MARTIN SELIGMAN: BIYOGRAFI VE ANA TEORILER - COĞRAFYA - 2025

Martin Seligman , öğrenilmiş çaresizlik teorisi, öğrenilmiş iyimserlik teorisi ve pozitif psikolojinin öncülerinden biri olmasıyla tanınan Amerikalı bir psikolog, eğitimci ve yazardır.

12 Ağustos 1942'de ABD, Albany'de doğdu. Seligman şu anda Pennsylvania Üniversitesi'nde Zellerbach Ailesi Psikoloji Profesörü ve aynı zamanda Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'nin direktörüdür.

1998'de psikolog, Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) başkanı seçildi. Ayrıca derneğin elektronik bülteni olan Önleme ve Tedavi'nin ilk genel yayın yönetmeniydi.

Bugün 72 yaşında, tarihteki en etkili psikologlardan biri değil, aynı zamanda The Optimistic Child, Learned Optimism, Authentic Happiness, What You Can Change and What gibi başarılı kitapların da tanınmış bir yazarı ve yazarı. Yapamazsın ve Güzelleşemezsin.

Seligman'ın psikoloji alanındaki başlangıcı

Seligman, kariyerine Princeton Üniversitesi'nde psikolog olarak başladı. 1964'te Summa Cum Laude'den mezun oldu ve son yılında bölgedeki çalışmalarına devam etmek için birkaç teklif aldı. Bu seçeneklerden ikisi Oxford Üniversitesi'nde analitik psikoloji veya Pennsylvania Üniversitesi'nde deneysel hayvan psikolojisi okumaktı. Seligman ikinci seçeneği seçti ve 1967'de psikoloji alanında doktorasını aldı.

Martin Seligman, okuduğu yıllar boyunca, bilişsel terapi alanında önde gelen ve depresyon tedavisine uygulamasında uzman olan profesörlerinden biri olan Aron T. Beck'in çalışmalarından ilham aldı. Beck'in çalışması, insanların olumsuz düşüncelerinin, depresif durumlarının nedeni olduğu fikrine dayanıyordu.

Seligman da bu postülat üzerinde çalışmaya karar verdi ve bu nedenle ünlü teorisini "Öğrenilmiş Çaresizlik" (öğrenilmiş çaresizlik) geliştirdi. Bununla birlikte, tartışmalı beceriler aracılığıyla olumsuz düşüncelere karşı koymayı içeren, depresyon tedavisi için deneysel bir model de yarattı.

Seligman'ın bu çalışmayla ilgili fikri, insanların depresyonun üstesinden gelmek için kendilerine olanları olumlu ve olumsuz bir şekilde açıklamayı veya rasyonelleştirmeyi öğrenmelerini sağlamaktı.

Bu teori ile Seligman, olumsuz düşüncelere karşı koyarak depresif durumları iyileştirmenin ve hatta önlemenin mümkün olduğunu gösteren yeni teknikler ve bilişsel alıştırmalar yarattı ve test etti.

Ancak müdahale modeli psikoloji alanında bir mihenk taşı olmasına rağmen, 1990'da Seligman çalışma yaklaşımını tersine çevirdi. Psikolog, depresyon uzmanı olmaktan çıkıp iyimserlik ve mutluluk konusunda uzmanlaştı.

Pozitif psikolojinin öncüsü

Pozitif psikoloji alanına girdikten sonra Seligman, The Character Strengths and Virtues Manual'ı ya da Diagnostic and Statistical Manual of the Diagnostic and Statistical Manual'in karşılığı olarak adlandırdıkları şeyi oluşturmak için klinik psikoloji uzmanı Christopher Peterson ile birlikte çalıştı. Ruhsal Bozukluklar (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı).

Yazarların amacı, neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, neyin doğru gidebileceğine odaklanan bir kılavuz oluşturmaktı. Pek çok kültür ve onların farklı felsefeleri ve dinleri üzerine yaptıkları araştırmalarda, eski Çin ve Hindistan, Yunanistan ve Roma zamanlarından en çağdaş Batı kültürlerine kadar en değerli erdemlerin bir listesini yapmayı başardılar.

