STRES: SEMPTOMLAR, NEDENLERI, TÜRLERI, SONUÇLARI, TEDAVILERI - PSIKOLOJI - 2025

Stres psikolojik bir duygu oluşan sıkıntı türüdür ediliyor boğulmuş, basınç ve gerginlik. Küçük dozlarda, örneğin spor veya akademik performans gibi alanlarda faydalı olabilir. Öte yandan çok yüksek miktarlarda ortaya çıkarsa her türlü bedensel ve ruhsal soruna neden olabilir.

Stresin uzun vadeli etkileri üzerine yapılan çeşitli araştırmalar, kalp krizi, felç, ülser ve depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara yakalanma olasılığını artırdığını göstermektedir. Bu nedenle, son yıllarda ruh sağlığı alanı bu sorunu anlamaya ve çözmenin bir yolunu bulmaya çalıştı.

Kaynak: Pixabay.com

Stres hissinin temel nedeni, kişinin belirli bir durumla yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığı inancıdır. Bir kişi, yetenekli hissetmediği standartlara ulaşması gerektiğine inandığında, bu sorun daha da kötüleşmeye başlar. Bununla birlikte, görünüp görünmemesini etkileyen birçok başka faktör vardır.

Ne yazık ki, stresten muzdarip insanların sayısı artıyor gibi görünüyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde 2014 yılında yapılan bir ankette, katılımcıların yaklaşık% 50'si orta veya şiddetli stres yaşadığını bildirdi. Bu yazıda, bu psikolojik sorunun anahtarlarını ve bununla mücadele etmek için neler yapılabileceğini göreceğiz.

belirtiler

Stres, birçok şekilde kendini gösterebilen psikolojik bir sorundur; hatta bazıları sadece vücudumuzla ilgilidir. Bu bölümde, bu ruh halinin zaman içinde sürdürüldüğünde neden olduğu en yaygın semptomlardan bazılarını keşfedeceksiniz.

Bu semptomların çoğunun birbirini beslediğini akılda tutmak gerekir. Örneğin, uykusuzluk, yorgunluk, bitkinlik veya asabiyet duygularını şiddetlendirebilir. Bu nedenle genellikle aynı anda farklı alanlara odaklanan bir müdahale yapılması gerekir.

Sinirli ruh hali

Belki de stresin en belirgin belirtisi, uzun süre iyi bir ruh halini sürdürmenin zorluğudur. Bundan muzdarip olan kişi çoğu zaman kızgın, üzgün veya üzgün olma eğilimindedir; Ve olmasını istediğiniz şeyden küçük bir sapma, öfkenizi tetikleyebilir.

Ne yazık ki, çoğu zaman kişinin kendisi bunun olduğunu anlayamaz. Ancak, etrafınızdakiler bir şeyin değiştiğini mükemmel bir şekilde hissedebilirler.

Uyumada zorluk

Stresli insanlar arasında en sık görülen semptomlardan biri de uykusuzluktur. Bu bireyler, sahip oldukları aşırı psikolojik ve fiziksel stres nedeniyle aynı anda uyumakta büyük güçlük çekerler. Çoğu zaman, geceleri birkaç kez uyanarak uzun süre fırlarlar ve dönerler.

Enerji eksikliği

Çoğu zaman, stresten muzdarip bireyler gün boyunca aşırı yorgunluk yaşarlar ve bu da günlük görevlerini yerine getirmelerini zorlaştırır. Bu enerji eksikliği kısmen uykusuzluk ile açıklansa da, çoğu zaman arkasındaki tek faktör bu değildir.

Ayrıca çoğu zaman bu insanlar yorgunluğu fiziksel olmaktan çok psikolojik bir şey olarak yaşarlar. Örneğin, sık sık "zihinsel sis" den söz edilir: genel bir donukluk hissi nedeniyle, düşünceleri tek bir göreve odaklamak büyük bir zorluktur.

İştah ve kilodaki değişiklikler

Bu belirti, her kişiyi farklı bir şekilde etkiler. Bazıları için stres her saat yemek yeme dürtüsünü ve şekerli veya yüksek yağlı yiyecekler yeme ihtiyacını artırır. Diğerleri için ise bunun tam tersi olur: iştahlarını kaybederler ve normal yemek yemekte zorlanırlar.

