EN IYI 21 ENERJI SUYU (SAĞLIKLI VE UCUZ) - BESLENME - 2025

Enerji suları enerji kazanmak ve diyet artırmak için en iyi yiyeceklerden biridir. Bu yazıda size enerjinizi yeniden şarj etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak 21 çeşit meyve sularının bir listesini bırakacağım.

Hepimiz hayatımızın bir noktasında gerileme ve yorgunluk anları hissettik. Her gün günü bitirmek için gereken stresli ve enerjik yaşam türüne bağlı kalırsak yaygın bir şey.

Bu şekilde, uyguladığımız diyetle tonu koruyamazsak, meyve suları gibi diğer beslenme olasılıklarını ele almamız tavsiye edilir.

Bunlar çeşitli yiyecekleri proteinleriyle birlikte küçük basit kaplarda konsantre etme özelliğine sahiptir. Hızlı yaratıldıktan sonra hızlı ve keyifli bir şekilde alınırlar.

Enerji için gerekli yiyecek

şekerler

Bileşiminden dolayı gıda dünyasında bulabildiğimiz en büyük enerji kaynaklarından biri, vücudumuzun onları hızlı ve anında emmesini sağlıyor.

Hangi yiyecekler daha yüksek şeker içerir? Rafine şekerlerin yanı sıra, bazı sebze türlerini de görmemize rağmen, esas olarak meyveleri buluyoruz.

Yağlar

Daha uzun bir emilim süresi ile uzun vadede vücudumuzla el ele çalışırlar. Sistemimize kurulan bir tedarik kaynağı olarak işlev görürler. Vücudumuzun enerjisiz kaldığında çektiği rezervler gibidirler.

Bunlar çok çeşitli yiyeceklerde bulunur; aralarında çok çeşitli etler, kuruyemişler ve tabii ki tereyağında bulunur.

Karbonhidratlar

Yağlar gibi, çalışmaları da uzun vadeli görüşlere odaklanıyor. Şekerden daha yavaş yanarlar. Karbonhidrat yemek istiyorsanız tahıllar, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve her türlü makarna yemekten çekinmeyiniz.

21 Enerji için meyve suları

1- Hindistan cevizi suyu suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Bu meyve suyu potasyum açısından zengin olacaktır çünkü ana elementi hindistan cevizinden çıkan su olacaktır. Buna, yüksek dozda enerjiye sahip olmanın yanı sıra bize en azından merak uyandıracak bir tat verecek bir içecek elde etmek için büyük miktarlarda protein, amino asit, potasyum, magnezyum ve B vitamini yönünden zengin spirulina ve yosunu ekleyeceğiz. lezzetli.

2- Portakal suyu ve keten

Kaynak: https://pixabay.com/

Hazırlanması için önce toplam beş portakal sıkmamız gerekecek. Daha sonra üç yemek kaşığı keten yağı ve yarım bardak soğuk su ekliyoruz.

3- Papaya, portakal ve limon suyu

Öncelikle portakal suyu yapmak için ezmeliyiz. Bu basit içeceği çeyrek papaya ve üç limon oyununu ekleyerek bitireceğiz (bu, sıvımıza vermek istediğimiz asitliğe bağlı olarak değişebilir)

Şekeri daha sakin ve yavaş bir şekilde emerek iştahımızı keseceğiz. Bize sağlayacağı besin maddelerine gelince, anemi ve bir kadının hamileliğiyle ilgili farklı problemlerle mücadelede gerekli olan potasyum, magnezyum, B vitamini ve folik asit vardır.

4- Yoğurt, ahududu ve bademli smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Badem osteoporoza karşı ana mücadele kaynağı olduğundan, menopozlu kadınlar için tamamen idealdir (enerji sağlamanın yanı sıra).

Ancak, etkili olmasını istiyorsak, yaklaşık otuz saniye yarım bardak yağsız doğal yoğurt, yarım bardak yağsız süt, yarım bardak ahududu ve bir çay kaşığı ezilmiş badem karıştırmalıyız.

5- Elma ve havuç suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Bir karıştırıcıda bütün bir havucu yarım elma ile karıştırmamız gerekecek. Bitirmek için küçük bir fincan soya sütü ekleyeceğiz, bir yumurta sarısını beyazından ayıracağız ve istenen sonucu elde etmek için bir çorba kaşığı bal ekleyeceğiz.

