ZIHINSEL HIJYEN: NEDIR VE SAHIP OLMAK IÇIN 10 IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Ruh sağlığı bir kişinin izin etkinlik kümesini tanımlamak için kullanılan bir kavramdır için akıl sağlığım yerinde ve sosyokültürel çevre ile denge içinde olması. Zihinsel hijyeni kapsayan davranışlar, sosyal bağlamda olumsuz davranışları önlemeye yöneliktir. Aynı şekilde, duygusal istikrar sağlamayı ve insanların yaşam kalitesini artırmayı amaçlamaktadırlar.

Bu psikoloji yapısına göre, her bir kişi kendi işleyişi üzerinde bireysel kontrole sahiptir ve bu da entegrasyon ve esenlik durumlarını düzenlemelerine izin verir. Sosyokültürel çevre ile uyum içinde olmak, herkesin refahı için temel bir görevdir. Ancak, genellikle başarısını zorlaştırabilecek unsurlar ve engeller ortaya çıkar.

Zihinsel hijyen kavramı, her bireyin bu hedeflere ulaşma kapasitesini ve özerkliğini savunur. Bu şekilde sosyokültürel çevre ile dengeyi zorlaştırabilecek engeller arka planda kalmaktadır.

Herkesin refahı sağlayan davranışları bulma ve bunları gerçekleştirme yeteneği vardır. Bunu başaran bireyler yavaş yavaş kendileri için ödüllendirici bir gerçeklik inşa ederler.

Ancak ruhsal hijyen davranışlarını yerine getirmemek, zararlı ya da zararlı davranışlarda bulunmak söz konusu kişinin yaşam kalitesini artırabilir.

Bu anlamda zihinsel hijyen, bir konunun geliştirmesi gereken tüm unsurları uyum içinde yapılandırır. Bu tür eylemlerin gerçekleştirilmesi, kişi ve onu çevreleyen sosyo-kültürel ilişkiler üzerinde doğrudan yararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Çevre ile denge ve uyum sağlama söz konusu olduğunda hangi davranışların gerekli olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıda zihinsel hijyenin sağlanmasında temel olan 10 faaliyeti ortaya koyuyorum.

Zihinsel hijyene ulaşmak için ipuçları

1- Temel ihtiyaçların karşılanması

Maslow'un piramidinin temelinde temel veya fizyolojik ihtiyaçlar var

Zihinsel hijyeni geliştirmenin ilk adımı, temel ihtiyaçların karşılanmasında yatmaktadır. Bu, en temel ihtiyaçlar ve gerçekleştirdiğimiz davranışlar arasında bir denge bulmakla ilgilidir.

Tatmin edici bir diyet yapın, yeterince dinlenin, ihtiyacımız olduğunda seks yapın … Tüm bu aktiviteler biyolojik bir ihtiyacı karşılar. Bastırıldıklarında hem fiziksel durumumuz hem de duygusal durumumuz dengesizleşir.

Bu şekilde, tam bir uyum durumuna ulaşılırken dikkate alınması gereken ilk şart, yeterli bir iç denge sağlamaktır.

Kilo vermenize rahatsızlık veren çok katı bir diyet yemeye çalışmayın. Aktivitenizi artırmak için uyku saatlerinizi aşırı derecede azaltmayın. Cinsel ihtiyaçlarınızı sürekli olarak bastırmayın.

Bu eylemler toplumumuzda çok sık yapılmaktadır. Ancak elde edilen sonuç kişisel bir dengesizliktir. Yaşam kalitenizi düşürmemeleri amacıyla bu temel unsurları uyumlu hale getirmeye çalışın.

2- Benlik saygısını önemsemek

Temel ihtiyaçların karşılanması size bir nebze denge getirecek, ancak kendinizle iyi durumda olmanızı sağlamayacaktır. Aslında, bunu başarabilmek için, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmelisiniz, kendiniz gibi ve her şeyden önce kendinizi sevmelisiniz.

Bu yön oldukça önemlidir çünkü kendinizi sevmezseniz, başkalarını sevmeniz sizin için zor olacaktır. Aynı şekilde kişi kendisi ile iyi değilse sosyo-kültürel çevresi ile dengede olması zor olacaktır.

Benlik saygısı oluşturmak, en iyisi olduğunuza, kimsenin kendi kadar iyi yapmadığına veya diğerlerinden daha iyi becerilere sahip olduğunuza inanmakla ilgili değildir. Benlik saygısı karşılaştırmalı bir kavram değildir. Öyleyse, özgüvene değer vermek kendini sevmekle ilgilidir. Ne olduğunuzu kabul edin ve değer verin.

Kendinizi sevmenin ilk adımı kendi başınıza yapılmazsa, diğerleri nadiren atacaktır. Aynı şekilde, sevdiğiniz ilk kişi kendiniz değilseniz, başkalarını sevme kapasitesine neredeyse hiç sahip olmayacaksınız.

Bu faktörler, zihinsel hijyene ulaşmak için benlik saygısının çok önemli olduğunu göstermektedir. Başkalarına karşı iyi olmak için önce kendinize karşı iyi olmanız gerekir.

