ÖĞRENILMIŞ ÇARESIZLIK: TARIH, NELERDEN OLUŞTUĞU VE ÖRNEKLER - PSIKOLOJI - 2025

Öğrenilmiş çaresizlik bir devlet hem bir zihin ve bir kişinin defalarca kaçamaz olumsuz uyarıcı yüz olduğunda göründüğünü olduğunu davranmanın bir yoludur. Genellikle depresyon veya anksiyete gibi akıl hastalıkları ile ilişkilendirilir.

Acı verici ya da hoş olmayan bir deneyim yeterince tekrar edildikten sonra, kişi bundan kaçmak için yapabilecekleri bir şey olmadığı inancını edinir ve kendi hayatı üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını düşünmeye başlar. Bu tutum, semptomları büyük ölçüde kötüleştiren diğer durumlara genelleştirilebilir.

Kaynak: Pixabay.com

Öğrenilmiş bir çaresizlik durumunda olan insanlar, durumlarını değiştirmeye çalışmaktan vazgeçerler. Bu, koşullar değiştiğinde ve gelişmelerine yardımcı olabilecek bir alternatif ortaya çıktığında bile davranışlarını değiştirememelerine neden olur.

Öğrenilmiş çaresizlik teorisi geçen yüzyılın 60'lı yıllarında gelişmeye başladı ve psikoloji alanının farklı alanlarında büyük önem kazandı. Bu yazıda size tam olarak nelerden oluştuğunu, bu konuda sahip olduğumuz kanıtların neler olduğunu ve hangi sonuçlara yol açtığını anlatacağız.

Tarih

Öğrenilmiş çaresizlik fenomeni ilk olarak 1960'ların sonlarında, Martin Seligman ve Steven Maier tarafından tesadüfen keşfedildi. çok gelişti.

Bu bölümde yıllar içinde öğrenilen çaresizlik hakkındaki bilgilerimizin nasıl ilerlediğinden bahsedeceğiz. Bu alanda yapılan deneylerden bazıları acımasız görünebilir ve muhtemelen bugün yapılamayabilir. Ancak, bize insan zihni hakkında temel bilgiler verdiler.

Köpeklerle ilk deneyler

Öğrenilmiş çaresizliğin varlığına işaret eden ilk deney, 1967'de Pennsylvania Üniversitesi'nde Seligman ve Maier tarafından gerçekleştirildi. Bu deneyde, her iki araştırmacı da köpeklerin farklı uyaranlara tepkisini incelemek istedi. düşük yoğunluklu elektrik şokları.

Araştırmacılar köpekleri üç gruba ayırdı. İlkinde köpeklere herhangi bir zarar verilmemiştir. Diğer iki gruptan olanlar şoklar aldılar, ancak temel bir fark vardı: ikincisi bir düğmeye basarak onları durdurabilirken, ikincisi onları engellemek için hiçbir şey yapamazdı.

Daha sonra üç grubun köpekleri alçak bir çitle ikiye bölünmüş metalize bir kafese yerleştirildi. Bir yanda zemin elektriklenirken diğer yanda elektrik yoktu.

Araştırmacılar, ilk iki gruptaki hayvanların çitin üzerinden ve elektrikli olmayan tarafa atlarken, üçüncü gruptaki hayvanların denemediğini keşfetti. Aksine, durumlarını değiştirmeye çalışmadan sadece hareketsiz durdular ve acıya katlandılar.

Diğer hayvanlarla ilgili kanıt

Elde ettikleri sonuçlara hayran kalan Seligman ve Maier, bu deneyi farelerle kopyalamaya çalıştı. Önerme aynıydı: üç grup hayvan, bunlardan biri şok almayacak, biri onları alacak ama durdurabilecek, diğeri de onlardan kaçınmak için hiçbir şey yapmadan onlara katlanmak zorunda kalacaktı.

Fareleri bu caydırıcı uyaranlara maruz bıraktıktan sonra deneyciler, üçüncü gruptaki hayvanların fırsat sunulsa bile kaçmaya çalışmayı bıraktıklarını fark ettiler. Bu fenomene öğrenilmiş çaresizlik adı verildi.

İnsan deneyleri

İnsanlarla aynı türden bir deney yapmanın etik açıdan imkansızlığına rağmen, sonraki yıllarda içimizde öğrenilmiş çaresizliğin varlığını kanıtlamaya çalışan alternatif araştırmalar yapıldı.

Bu anlamda en klasik araştırmalardan biri 1974 yılında üç grup katılımcıyla gerçekleştirildi. İlkinde insanlar hoş olmayan bir sese maruz kaldılar, ancak bir düğmeye dört kez basarak sesini durdurabilirlerdi. İkinciler de onu dinlediler ama durduramadılar; ve üçüncü olanlar tuhaf bir şey duymadılar.

Deneyin ikinci bölümünde, tüm denekler, başka bir hoş olmayan gürültünün duyulduğu ve içinde kollu bir kutunun bulunduğu bir odaya alındı.

Onu çektiğimde ses durdu; ancak ikinci gruptaki katılımcılar denemedi bile, geri kalanı çabucak durdurmayı başardı.

Bu deney ve benzerleri, insanlarda öğrenilmiş çaresizliğin varlığını göstermeyi başardı. O zamandan beri, bu fenomenin nedenlerini ve neden olduğu sonuçları araştırmak için bir girişimde bulunuldu.

Öğrenilmiş çaresizlik nedir?

Çaresizliğin tam olarak ne olduğu ve neden meydana geldiğine dair birkaç teori vardır. En klasik olanı, Martin Seligman tarafından daha önce bahsedilen çalışmalarının bir sonucu olarak önerilmiş olandır, ancak daha çok nörobiyoloji veya bireysel farklılıklara dayanan diğerleri de vardır.

