İYI UYUMAK IÇIN EN IYI 16 ÇAY VE BITKI - EKONOMI - 2025

Uyku için bitki çayları ve otlar uykusuzluk ve zorluk düşme veya uykuda kalmak en kötü etkilerini hafifletmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır doğal ilaçlar.

Doğada bulabildiğimiz ürünler olarak, bu sorunları çözmek için sıklıkla kullanılan ilaçlardan çok daha güvenli olma eğilimindedirler. Buna ek olarak, düşük fiyatları, bulunma kolaylığı veya bağımlılık yaratmaması gibi başka avantajları da vardır.

Kaynak: Pixabay.com

Modern dünyada insanların anksiyete ve uykusuzluk sorunları yaşaması çok yaygındır. Bu nedenle uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı infüzyonları veya bitkileri bilmek ve kullanmak hayatınızda çok olumlu bir fark yaratabilir.

Bu yazıda, en olumlu etkilerinin ve bazı özelliklerinin neler olduğunu incelemeye ek olarak en etkili olanlardan bazılarını göreceğiz. Bu şekilde, özel durumunuza bağlı olarak size en uygun olanı seçebilirsiniz.

Uykuya dalmak için önerilen infüzyonların listesi

sarı papatya

Papatya, uyku problemlerimizi çözmek istediğimizde muhtemelen aklımıza gelen ilk infüzyonlardan biridir. Papatya olarak da bilinir, çok sayıda olumlu etkiye sahiptir ve neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur.

Papatya, hafif yatıştırıcı etkisi nedeniyle daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bu, diğer şifalı bitkiler kadar güçlü değildir, ancak depresyon veya anksiyete gibi ruh hali sorunlarına karşı çalışma şekliyle birleştiğinde çok etkili bir çare olabilir.

Öte yandan papatya, kaslar üzerinde belirli rahatlatıcı etkilere sahiptir ve daha iyi sindirmenize yardımcı olur. Bu nedenle dış etkenlerin neden olduğu belirli uykusuzluk türlerine karşı en etkili çare olabilir.

Kediotu

Uykusuzluğu tedavi etmek için en geleneksel olarak kullanılan doğal ilaçlardan bir diğeri de kediotu. Antik Yunanistan'dan beri kullanılmaktadır ve çok sayıda bilimsel çalışma etkinliğini desteklemektedir.

Bu bitkinin ana etkileri zihinsel ve kas gevşemesidir. Anksiyeteyle mücadelede son derece etkilidir ve daha hızlı uykuya dalmanıza ve sizi daha derin bir şekilde tutmanıza yardımcı olabilir.

Öte yandan kediotu, kas spazmlarını ve gerginliklerini kontrol etmek için de çok faydalıdır. Bu bitkinin en büyük dezavantajı, çok güçlü bir tada sahip olmasıdır; bu nedenle çoğu insan onu daha keyifli hale getirmek için biraz bal veya limonla demlenir.

Tüm faydalı özelliklerinden dolayı günümüzde, bitkisel infüzyon ile aynı etkilere neden olan ancak tüketilmesi daha uygun olan kediotu özü kapsüllerde elde etmek mümkündür.

Ihlamur

Ihlamur, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için en çok kullanılan infüzyonlardan biridir. Ihlamur çiçeği ile hazırlanan bu en rahatlatıcı ve sakinleştirici etkilerden biridir. Papatya gibi, alanların kaslarını gevşetmesi nedeniyle etkisine neden olur.

Öte yandan ıhlamur, kediotu kadar güçlü olmasa da, onu alternatif tıpta çok popüler kılan bazı ek yararlı etkilere sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, idrar söktürücüdür, iltihabı ve kan basıncını azaltır ve hatta hava yollarının tıkanmasına yardımcı olabilir.

Limon otu veya limon otu

Limon otu, hafif uykusuzluğu önlemek ve tedavi etmek için en popüler bitkilerden biridir. Şimdiye kadar gördüklerimizin aksine, genellikle uyumadan hemen önce almak yeterli değildir; Gün içerisinde üç veya dört defa tüketmek gerekir.

Bu bitkiyi düzenli olarak alarak, yatma anında kişi daha sakin olduğunu ve anksiyete gibi sorunların azaldığını fark edecektir. Bunun nedeni, merkezi sinir sisteminin dengesini korumaya yardımcı olarak sinirlerle savaşmada çok etkili olmasıdır.

Öte yandan narenciye dokunuşuyla tadı çok hoş ve hem yaprakları hem de çiçekleri kullanılabilir. Bu, onu diğer, daha popüler bitkilerin tadını sevmeyen insanlar için çok popüler bir seçim yapar.

