- En çok bilinen ve en çok kullanılan ürünler
- Peki enerji için hangi vitaminler iyidir?
- Karmaşık B
- Diğerleri: demir, magnezyum ve uyarıcılar
- Demir
- Magnezyum
- Uyarıcılar
Vitaminler enerji için gereklidir, ancak gerçekte vücudumuzun sahip olduğumuz protein veya karbonhidrat ihtiyacına kıyasla büyük miktarda vitamine ihtiyacı yoktur.
Bununla birlikte, yetersiz beslenme veya bağırsaktan emilim sorunları nedeniyle yetersiz kalan birçok insan vardır. Bu vitamin eksikliği, diyet veya vitamin takviyeleri ile seviyeleri geri gelene kadar düzeltilemeyen sağlık sorunlarına neden olabilir.
Vücut, vitaminlerin büyük bir çoğunluğunu kendi başına üretemediği için diyet veya takviyelerden alınması gerekir.
Sadece vücudun normal işleyişine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kanser, kardiyovasküler hastalıklar, Alzheimer, artrit, grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini de azaltır …
Enerji üretmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklarla savaşmak, büyümek, dokuları onarmak ve genel olarak sağlıklı sağlığı korumak için vitaminlere ihtiyaç vardır.
İki gruba ayrılabilen 13 temel vitamin türü vardır: çözünür (günlük olarak alınmaları gerekir; C veya B) ve çözünmez (vücutta aylarca depolanabilirler; A, D, E, K).
En çok bilinen ve en çok kullanılan ürünler
"Enerjiyi artırmak" için en çok kullanılan ve pazarlanan vitaminler şunlardır:
- B kompleksinin vitaminleri; B6, B12, folik asit, tiamin, niasin.
- Kreatin, karnitin, amino asitler (tirozin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Ama almadan önce kendinize bir soru sorabilirsiniz. Gerçekten daha fazla enerjiye sahip olmanı sağlıyorlar mı? Uzmanlara göre değişir.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yerseniz, gerekli vitamin ve amino asitlere sahip olacaksınız ve muhtemelen takviyeye ihtiyacınız olmayacak. Vitamin eksikliğiniz yoksa bunlardan yararlanabileceğinize dair hiçbir kanıt yoktur.
Bununla birlikte, vitamin, CoQ10, karnitin, tiamin veya folik asit eksikliğiniz varsa, bunlardan yararlanacaksınız. Aslında, bu tür bir eksiklik çok yaygındır ve bu nedenle, her zaman diyetten normalliği geri kazanmayı hedefleyerek vitamin almayı tavsiye eder.
Peki enerji için hangi vitaminler iyidir?
Karmaşık B
B vitaminleri vücudun enerji üretimi ve kullanımı için gereklidir.
Araştırmalar, B kompleksinin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda hayati bir rol oynadığını ve gıdalardan enerji oluşturmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Eksikliği yorgunluğa, kansızlığa, hafıza kaybına, halsizliğe veya sindirim sorunlarına yol açabilir.
Doğru vücut işlevi için kritik olan 8 vitamin grubudur:
- B1 (Tiamin) : bağışıklık sistemini güçlendirir ve nörotransmiterlerin sentezini destekler, böylece sinir sisteminin çalışmasını ve beyin aktivitesini geliştirmesini sağlar.
- B2 (Riboflavin) : çeşitli kimyasal reaksiyonlarla enerji üretir. Hücrelerin düzgün çalışmasını sağlayarak oksijen kullanımının verimini artırır.
- B5 (Pantotenik Asit) : Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden sorumludur.
- B6 (Piridoksin) : arterleri korumaya ve dolaşım sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- B9 (Folik asit) : Aynı zamanda arterlerin korunmasından da sorumludur ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar.
- B12 : Folik asit ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
- Biotin : Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gerekli bir süreç olan yağların ve proteinlerin metabolizmasını kolaylaştırır.
Diğerleri: demir, magnezyum ve uyarıcılar
Vitamin olmasalar da, bundan sonra yorumlayacağım olanlar da enerji oluşumuna katkıda bulunuyorlar.
Demir
Vücudun oksijen almasına yardımcı olur (yorgunluğu azaltır) ve kırmızı kan hücreleri yapar. Demir eksikliği anemiye neden olur. Demir eksikliği şunlara neden olabilir: yorgunluk, baş dönmesi, ruh hali değişimleri, baş ağrıları ve diğer semptomlar.
Magnezyum
Bu minerali dengeli bir diyetle almalısınız, ancak eksikliği enerji eksikliğine yol açabilir, çünkü enerjinin glikoza dönüşümüne katılır. Badem, fındık, kepekli tahıllardan elde edebilirsiniz …
Uyarıcılar
Şüphesiz, en iyi bilinen ve en çok kullanılan uyarıcı, dikkati artırabilen ve yorgunluğu önleyebilen kafeindir. Yeşil çay genellikle kahve ile alınsa da bir doz kafein sağlar ve aynı zamanda bir antioksidan kaynağıdır.
Diğer uyarıcılar, daha az kullanılmasına rağmen, kapsaisin (genellikle biber gibi baharatlı yiyeceklerde bulunur), Asya ginsengi ve acı portakaldır (sinefrin içerir).
Red bull gibi uyarıcılar sağlığınız için tavsiye edilmez ve aslında Fransa veya Danimarka gibi bazı ülkelerde yasaklanmıştır.
Ne düşünüyorsun? Vitamin takviyesi kullanıyor musunuz? Sana hizmet ettiler mi? Aşağıdaki yorum. İlgilenirim! Teşekkür ederim!