6- Çilek ve ahududu suyu, süt veya yoğurtla birlikte

Kaynak: https://pixabay.com/

Damakta şüphesiz en hoş ve tabii ki en tatlılardan biri. Bunu elde etmek için, kişisel zevkinize 115 mililitre süt veya yoğurt eklemek için 250 gram çileği (daha önce yaprağı ekstrakte etmiş) 10 ahududu ile birlikte ezmeliyiz. Kişisel olarak, yoğurt ona sütün sahip olmadığı daha kremalı bir dokunuş verir ve alımını geniş ölçüde canlandırır.

7- Portakal, muzlu ve çilekli smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Önceden bu kombinasyon garip görünse de, inanılmaz derecede iyi bir tada sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Başarılı bir şekilde yapmak istiyorsak, önce blendere 125 gram çilek ve bir muzla birlikte biraz soya sütü ekleyin.

Bitirmek için, yüzeyine biraz portakal rendeleyerek, daha iyi sindirim, kan basıncında azalma gibi sonuçlar elde etmek ve kendimizi daha eksiksiz bir şekilde tatmin etmemize yardımcı olmak için kombinasyonu tamamlıyoruz.

8- Muz ve çikolata suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Muzun sunduğu potasyum dozlarının yanı sıra, kolesterolü, yağları ve farklı proteinleri metabolize eden bir mineral olan krom buluyoruz. Bu çikolataya özgü, özellikle fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için önemli bir enerji katkısı olarak tercüme edilir.

Hazırlanması, sütün erimesini bekleyen çikolatayı eklemek için kaynayana kadar ısıtılmasına dayanır. Öte yandan sütü çikolata ile birlikte katacağımız muzu da sıvılaştırıyoruz. Onu yendik ve içmeye hazırız.

9- Yulaf ezmesi, bal ve muzlu smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Yapması kolay, lezzetli smoothiemizi tatlandırmak için bir blendere küçük bir bardak yağsız süt, başka bir yulaf ezmesi ve yarım muz veya bir bütün olarak, bir çorba kaşığı bal koymanız yeterli.

10- Muzlu cevizli smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Cevizin harika özellikleri, bu kombinasyonu en etkili olanlardan biri yapar. Bunu içerek vücudumuzdaki antioksidasyon ve protein düzeyini ve ayrıca polifenol ilavesini artıracağız.

Hazırlanması, her şeyi bütünüyle sıvılaştırmak için yaklaşık üç cevizle birlikte bir muzun süte yerleştirilmesine dayanır. Ayrıca tercih ederseniz, bu lezzetli smoothie'ye eşlik edecek birkaç kurabiye ekleyebilirsiniz. Enerji alma konusunda bize en çok kolaylık sağlayacak içeceklerden biri kuşkusuz.

11- Çilekli ve yulaf ezmeli smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Şüphesiz günlük yaşamımızda bize daha fazla enerji sağlayabilecek sıvılardan biri. Alımı temelde fiziksel aktivite yapıp yapmamanıza odaklanır. Proteinlerin aksine yüksek oranda yağ içerir.

Hatta küçüklerin daha doğru bir şekilde büyümelerine yardımcı olur, diğerlerinin yanı sıra sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum veya demir gibi çok sayıda mineral bakımından da zengindir.

Yulaftan bahsedecek olursak, kolesterole karşı etkili bir şekilde savaştığı ve bizi çok daha eksiksiz bir şekilde doyurduğu unutulmamalıdır.

Bununla birlikte, hazırlığı beklenenden biraz daha karmaşıktır. Oluşumu için dörtte üçü çilek ve dörtte biri muzdan oluşan bir smoothie ile yapılır. Buna yulaf ve bal ekleyeceğiz. Son olarak, sunarken ve servis ederken, biraz serpilmiş yulaf ezmesi eklemeniz tavsiye edilir.

12- Çikolata, tarçın ve hatmi smoothie

Bu smoothie biraz özel ve tabii ki tatlı. Bir tencerede krema ile sütü yeterince sıcak olana kadar ekleyeceğiz, böylece koyacağımız çikolatanın erimesini sağlayacağız. Bundan sonra tarçın ekliyoruz. Marshmallow, bu zengin içeceğin sunumunun son bölümünde dekorasyon görevi görüyor.