Seligman teorisi

Seligman ve çalışma arkadaşları, üzerinde kontrol sahibi olmadıkları hoş olmayan durumlara maruz kalan insanların üç alanda eksiklik yaşadıkları teorisini öne sürdüler: motivasyonel, bilişsel ve duygusal.

Motivasyon sorunları, deneklerin zararlı bir durumdan kaçmaya çalışmak için deneyimledikleri enerji eksikliğiyle ilgilidir, bu da onları harekete geçmemelerine neden olur.

Bilişsel olanlar ise, kişinin koşullarının kontrol edilemez olduğuna dair inancıyla ilgilidir; duygusal olanlar ise depresyona benzer bir durumun ortaya çıkmasını içerir.

Üç tür sonuç birbiriyle ilişkilidir ve birbirini pekiştirir. Aslında, Seligman depresyon ve diğer ilgili bozuklukların altında çaresizliği öğrenen teoriyi öne sürdü.

Nörobiyolojik teori

Son nörogörüntüleme çalışmaları, öğrenilmiş çaresizliğin ortaya çıkmasında çok önemli bir rol oynayan belirli beyin yapıları ve nörotransmiterler olduğunu göstermektedir. Örneğin, serotonin seviyelerindeki bir eksikliğin bu fenomenin ortaya çıkmasına neden olabileceği bilinmektedir.

Öğrenilmiş çaresizlikle en çok ilgili beyin bölgelerinden bazıları, dorsal raphe çekirdekleri, amigdala'nın merkezi ve bazolateral çekirdekleri ve hipokamp, ​​hipotalamus ve prefrontal korteksin bazı bölgeleridir.

Ayrıca öğrenilmiş çaresizliğin ortaya çıkma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilecek tamamen fiziksel faktörlerin olduğu da bulunmuştur.

Örneğin, düzenli yoğun egzersiz serotonin düzeylerini artırır ve bu nedenle bu zihinsel durumun daha ciddi etkilerini hafifletebilir.

Egzersize ek olarak, beyin düzeyinde bu fenomen üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilen diğer davranışlar, yeterli dinlenme, meditasyon, rahatlama ve yeterli beslenmedir.

Bireysel farklılıklar teorisi

Öğrenilmiş çaresizlik üzerine yapılan araştırmaya göre, görünüşünü öngören en önemli faktörlerden biri, kişinin farklı durumlar üzerinde sahip olduğu kontrol hakkında belirli inançların varlığıdır. Bu inançlar "atıflar" olarak bilinir ve kişiden kişiye değişebilir.

Niteliklerin, zorluk karşısında öğrenilmiş çaresizliğin ortaya çıkma olasılığını artıran veya azaltan üç özelliği vardır:

- Bir yandan, küresel veya özel olabilirler. Küresel atıf tarzına sahip insanlar, kendilerine olanların nedenlerinin farklı durumlarda korunduğunu düşünürler; belirli bir tarzı olanlar ise her olumsuz olayın kendine özgü bir nedeni olduğunu ve kopyalanması gerekmediğini düşünürler.

- Nitelikler aynı zamanda kararlı veya kararsız olabilir. Stabil olduklarında birey, yaşadığı olumsuz durumların zamanla devam edeceğine inanır. Kararsız olduklarında, tam tersine, kişi zamanla değişmelerinin mümkün olduğunu düşünür.

- Son olarak, harici veya dahili olabilirler; Diğer bir deyişle, kişi başına gelenlerin kontrol edemediği durumsal nedenlerle (dışsal) veya kendi çabasıyla değiştirebileceği (içsel) faktörlerle belirlendiğine inanabilir.

Araştırmalar, küresel, istikrarlı ve dış atıf tarzına sahip kişilerin, farklı inançlara sahip olanlara göre öğrenilmiş çaresizlik geliştirmelerinin çok daha olası olduğunu göstermiştir.

Örnekler

Aşağıda, öğrenilmiş çaresizliğin veya benzer bir tutumun ortaya çıkmasının yaygın olduğu bazı durum örnekleri göreceğiz.

- Aylardır iş arayan ancak bulamayan bir kişi, yeniden iş bulma ümidini yitirebilir. Bu nedenle, denemekten vazgeçeceksiniz ve size gelen iş tekliflerine bile cevap vermeyeceksiniz.

- Eski partnerleriyle daha önce birkaç deneyim yaşamış bir kişi (çok sayıda drama ya da karmaşık ayrılık durumları gibi) ilişkiler dünyasının kendisine göre olmadığını düşünebilir. Sonuç olarak, mümkün olduğunca derin duygusal bağlar kurmaktan kaçınacaksınız.

- Birkaç kez kilo vermeye çalışan, ancak her zaman başarısız olan biri, neyi farklı yapabileceklerini veya yaklaşımlarını nasıl değiştirebileceklerini merak etmek yerine, forma girmeyi bırakacaktır.

Referanslar

1. "Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir ve Neden Olur?" in: Çok İyi Akıl. Alındığı tarih: 5 Aralık 2018, Very Well Mind: verywellmind.com.
2. Pozitif Psikoloji Programında "Öğrenilmiş Çaresizlik: Seligman'ın Depresyon Teorisi". Erişim tarihi: 5 Aralık 2018, Pozitif Psikoloji Programından: positivepsychologyprogram.com.
3. Britannica'da "Öğrenilmiş Çaresizlik". Erişim tarihi: 5 Aralık 2018 Britannica'dan: britannica.com.
4. PsychCentral'da "Öğrenilmiş Çaresizlik". Alındığı tarih: 5 Aralık 2018, PsychCentral'dan: psychcentral.com.
5. Wikipedia'da "Öğrenilmiş çaresizlik". Alındığı tarih: 5 Aralık 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.