Bu nedenle, bazı stresli bireyler kontrolden çok fazla kilo alma eğilimindeyken, diğerleri aynı şekilde kilolarını kaybederler. Genel olarak, vücut kompozisyonundaki herhangi bir ani değişiklik bu sorunun bir belirtisi olabilir.

Kronik ve akut ağrı

Bu patolojinin etkileri sadece zihinsel değil aynı zamanda fizikseldir. Birçok çalışma, stresin (özellikle kronik stresin) baş ağrısına neden olabileceğini veya artırabileceğini göstermektedir. Aslında, bazı istatistikler migrenlerin% 67'ye kadarının bu psikolojik sorundan kaynaklanabileceğini göstermektedir.

Stresli kişilerde en sık görülen ağrılardan biri de sırt ağrısıdır. Bazı araştırmacılar, fiziksel rahatsızlıktaki bu artışın nedeninin stres zamanlarında kana salınan bir nörotransmiter olan kortizol ile ilgili olduğuna inanıyor.

Sindirim sorunları, tuvalete gitmede zorluklar veya soğuk algınlığı ve grip de görülebilir; ve diğer birçok rahatsızlık, büyük stres zamanlarında şiddetlenir. Bunun en çok kabul gören nedeni bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır, ancak pek çok vakaya müdahale eden başka faktörlerin olması çok olasıdır.

Diğer psikolojik patolojilerin ortaya çıkışı

Son olarak, kronik stres her türlü zihinsel problemle yakından ilgilidir, ancak özellikle depresyon ve anksiyete bozuklukları (yaygın anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluk gibi) ile ilgilidir. Bu, özellikle iki ila üç aydan fazla sürerse geçerlidir.

Bir kişi yüksek baskı altında depresyon veya anksiyete belirtileri gösterdiğinde, bu psikolojik sorunlar yaşadıkları stresin basit bir yan etkisi olabilir.

Nedenler

Yukarıda bahsedildiği gibi, stresin temel nedeni, kişinin belirli bir durumla yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığı inancı gibi görünmektedir.

Bu olduğunda kişi ilk belirtileri yaşamaya başlar; ve sorun çözülmezse, bunlar zamanla daha da kötüye gitme eğilimindedir.

Bununla birlikte, bir stres olayını daha fazla veya daha az olası hale getirebilecek birçok başka faktör vardır. Genellikle üç türe ayrılırlar: biyolojik, psikolojik ve sosyal.

Biyolojikler arasında en önemlisi strese karşı genetik savunmasızlıktır. Görünüşe göre, bazı insanların doğdukları andan itibaren bu patolojiyi geliştirme olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Bununla birlikte, yaşam deneyimlerine ve öğrenmelerine bağlı olarak, bundan acı çekebilir veya etmeyebilirler.

Psikolojik faktörler, başa çıkma stratejilerini (bireyin zorluklarla nasıl başa çıktığı), düşünce kalıplarını ve duygusal zeka yeteneklerini içerir. Neyse ki, hepsi küçük bir eğitimle değiştirilebilir.

Son olarak, sosyal faktörler kişinin en yakın çevresinden aldığı destekle ilgilidir; en önemlisi aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkiniz ve size zor durumlarda yardımcı olup olmadıklarıdır.

Stres türleri

Sürelerine bağlı olarak stres türleri

Akut stres

En yaygın stres türüdür. Vücudu harekete geçiren ve onu problemle yüzleşmeye hazırlayan bir zorluğa, olaya veya duruma vücudun anında verdiği tepkidir. Buna neden olan durumlardan bazıları bir tartışma, kötü haber veya işte gergin bir toplantıdır.

Akut stresin olumsuz olması gerekmez. Buna neden olan mekanizma, örneğin bir roller coaster'da veya korkunç bir film izlerken etkinleştirilenle aynıdır.

Araştırmalar, bu tür bir reaksiyonun vücut üzerinde herhangi bir olumsuz etkisinin olmadığını ve hatta beynin zor durumlarla yüzleşmeye hazırlanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ancak çok travmatik olaylar nedeniyle ortaya çıktığında sorun olabilir. Örneğin, cinayete teşebbüs veya araba kazası kurbanları, etkilenenlerin yaşamlarında her türlü soruna neden olan bir durum olan travma sonrası stres bozukluğu geliştirebilirler.

