uzun süre çok yüksek seviyelerde kalırsa, iş stresi bundan muzdarip olanların yaşamlarında her türlü olumsuz sonuca neden olabilir. Bu nedenle, bu fenomenin neden oluştuğunu ve hayatımıza girdiğinde onu hafifletmek için ne yapabileceğimizi daha iyi anlamak gerekir.

belirtiler

Birisinin büyük miktarda iş stresinden muzdarip olup olmadığı konusunda bize ipucu verebilecek birçok ipucu var. Her birey bu soruna farklı tepki verir; ancak daha çok veya daha az sıklıkla ortaya çıkan yaygın semptomların bir listesini oluşturmak mümkündür.

Genel olarak, üç ana semptom türünü ayırt edebiliriz: fiziksel, davranışsal ve psikolojik. Her birini görelim.

Fiziksel belirtiler

İş stresi, acı çeken insanların vücudu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle vücutları, basit rahatsızlıklardan özel ilgi gerektirebilecek daha ciddi rahatsızlıklara kadar değişen bir dizi semptom gösterme eğilimindedir.

1- yorgunluk

İş stresinin en yaygın fiziksel belirtilerinden biri yorgunluktur. Kişi yeterince uyumasına veya çok fazla fiziksel efor sarf etmemesine rağmen sürekli yorgun hissedebilir. Çoğu durumda, bireyin günlük aktivitelerinin gelişimine müdahale edebilir.

2- Baş ağrısı

İşle ilgili stresi olan birçok insan, çok şiddetli olabilen sürekli baş ağrısı yaşar. Genelde bu bireylerin özellikle boyun ve yüz bölgesinde sergilediği yüksek kas gerginliği ile üretilirler.

3- Uyku sorunları

İş stresi yaşayan birinin vücudunun en çok etkilendiği alanlardan bir diğeri de dinlenmedir. Bazıları için bu, uykuya dalmakta büyük zorluk anlamına gelir; diğerleri ise sürekli uyanırlar ve bütün gece uyumakta çok güçlük çekerler.

4- bağırsak rahatsızlığı

Tam olarak hangi mekanizma ile oluştuğunu bilmemekle birlikte, iş stresi ile bağırsak sorunları arasında güçlü bir ilişki vardır.

Bazı kişiler bu bölgede ishal veya az ya da çok şiddetli ağrı geliştirirken, diğerleri tuvalete gitmekte büyük zorluk yaşayacaktır. Bu semptomlar, stresin zirve yaptığı zamanlarda kötüleşir.

5- Cilt sorunları

Son olarak, iş stresi, ciddi olmasa da oldukça rahatsız edici olabilecek belirli cilt rahatsızlıklarına yol açma eğilimindedir. Diğer şeylerin yanı sıra sivilceyi, kuru cildi ve hatta sedef hastalığı gibi daha ciddi patolojileri vurgulayabiliriz.

Davranışsal belirtiler

Bir kişinin davranış şekli, iş stresinin etkisi altındayken büyük ölçüde değişebilir. Daha sonra, bu sorun ortaya çıktığında davranıştaki en yaygın değişikliklerin neler olduğunu göreceğiz.

1- Kişilerarası ilişkilerde yaşanan zorluklar

İş stresinin birçok belirtisi, hem işte hem de iş dışında sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler sürdürmeyi çok zorlaştırır. Onun etkisi altındaki insanlar daha agresif, hoşgörüsüz ve sabırsız hale gelebilir; ve genellikle başkalarının sorunları veya endişeleriyle daha az ilgilenirler.

Öte yandan, yüksek düzeyde strese sahip olma gerçeği, bireyin kendisini diğerlerinden izole etmek istemesine neden olabilir. Bu nedenle, ilişkilerdeki sorunların geri kalanı, kişi sosyal becerilerini uygulamayarak kaybettiği için zamanla kötüleşme eğilimindedir.

2- Daha kötü iş performansı

İş yerinde stresli kişilerin yaşadığı duygusal zorluklar, daha az verimli olmalarına neden olur. Bu nedenle, bu sorundan etkilenenler genellikle aynı görevleri yerine getirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyacak ve belirlenen tarihler içinde yükümlülüklerini daha az yerine getirebileceklerdir.

3- Daha az girişim ve yaratıcılık

Kendi sorunlarına odaklanarak ve onların üstesinden gelerek, yüksek dozda iş stresi olan bireyler görevlerine daha az dahil olacaklardır. Bu nedenle, yaratıcılık ve inisiyatif seviyelerinin normalden çok daha düşük seviyelere düştüğü yaygın bir durumdur.

