ASKERI DIYET MI YOKSA ÜÇ GÜN NASIL IŞLIYOR? - BESLENME - 2025

Askeri diyet, ayrıca 3 günlük diyet olarak adlandırılan, bir hafta içinde 4,5 kilogram kadar kaybedebilir yardımcı olabilecek bir kilo kaybı diyeti.

Askeri diyet planı, 3 günlük yemek planı ve ardından 4 gün tatil içerir ve haftalık döngü, istenen ağırlığa ulaşılana kadar defalarca tekrarlanır.

Diyetin savunucuları, ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından askerlerin daha hızlı şekle girmesine yardımcı olmak için tasarlandığını iddia ediyor. Ancak gerçek şu ki diyet herhangi bir askeri veya devlet kurumuna bağlı değildir. Askeri diyet ayrıca donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti gibi başka isimlerle de anılıyor.

Normalde `` mucize diyetler '' ile oluştuğunun tam tersi şekilde genellikle mutfağımızda bulunan yiyeceklerle yapılabildiğinden biraz tuhaf bir diyettir.

Azaltılmış kalori miktarına dayalı bir diyettir, ancak paradoksal olarak sosisler veya kızarmış yiyecekler gibi gıdalardan da oluşur.

Her durumda, sözde askeri diyet kimseyi kayıtsız bırakmayacak ve bunu derinlemesine bilmelisiniz. İşte açıklaması:

Askeri diyet nedir?

Askeri diyet, kısa süreli hipokalorik bir diyettir (günlük kalori kısıtlaması veya azaltılmış gıda alımı).

Bu diyet türü kısa sürede büyük miktarda kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır ve sıkı takip edilirse 3 günde 5 kg'a kadar vermek mümkündür.

Bütün gün sadece marul ve su yiyebileceğiniz klasik iğrenç açlık diyeti değildir.

Bu, mutfağınızda normalde bulduğunuz ve pahalı olmayan yiyeceklere göre dikilir.

Bu diyet lehine, alıştığımız saatlerde uygulandığı için aşırı alışmanın bize bir maliyeti olmayacağını söyleyebiliriz.

Ayrıca özel malzemeler veya dondurulmuş yemekler veya özel diyet yemekleri gerektirmez.

Bu kilo verme programı, bu diyet ve normal menünüzden dördü olan "3 gün aktif, 4 gün pasif" kombinasyonunu içerir.

Amacınız kilo vermek ve kilo vermekse de, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik faydalı olabilir.

Üç gün boyunca uyguladıktan sonra istediğiniz kiloyu vermediyseniz, dört günlük tatilin ardından diyeti yeniden yapabilirsiniz. Diyeti bir ay takip ederseniz 15-20 kilo vermeniz mümkün.

Diyetin kullanım süresi ile ilgili süre, kilolu olup olmadığınıza bakılmaksızın ne kadar kilo vermeniz gerektiği konusunda size rehberlik etmesi için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmanız ve bu diyetin neden olabileceği tehlikeler konusunda sizi uyarması önerilir. uzun süre pratik yaparsanız vücudunuz.

Merakınız için - ki merak ettiğinizi biliyorum - orduyla ya da herhangi bir askeri birimle şimdiye kadar sahip oldukları gerçek bir bağlantı belirtilmemiştir.

Askeri diyette kilo veriyor musunuz?

En normal olan şey, diyete sıkı sıkıya uyarsanız birkaç kilo vermenizdir, ancak sonuçlar her zaman kişinin genetiğine göre değişir.

Resmi web sitesinden, sadece birkaç gün içinde sonuçlara ve birkaç hafta içinde büyük başarılara ulaşmaya söz veriyorlar.

Diyet gıdaların kombinasyonu, düşük kalorili yiyecekler içerdiğinden, yağ yakmak ve metabolizmayı egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek için harekete geçirmek üzere tasarlanmıştır.

Potasyum içeren meyveler eşliğinde vücudunuzu toksinlerden arındırmak için de faydalıdır.

Bu diyetin sonuç vermesi için aynen takip edilmesi gerekir. Yani, kaprisimize göre hiçbir malzeme bir başkasıyla değiştirilemez.

Bu iyi nüanslı olmalıdır, ton balığı bir dilim pizza ile değil, aynı türden yiyeceklerle değiştirilmelidir, örneğin:

Greyfurt sevmiyorsanız, bir bardak suda yarım çay kaşığı karbonat aynı yağ yakıcı faydalara sahip olacaktır.

Ton balığını sevmeyenleriniz için başka herhangi bir balık kabul edilebilir bir alternatiftir ve eğer balık sevmezseniz, herhangi bir yağsız protein de işe yarayacaktır.

Tüm gıda ikameleri için ana uyarı, ikame edilen her şeyin, elimine edilen gıda ile aynı miktarda kalori veya proteine ​​sahip olması gerektiğidir.

Örneğin bir elma 75 kalori içeriyorsa, elma dışında bir şey yemeye karar verirseniz, aynı zamanda 75 kalori de içermesi gerekir.

İkameler de benzer yiyecek gruplarından olmalıdır, yani meyveyi meyve ve sebzeyle yeşille değiştirmelidir. Bu, her öğünde istenen besin dengesini korumanızı sağlayacaktır.

Vücudumuzdaki yağ, depolanan kalorilerden başka bir şey değildir. Bu kalorileri yakmak için daha az yemeniz veya enerji (kalori) açığı yaratmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir.

Askeri diyetin kalorisi düşüktür, bu nedenle vücut yakıt olarak depolanmış yağları kullanmak zorunda kalır ve bu da kilo kaybına neden olur.

Günde yaktığınız kalori sayısına 'metabolik hızınız' denir ve bu ne kadar yüksekse, yağ kaybı sonuçlarınız o kadar iyi olur.

