GASLIGHTING: NASIL TESPIT EDILIR VE BUNDAN KAÇINMAK IÇIN 5 IPUCU - PSIKOLOJI - 2025

Gaslighting psikolojik taciz, gördüğünüz her şeyi inandırarak başkası vardır gerçeklik algısını değiştirmek hatırlamak veya yakalar etmektir buluşun ürünü. Örneğin, bir adam karısını psikolojik olarak istismara uğramadığına ve her şeyin onun hayalinde olduğuna inandırabilir.

Çoğunlukla narsist insanlar, psikopatlar ve sosyopatlar tarafından kullanılan yaygın bir istismar biçimidir. Bu tür bir manipülasyon, duygusal veya aile üyeleri arasındaki birçok ilişki türünde mevcuttur. Aslında okullarda zorbalık vakalarında kullanılan istismar biçimlerinden biridir.

Gaslighting, kurbanlarda TSSB'ye, öz saygı kaybına, anksiyete bozukluklarına veya duygudurum bozukluklarına neden olabilen çok ciddi bir psikolojik istismardır.

Gaslighting ile psikolojik tacizden kaçınmak söz konusu olduğunda asıl sorun verilme şeklidir. Yavaş ve kademeli bir süreçtir ve yavaş yavaş kurbanın özgüvenini yok eder.

Şimdiye kadar, bundan muzdarip olanlar bu manipülasyonu tespit etmekte büyük zorluklar yaşıyorlar. Gaslighting'den aşırı derecede muzdarip olanlar, istismarcının doğru davranan ve onlara iyi davranan tek kişinin güvenebilecekleri tek kişi olduğuna inanırlar.

Bu durum, "gaslighter" tarafından istismara uğrayanların özgüvenini sarsmaya devam ederken gücünü artırmaya devam etmek için kullanılır.

Başkalarının zihnini yönetmenin bu yoğun yolu bu kadar sık ​​ortaya çıkıyorsa, bundan acı çektiğimi bilmenin bir yolu var mı? Bu manipülasyonu nasıl aşabilirim?

Gaslighter'ınızı nasıl belirlersiniz

Gaslighting yoluyla kötüye kullanımı önlemek için ilk şey, onu uygulayanların davranış şeklini belirlemektir.

Felsefe Doktoru ve Ruhsatlı Ruh Sağlığı Terapisti Stephanie Sarkis, Psychology Today'de bu istismarcıların sıklıkla kullandığı teknikler hakkında yazıyor:

Bariz şeyler hakkında yalan söylüyorlar

Söylediklerinin yalan olduğundan daha fazlasını bildiğiniz gerçeğine rağmen, tamamen ciddi bir yüzle onlar hakkında gerçekmiş gibi yalan söylüyorlar. Sarkis'e göre, emsal oluşturmanın bir yolu, çünkü daha önemli bir şey hakkında yalan söylediklerinde, o yalana körü körüne inanıyorsunuz.

Bu anlamda, Dr. Robin Stern, The Gaslight Effect adlı kitabında "gaslighting, yalnızca gaslighter'ın söylediklerine inandığınızda çalışır ve kendiniz hakkında iyi düşünmek için ona ihtiyacınız olduğunda çalışır" diyor.

Kanıtın olsa bile söylediklerini inkar ediyorlar

Bu, sizin söylediğini sandığınız şeyi gerçekten söyleyip söylemediğini merak ettirmenin temel bir yolu. Bu eylem, algıladığınızdan giderek daha fazla şüphe duymanız ve gaslighter'ın söylediğine inanmaya başlamanız için tekrar eden bir temelde tekrarlanır.

En çok takdir ettiğiniz insanlara veya şeylere saldırırlar

Bir kişi olarak kendi özünüzden şüphe duymanıza neden olurlar. Nasıl olduğunuza veya nasıl davrandığınıza göre kendinizi yargılamanın bir yoludur.

Sana olumlu yorumlar veriyorlar

Kişiliğinizin yönlerini veya eylemlerinizi suçladıkları gibi, başkaları için sizi överler. Göründükleri kadar kötü olmadıklarını düşünmeniz ve gerçeklik algınızı bozmaya devam etmeniz tamamen önceden tasarlanmış bir eylemdir.

Başkalarını sana karşı döndürmeye çalışıyorlar

Kendilerini destekleyeceğini bildikleri insanları işe alıyorlar çünkü kimi manipüle etmenin kolay olduğunun farkındalar. En çok kullanılan stratejilerden biri, başkalarına deli olduğunuzu söylemektir.

Ruh sağlığınızı yeniden düşünmenizi sağlarlar; Gaslighter'ın sizi psikolojik olarak taciz ettiğini onlara söylediğinizde insanların size inanmayacağını size aktarmaya çalışıyorlar. Başkalarını da yalancı olmakla suçlarlar, bu yüzden onlara da güvenmezsin.

