NÖROMÜSKÜLER KONDISYONUN ÖNEMI: 10 NEDEN - İLAÇ - 2025

Programlar nöromüsküler şartlandırma (velerin) egzersiz programları fiziksel aktivite yaralanma ve hatta kronik hastalıklar veya kalıtımsal aşırı kullanım, önlenmesi yaralanmalarında gerekli araçlar olarak hizmet veren, profesyonel sporcular ve her seviyede sporcuların performansını artırmak için tasarlanmıştır .

"Anti-direnç eğitimi" olarak da adlandırılan, kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve uygulayıcılarının anaerobik kapasitelerini artırır. Önemi özellikle fiziksel faktörlerde yatmaktadır.

Nöromüsküler kondisyonlamayı hayatınıza dahil etmek için 10 neden

1- Tip 2 diyabet riskinizi azaltın

Bir dizi fizyolojik patolojiyi etkileyen tip 2 diabetes mellitus, nöromüsküler sistemdeki durumlarla da ilişkilidir.

Uygun nöromüsküler kondisyonlama uygulamasıyla ve her zaman sıkı tıbbi gözetim altında, diyabetik hastalarda nöromüsküler eksiklikleri azaltmak için tamamlayıcı bir tedavi aracı olarak kullanılabilir.

Fiziksel egzersizin hastalık kontrolü için etkili bir tedavi olduğu bildirilmiştir.

2- Beden eğitimi sırasında yaralanma olasılığını azaltır

Sporcuların kas birimlerinin senkronizasyonunu geliştirerek, aşırı egzersizle ilişkili yaralanma olasılıklarını azaltmaya yardımcı olur.

Sporculardaki kas tonusunun eksikliği veya eksikliği katlanarak kas-iskelet yaralanmaları riskini artırır.

3- Atletik ve spor performansını geliştirir

Kapsamlı bir beden eğitimi, rekreasyonel beden eğitimi veya hazırlık sporları kondisyonunun bir parçası olarak nöromüsküler antrenmana düzenli olarak dahil olma, bu rejime maruz kalan sporcuların performansını önemli ölçüde artırır.

Bu özellikle dikey sıçrama, uzun mesafe atlama, kısa mesafe koşusu ve çömelme atletik olaylarla ilgili performansta geçerlidir.

4- Çocukları ve gençleri bütünsel olarak güçlendirir

Çocukluk ve gençlik döneminde, oyunlarda ve düzenli egzersizlerde antrenman ve nöromüsküler kondisyonlama dahil olmak üzere, çocukların ve gençlerin bedeni güçlendirmeye ve motor becerilerini artırmaya yardımcı olur.

Ek olarak, spor faaliyetlerine sürekli katılım sadece fizyolojik koşulları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sadece spor alanında değil, aynı zamanda dışında da gençlerin bütünsel gelişimi için temel psikososyal araçların oluşturulmasına yardımcı olur.

5- Vücut kas kütlesi yüzdesini artırmaya yardımcı olur

Araştırmalar, sağlık rejiminizde haftada 2-3 kez karşı direnç egzersizi de dahil olmak üzere düzenli bir fiziksel egzersiz uygulayıcısı için kas kütlesi yüzdenizi önemli ölçüde artırmanıza ve hatta vücut kompozisyonunuzu değiştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. metabolizmanızı hızlandırma zamanı.

Kas kütlesini artırmak için en iyi 24 gıda da ilginizi çekebilir.

6- Aerobik ve anaerobik performansı artırır

Yaşlı bireylerde yapılan bir çalışmada, bir nöromüsküler kondisyon programının eşzamanlı uygulaması, belirli fiziksel koşullarına uyarlanmış orta derecede bir kuvvet antrenmanı rejimi ile birlikte, aerobik kapasitelerini% 25 artırdı. bunu yapmayan denekler.

Yaşlı yetişkinler için en iyi fiziksel aktiviteler ilginizi çekebilir.

7- Hormonal kalıpları dengelemek ve düzenlemek için gerekli olan fizyolojik kararlılığı sağlar

Özellikle ergenlik çağındaki gençlerde ve menopoz dönemindeki kadınlarda.

Ve karşı direnç egzersizlerinin dahil edilmesinin hormonal düzenleme üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve endokrin süreçleri dengelediği görülüyor.

8- Etiket hareketleri üzerindeki kontrolü artırın

Nöromüsküler kondisyon rejimi uygulanarak kalça fleksörlerinin kuvvetini ve hareket açıklığını artırarak patellanın hareketlerini kısa sürelerde güçlendirmesi ve kontrol etmesi gereken futbolcuların performansına olumlu etkisi kanıtlanmıştır. zamanın.

9- Dengeyi artırın

Araştırmalar, sporcular tarafından yapılan kondisyonun deneklerin genelleştirilmiş dengesinde önemli ölçüde arttığını göstermektedir.

10- Ön çapraz bağı korur

ÖÇB yaralanmaları olan çalışma deneklerinde, rehabilitasyondan sonra ilk yaklaşım olarak karşı direnç hareketlerinin kuvvet antrenmanından daha etkili olduğu bulundu.

Bu rejimin her zaman uzman bir doktorun gözetiminde uygulanması gerektiği açıktır.

Referanslar

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Ahlaki, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor ve Da Silva, Mart (2012): “Fitness merkezlerinde sağlıklı nöromüsküler kondisyon programlarının tasarımı için temel kriterler”. com, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván ve Sola Muñoz, Sonia (): Diabetes mellitus 2'de nöromüsküler kondisyon programları ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Saygılarımızla, Thomas; Bergeron, Michael ve Hewett, Timothy (2011): "Gençlerde sporla ilgili yaralanmaları azaltmak için bütünleyici nöromüsküler eğitimi ne zaman başlatmalı?" Güncel Spor Hekimliği Raporu. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Egzersiz hacminin kuvvet antrenmanına erken adaptasyonlara etkisi. ”. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph ve Hewett, Timothy (2005): “Nöromüsküler antrenman, kadın sporcularda performansı ve alt ekstremite biyomekaniğini geliştirir”. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT ve Kruel, LFM. Yaşlı erkeklerde kuvvet, dayanıklılık ve eşzamanlı antrenmanın aerobik güç ve dinamik nöromüsküler ekonomi üzerindeki etkileri. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Kuvvet ve kuvvet antrenmanı sırasında nöromüsküler ve hormonal adaptasyonlar. Bir inceleme, Spor tıbbı ve fiziksel uygunluk Dergisi, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… ve Aagaard, P. (2008). Kadın elit futbol ve hentbol oyuncularında yan kesme sırasında nöromüsküler antrenmanın diz eklemi motor kontrolü üzerindeki etkileri Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G. ve Steen, H. (2004). Kadın takım hentbol oyuncularında nöromüsküler antrenmanın propriyosepsiyon, denge, kas kuvveti ve alt ekstremite işlevi üzerine etkisi. Spor Tıbbı Klinik Dergisi, 14 (2), 88-94.