DUYGUSAL GÜVENSIZLIK: NEDENLERI, SONUÇLARI, BUNUN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR - ARTE - 2025

Duygusal güvensizlik düşük benlik duygusudur - güven ve öz - değer. Güvensizlikler, erken çocukluk dönemindeki önceki deneyimlerden kaynaklanabilir ve kişi büyüdükçe güçlenir.

Bir miktar güvensizlik normal olsa da, yüksek düzeyde güvensizliğe sahip kişiler, işyerinde ve genel yaşamda başkalarıyla ilgili sorunlar yaşayabilirler.

Nedenler

Çocukken ne yapıp ne yapamayacağımızın farkında değiliz. Dünyaya yaşamdan korkmak yerine, onu keşfetmeye istekli olarak yaklaşıyoruz.

Yetişkinler, kendi kapasitelerimize duyduğumuz güveni ve güveni yavaş yavaş artırıyor veya kısıtlıyor ve bizler aşağılık duygusu geliştirebiliyoruz.

Bu nedenle, kendimize duyduğumuz güven eksikliğinde toplumun önemli bir rol oynadığı kabul edilir.

Büyüdükçe, çevremizdekilerin beklentilerini karşılama görevimiz olduğu fikrini özümseriz: ebeveynlerimizin beklediği kariyeri inceleyin, başarılı insanlar olun, birçok arkadaş edin, vb.

Çoğu durumda, mükemmelliğe ulaşmaya çalışırız, en iyi notları almaya çalışırız, işimizde en iyisi oluruz vb. Daha sonra mükemmel olmadığımızı anladığımızda, içimizde güven eksikliği duygusu ortaya çıkar.

Güvensizliğin sonuçları

Hayatımızın birçok alanında bizi olumsuz etkileyebilecek çok tatsız bir duygudur. Kendimize olan güven eksikliği, kendimizi bir şeyler yapabilecek hissetmemize neden olur, bu yüzden denemekten kaçınırız - böylece olumsuz beklentilerimiz karşılanır.

Örneğin, düzenli olarak bir spor yapmak için yeterli kapasiteye sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, alışkanlığı kazanmak için o kadar çok çabalamayacaksınız, bu yüzden yapamayacağınıza dair bir bahane uyduracaksınız.

Aksine, kendine yeterince güvenen bir kişi, öğrenmeye, çok iyi olmadığı yönlerini iyileştirmeye, hedefler koymaya ve bunlara ulaşmak için mücadele etmeye daha istekli olacaktır, eğer başarısız olursa, her zaman yapabilir. tekrar başla.

Bu güvenlik ve güven, insanları işte, akademik olarak ve kişilerarası ilişkilerinde daha yetenekli hale getirir.

Gördüğünüz gibi, kendinize olan güveninizi artırmaya cesaret ederseniz elde edebileceğiniz birçok fayda vardır.

Duygusal güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir?

1. Bu değişikliği tek bir hedef olarak değil, bir süreç olarak görün

Açıkçası, güveninizi ve özgüveninizi artırmanız için, güveninizi artırma sürecine yeterince zaman ayırmanın yanı sıra belirli hedefler belirlemeniz gerekir.

Henüz başarmadığınız her şey için kendinizi suçlamak yerine sabırlı olmayı öğrenmeniz ve elde ettiğiniz başarılara değer vermeniz çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz belirli hedeflere gelince, bunları her geçen gün takip etmek için mücadele etmesi gerekenler sizsiniz.

İyileştirmek istediğiniz her şeyi düşünün. Her birinin kendi zorlukları vardır, bu nedenle çok çeşitli seçenekler vardır:

• Sözlü olmayan dil düzeyinde kendinize daha fazla güvenin. Örneğin, birisi sizinle konuşurken yüzüne bakmayı önerebilirsiniz.
• Topluluk önünde konuşmaktan utanmayın. Hem arkadaş toplantılarında hem de iş sergilerinde. Her iki durumda da kendinize daha fazla güvenmeniz çok faydalı olacaktır.
• Nasıl hayır diyeceğinizi bilin. Sizden istenen bir teklifi, bir tavsiyeyi veya bir iyiliği reddetmek için büyük bir güvene ve kişisel güvenliğe sahip olmanız da gereklidir.

Bunlar, kendinizi kötü hissetmenize ve kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan her şeyle yüzleşmenize yardımcı olacak, kendi kendinize koyabileceğiniz bazı zorluk örnekleridir.

Kendinize kısa vadeli hedefler koyarsanız, çok daha gerçekçi beklentileriniz olacak ve aynı zamanda ulaşılamaz hedeflerinize ulaşamamaktan hayal kırıklığına uğramak yerine, sonuçları yavaş yavaş algılayabileceksiniz.

