UYKU FIZYOLOJISI VE AŞAMALARI - NÖROPSIKOLOJI - 2025

Uyku fizyolojisi iki faz, dört aşamada REM ve nonREM ve REM ile karakterize edilir. Yetişkinler normalde günde yaklaşık 8 saat uyurlar; 8 saat sürekli olarak yürütülürse, yaklaşık 4 veya 5 döngü gerçekleştirilecektir. Her döngü, uykunun tam evreleri olarak anlaşılabilir (evre I'den REM'e kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika sürebilir.

Uykudan ya da uyku sürecinden bahsettiğimizde, kişi dinlendiği için uyanıklık ve tetikte olma seviyesinin azaldığı fizyolojik ve doğal bir duruma atıfta bulunuruz.

Ve öznenin dışsal durgunluğu onu içsel olarak bir huzur durumuna sokuyor gibi görünse de, bu tamamen yanlış bir şeydir, çünkü içsel olarak uyuyan kişinin bedeni durmaz ve uyanık olduğumuz zamanki kadar karmaşık bir şekilde işlev görmeye devam eder.

Uyku, farklı yoğunluk veya derinlik derecelerinden oluşur; burada, organizmanın her bir aşamasına veya aşamasına eşlik eden değişiklikler vardır.

Uyku ile ilgili temel teoriler

Uyku sürecini anlamak için formüle edilen ilk teorilerden biri, Bremmer'in 1935'te formüle ettiği pasif uyku teorisiydi. Bu teori, beyin sapının uyarıcı alanlarının gün boyunca tükendiği gerçeğine dayanıyordu. Uyku vakti geldiğinde çoktan yorulmuşlardı ve kapanmışlardı.

Uyku sürecimiz olarak şarj etme gerçeğini alarak cep telefonunuzun piline benzer bir şey olurdu.

Ancak birkaç yıl ve bazı deneylerden sonra, teori geçersiz hale geldi ve farklı bir vizyon alınmaya başlandı. Şu anda bu sürece eşlik eden teori, uykunun aktif engelleme tarafından üretildiğini söylüyor.

Bu, beyinde uyku sırasında bazı bölümlerinin kapanmasına neden olan küçük bir alan olduğu anlamına gelir. Siz uyurken diğer beyin bölgelerinin işlerini yapmasını engelleyen bir bekçi köpeği gibi bir şey.

Ama siz bunu yaparken beynin uyumadığından, ancak süreçle uyumlu olacak şekilde çalışma şeklinin değiştiğinden emin olmalısınız.

Bu güne kadar, herhangi bir canlının uyku ihtiyacını yaratan fizyolojik amacın ne olduğu henüz bilinmemektedir. Yukarıda okuduğunuz gibi, uyku öncelikli bir ihtiyaç olarak görülüyor ve bir süre uyumamak bile kulağa inanılmaz gelse de rahatsızlıklara ve hatta ölüme neden olabilir.

İnsanlar 1 ila 2 gece hiç uykusuz kalamazlar. Uykusuz geçen üçüncü geceden itibaren, rahatsızlıklar yavaş yavaş şiddetini artıracak ve ciddi sonuçları olacak gibi görünecektir. Bu, dikkat, hafıza, ruh hali gibi alanları etkileyebilir ve hatta halüsinasyonlar ve nöbetler görünebilir.

Uyku aşamaları

REM dışı uyku (NREM) rüya sürecinin 4 aşaması ve bir REM uykusu vardır.

-NREM aşaması

Bu aşama aynı zamanda non-Rem olarak da bilinir , "hızlı olmayan göz hareketi" nin İngilizce çevirisinden gelir, bu ilk aşama uyku ile ilk temastır.

Girdiğimiz ilk rüya halidir ve çoğu yetişkin için tüm hayallerinin% 75'ini kaplayan yer olacaktır.

NRem aşaması, uyku özelliklerinin şekillendiği 4 aşamaya ayrılır, şu şekildedir:

NREM Aşaması - Aşama1

Kendimizi uykulu veya uykulu hissettiğimiz aşamadır. Alfa ritmi de kaybolduğu için uyanma durumu kayboluyor. Şu anda kas tonusu tamamen gevşemiyor. Beta dalgaları kayboldu.

NREM Aşaması - Aşama II-III

Uykuda olmamıza rağmen, uykunun hafif olduğu, Alfa ritminin gittikçe kaybolduğu, hala kas tonusunun olduğu aşamadır. Yavaş yavaş teta dalgalarına girişi deneyimliyoruz.