Bu, kendinizi daha iyi kontrol etmenin bir yoludur, çünkü o kişi yalnız olduğunda veya izole olduğunda daha iyi işlev görür. Sonunda tek gerçekliğin sana söylediği şey olduğunu düşüneceksin.

İnsanlık veya empati eksikliği

En göze çarpan ve aynı zamanda en tehlikeli özelliklerinden biri insanlık eksikliğidir. Gaslighting yapanlar kendi eylemlerini önemsizleştiriyorlar.

Diğer kişiyi önemsemiyorlar, bu yüzden tecavüz etmek veya kurbanı rehin almak, hatta cinayet işlemek gibi son derece ciddi eylemlerde bulunabilirler.

Aşamaları

Dr. Robin Stern, gaz aydınlatma sürecindeki üç aşamayı ayırt eder:

Güvensizlik

Bu aşamada, mağdur hâlâ kendi yargılarının farkındadır. Tacizciden onay almak istiyor ama çaresiz değil.

savunma

Bu aşama, mağdurun kendini savunma ihtiyacıyla karakterizedir. Gaslighter'ın suçlamasında yanlış olduğunu göstermek için zorunlu olarak kanıt arar. Onay için çaresizlik başlar.

Depresyon

İlişkinin bu noktasında, benlik saygısı zaten oldukça zayıfladı. İstismarcı, manipülatörün haklı olduğunu kanıtlamaya çalışır, bunun istismarcının istediği gibi davranmaya başlayacağı ve sonunda onayını alacağı düşüncesiyle.

Gaslighting'den muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Manipülatörler tarafından kullanılan teknikleri bilmenin yanı sıra, gaslighting'den muzdarip olup olmadığınızı belirlemek için kendi duygularınızı veya eylemlerinizi gözlemleyebilirsiniz.

Tespit edebileceğiniz bazı işaretler, Dr. Robin Stern'in Gaslight Effect adlı kitabında bir ankette toplanmıştır. Bu tür bir tacizden muzdarip olup olmadığınızı anlamak için kendi içinde gözlemleyebileceğiniz davranışlar şunlardır:

1. Her zaman kendinizi sorgulayıp sorgulamadığınızı görün.
2. Günde birkaç kez aşırı hassas olup olmadığınızı merak ediyorsunuz.
3. İş yerinde sık sık kafanız karışık, hatta "çılgın" hissediyorsunuz
4. Ebeveyninize, erkek arkadaşınıza veya patronunuza her zaman özür diliyorsunuz.
5. Kız arkadaş, koca, arkadaş, kız veya çalışan olarak başkalarına karşı yeterince iyi olup olmadığınızı sürekli merak ediyorsunuz.
6. Etrafınızdaki tüm güzel şeylere rağmen neden mutlu olmadığınızı anlamıyorsunuz.
7. Kendiniz için bir şeyler satın almak söz konusu olduğunda, kendi mutluluğunuz yerine, sözde gazla aydınlatan eşinizin, arkadaşınızın veya aile üyesinin ne istediğini düşünürsünüz.
8. Ailenizin veya arkadaşlarınızın önünde sizi taciz ettiğinden şüphelendiğiniz kişiyi sürekli mazur görürsünüz.
9. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bilgi saklarsınız, böylece onlar için bahane uydurmak zorunda kalmazsınız.
10. Çok yanlış bir şey olduğunu biliyorsunuz, ama bunu ifade edemezsiniz, neyin yanlış olduğunu kendiniz bile belirleyemezsiniz.
11. Kendinize yönelik kötülüklerden ve gerçekliğin çarpıtılmasından kaçınmak için yalan söylemeye başlıyorsunuz.
12. Basit kararlar vermekte zorlanıyorsun.
13. Masum gibi görünen bazı konuşma noktalarını gündeme getirmeden önce iki kez düşünün.
14. Romantik bir ilişki söz konusu olduğunda veya "gaslighter" ile yaşadığınızda, size atılabilecek olumsuz şeyleri önceden tahmin etmek için gün içinde yaptığınız her şeyi zihinsel olarak gözden geçirirsiniz.
15. Eskiden farklı bir insan olduğunuzu, kendinizden daha emin, daha eğlenceli, daha rahat olduğunuzu hissediyorsunuz.
16. Gaslighter'ınızla bir aracı aracılığıyla konuşmaya başlıyorsunuz, çünkü yaptığınız bir şeyden onun üzüleceğinden korkuyorsunuz.
17. Hiçbir şeyi doğru yapamayacakmış gibi hissediyorsun.
18. Çocuğunuz varsa ve eşiniz psikolojik istismarcıysa, sizi ondan nasıl korumaya çalıştıklarını fark etmeye başlarsınız.
19. Eskiden iyi geçinmeye çalıştığın insanlara kızgınsın.
20. Çaresiz ve mutsuz hissediyorsun.