Bu liste altı unsur içeriyordu: bilgelik / bilgi, cesaret, insanlık, adalet, ölçülülük ve aşkınlık. Bu kategorilerin her biri, üç veya beş daha fazla öğeye bölünebilir.

Örneğin insanlık sevgi, nezaket ve sosyal zekayı içerirken, cesaret cesaret, sebat, bütünlük ve canlılığı içerir. Dahası, yazarlar herhangi bir hiyerarşinin var olduğuna inanmadılar, çünkü ikisi de diğerinden daha önemli değildi.

Gerçek mutluluk teorisi

2002'de Martín Seligman gerçek mutluluk teorisini geliştirdi. Yazar, pozitif psikoloji ile, insanların öğrenmesine, eğlenmesine, mutlu ve iyimser olmasına izin veren her şeyi vurgulamak için, alanın dikkatini zaten insan gücüne yönlendirmişti.

Seligman, çalışmalarına dayanarak bu mutluluk teorisini yarattı ve sadece ona ulaşmanın mümkün olmadığını, aynı zamanda sahip olunan özellikleri kullanarak geliştirilebileceğini de onayladı. Otantik mutluluk teorisinde tema mutluluktu ve mutluluğun yaşam doyumuyla nasıl ölçüldüğü tartışıldı.

Seligman, insanların mutluluğa ulaşmasının çözümünün yaşamdan memnuniyetlerini artırmak olduğunu savundu. O sıralarda Seligman, Aristoteles'in teorisiyle hemfikirdi ve burada yapılan her şeyin mutluluk aramak için yapıldığını belirtti.

Bu teoride Seligman, terimin üç öğeye ayrılabileceğine inanıyordu: Keyifli bir yaşama katkıda bulunan pozitif duygular olan Pozitif Duygu; Bazı hoş aktivitelere bağlılık olan nişan; ve Yaptığımız şeye verdiğimiz anlam veya amaç olan anlam.

Gerçek mutluluk teorisi, mutluluğu yaşamdaki tatminin sonucu olarak açıklamaya çalışır. Bu, hayatında en olumlu duygu ve anlama sahip olanın en mutlu olacağı anlamına gelir. Bu nedenle insanoğlunun maksimum amacının mutlu olabilmek için yaşamdaki doyumunu artırmak olduğu ileri sürülmektedir.

Refah teorisi

Bugün Seligman kendi teorisini değiştirdi. Yazar, 2011 yılında yayımlanan Flourish adlı kitabında, modern dünyadaki aşırı kullanımının onu anlamsız kıldığı için mutluluk kelimesinden nefret ettiğini belirtiyor. Yazar, mutluluğun yaşamdan memnuniyetle tanımlanamayacağını garanti eder. Bu nedenle, Refah Teorisini yaratan yaklaşımını yeniden formüle etti.

Seligman'a göre refah, insanın amacını çok daha iyi tanımlayabilen daha eksiksiz bir yapıdır. Bu teoride mutluluk değil de iyilik haliyle, bunu ölçmenin yolu olumlu duygular, bağlılık, olumlu ilişkiler, anlam veya amaç ve başarılardan geçer.

Refahı açıklayan beş unsur

Bu sınıflandırma, İngilizce kısaltmasına göre PERMA olarak bilinir:

• Olumlu duygular : olumlu duygular, insan olma hedefinin temelini oluşturur. Ancak bu durumda, yaşam doyumu ve mutluluk artık pozitif psikolojinin odak noktası değil, pozitif psikolojiye yeni bir yaklaşım olan refahın unsurları haline geliyor.
• Katılım : Yaşamın herhangi bir alanında bir duruma, göreve veya projeye tamamen bağlı olduğunuzda, bir refah duygusu yaşama olasılığınız daha yüksektir.
• İlişkiler (olumlu ilişkiler): diğer insanlarla olumlu ilişkiler geliştirin. Deneyimleri başkalarıyla paylaşabilmek, refahı destekleyen sosyal ve iç yaşamı besler.
• Anlam (anlam, amaç): Olaylara veya durumlara anlam verebilmek kişisel bilgiye ulaşmanızı sağlar.
• Başarı : insanları takip etmeye motive eden hedeflerdir. Hedefleri tamamlamak ve yerleşmiş bir yola sahip olduğunuzu hissetmekle ilgilidir.