3- Başkalarının olumlu değerlendirilmesi

Kendine ilişkin olumlu bir değerlendirme yapıldıktan ve özgüven geliştirildikten sonra, başkalarına da olumlu bir şekilde değer vermek gerekir. Çevrenizdeki insanlara olumsuz bir değer verilirse, ilişkiler etkilenecek ve yavaş yavaş bozulacaktır.

Düşünmeyi bırak. Neden sosyal çevrenizi oluşturan her insanla bir ilişki sürdürüyorsunuz? Hayatınızın farklı yönlerini paylaşmanızın nedeni nedir?

Elbette bu soruları kendinize sorarsanız, her bir birey için çok çeşitli yanıtlar alacaksınız. Ek olarak, sosyal çevrenizdeki her bir insanın hayatınıza olumlu bir şey kattıkları için orada olduklarını fark edeceksiniz. Ve kesinlikle onun içinde olumlu bir şey getiriyorsunuz.

Bu şekilde başkaları hakkında olumlu değerlendirmeler yapmak, onlar hakkında sahip olduğunuz imajı geliştirmenize ve ilişkiyi kolaylaştırmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak olumsuz değerlendirmeler yapıldığında ilişki kendini uzaklaştırır, kalitesi kötüleşir ve bu zararlı hale gelebilir.

Başkalarına olumlu bir değer verme gerçeği, onların putlaştırılmaları gerektiği veya yaptıkları her şeyin ödüllendirilmesi gerektiği anlamına gelmez. Ama olumlu olana, takdir ettiğimiz insanların olumsuzundan daha fazla ilgi gösterilmesi anlamına geliyor.

4- Sosyal ilişkilere özen gösterin

Öte yandan, sadece çevremizdeki insanlar hakkında sahip olduğumuz imaja dikkat etmemiz değil, aynı zamanda ilişkinin tatmin edici olması için de çalışmamız gerekiyor.

Aslında, umursamayan ilişkiler ölüyor, hatta zararlı hale geliyor. Bir ilişkiyi size katkı sağladığı için sürdürdüğünüz gibi, diğer kişi de katkıda bulunduğu için onu sürdürür.

Kişisel ve sosyal ilişkiler her zaman iki yönlüdür. Yani, bir ilişkiniz var çünkü onun içinde verebilir ve alabiliriz. Kişisel ilişkileri akılda tutmak ve bunların düzgün çalışması için zaman ve çaba harcamak çok önemlidir.

Bu görevi gerçekleştirmek, tatmin edici bir sosyal çevreyi sürdürmenizi sağlar ve dahası, kişisel memnuniyetin ana kaynaklarından birini oluşturur.

5- Duyguların doğru yönetimi

İnsanın 6 temel duygusu

Duyguların yönetimi, deneyimlediğimiz hisleri değiştirme yeteneği kazanacak şekilde özdenetim gelişimini ifade eder. Duygularınız tarafından kendinizi kaptırmanıza izin verdiğinizde ve onları yönetme yeteneğiniz olmadığında, genellikle ilgi alanlarınız için en iyi kararı veremezsiniz.

Duyguları yönetmeyi öğrenmek, onları ortadan kaldırmayı ya da işleyişimiz için onları hesaba katmayı bırakmaz. Aslında, doğru hareket etmek için bunları kullanmanın yararlı ve hatta gerekli olduğu zamanlar vardır.

Bununla birlikte, yoğunluğunu sınırlamanın ve olumsuz duyguların taşmasını önlemenin önemli olduğu başka zamanlar da vardır. Duygu yönetimi olmadan, kötü davranışlar pek çok durumda meydana gelebilir ve bu hem kişisel hem de ilişkisel düzeyde zarar görebilir.

Bu nedenle, bir duygu ortaya çıktığında nasıl yönetilmesi gerektiğini değerlendirmek için aklın eklenmesini uygulamak, zihinsel hijyen için hayati bir süreçtir.

6- Durumlarla başa çıkmak

Kişisel ve sosyal bir uyum durumuna yol açan tüm bu eylemlerin gerçekleştirilmesine rağmen, karmaşık durumlar kolayca ortaya çıkabilir.

Aslında komplikasyonların ortaya çıkması çoğu durumda kontrol edilemeyen bir durumdur. İşte o anlarda uygulanan başa çıkma modeli büyük önem kazanıyor.

Her durum farklı başa çıkma gerektirir, hatta aynı durumda birden fazla başa çıkma stili uygun olabilir. Ancak tartışılmaz olan şey, ne olursa olsun başa çıkmanın karmaşık durumlarda elzem olduğudur.

İnsanların hayatlarında lider bir rol üstlenmesi gerekiyor. Sorunlar ele alınmazsa, rahatsızlık çoğu kez çoğalır ve kişisel denge tehlikeye atılabilir.

7- Olumlu düşünme

Genellikle meydana gelen durumlar ve olaylar değiştirilemez. Ancak her zaman yönetilebilecek olan şey, ne olduğu hakkında düşündüğümüz şeydir.