Lavanta

Lavanta, aromaterapi gibi disiplinlerde onu çok popüler bir bitki haline getiren kendine özgü kokusuyla dünya çapında biliniyor. Ancak kendine özgü kokusunun ardında, uykusuzluğa karşı iyi bir çare olmasını sağlayan çok ilginç yatıştırıcı özellikler de vardır.

Bu alandaki ana işlevi, infüzyon şeklinde tüketildiğinde harika bir rahatlama hissi yaratmaktır. Bu, doğrudan sinir sistemine etki ederek ve sinirleri azaltarak, sakinlik ve esenlik sağlayarak uykuya dalmaya yardımcı olur.

Tutku çiçeği

Passionflower, depresyon ve duygudurum bozuklukları için en iyi doğal ilaçlardan biridir. Bu sorunlar genellikle uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri olduğundan, bu bitkinin infüzyonu, onlardan etkilenen kişilerin geceleri daha iyi dinlenmelerine yardımcı olabilir.

Ana etkisi psikolojik bir yatıştırıcıdır, ancak aynı zamanda büyük kas gevşemesine neden olur ve hatta kan basıncını düzenleyebilir. Bu nedenle, çarkıfelek genellikle her türlü zihinsel problemle savaşmak için doğal ilaçların en yaygın bileşenlerinden biridir.

Biberiye

Biberiye, kendine özgü ve hoş kokusu nedeniyle gastronomi ve yemeklerde en çok kullanılan bitkilerden biridir. Bununla birlikte, bu bitki hakkında pek çok insanın bilmediği şey, aynı zamanda bir infüzyon olarak alındığında uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahip olmasıdır.

Bazı uçucu yağlar, mineraller, fenoller ve flavonoidlerin öne çıktığı bileşenleri, uykunun uzlaşmasına yardımcı olur. Ayrıca, kasları gevşetmeye ve kaslarda bir miktar ağrı oluşmasını önlemeye yardımcı olurlar, bu da gece dinlenmekte güçlük çeken birçok kişiye yardımcı olur.

Limon Mineçiçeği

Bu listede gördüğümüz bitkilerin çoğu, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra, anksiyetenin bazı semptomlarını hafifletmeye de hizmet ediyor. Ancak bu alanda limon mineçiçeği en etkili olanlardan biridir.

Buna ek olarak mide ve bağırsak problemi olan kişilerde sakinleştirici etkisi ve sağladığı faydalar sayesinde gece uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için infüzyon olarak alabileceğiniz en iyi bitkilerden biridir.

Haşhaş

Haşhaşın uyku problemleriyle mücadeledeki faydaları, diğer benzer bitkiler kadar açık değildir. Tam potansiyelini çıkarmak için çiçek yapraklarını suda on dakika kaynatmak ve bu infüzyonu uyumadan hemen önce değil günde birkaç kez almak gerekir.

Bununla birlikte, bu prosedür takip edilirse, haşhaş uykusuzluk için en etkili çarelerden biri olabilir. Yüksek alkaloid konsantrasyonu sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve zihinsel ve fiziksel rahatlamayı destekler. Bu nedenle uyku problemlerini tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır.

adaçayı

Adaçayı, iyi bilinen bir bitki değildir, ancak bir infüzyon olarak tüketildiğinde hem zihin hem de vücut için birçok faydası olabilir. Ruh hali üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu için depresyon gibi rahatsızlıklar için alternatif tıpta en çok reçete edilenlerden biridir.

Adaçayı, vücudun tamamında büyük bir rahatlama sağlarken, tekrarlayan üzüntü gibi sorunları hafifleterek, belirli uykusuzluk türleriyle mücadelede son derece etkili olabilir.

Hop

Şerbetçiotunun en iyi bilinen kullanımının uyku kalitesindeki iyileşmeyle hiçbir ilgisi olmasa da, gerçek şu ki, Kuzey Avrupa'dan gelen bu yabani bitkinin uykusuzluğun bazı çeşitlerinden muzdarip insanlar için çok faydalı etkileri olabilir.

Normalde onu biranın içinde buluruz, ancak kurutulmuş yapraklarını infüzyonlarda veya hatta tüm olumlu özelliklerini koruyan ekstrelerde kullanmak için bulmak mümkündür. Herhangi bir şekilde tüketildiğinde sinirleri ve endişeleri yatıştırmaya ve büyük bir zihinsel rahatlama sağlamaya yardımcı olur.

Günümüzde çok popüler bir kullanımı olmamasına rağmen, gerçek şu ki, Antik Roma'da daha iyi uyumaya yardımcı olduğu biliniyordu. Bu nedenle iyi uyumak için kullanımı en uzun süredir bilinen bitkilerden biridir.