4- Yüksek düzeyde devamsızlık

Yüksek iş stresinin en net belirtilerinden biri, kişi sık sık işini özlemeye başladığında ortaya çıkar.

Sorunlarınızı çözemeyeceğinizi hissetmek, bireyin bunalmış hissetmesine neden olabilir; Ve bu nedenle, en ufak bir durumda, kendinizi içinde bulduğunuz ortamdan kaçmak isteyeceksiniz.

5- Konsantrasyon eksikliği

İş stresi yaşayan kişilerin çok sayıda psikolojik zorlukları, yaptıkları işe tam olarak konsantre olamamalarına neden olur.

Genellikle zihinleri aşırı aktif olacak ve düşünme hızları nedeniyle sürekli olarak görevlerinden uzaklaşacaklardır.

Psikolojik belirtiler

İş stresi birçok fiziksel ve davranışsal belirtiye neden olsa da, en tehlikeli olanlarından bazıları zihinsel düzeyde ürettikleri. Daha sonra hangilerinin en yaygın olduğunu göreceğiz.

1- Ani ruh hali değişimleri

İş stresi, insanların duygusal yaşamlarını birçok şekilde etkileyebilir; ama en yaygın olanı duyguları daha değişken hale getirmektir.

Bir birey çok stresli olduğunda çok hızlı bir şekilde öfkeden üzüntüye geçebilir veya neşeli olmayı bırakıp neredeyse anında kendini depresyonda bulabilir.

2- Karamsarlık

İş stresinden etkilenen kişi, her şeyi negatif bir filtre ile görme eğilimindedir. Sorunlarınızı çözme yeteneğine sahip olmadığınız için, her şeyin zamanla gideceğine ve bir şeyleri iyileştirmek için yapılabilecek hiçbir şey olmadığına inanacaksınız.

3- Bunalmış olma hissi

İş stresinin en rahatsız edici belirtilerinden biri, koşullarla düzgün bir şekilde başa çıkamama hissidir. Bu problemi olan kişi, bir durumla yüzleşmek için yeterli kaynaklara sahip olmadığına inanacak ve gelecekte her şeyin daha da kötüye gideceğini hayal edecektir.

Nedenler

İş stresine neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Görünüşe göre, bu sorunun ortaya çıkması için belirli koşulların belirli bir düşünme biçimiyle bir kombinasyonu olması gerekir.

Bununla birlikte, birçok çalışma, anahtarın, sorunları çözme becerisi seviyesi için çok yüksek talep seviyeleri olduğu hissinde yattığını göstermektedir. Kişi, hedeflerine ulaşmada yetersiz hisseder ve bunu yapmayı öğrenmenin bir yolunu görmez.

İş stresinin başlangıcı için temel gibi görünen bu, genellikle çok karamsar bir düşünce tarzı veya sorunlara aşırı derecede odaklanma eğilimi gibi diğer zorluklarla birleştirilir.

Türleri

Yazarlar, stresin süresine ve olumsuz sonuçlarına bağlı olarak iki ana türü tanımaktadır: epizodik iş stresi ve kronik iş stresi.

Epizodik iş stresi

Bu, en az ciddi iş stresi türüdür. Çok önemli bir iş yükünün olduğu belirli bir durum veya bu patolojinin semptomlarını geçici olarak artıran yeni bir değişkenin ortaya çıkması nedeniyle oluşur.

Genel olarak, durum normalleştikçe veya kişi yeni değişkene alıştıkça, epizodik iş stresi ortadan kalkma eğilimindedir. Bu nedenle, etkileri endişe verici olsa da ve izlenmesi gerekse de, genellikle bu konuda aşırı endişelenmenize gerek yoktur.

Kronik iş stresi

Bu sorunun en ciddi versiyonu, stres semptomlarının belirli bir duruma bağlı olmadığı, aksine genel olarak çalışma koşullarıyla ilgili olduğu zaman ortaya çıkar.

Kişi, işinin sürekli kendisini bunalttığını hissettiğinde, bu patolojinin kronik bir vakasıyla karşı karşıya kalabiliriz.

En ciddi uzun vadeli sonuçların ortaya çıktığı yer burasıdır. Belirtiler kendiliğinden azalmazsa, genellikle bireyin psikolojik veya fiziksel durumu çok fazla bozulmadan önce onları azaltmak için bir tür müdahale yapılması gerekir.