Martin Seligman'ın refah teorisinde öne sürdüğüne göre, bu unsurların hiçbiri kendi başına refah kavramını tanımlayamaz. Bununla birlikte, her biri ona ulaşılmasına katkıda bulunan önemli özellikler sağlar.

Martin Seligman'a göre mutluluk nedir?

Mutlu olmak için yaşamdan çok daha fazlasına ihtiyacınız var. İyi oluş teorisiyle Martin Seligman kendi önermesini yeniden düşündü ve mutluluğun daha çok bir refah meselesi olduğunu gösterdi. Ancak yazar, esenliğin gülümsemenin ve iyi hissetmenin ötesine geçtiğini de belirtir.

Seligman, mutluluğun çok gülümsemek ve her zaman mutlu olmak olduğu fikrini değiştirmek gerektiğini açıkladı. Yazar, insanların bundan çok daha fazlasına sahip olmayı arzuladıklarını ve mutluluğun her zaman iyi hissetmek anlamına gelmediğini garanti eder.

Mutlu bir insanla olmayan arasındaki farkı neyin yarattığını bilmek, psikolojinin ve özellikle Martin Seligman'ın cevap bulmaya çalıştığı bir soru haline geldi.

Yıllarca süren araştırma ve deneylerden sonra, ünlü psikolog ve yazar bunu açıkça ortaya koydu. Mutluluğun ilişkilerle, parayla veya lükslerle hiçbir ilgisi yoktur, 'mükemmel' bir vücut imajına sahip olmak çok daha azdır. Mutluluk, esenliğe sahip olmaktır ve esenlik, PERMA'yı oluşturan beş sütun tarafından verilir.

Mutlu yaşam türleri

Yayınlarının ötesinde, Martin Seligman son yıllarda kendisini pozitif psikolojinin yeni çağı üzerine ders vermeye adadı. Psikolog, üç tür mutlu yaşam arasında ayrım yapmıştır, bu da istenen mutluluğu elde etmek için tek bir model olmadığı anlamına gelir.

Birincisi keyifli hayat. Kişinin sahip olabileceği tüm olumlu duygulara sahip olduğu, ancak buna ek olarak onları güçlendirecek becerilere de sahip olduğu bir yaşamdır.

İkincisi, bağlılığın ömrüdür. Bu, diğer şeylerin yanı sıra sevginin, ebeveynliğin, çalışmanın, boş zamanın en önemli olduğu bir yaşamdır.

Ve son olarak üçüncüsü, her insanın kendi güçlerini bildiği ve onları iyilik için kullandığı bir yaşam olan anlamlı yaşam.

Selingman'ın mutlu olmak için ipuçları

Seligman bu üç yaşamı anlatırken birinin diğerinden daha iyi olmadığını ve sadece yaklaşık üç farklı "mutlu yaşam" olduğunu garanti eder. Herkes kendi önceliklerine ulaşmaktan mutlu olabilir. Bununla birlikte, konuşmacı olarak geçirdiği süre boyunca yazar, çok daha olumlu bir hayata ulaşmanın nasıl mümkün olduğuna dair bazı fikirleri de paylaştı.

Martin Seligman güzel bir gün tasarlamanızı ve tadını çıkarmanızı önerir. Hayatta ders verenlere ve dolu bir yaşamın inşasında işbirliği yapanlara teşekkür etmenin önemine de işaret ediyor.

Ek olarak, yazar, refahın anahtarının kişinin kendi güçlü yönlerinden yararlanmak olduğunu ve bunun, her bireyin doğuştan gelen yeteneklerinin uygulamaya konulduğu faaliyetler gerçekleştirilerek elde edildiğini yeniden teyit eder.

Pozitif psikolojinin birçok keşfi ve Martin Seligman'ın bu alandaki yorulmak bilmeyen çalışması sayesinde, bu alan giderek daha fazla takipçi kazandı.

Pozitif psikolojinin saldırmaya çalıştığı sorunlardan biri olan depresyon, bugün dünyada yaklaşık 350 milyon insanı etkilemesine rağmen, bu savaşta yardımcı olacak psikolojik araçlar ve metodolojilerin olması avantajıdır.