Verbena

Bu bitki, uykuya dalmanıza veya onu derinleştirmenize doğrudan yardımcı olmaması bakımından öncekilerden biraz farklıdır. Aksine alternatif tıp gibi alanlarda en çok kullanılan doğal ağrı kesicilerden biri olan her türlü ağrıyı yatıştırarak hareket eder.

Ağrı, bir kişinin uykuya dalmasını engelleyebilir, bu nedenle mineçiçeği, yüksek konsantrasyonda ursolik asit, kafeik ve glikozit sayesinde, fiziksel rahatsızlığınızı gidererek iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

San Juan Otu

Alternatif tıp dünyasıyla hiç ilgileniyorsanız, kesinlikle St.John's wort'u duymuşsunuzdur. Anksiyete ve depresyon gibi sorunlarla mücadele etmek için en çok kullanılan bitkilerden biridir.

Bazı araştırmalara göre bu bitki, düzenli olarak tüketen kişilerin beynindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin seviyelerini yükseltebilmektedir. Bunun, uykusuzlukla savaşmak ve gece dinlenmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü olumlu etkisi vardır.

Tabii ki: Herhangi bir tür psikoaktif ilaç alıyorsanız, St.John's wort konusunda dikkatli olmalısınız. Beyindeki etkilerinden dolayı, bazı psikiyatristler bu bitkinin en yaygın psikolojik ilaçlarla olası etkileşimleri konusunda endişe duymaktadır.

Zerdeçal çayı

Uykusuzluğa karşı, öncekilerden biraz daha karmaşık olan, ancak gece yeterince dinlenmeye gelince en iyi müttefiklerinden biri olabilecek bir çareye dönüyoruz.

Zerdeçal çayı, vücuttaki iltihaplanmanın azaltılması, sağlığınızda iyileşmeler ve tabii ki dinlenmenizde iyileşme gibi her türlü yararlı özelliğe sahiptir. Bununla birlikte, tam potansiyelini ortaya çıkarmak için zerdeçal, limon, zencefil ve bal gibi diğer malzemelerle karıştırmanız gerekir.

Bu dört bileşen birlikte, çok hoş bir tada sahip olmanın yanı sıra, çok daha hızlı uykuya dalmanıza ve uzun süreli dinlendirici bir uyku elde etmenize yardımcı olacak güçlü bir infüzyon oluşturacaktır.

Manolya Kabuğu İnfüzyonu

Manolya, Çin gibi kültürlerde uykusuzluğa çare olarak binlerce yıldır kullanılan çiçekli bir bitkidir. Esas olarak, bu bitkinin infüzyonları kabuğundan hazırlanır, ancak çiçeğin tüm potansiyelini elde etmek için bazı kurutulmuş kısımlarını da içerebilirler.

Diğer faydalarının yanı sıra, manolyanın belirli fiziksel ağrıları ortadan kaldırdığı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca geleneksel olarak anksiyeteyle mücadele etmek ve yatıştırıcı etkileri için kullanılır.

Son yıllarda, bir manolya infüzyonunun uykuya dalma süresini azaltmaya ve gece boyunca uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren birkaç çalışma yapılmıştır.

Ashwagandha Çayı

Hint kökenli bir bitki ile daha iyi uyumak için en iyi infüzyon listemizi bitiriyoruz. İnsan sağlığı açısından olumlu özellikleri nedeniyle Ayurveda tıbbında binlerce yıldır kullanılan domates ailesinden bir tür meyve olan ashwagandha ile ilgilidir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ek olarak, düzenli olarak alındığında anksiyete, stres ve depresyon seviyelerini azaltır ve ayrıca fiziksel rahatlamayı da artırabilir. Bu nedenle, uykusuzluğun ana nedenlerinden birkaçına aynı anda saldıran bir çare olarak kullanılabilir.

Referanslar

1. Sağlık Hattı'nda "Uyumana Yardımcı Olacak En İyi 6 Uyku Çayı". Erişim tarihi: 25 Eylül 2018, Health Line: healthline.com.
2. "Uykusuzluğu Yenmek ve Şimdiye Kadarki En İyi Uykuyu Almak için 7 Şifalı Bitki": Doğal Yaşam Fikirleri. Alındığı tarih: 25 Eylül 2018, Natural Living Ideas'tan: naturallivingideas.com.
3. "İnfüzyonlar ile sağlıklı ve anında uyumak için": Sağlıklı beslenin. Alındığı tarih: 25 Eylül 2018, Eat with health: comeconsalud.com.
4. "Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 13 infüzyon": Psikoloji ve Zihin. Alındığı tarih: 25 Eylül 2018, Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Uyumak için en iyi 6 infüzyon": Sağlık açısından daha iyi. Alındığı tarih: 25 Eylül 2018, Better with health: mejorconsalud.com'dan.