2. Yeteneklerinizi ve niteliklerinizi düşünün

Elbette, özgüveninizin düşük olduğunu hissetmenizin nedenlerinden biri, erdemlerinizi gölgede bırakacak şekilde kusurlarınızı öne çıkarma eğiliminde olmanızdır. Sahip olduğunuz tüm erdemleri ve yetenekleri analiz etmek için bir dakikanızı ayırmak, kendinize daha objektif bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu alıştırma kağıt ve kalemle yapılabilir, çünkü bunları yazarsanız, yetkin olduğunuz alanları ihtiyaç duyduğunuzda okuyabilirsiniz.

Bunun istenen etkiye sahip olması için kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalısınız. Örneğin, “İngilizce'yi iş arkadaşımdan daha iyi konuşuyorum” demek yerine “İyi derecede İngilizce bilgim var” yazmalısınız.

Bu egzersiz sizin için zor geliyorsa ve yetkin olduğunuz faaliyet örneklerini bulamıyorsanız, çevrenizdeki insanlara sorabilirsiniz, muhakkak çok hoş sürprizlerle karşılaşacaksınız.

Gerekli zamanı ayırdıktan sonra, sahip olduğunuz tüm olumlu nitelikleri ve erdemleri takdir edebileceksiniz, bu da güvenliğinizi ve kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ek olarak, geçmiş başarılarınızı görselleştirmek, kendi başınıza başardığınız her şeyin farkında olmak, gelecekte daha fazla güven duymanıza yardımcı olacaktır.

3. Özeleştiriyi bir kenara bırakarak iç dilinizi değiştirin

Bazen farkına varmadan kendinizle ilgili olumsuz iç mesajlar gönderirsiniz. Elbette bazı durumlarda, bu mesajları başkalarına sözlü olarak aktarırsınız, örneğin "ne kadar sakarım" "İşleri asla doğru yapmam".

Kendinizle olan bu iletişimi değiştirmenin ilk adımı, bu olumsuz mesajları algılamayı ve onları olumluya dönüştürmeyi öğrenmektir.

Gerçekliği reddetmekle ilgili değil, kendimize yaptığımız –yapıcı- eleştirilerde daha objektif olmakla ilgilidir. Bir örnek aşağıdaki olabilir:

“Çok sorumsuz ve düzensizim” demek yerine, “Daha düzenli ve sorumlu olmak isterim. Bu yönümü değiştirmek için çalışmalıyım ”.

İlk durumda, değişim niyeti veya amacı olmaksızın basitçe bir tanım yapan kişinin kendisi hakkında olumsuz bir özeleştiri olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci vaka, kişinin memnun olmadığı bir alanda değişimi teşvik eden bir dili ortaya çıkarır.

Bu dili yavaş yavaş değiştirerek kendinizle ilgili yıkıcı düşüncelerinizi değiştirecek, hedeflerinize yavaş yavaş ulaşacaksınız ve bu da özgüven seviyenizi artırmanıza yol açacaktır.

4. Sözlü olmayan dilinize dikkat edin

Sözlü olmayan dil, büyük ölçüde kişiliğimizin birçok yönünü ortaya çıkarır. Şüphesiz, diğer insanlarda sözlü olmayan dilleri sayesinde bir miktar duygusal güvensizlik tespit ettiniz.

Güveni ve güvenliği düşük olan kişilerin belirtileri genellikle şu şekildedir:

• Başka biriyle konuşurken bakışlarını tutmazlar.
• Bakışları alçalıyor.
• Genellikle bir sohbete başlarken inisiyatif almazlar.
• Bazen, uygunsuz olacaklarından korktukları için konuşmalarını yakında bitirmek istedikleri için hızlı konuşurlar.
• Normalde kambur bir vücut pozisyonu vardır.
• Alçak sesle ve tereddütle konuşuyorlar.

Daha fazla güven ve güven ifade edebilmeniz için, sözlü olmayan dilin bu yönlerini değiştirmeniz gerekir. Yavaş yavaş değiştirmek için, düşük özgüvenli bir imajı ilettiğiniz sözlü olmayan dil işaretlerini tespit ederek başlayın.

Tüm bu yönleri aynı anda değiştirmeye çalışmayın, çünkü arkadaşlarınızla bir sohbetin veya bir toplantının tadını çıkarmaktan daha iyi bir imaj vermekle ilgileneceksiniz.

Sözlü dille ilgili olarak, dinleyen kişiye güveninizi iletebilmeniz için sakin ve spontane konuşmayı düşünmelisiniz.

5. Mizah anlayışınızı kullanın

Kendine güveni olmayan insanların ortak bir yönü, eleştirinin onları diğer insanlardan daha fazla etkilemesidir.