Bu tipin ana semptomları:

• Olumsuz duyguların ortaya çıkışı. En ciddi durumlarda üzüntü ve gerginlikten depresyon ve anksiyeteye.
• Kas sorunları. Bu birikmiş gerginlik nedeniyle sırt ağrısı, boyun ağrısı, kontraktürler ve baş ağrıları ortaya çıkabilir.
• Sindirim problemleri. Bu semptomlar mide ekşimesi, kabızlık, ishal, mide bulantısından ülsere veya irritabl bağırsak sendromuna kadar değişebilir.
• Geçici aşırı heyecandan kaynaklanan semptomlar: artmış kan basıncı, çarpıntı, terleme, baş dönmesi, migren, nefes darlığı veya göğüs ağrısı.

Akut epizodik stres

Bu epizodlar sıklıkla meydana geldiğinde akut stresin ötesinde bir adım ortaya çıkar. Bazı insanlar her zaman krizde görünüyor; bunlar genellikle sinirli, endişeli veya sakinleştirici bireylerdir.

Akut stres epizotları çok sık meydana geldiğinde, sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlayabilir. Üçüncü tip olan kronik stres kadar tehlikeli olmasalar da, genellikle endişe nedeni olmaya başlamalıdırlar.

Yaşadığınız olumsuz belirtiler o kadar güçlü olmadıkça, epizodik sulu stresi tedavi etmek genellikle zordur. En yaygın belirtiler:

• Kalıcı baş ağrısı ve migren.
• Sık göğüs ağrısı ve nefes darlığı. Bazı kalp problemleri de ilişkili bulunmuştur.

Kronik stres

Kronik stres, sürekli olarak endişe ve bunalım duygularının yanı sıra yukarıda açıklanan semptomların daha fazla sayıda ve yoğunluğuyla karakterizedir. Çok karmaşık bir yaşam durumundan veya kişinin baş edemediği belirli sorunlardan kaynaklanabilir.

Kronik stresin en yaygın nedenlerinden bazıları iş sorunları, boşanmalar, sevilen birinin ölümü veya mali zorluklardır. Bununla birlikte, yaşam krizlerinde olduğu gibi, daha az spesifik nedenlerle de ortaya çıkabilir.

Bu tür stresin semptomları, ciddi fiziksel ve zihinsel sonuçlara sahip olduğu için tıbbi tedavi bile gerektirebilir. Ana semptomlardan bazıları şunlardır:

• Bu stres, kanser veya kalp problemleri gibi bazı hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilgilidir. Deri hastalıkları da ortaya çıkabilir.
• Sindirim sistemindeki hastalıklar ortaya çıkabilir.
• Psikolojik düzeyde, düşük benlik saygısı, çaresizlik hissi ortaya çıkar (pes ederler, çünkü ne yaparlarsa yapsınlar, durumu değiştirmek ellerinde değildir). Depresyon ve anksiyete gibi patolojilere yol açabilir.
• Bazı araştırmalar bu stresi intihar riskiyle ilişkilendirdi.

-İşaretinize bağlı olarak stres türleri

Pozitif stres

Öter olarak da adlandırılan bu tür stres, kişi baskı altında hissettiğinde ortaya çıkan şeydir, ancak durumun sonuçlarının olumlu olabileceğini yorumlar.

Bu, stresi daha aktif, daha motive ve durumla başa çıkmak için hazırlamanızı sağlar. Bu, örneğin bir spor yarışmasının durumudur. Bu tür stres, neşe, memnuniyet veya motivasyon gibi olumlu duygularla ilişkilidir.

Negatif stres

Tehlike olarak da adlandırılan bu tür, olası olumsuz sonuçların beklentisiyle ilgili olan türdür. Önceki vaka gibi yardımcı veya motive edici olmaktan çok uzak, bizi felç ediyor ve görevi tatmin edici bir şekilde yerine getirmemizi engelliyor.

Bizi istikrarsızlaştırır ve durumla başa çıkmak zorunda olduğumuz ve normal şartlar altında kullanacağımız kaynakları engeller. Sıkıntı, üzüntü, öfke ve bazı durumlarda anksiyete gibi olumsuz duygularla ilişkilidir.