Olumsuz düşünceler genellikle otomatik olarak ortaya çıkar ve önlenemez. Ancak, ne kadar uzatmak istediğinize karar verebilirsiniz.

Duygusal açıdan iyi olmak için, insanların bilişlerinin çoğunu kapsayan olumlu düşüncelere ihtiyaçları vardır. Bu olmadığında, rahatsızlık durumuna yol açan olumsuz duygular ortaya çıkar.

Bu şekilde, olumlu düşünceleri olabildiğince teşvik etmek ve her şeyden önce, olumsuz düşüncelerin ana bir rol almamasını sağlamak önemlidir.

Her durumda, ne kadar kötü olursa olsun, her zaman olumlu düşünme geliştirebilirsiniz.

Kendine ve başkalarına karşı iyi olmak isteyen her insanın amacı budur. Olumsuz şeyleri olabildiğince az etkilemeye çalışın ve her zaman onları iyileştirmelerine veya hafifletmelerine izin veren olumlu bir yön bulun.

8- Hedeflerin belirlenmesi

İnsanların hayatlarında hedefleri olması gerekir. Onlar olmadan monotonluğa düşebilirsin ve illüzyon ortadan kaybolabilir.

Yanılsama olmadan mutlu ve motive bir şekilde yaşamak pratik olarak imkansız bir görevdir. Bu nedenle, sürekli olarak yeni hedefler belirlemek çok önemlidir.

Hedefler, bir bireyin hayatının herhangi bir yönünü kapsayabilir. İş, kişisel, sosyal, ilişkisel olsun …

Bu şekilde, nitelikleri veya özellikleri ne olursa olsun hayatınızda sürekli olarak yeni hedefler belirleyebilirsiniz. Belirlediğiniz hedeflerin iki temel gereksinimi karşılaması önemlidir.

Her şeyden önce, size olumlu bir şey getirmeli, yani başarısı bir tür tatmin veya tatmin edici duygu iletmelidir. Aksi takdirde amaç size kayıtsız kalacak ve motive edici işlevini yerine getirmeyecektir.

İkincisi, hedefe rasyonel olarak ulaşılabilir olması önemlidir. Hedefleri soyut bir şekilde veya ulaşılamaz olarak yorumlanan bileşenlerle hayal etmek, sizi bunlardan otomatik olarak uzaklaştıracak ve günlük yaşamınızda size motivasyon sağlamayacaktır.

9- Keyifli aktiviteler

Kişisel tatmin sadece kendisinden ve yerine getirdiği işleyişten değil, aynı zamanda dış uyaranlardan da elde edilebilir ve alınmalıdır.

Elbette basitçe yaparak sizi tatmin eden birçok aktivite vardır. Aynı şekilde, kesinlikle sizi tatmin edecek birçok unsur vardır.

Bir kişinin cumartesi öğleden sonraları sinemaya gitmesi, akşam yemeği için arkadaşlarıyla buluşması veya pazar günü geziye çıkması çok keyifli olabilir. Öte yandan, bir başkasının her gün yeni bir kitap satın alması veya koşuya çıkması çok sevindirici olabilir.

Hangi etkinliklerin sizin için hoş olduğunu bilmeniz ve kendinizi bunlardan mahrum etmemeniz önemlidir. Çoğu zaman kötü bir gün, bir endişe ya da rahatsızlığa neden olan bir durum, iyi vakit geçirerek sizi etkilemeyi durdurabilir.

Diğer durumlarda, bu etkinlikleri yapmak, daha az ödüllendirici diğer görevleri yapmak için motivasyon kaynağınız olabilir.

Her durumda, hoş aktiviteler, iyi bir duygusal duruma ve optimal bir yaşam kalitesine ulaşmada önemli bir rol oynar.

10- Fiziksel aktivite

Son olarak, fiziksel egzersiz, en büyük refahı ortaya çıkaran faaliyetlerden biridir. Ayrıca doğrudan bir şekilde tatmin sağlarlar.

Çok sayıda çalışma, fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirmede, gerginliği ve kaygıyı azaltmada, benlik saygısını artırmada ve yaşam kalitesini iyileştirmede ne kadar çok faydalı olduğunu göstermiştir.

Tüm bu yönler zihinsel hijyeni sağlamak için çok önemlidir, bu nedenle fiziksel aktivite, refah ve kişisel denge elde etmek için en yararlı araçlardan biridir.

Referanslar

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Nöro-düzenleyici ajanlar ve psikolojik değerlendirme. In Advances in Psychological Assessment, editör P McReynolds. Palo Alto, Kaliforniya: Bilim ve Davranış Kitapları.
2. Bühler, Bölüm (1967). Çocuğun Ruhsal Hijyeni. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Ruh Sağlığı. Araştırmada Difüzyon. İnsani Gelişme Bakanlığı Ulusal Sağlık Bakanı. S. 7, 11-15.
4. Hollanda, JL. 1973. Mesleki Seçimler Yapmak: Bir Kariyer Teorisi. Englewood Kayalıkları, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Sağlıklı Çalışma. Londra: Temel Eserler.