Bu problemi yaşıyorsanız, kendinizi aptal yerine koyduğunuzda veya uygunsuz bir şey söylediğinizde yüzünüz kızarır - hatta rahatsız edici bir durum korkusuyla gruptan uzak durursunuz.

Bu utançla mücadele etmek için mizah anlayışınızı kullanmalısınız. Bir hatanız varsa veya uygunsuz bir şey söylerseniz, kendinize gülebilirsiniz, böylece başkaları sizinle değil, sizinle gülebilir.

Etrafınızdakilerden aşırı ve mantıksız eleştiri korkusu yaşamamak için davranışınızın sahip olabileceği sonuçları en aza indirin.

6. Sürekli özür dileme

Bu, sözlü ve sözlü olmayan dilinizin değiştirmeniz gereken başka bir yönüdür. Güvensiz bir insansanız, aşırı derecede özür dileyebilirsiniz, bu nedenle "özür dilerim", "özür dilerim" veya "özür dilerim" kelimeleri genellikle kelime haznenizde yer alır.

Her şey için af dilemek veya özür dilemek, başkalarının sizi çok güvensiz ve zayıf biri olarak görmesine neden olur. Buna ek olarak, çevrenizde olup bitenlerin suçlusu veya sorumlusu olduğunuzu düşündüğünüz için, kendiniz için de olumsuz sonuçları vardır.

Kelime bilginizde birkaç basit değişiklik yaparak, davranışlarınız hakkında kötü hissetmekten kaçınırken başkalarının da kendinize daha güvende hissetmesini sağlarsınız.

Görmenizi kolaylaştırmak için, "Üzgünüm geciktim" demekten kaçınabilir ve bunu "beklediğiniz için teşekkürler" olarak değiştirebilirsiniz.

Bu şekilde, diğer kişiye minnettar olursunuz, ancak sizin hakkınızda ne söyleyebilecekleri veya sizi niçin kınayabilecekleri konusunda aşırı endişelenmenize gerek kalmaz.

Bu örnekte, neden dakik olmadığınızı komik bir şekilde anlatarak yukarıda açıklanan mizah anlayışını da kullanabilirsiniz.

7. Aşırı alçakgönüllü olmayın

Güvenliğinizi ve özgüveninizi artırmak için başkalarından aldığınız iltifatları kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Yeni saç kesiminin sizin için ne kadar iyi göründüğünün size söylendiği ya da işinizi iyi yaptığınız için övülmenizin utancını bir kenara bırakın.

Kibirli ya da gösterişçi olmanıza gerek yok, başkalarına sizin hakkınızda söyledikleri tüm olumlu şeyler için teşekkür edin, onlara teşekkür edin ve kendinizin bu olumlu yönlerine değer verin.

Kendine güvenen ve kendine güvenen insanlar, başkalarını da övebilir - aslında, sık sık bunu yaparlar. Başkalarına iltifat etme alışkanlığını edinmeye çalışın ve bunun getirdiği olumlu sonuçlardan - kabullenme, minnettarlık, vb. - zevk alacaksınız.

8. Fiziksel görünümünüze dikkat edin

Fiziksel olan en önemli şey olmasa da, güvenliğinizin ve güveninizin kısmen ona bağlı olduğu açıktır. Her durum için uygun kıyafetler giymek, aşırı abartılı olmamak, kendinize daha güvende hissetmenize ve söyleyecekleri hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Öte yandan, aynada gördüğünüz kişinin sizi her gün iyi hissetmesini sağlamak için - takıntıya kapılmadan - silüetinize de dikkat etmelisiniz.

Görüntünüzden daha fazla tatmin olabilmeniz için kişisel bakımınıza biraz daha zaman ayırmayı önerebilirsiniz - nemlendiriciler uygulayın, size uygun bir saç modeli yapın, vb. -.

Amacınız, başkalarıyla karşılaştırmadan, yargılamadan veya mevcut görünümünüz için kendinizi suçlamadan kendinizin en iyi versiyonu olmak olmalıdır.

Güvenliğinizin ve kendinize olan güveninizin yalnızca fiziksel görünümünüze bağlı olmaması gerektiğini unutmayın, çünkü bu sizi yalnızca geçici olarak iyi hissettiren sahte bir güvenlik olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kişisel refahınızı artırmanıza yardımcı olacak bir güvenlik ve güven inşa edebileceksiniz.

Kendine daha güvenen bir insan olmak için ne yapıyorsun?

Referanslar

1. Branden, N. (1989). Benlik saygınızı nasıl geliştirebilirsiniz? Kitap Kulübü.
2. Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı ayağı. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG ve García, MSG (1997). Benlik kavramı, benlik saygısı ve okul öğrenimi. Psikotema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA ve Dresch, V. (2006). Sağlığın belirleyicileri olarak kaygı, benlik saygısı ve öz tatmin: erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıklar. Psikotema, 18 (3), 584-590.