Sonuçlar

Stres, özellikle kronik stres her türlü sağlık, psikolojik ve kişisel sorunlara neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra kanser veya sedef hastalığı gibi hastalıkların ortaya çıkmasına yardımcı olur, kalp krizi olasılığını artırır, bağışıklık sistemini zayıflatır ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Zihinsel düzeyde, uzun süre yüksek düzeyde stresin varlığı, depresyon veya genel anksiyete gibi bozukluklarla ilişkilidir. Yaşam tarzı ile ilgili olarak, neden olduğu zorluklar kişinin hedeflerini gerçekleştirmesini veya günlük yaşamında yeterince gelişmesini engelleyebilir.

Bu nedenle stres sorunlarını bir an önce tedavi etmek, sonuçların aşırı derecede olumsuz hale gelmesini ve kritik bir noktaya gelmesini önlemek için gereklidir.

Risk faktörleri

Bir kişinin strese girmesine katkıda bulunan farklı faktörler vardır. Bir kişi için stresli olabilecek şeyin bir başkası için olmadığını akılda tutmak önemlidir. Bu nedenle, buna neden olmak için birkaç faktörün bir araya gelmesi gerekir.

Bunları psikolojik faktörlere ve çevresel faktörlere ayırabiliriz.

-Psikolojik faktörler

Bir kişinin durum hakkında yaptığı yorum ve bununla yüzleşmek için sahip olduğu kaynaklar, bir dizi kişisel yöne, davranış biçimine ve kendi düşünce kalıplarına bağlıdır.

Kaygı eğilimi

Bu, yaşam olaylarının olumsuz sonuçları hakkında sürekli endişeli ve endişeli olan insanlar için geçerlidir.

Karşılaşacakları belirsizlikle herhangi bir durumda tedirgin hissetmeye eğilimlidirler. Olaylarla yüzleşmenin bu yolu nedeniyle, strese daha yatkındırlar.

Düşünmenin yolu

Bir durumu tehlikeli veya stresli olarak değerlendirmek veya yorumlamak söz konusu olduğunda, kişinin düşünme modellerini büyük ölçüde etkiler.

Bu nedenle, aynı durumla karşı karşıya kalan bir kişi bunu tehdit edici ve stresli olarak yaşarken diğeri yaşamaz.

Dış kontrol odağı

Kontrol odağı, yaşam olaylarının kişinin kendi eylemleri ve / veya yetenekleri (iç kontrol odağı) veya kişinin kontrol edemediği dış güçler (dış kontrol odağı) tarafından kontrol edildiği inancını ifade eder.

Dış denetim odağına sahip kişi strese daha yatkındır çünkü belirsiz veya tehlikeli bir durumda, ne yaparsa yapsın, onu kontrol etmenin ya da değiştirmenin elinde olmadığını hisseder.

içe dönüklük

Bazı araştırmalar, içe dönüklerin veya utangaç insanların dışa dönüklere göre daha olumsuz tepki verdiğini ve daha fazla stres yaşadığını göstermektedir. Tehlikeli veya tehdit edici olarak daha fazla durum yaşarlar.

Benlik saygısı düşük olan insanlar, stresli durumlarla karşılaştıklarında daha büyük bir yük algılarlar ve bunlarla yüzleşmek için daha az kaynağa sahip olmalarına değer verirler.

Diğer bireysel özellikler

Bazı çalışmalar, yaş gibi diğer faktörlerin de stres geliştirme olasılığını etkilediğini göstermiştir. Örneğin, emeklilik yaşı gibi bazı yaşam aşamaları bir stres ve yük kaynağı olabilir.

Diğer araştırmalar da kadın cinsiyete ait olmanın bir risk faktörü olarak kabul edilebileceğini, çünkü iş dünyasına dahil olmanın yanı sıra, aileye bakma ve ev işlerini yapma konusunda en büyük yükü taşıma eğiliminde olduklarını göstermektedir.

-Çevresel faktörler

Strese neden olabilecek bir dizi özel durum vardır. Bazı araştırmacılar, buna neden olabilecek dört tür durum üzerinde hemfikirdir.

Değişim

Yaşamın herhangi bir yönünün değiştirilmesi her zaman dengede bir değişikliğe neden olur ve bu, daha iyi veya daha kötü için değişse de, strese neden olur. Örneğin, işleri, adresi veya bir çocuğun doğumunu değiştirin.