Gaz ışığından nasıl kaçınılır

Herkes gaslighting'e karşı hassastır, oldukça yaygın bir psikolojik istismar tekniğidir. Acı çekerken onu tanımlamanın zorluğuna rağmen, bundan kaçınmanın yolları vardır. İşte bu istismarcılar tarafından kullanılan stratejiler konusunda sizi uyanık tutacak bazı ipuçları:

İdeallerinize ve kendi kriterlerinize güvenin

Terence Williams'ın daha önce bahsettiğim kitabında belirttiği gibi, gaslighting kötüye kullanımından kaçınmak için en iyi savunma, kendi kararınızı vermenizdir. Bu, bir şeyin doğru olmadığını anlarsanız, muhtemelen doğru olmadığı anlamına gelir.

Güçlü olmak ve kendi kriterlerinize güvenmek, genellikle özgüvenleri düşük olanlardan yararlanan gaslighting yapanları korkutmanın en iyi yoludur.

Ayrıca, gördüklerinize, duyduklarınıza ve hatırladıklarınıza daha fazla güvenerek kendinizi göstererek, istismarcının gerçeği çarpıtarak bir paralel yaratması çok daha zor olacaktır.

Kendinizi size iyilik yapan ve kötülük yapmayanlarla kuşatın

Seni kötü hissettiren seni sevmiyor. Bir partner, bir arkadaş veya bir aile üyesi, kişisel özellikleriniz veya davranış şekliniz nedeniyle sizi yargılamaz veya suçlamaz. Seni olduğun gibi seviyorlar.

Söylediğiniz veya yaptığınız her şeyi sorgulayan o kişi, sizi daha iyi kontrol edebilmek için özgüveninizi zayıflatıyor.

Terence Williams, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlara odaklanmanız gerektiğini savunuyor. Buna ek olarak, bu strateji, istismarcının, sizi manipüle ederken daha fazla güçlükle karşılaşarak eğlenebileceğiniz veya eğlenebileceğiniz tek kişi olmadığını anlamasını sağlayacaktır.

Öte yandan, başkalarıyla eğlenmek, yalnız olmadığınızı ve başkalarına güvenebileceğinizi görmenizi sağlayacaktır. Ek olarak, daha önce de açıkladığım gibi, diğer kontrolcü insanlar gibi gaslight stratejisini uygulayanlar, o kişi yalnız hissettiğinde ve güvenecek kimsesi olmadığında veya bu suistimal ve manipülasyon ağından kurtulmasına yardım edecek biri olmadığında daha iyi davranırlar.

Planlarınızı veya yaşam tarzınızı değiştirmeyin çünkü biri size söyler

Duruşunuzda güçlü olmalısınız ve kendinizi başkalarının önünde güçlü yapmalısınız. Önce siz gelirsiniz ve kim sizi gerçekten seviyor veya takdir ediyorsa, alanınıza ve kararlarınıza saygı duyacaktır.

Önce senin iyiliğin, sonra etrafındakilerinki. O manipülatif kişinin size ne söyleyebileceğine bakılmaksızın, size ait bir hayatınız olduğunu unutmayın.

Kendi hayatını yaşamalısın. Terence Williams, kontrol eden kişinin sorunlarını kendinizin sorunlarına dönüştürmek konusunda da dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. Her biri çatışmalarını çözecek.

Sizinle kontrollü bir şekilde davrananlarla yüzleşin

O kişinin davranışlarının farkında olduğunuzu görmesini sağlayın. Williams, bu noktada güçlü olmanın ve manipülatörün davranış tarzları için sizi suçlamasına veya bakış açınızı değiştirmesine izin vermemeniz gerektiğini belirtir.

O kişiden uzak dur

Sonunda, her şeyi denedikten sonra, o kişiyle konuşmuş olsanız bile, onlarla normal ve sağlıklı bir ilişki kuramazsanız, size daha fazla zarar vermeden önce kalıcı olarak kaçarsınız.

Referanslar

1. Kalıplama, N. (2016). Günlük yaşamda cinsiyete dayalı şiddet, istismar ve akıl sağlığı: travmanın ötesinde. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Kontrolcü bir kişiyle nasıl başa çıkılır: taciz içeren bir ilişkiden çıkmak. Yayın yeri belirlenemedi: Aşılıyor.
3. Stern, R. (2008). Gaz lambası etkisi: Başkalarının hayatınızı kontrol etmek için kullandığı gizli manipülasyonu nasıl tespit edersiniz ve hayatta kalırsınız. Londra: Füzyon.
4. Jacobson, NS ve Gottman, JM (1998). Erkekler kadınları dövdüğünde: taciz içeren ilişkileri sona erdirmek için yeni bilgiler. New York: Simon ve Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Psikoterapi ve Analizde Çifte Whammy, Sorgulama ve Diğer Gizli Kontrol Yöntemleri. New Jersey, Londra: Jason Aronson Inc.
6. Zirve, V. (2014). Gaz Işığında Dans Etmeyi Bırakın: Aile İçi İstismarı Tanımak Savaşın Yarısı Yayın yeri tanımlanmadı: Scarlett Publishing.