NREM Aşama - Aşama IV

Bu derin uyku aşamasıdır, ensefalografik ritim çok düşüktür, kas tonusu korunur veya çok azalmış olabilir. Delta dalgaları beynimizde belirir.

Aslında bu aşamalar, kas atonisinin yavaş yavaş artması ve beyin dalgalarının vücudun gevşemesine bağlı olarak azar azar değişmesi bakımından farklılık gösterir.

-REM aşaması

Bu paradoksal uyku evresidir, çünkü bu aşamada beyin uyanık olduğumuzda meydana gelenleri hatırlatan bir aktiviteye sahiptir. Ayrıca bu aşamada hızlı göz hareketleri takdir edilmektedir. Vücut atonidir.

Hayal ettiğimiz şey bu aşamada gerçekleşir. Bugüne kadar, REM aşamasında göz hareketinin neden meydana geldiğine dair net bir teori yoktur.

Geceleri uyku nasıl düzenlenir?

Yetişkinler normalde günde yaklaşık 8 saat uyurlar. Arka arkaya 8 saat gerçekleştirilirse, yaklaşık 4 veya 5 döngü gerçekleştirilecektir. Her döngü, uykunun tam evreleri olarak anlaşılabilir (evre I'den REM'e kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika sürebilir.

Dağıtım normalde aşağıdaki gibidir:

• Döngü sırasında I. Aşama, toplam döngünün yaklaşık% 1.5'ini geliştirecektir. Bu, döngü 100 dakika sürerse, vücudun sadece 1 buçuk dakikasının faz I'de olacağı anlamına gelir.
• Döngü sırasında Faz II, toplam döngünün yaklaşık% 25'inde mevcut olacaktır. 100 dakikalık bir döngüde, 25 dakika, faz II'nin süresi olacaktır.
• Döngü sırasında III ve IV Aşamaları, toplam döngünün% 45'ini sürdürecektir. 100 dakikalık bir döngüde, bu aşamalar yaklaşık 45 dakika sürecektir.
• Döngü sırasında REM aşaması, toplam döngünün% 25'ini sürdürecektir. Yani 100 dakikalık bir döngüde, yalnızca 25 dakika paradoksal rüya ve rüyalara karşılık gelir.

İnsanlar ne kadar uyur?

Uykunun gün içindeki dağılımı yaş, günlük aktivite, sağlık vb. Gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak farklılık gösterir.

Bebekler çoğu zaman uyur, ancak çocuk büyüdükçe uyanma durumları gittikçe uzar. Bebeklerin yetişkinlere göre daha yüksek bir REM uykusu yüzdesine sahip olduğunu bilmek ilginçtir ve bu yüzdenin normalleştirilmiş bir yüzdeye ulaşmak için azalmaya başlayacağı çocukluk boyunca.

Yetişkinlerde uyku ihtiyacı bebeklere göre daha azdır. Bir yetişkin 5 ila 9 saat uyuyabilir ve gün boyunca iyi bir performans sergileyebilir. İyi bir sağlık ve yaşam kalitesine sahip olmak için her zaman günde 7-8 saat uyumak tavsiye edilir.

Farklı yaşam zamanları ve hayati durumlar uyku miktarını azaltabilir. Örneğin, çok fazla entelektüel faaliyetimizin olduğu dönemlerden geçtiğimizde, hayatımızda stresin çok olduğu zamanlardan daha fazla uyku ihtiyacımız olur.

Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyaç duyar ve dinlenme süreleri daha kısadır. Genellikle gece uyanırlar ve evre IV uyku yüzdesi. Bununla birlikte, REM fazı, uyku döngüsündeki süresi açısından yaşam boyunca değişmez görünmektedir.

Uyku biyolojik bir saat tarafından yönetilir

Uyku süreci, sirkadiyen ritim olarak anlaşılan biyolojik bir ritim tarafından yönetilir. Bunlar gece ve gündüzle ilgili 24 saatlik döngülerdir.

Uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmi yaklaşık 25 saatte birdir. Bu veriler ilginçtir çünkü bize belirli bir ritim veya döngüden etkilenmemize izin verecek şekilde programlandığımızı söyler.

Merkezi sinir sistemimizde biyolojik saatlerimizden biri vardır. Bu saat, REM olmayan uykuyu ve REM uykusunu belirli bir süre devam ettirir.

Sirkadiyen ritimler, vücudun dışarıdan gelen uyaranlarla etkileşimine bağlıdır. Bu dış uyaranlardan en önemlisi ve bizi en çok etkileyen, ışık ve uyanma zamanıdır, çünkü bu zaman kesin olarak ayarlanabilir.