Kesinti

Bir şey aniden sona erdiğinde yeniden uyum sağlamak zordur, duruma yeniden uyum sağlamak için kişinin tüm kaynaklarını dağıtmayı gerektirir. Örneğin bir çiftin bozulması veya emeklilik.

Çatışma

Dengenin temellerini sarsan hayati bir bozukluk olarak yaşadı. Çatışmadan önce var olan düzeni yeniden kurmak, büyük bir duygusal yıpranma ve yıpranma ve kişinin araçlarının uygulanmasını gerektirir. Örneğin, iş kaybı karşısında.

Çaresizlik

Bu durumlarda, kişi ne yaparsa yapsın, onu değiştirme yetkisi yoktur. Birey kendini çaresiz ve olaylarla başa çıkabilecek kaynaklardan yoksun hisseder. Örneğin sevilen biri öldüğünde.

Tedaviler

Kronik stresle mücadele etmek için alınabilecek pek çok yaklaşım vardır. Bunlar yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve psikolojik tedaviyi içerir.

Yaşam tarzındaki değişiklikler

Kısa vadede stresle mücadele etmenin en etkili yolu, nedenlerini ortadan kaldırmaktır. Örneğin, kişi düşmanca bir çalışma ortamındaysa, oradan ayrılmak endişelerini anında azaltacaktır.

Bununla birlikte, stresin temel nedenini ortadan kaldırmak her zaman kolay değildir. Bu durumlarda, daha iyi başa çıkmanıza ve semptomlarınızın yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

En yararlı olanlardan bazıları fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme ve uygun uyku düzenidir. Ayrıca sosyal ilişkileri veya meditasyon veya yoga gibi uygulamaları geliştirmeye de yardımcı olabilirler.

İlaç tedavisi

Stresi tedavi etmek için en yaygın kullanılan yaklaşımlardan biri (özellikle Amerika Birleşik Devletleri gibi ülkelerde) kaygıyı azaltmak için tasarlanmış ilaçların kullanılmasıdır.

Bu ilaçlar stres epizotlarının en akut semptomlarını ortadan kaldırarak kişinin kendisini endişelendiren durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmasını sağlar.

Bununla birlikte, psikotropik uyuşturucular genellikle yüksek derecede bağımlılık yapma sorununa sahiptir ve kontrolsüz kullanıldıklarında ciddi sorunlara neden olabilir. Ek olarak, kişi ilaç alırken o kadar iyi hissedebilir ki, altta yatan sorunu çözmemeye karar verebilir ve bu durum daha da kötüleşir.

Genel olarak, psikolojik uyuşturucular stres için tek çare olarak değil, yalnızca diğer yaklaşımlara ek olarak kullanılmalıdır.

Psikolojik terapi

Son olarak, sürekli stresten muzdarip birçok insan, düşünme kalıplarını ve bunu yönetme biçimlerini değiştirmekten büyük ölçüde yararlanabilir. Bilişsel - davranışsal ya da kabul ve bağlılık gibi terapilerin bu konuda çok etkili olduğu görülmüştür.

Bu nedenle, çok stresli bir kişi tedavi gördüğünde, genellikle en rahatsız edici semptomları azaltırken endişeleriyle daha etkili bir şekilde başa çıkabilir.

İyi bir yaşam tarzı ve bazı durumlarda ilaçla birlikte çoğu durumda stresi ortadan kaldırmak mümkündür.

Referanslar

1. Mountain State Bağımsız Yaşam Merkezleri'nde "Stresi anlamak ve başa çıkmak". Alındığı tarih: 10 Ekim 2018, Mountain State Bağımsız Yaşam Merkezlerinden: mtstcil.org.
2. Healthline'da "Çok Fazla Stresin 11 İşaret ve Belirtileri". Alındığı tarih: 10 Ekim 2018, Healthline'dan: healthline.com.
3. "Neden stres olur ve bununla nasıl başa çıkılır": Medical News Today. Alındığı tarih: 10 Ekim 2018, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.
4. "Stres türleri": Healthline. Alındığı tarih: 10 Ekim 2018, Healthline'dan: healthline.com.
5. Wikipedia'da "Psikolojik stres". Alındığı tarih: 10 Ekim 2018, Wikipedia: en.wikipedia.org.