YORGUNLUK VE UYKU IÇIN EN IYI 7 VITAMIN - BESLENME - 2025

Bu yazıda fiziksel ve zihinsel yorgunluk , uyku, stres veya bitkinlik için 7 ana doğal vitaminin ne olduğunu keşfedeceksiniz . Daha önce sahip olduğunuz o yaşamsal enerjiyi alıp bedeninize geri dönebilirler.

Bu kadar çok günlük aktivite ve sorumlulukla, neredeyse her gün yorgun hissediyorsunuz ve günlük yaşamınızın talepleriyle başa çıkmak için daha fazla enerjiye sahip olmayı diliyorsunuz. Bu yeterli değilmiş gibi, günlük stresin yanı sıra öğünlerinizi uygun şekilde hazırlamaya zaman bulamıyorsunuz ve vücudunuz bunu hissediyor.

Genel olarak, çeşitli yiyeceklerle dengeli besleniyorsanız, fiziksel bir bozukluktan dolayı vitamin eksikliğiniz olsa da, vitamin yönünden zengin besin takviyeleri almamalısınız.

Vitaminleri gıda takviyesi olarak almadan önce bir pratisyen hekime gitmeniz önerilir. Olası yan etkilerden kaçınmak için testler yapmanız gerekebilir.

Yorgunlukla mücadele eden ana vitaminler

C vitamini

Fonksiyonu esas olarak antioksidandır. Serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve dokuların erken yaşlanmasını önler. Ek olarak, bu vitamin vücudunuzun doğal savunmasını harekete geçirmede önemli bir rol oynar.

Bu nedenle, diyetinize günlük olarak yeterince C vitamini yönünden zengin yiyecekler dahil ederseniz, kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz çünkü stresin bazı olumsuz sonuçlarından kaçınmış olacaksınız.

Turunçgiller C vitamini içeriği en yüksek besinler arasında yer almaktadır.Taze meyvelerin en fazla vitamin içerdiğini unutmayın.

İşlenmiş veya pişirilmiş yiyecekler özelliklerini kaybetmiştir.

Ayrıca C vitamini açısından zengin maydanoz, kuş üzümü ve biberdir. İyi bir katkı için onları taze salatalara ekleyin.

B1 vitamini

B kompleks vitaminleri, metabolizmanın optimum işleyişi için çok önemlidir.

Daha spesifik olarak, tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini, karbonhidratları tüm dokularınız için bir enerji kaynağına dönüştürmenize yardımcı olacak şeydir.

İyi bir B1 vitamini kaynağı sağlamak istiyorsanız, diyetinize günlük olarak tam tahıllar, yağsız etler, makarna, balık, fasulye ve bezelye ekleyin.

Bu vitaminin eksikliği halsizlik, yorgunluk ve sinir sisteminde hasara neden olabilir.

Canlılığınızı artırmak için B9 Vitamini

"Folik asit" adıyla da bilinen B kompleksinin bir parçası olan bu vitamin, diğer önemli işlevlerin yanı sıra sinir sisteminizin düzgün çalışmasına da yardımcı olur (kendinizi yorgun hissetmenizi önler).

Yeterli B9 vitamini almak için günlük öğünlerinize taze, bütün veya sulu turunçgiller, ıspanak, lahana ve fasulye eklemek en iyisidir. Ayrıca tavuk, domuz eti, deniz ürünleri veya karaciğer yiyerek de iyi bir katkıda bulunabilirsiniz.

Yiyecek veya öğünler ne kadar az detaylandırılır ve işlenirse, sağladıkları vitamin miktarının o kadar fazla olduğunu her zaman unutmayın.

Metabolizmanızı uyarmak için B2 vitamini

Bu besin, organik büyümede, kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve ayrıca karbonhidratlarda bulunan enerjinin salınmasında çok önemli bir rol oynar.

Pek çok gıdada bulunduğundan, bu vitaminin eksikliğiniz olması olası olmasa da, fındık, et, yumurta, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeleri yiyerek yine de eklediğinizden emin olabilirsiniz.

Genel güç için A vitamini

A vitamini, dokuların düzgün büyümesi ve gelişmesinde önemli rol oynar; iyi görme için gereklidir ve ayrıca yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.

En önemli A vitamini kaynakları karaciğer, yumurta sarısı ve süttür. Daha az ölçüde de olsa havuç ve brokolide bulunur.

Yorgunluğu önlemek için B 12 Vitamini

Metabolizmanın etkinliğinde ve merkezi sinir sisteminin düzgün işleyişinde temel bir rol oynar, bu nedenle yorgunluktan kaçınmak istiyorsanız iyi bir katkınızın olması çok önemlidir.

Bu vitamin yumurta, et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve deniz ürünlerinde bulunur. Eksikliği anemiye neden olabilir.

B kompleksini tamamlamak için B3 vitamini

Sindirim sistemi, cilt ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.

Diyetinizde karbonhidratların sağladığı enerjinin dönüştürülmesinde de faydalı olacaktır.

Her gün öğünlerinize süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, kuruyemiş ve yumurta ekleyerek bu vitaminin iyi bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilirsiniz.

İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu

Birkaç porsiyon protein (yağsız kırmızı et veya beyaz et) ve bir porsiyon süt ile birlikte günde üç porsiyon taze meyve ve sebze yerseniz, vitamin alımınız karşılanacaktır.

Yorgunluktan kaçınmak için ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri almanın en iyi yolu sağlıklı beslenmektir.

Vitamin takviyeleri efsanesi

Çalışmalarınızda veya çalışmalarınızda yeterince performans gösterebilmek için vücudunuzun düzgün çalışması ve iyi hissetmesi için tüm bu vitaminlere ihtiyacınız olduğu çok doğrudur.

Ancak gerekli miktarların az olduğu da doğrudur, böylece dengeli beslenen her sağlıklı insan hepsinden iyi bir katkı alacaktır.

Bir vitamin takviyesinin tıbbi endikasyonla endike olduğu yalnızca üç durum vardır ve bunlar şunlardır:

Hamilelik ve emzirme. Hamileliğin ilk haftalarında ve emzirme döneminde vitamin ve mineral takviyesi önerilir, çünkü bu durumlarda beslenme ihtiyaçları genellikle katkı payından daha yüksektir.

İştahsız gençler . En yüksek büyüme mevsimindeler ve yeterince yemek yemiyorlarsa, diyetlerini desteklemek için bir eke ihtiyaçları olabilir. Bu şekilde vücut, doğru gelişim için gerekli tüm besin maddelerine sahip olacaktır.

Büyükler . Genellikle çiğneme veya yutma sorunları yaşarlar veya ihtiyaçları olan her şeyi yiyemezler. Bu durumlarda, diyete multi vitamin takviyesi yapmak da gerekebilir.

Bu üç durum dışında ve altta yatan bir hastalık yoksa diyetin vitamin takviyesi ile takviye edilmesi gerekli değildir.

Yeterince taze meyve ve sebze, et ve süt ürünleri yemenize rağmen hala yorgun hissediyorsanız veya enerjiniz yoksa, doktorunuza görünün. Anemi, hormonal bir bozukluk veya başka patolojileriniz olabilir.