Sonuçlar

Günümüzde, iş stresinin uzun süre devam ettiğinde insanların bedenleri ve zihinleri üzerinde ne gibi etkileri olduğu hala tam olarak bilinmemektedir.

Bununla birlikte, bu sorunun çok sayıda olumsuz sonucu olduğunu biliyoruz, bu da onu endişe nedeni ve halk sağlığı için bir risk haline getiriyor.

Fiziksel düzeyde, uzun süreli stresli durumlar bağışıklık sistemini etkileyerek kişinin herhangi bir hastalığa yakalanma olasılığını artırabilir. Ek olarak, normal uyku düzenini değiştirebilir, vücut ağırlığı ve yağ alımı gibi alanları etkileyebilir ve hatta kalp krizi veya kanser gibi patolojilerin görünümünü destekleyebilir.

Davranışsal düzeyde, yüksek düzeyde iş stresi olan bireyler, performans kaybı nedeniyle işlerini kaybedebilirler. Ayrıca arkadaşları ve aileleri ile tatmin edici ilişkileri sürdürmekte sıklıkla büyük zorluklar yaşarlar ve bu da onların destek ağlarını kaybetmelerine ve sorunun semptomlarını şiddetlendirmelerine neden olabilir.

Son olarak, psikolojik düzeyde, yüksek düzeyde stresin sürdürülmesi, depresyon veya anksiyete gibi patolojilerle ilişkili görünmektedir. Bu ruhsal sorunlar, bunlardan muzdarip olan kişilerin yaşamlarında ciddi zorluklara neden olabilir ve varoluşlarının tüm alanlarını etkileyebilir.

önleme

Henüz iş stresinin tüm nedenlerini bilmediğimiz için ortaya çıkmasını tamamen engellemek çok zordur. Bununla birlikte, son yıllarda, gelişimini önlemede ve ortaya çıktığında en ciddi semptomlardan kaçınmada çok etkili görünen bazı önlemler bulunmuştur.

Görevleriniz hakkında net olun

Araştırmalar, işlerdeki en stresli şeylerden birinin açıkça belirlenmiş bir görev listesine sahip olmaması olduğunu gösteriyor. Sorumlulukları daha az tanımlanmış çalışanlar bu sorunu çok daha sık geliştirme eğilimindedir.

Bu yüzden sizden tam olarak ne beklendiğini ve bunu nasıl yapacağınızı bilmek, iş stresinin en kötü etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.

Çoklu görevlerden kaçının

Geçmişte çoklu görevin fantastik bir şey olarak görülmesine rağmen, son araştırmalar insan beyninin buna hazır olmadığını gösteriyor. Çoklu görev için çok zaman harcarsanız, enerjiniz bitme, huysuz ve bunalmış olma olasılığınız çok daha yüksektir.

Bu nedenle, yapacak çok işiniz olmasına rağmen, aynı anda yalnızca bir aktiviteye odaklanın. Bu, daha verimli olmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda size büyük bir huzur duygusu verecektir.

Vücüduna dikkat et

Çoğu insan için günler, yetersiz sayıda saat uyuduktan sonra uyanmak, sağlıklarına dikkat etmeden kahvaltıda bir şeyler yemek ve ardından birkaç saat egzersiz yapmadan oturmakla başlar.

Bununla birlikte, tüm araştırmalar, sağlığınıza özen göstermenin iş stresinin ortaya çıkmasını engelleyen en önemli faktörlerden biri olduğunu göstermektedir. Bu sorundan kaçınmak istiyorsanız, her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun, düzenli egzersiz yapın ve çoğu zaman mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışın.

Sadece bu üç tavsiyeyi uygulayarak, iş stresinizin ne kadarının eridiğini göreceksiniz.

Referanslar

1. "İşle ilgili stres": Daha İyi Sağlık. Alındığı tarih: 14 Ekim 2018, Better Health'den: betterhealth.com.
2. "İşyeri stresinin belirtileri nasıl belirlenir": İş stresi. Alındığı tarih: 14 Ekim 2018, Workstress: workstress.net.
3. "İşyerinde stres": Yardım Kılavuzu. Erişim tarihi: 14 Ekim 2018, Help Guide: helpguide.org.
4. American Psychology Association'da "İşyerinde stresle başa çıkmak". Erişim tarihi: 14 Ekim 2018, Amerikan Psikoloji Derneği'nden: apa.org.
5. "İşyerinde stresle baş etmenin 9 basit yolu": Very Well Mind. Alındığı tarih: 14 Ekim 2018, Very Well Mind: verywellmind.com.