13- Kereviz ve salatalık suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Yaklaşık üç inçlik parçalar halinde kesilmiş toplam iki sapı alacağımız smoothie'mizin ana ekseni kerevizle, yine küçük parçalara kesilmiş bir salatalıkla karıştıracağız. Bitirmek için bir avuç maydanoz ve limon ekleyeceğiz.

14- Marul suyu, limon, havuç ve lahana

Kaynak: https://pixabay.com/

Bu smoothieyi elde etmek için, lahana ile birlikte iki veya üç küçük marul yaprağı ekleyeceğimiz birkaç havuca ihtiyacımız olacak.

Bundan sonra, iki seçeneğimiz olan limonla son dokunuşu yapmak kalıyor: Birincisi, suyunu smoothie üzerine sıkarak çıkarmak veya ezilmeden önce doğrudan kabuğu ile eklemek olacaktır.

15- Elma, havuç ve maydanoz suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Burada, birkaç elmayı içerdikleri çekirdekten ayırarak farklı parçalara ayırmanız gerekir. Sonra iki havuç daha hazırlıyoruz ve her şeyi blendere gönderiyoruz. Sonra bir avuç dolusu maydanoz ekleyeceğiz ve ancak dilersek bir brokoli sapı koyacağız.

16- Muz ve incir suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Küçük bir kaşık bal ve bir bardak ılık su ile tamamlanacak bir muzla birlikte 4 incirden ne fazlası ne azı. Ve blenderdeki tüm bunlar, büyük olasılıkla birden fazla mor dil bırakacak lezzetli bir smoothie elde etmemizi sağlayacaktır.

17- Kivi ve yabanmersinli smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

İki kiviyi, tüm derisini çıkararak ve tüm suyunu ezmek ve azaltmak için doğrudan bir karıştırıcıya yerleştirerek hazırlıyoruz. Hafif olsun ya da olmasın 150 ml doğal yoğurdu her zaman yapan kişinin damak tadına ekleyeceğiz. Bitirmek için 100 gram kurutulmuş yaban mersini ile birlikte 3 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekliyoruz.

18- Pizza smoothie

Kaynak: https://pixabay.com/

Şüphesiz bulabileceğimiz en abartılı ama aynı zamanda en meraklı olanlardan biri. Sonuç, daha sonra yüzeyine biraz yeşil soğan ve kuru fesleğen ekleyebilmemiz için harmanlanacak salatalık, karnabahar ve domates içeren kırmızımsı bir içecek olmalıdır.

19- Altın suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Anglo-Sakson konuşulan ülkeler içinde en yaygın olanlarından biri, sonunda sahip olduğu altın rengi nedeniyle bu şekilde adlandırılıyor.

Oluşumu için bol miktarda kerevizi, ardından havuç, birkaç armut (önceden doğranmış ve soyulmuş), salatalık, pancar kökü ve son olarak zencefil kökünü bitirmek için eklemeliyiz. Onu yendik ve iyice karıştıralım, yutulmaya hazır mükemmel bir shake yapacağız.

20- Gündoğumu güler yüzlü

Kaynak: https://pixabay.com/

Adını başında gösterdiği renge borçlu olan başka bir set. Ona böylesine çarpıcı bir renk katacak malzemeler, bir elma olacak, soyulmuş ve bir armut, yarım havuç, kereviz ve limon suyu ile birlikte kesilecek. Zerdeçal kökü ve zencefil bu kombinasyonu bitirmek için son malzemeler olacak.

21- Sebzeli smoothie

Sebze sularında damak tadımıza en uygun olanları karıştırmak yaygındır. Bu, ikinci seçeneği daha çok seversek, örneğin ıspanağı salatalıkla değiştirebileceğimiz bir yol.

Yine sebze sularından bahsetmişken, herkesin zevkine uygun olmayabilir. Bu nedenle, tatlarını tatlandırmak veya geliştirmek için çok sayıda meyve ile birleştirilebilir, bu da onları çok daha lezzetli ve sindirimi kolay hale getirir.

Ne sıklıkta meyve suyu içtiğinize gelince, bunun buna bağlı olduğuna dikkat edilmelidir. Vücudumuza bağlıdır ve tabii ki gün boyunca uyguladığımız enerjiye bağlıdır.

Yoğunluklarından dolayı yoğurt gibi yani kaşıkla yenmesi gereken bazı smoothieler var, çünkü karışımlar birleştirme anında hangi yiyecekleri attığımıza göre değişiyor.