Protein açısından zengin yiyecekler yüksek termik etkiye sahiptir, bu da onları yemenin ve sindirmenin çok sayıda kalori kullandığı anlamına gelir.

Elma, yeşil fasulye ve brokoli gibi yüksek lifli yiyecekler düşük kalorilidir ve metabolizmanızı hızlandırır.

Dondurma ve süzme peynir gibi kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler, daha hızlı yağ yakımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Askeri diyet, alışveriş yapmak ve belirli yiyecekleri satan farklı mağazalara gitmek için fazla zamanı olmayan kişiler için faydalı olabilir.

Aynı zamanda sınırlı bir market bütçesine sahip ancak büyük sonuçlar elde etmeyi arzulayan kişiler için de iyidir. Aynı karmaşık diyetleri sevmeyenler için takip etmesi zor.

Adından da anlaşılacağı gibi askeri diyet, pek çok seçenek ve karar verme imkanı sunan birçok diyetin aksine, çalılıkların altından kalkmaz.

Birçoğu için, bu diyete bağlı kalmak çok daha kolaydır, çünkü sadece yemeleri söylenenleri yemeleri gerekir ve menüleri planlamak veya yemek tariflerini okumak için çok fazla zaman harcamak zorunda kalmazlar.

İyice "askeri diyet"

Bize gelen bilgi, diyetin üç gün ve normal diyetten oluştuğu yönünde olsa da, gerçekten resmi web sitesine girersek aşağıdaki cümleyi fark ederiz:

"Dört günlük tatillerde, yağsız protein, sebzeler ve düşük karbonhidratlardan oluşan günde yaklaşık 1.300 - 1.500 kalorilik bir diyet öneriyoruz."

Bununla gerçekten kastedilen, askeri diyette olduğu gibi aynı sayıda kalori tüketmeye devam etmemizdir, ancak her bir kişi tarafından seçilen yiyeceklerle, o zaman diyet sadece üç gün değildir.

Sayfalarında kendilerini en doğal diyetlerden biri olarak tanımlıyorlar ve onları takip edenlere, sağlığınız için iyi olmadıkları için yapay tatlandırıcılardan kaçınmalarını tavsiye ediyorlar.

Ancak diyette günlük diyette sosis ve kızartma gibi yiyecekler yer alır, içerik yüklü yiyecekler doğal değildir, bu nedenle biraz çelişkilidir.

İyi görünmiyorsanız ve hızlı kilo vermek istiyorsanız, son derece düşük kalori alımı gerektiren herhangi bir diyet kilo vermenize neden olacaktır.

Bu diyet, yaz tatilleri yaklaşırken olduğu gibi zamana karşı belirlenen hedefler için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Diğer daha geleneksel diyetlerin bazen yavaş ilerlemesi, bazılarının sabrını yok edebilir ve bu nedenle, bunun gibi daha sert bir yöntemi tercih edebilir.

Buna ek olarak, geleneksel diyetler, haftalarca hatta aylarca devam etmeniz gerektiğinden çok fazla irade gerektirir, bu nedenle, üç günlük diyet özel günler için birçok seçeneğin seçeneğidir.

Her zaman söylediğim gibi mucize formüller yoktur, çoğu durumda kilo kaybı zamanla sürdürülemez, bu nedenle beslenme bakımı sürekli ve mümkünse istikrarlı olmalıdır.

Egzersiz önerilir mi?

Askeri diyet sırasında egzersiz gerekli değildir, ancak ılımlı egzersizler şiddetle tavsiye edilir ve yağ kaybı sonuçlarını iyileştirir.

Egzersiz yaparak kalori yakarız, ancak siz de her zamanki kadar yemek yemeyecekseniz, yağ kaybı sadece diyetle olduğundan daha hızlı olacaktır.

Spor yapmaya pek alışık değilseniz, günde yaklaşık 20-30 dakika yürüyerek başlamakta bir sakınca yoktur.

Tempolu yürüyüş ve uzun adımlar, daha fazla enerji harcadıkça kalori kaybını hızlandıracaktır.

Zaten düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkınsanız, normal programa devam edin, ancak askeri diyete devam etmeye karar verirseniz biraz yorgun veya halsiz hissedebilirsiniz.

Eğer öyleyse, süre ve yoğunluk olarak farklı bir egzersiz rutini işaretlemeniz gerekecektir.

Askeri diyet planı örneği

1.GÜN

Kahvaltı : Yarım greyfurt, iki yemek kaşığı fıstık ezmeli bir dilim kızarmış ekmek ve bir fincan kahve veya çay (kafeinli).

Öğle yemeği : Bir dilim kızarmış ekmek üzerine yarım kutu ton balığı ve bir fincan kahve veya çay (kafeinli).

Akşam yemeği : Her tür etten üç biftek, bir fincan yeşil fasulye, yarım muz, küçük bir elma ve bir fincan vanilyalı dondurma.

2. GÜN

Kahvaltı : Bir dilim kızarmış ekmek üzerinde bir yumurta (pişmiş veya ne istersen) ve yarım muz

Öğle yemeği : Bir fincan süzme peynir, bir haşlanmış yumurta ve beş kraker.

Akşam Yemeği : İki sosisli sosis (ekmeksiz), bir fincan brokoli, yarım bardak havuç, yarım muz ve yarım bardak vanilyalı dondurma.

3 GÜN

Kahvaltı : Beş kraker, bir dilim çedar peyniri ve küçük bir elma.

Öğle yemeği : Haşlanmış yumurta (veya ne istersen) ve bir dilim kızarmış ekmek.

Akşam yemeği : Bir fincan ton balığı, yarım muz ve bir fincan vanilyalı dondurma.

Referanslar

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/