Uykuya daldığımız zaman da önemlidir ve belirli bir saatte yatmamızı sağlayan bazı rutin kurallar koyabilsek de, normalde tam olarak hangi anda uyuduğumuza karar veremeyiz.

Kişi bu uyaranlardan tamamen izole edilmişse, yani ışık, sıcaklık veya aktivitelerdeki değişiklikleri algılamıyorsa, normal bir biyolojik uyku ritmi de izleyecektir, çünkü insan vücudu ihtiyaç duyduğumuz ritmi ihtiyaç duymadan izlemeye programlanmıştır. dış etkiler.

Rüyalar

Rüya gördüğümüzde beynimiz bizim gibi dinlenmez çünkü beyin aktivitesi sürekli ve aktif hareket halinde devam eder. Ayrıca uyurken rüya gibi veya daha yaygın olarak rüya olarak bilinen bazı ilginç deneyimler yaşarız.

Yukarıda okuduğunuz gibi rüyalar REM aşamasında meydana gelir (bu nedenle birçok uzman göz hareketinin bu rüyaların bir sonucu olduğunu düşünür) ve sanki bir film izliyormuşuz gibi renkli ve hareketlidirler.

Derin uyku evresinde bazen siz de rüya görürsünüz. Tek fark, bu rüyaların daha soyut türde olmasıdır.

REM uykusu sırasında beynimiz, beyin ve ön beyin ile ilgili olan retiküler sistemi harekete geçirir. Bu yapılar, uyanık olduğumuzda da aktive olur.

Bu yapılar duyusal uyarımda rol oynar, bu nedenle aktive olmak, neden rüya gördüğümüzde o rüyayı gerçekten yaşıyor hissine sahip olduğumuzu açıklar. Hayal ettiğimiz şeyi bile hissedebiliriz.

Ek olarak, uyku sırasında limbik sistem de amigdala ve cngular korteks gibi yapılarla aktiftir. Bu sistem duygusal yaşamla ilgilenir, bu yüzden bu aynı zamanda uyku sırasında neden sadece duyusal olarak değil, aynı zamanda onu duygusal olarak da hissetmeye rasyonel bir açıklama sağlayabilir.

Uyku sırasında, zihinsel muhakemeden sorumlu olan prefrontal korteks engellenir, bu nedenle bu bize rüyalarımızın genellikle sahip olduğu küçük mantık hakkında alakalı bilgiler verebilir.

Umarım bu makale size her gece yaptığınız doğal uyku süreci hakkında bilmediğiniz bilgiler vermiştir.

Uyku hakkında 6 merak

Körler de rüya görür

Kör doğanlar, görebilenler gibi rüya görebilirler. Aradaki fark, körlerin rüyalarının ses ve koku gibi diğer duyularla temsil edilmesidir.

Kadınlar, erkeklerle aynı miktarda seks hayal eder

Kadınlar, tıpkı erkekler gibi seks hayal eder. Hem miktar hem de sıklıkta eşit koşullarda. Belki fark sadece içeriğindedir.

Herkes renkli rüya görmez

İnsanların% 12'si siyah beyaz rüya görüyor. Bu veriler merak konusu, çünkü televizyon ortaya çıktığından beri insanların daha önce siyah beyaz rüya gördükleri ve renkli olarak hayal etmeye başladığımız cihazın ortaya çıkmasından sonra olduğu söyleniyor.

Hayvanlar da rüya görür

Elbette bir evcil hayvanınız varsa, uyurken bazen bir şey yapıyormuş gibi hareket ettiğini gözlemlemişsinizdir. Biz insanlar gibi hayvanlar da rüya görürken aslında rüya görürler, bizimle aynı tür beyin dalgalarına sahiptirler.

Vücudunuz rüyalarınıza gerçek bir deneyimmiş gibi tepki veriyor

Hayal ettiğimiz anda yaşadığımız deneyim, gerçek bir deneyimmiş gibi kaydedilir, aradaki fark, bunun bir rüya olduğunu gerçekten bilmenizdir, ancak beyninizin bunu özümsemesi ve bu şekilde işlemesi zordur. .

Sadece zaten bildiğimiz yüzleri hayal ediyoruz

Beyniniz rüya görürken yüz icat etmez. İnsanları hayal ettiğimizde, bu şovların gösterdiği yüzler, hayatımız boyunca gördüğümüz gerçek insanların yüzleridir. Yüzü hatırlamayabiliriz veya kişiyi tanımayabiliriz, ama kesinlikle bir hafızanın parçasıdır.