KILO VERME MOTIVASYONU: 11 TEMEL IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Kilo verme motivasyonunuzu nasıl artıracağınızı bilmek, kilo vermeye başlamanın ve istediğiniz fiziksel duruma ulaşmanın anahtarı olabilir. Bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen uzun süredir kilo vermeye çalışıyorsunuz ancak sonuç almamışsınızdır.

Çok çabaladığınızda ve sonuç alamadığınızda, en yaygın olan şey motive olmamaktır. Bu motivasyon kaybından sonra, performansınız düşer, bu da daha kötü sonuçlara yol açar ve sonunda terk edersiniz, önceki alışkanlıklarınızı sürdürürsünüz ve daha önce yaptığınız çabadan, diyet veya egzersizle vazgeçersiniz.

Çaba + birkaç sonuç = motivasyonu düşürme.

Tutarlı çaba genellikle karşılığını verir, bu yüzden pes etmeyin. Birkaç aydır içerideyseniz ve sonuçları görmediyseniz, en tavsiye edilen şey bir şeyleri kaçırmanız ve bir uzmana gitmeniz gerektiğidir. Bununla birlikte, kilo vermenin iki anahtarı sürekli yemek yemek ve egzersiz yapmaktır.

Kilo vermek için motivasyon oluşturmak için ipuçları

Avantajları görselleştirin

Kilo verme çabanızın nedenini görebilmeniz çok önemlidir. Yani kilo vermenin sağlıklı olmanıza ve daha çekici görünmenize yardımcı olacağının farkında olmalısınız. Bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve hatta karşı cinsten daha çok insan gibi olmanızı sağlayacaktır.

Sabah uyandığınızda ve diyet ve egzersiz yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde, bunun sonuçlarını da düşünün. İçinde olmak istediğiniz durumu görselleştirin. Bu sizi motive edecek ve göstereceğiniz çabanın bir nedenini bulacaktır.

Örneğin: yürüdüğünüzü ve kendinizi iyi hissettiğinizi, formda olduğunuz için çekici göründüğünüzü hayal edin.

Yapmanız gereken çabayı sürdürürseniz ve faydaları gözünüzde canlandırmazsanız, motivasyonunuz kırılır çünkü beyniniz görselleştirmenizle ilişkili hoş hisleri değil, yalnızca çabayı deneyimleyecektir; çekici bir fiziğe sahip ol, iyi hisset, formda ol …

Bir taahhütte bulunun

Motivasyonu artırmanın ve hedeflerinize bağlı kalmanın en iyi yollarından biri kendini adamaktır.

Bunu kendinize bir mektup veya basit bir ifade yazarak yapabilirsiniz:

"Önümüzdeki 6 ayda 10 kilo vereceğime söz veriyorum."

Bunu eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz veya size yakın herhangi biriyle de yapabilirsiniz. İkincisi çok iyi çalışabilir; Birine ne başarmak istediğinizi söylerseniz, söylediklerinizi yapmaya "bağlı" hissedebilirsiniz.

Kendinizi kıyaslamayın

Kendinizi karşılaştırmak sadece motivasyonunuzu düşürür. Diğer insanlardan tamamen farklısın. Bazıları daha çekici ve daha ince olacak, bazıları olmayacak. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.

İyi dinlen

Kilo vermek için iki temel nokta vardır: diyet ve fiziksel egzersiz. Her ikisinde de zaman zaman ara verebilirsiniz.

Yemekle haftada bir pizza veya çikolata yemek gibi (ölçülü olarak) kendinizi şımartabilirsiniz. Fiziksel egzersizle ilgili olarak ise haftada ortalama 4-5 defa bir saattir. Her gün spor salonuna giderek kendinizi yormanız tavsiye edilmez.

Kilo vermek için motive olmak için dinlenme şarttır. Bu dinlenme günlerinde, sinemaya gitmek, sevdiğiniz bir arkadaşınızı görmek, en sevdiğiniz hobinizi yapmak gibi gerçekten kilo vermeye çalışıyorsanız kendinizi ödüllendirin …

Hedefler belirlemek

Hedefler koyarsanız, ne yapacağınızı bilirsiniz ve ne yapacağınızı bilirseniz zaman kaybetmezsiniz.

Hedefler, beyni bir şeyi başarmak için gerekli olan eylemlere odaklamanın bir yoludur. Öte yandan, kendiniz için belirlediğiniz hedefler çok karmaşık (çünkü onlara ulaşamazsanız motivasyonunuz düşecek) veya çok basit olamaz (çünkü potansiyelinizden tam olarak yararlanamayacaksınız).

Ne yapmanız gerektiğini bilmenin yanı sıra, kilo vermek için yapmanız gerekmeyen tüm şeylerin başka bir listesini yapmanızı tavsiye ederim . Görünür bir yere koyun ve unutmayınız.

Hangi hedeflerin olduğunu ve bunları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Kendini ödüllendir

Diğer başarılar gibi, kilo vermek de sebat gerektirebilir ve kendinizi zorlamanız gerekecektir. Bununla birlikte, sürecin tadını da çıkarabilirsiniz. Amacınız kilo vermek, ancak bu yolda siz de tadını çıkarabilirsiniz.

Küçük başarılar elde ettiğinizde; Kilo kaybetmek gibi, kendinize bir ödül verin. Bu, davranışınızı, kilo vermek için gösterdiğiniz çabayı pekiştirecek ve gelecekte kendini tekrar edecektir.

Kendinizi neyle ödüllendirmelisiniz? Elbette kilo aldıran bir şeyle değil. Sevdiğiniz bir şey olmalı; bir film izle, yürüyüşe çık, kıyafet al, arkadaşlarınla ​​dışarı çık …

Kendini cezalandır (orta derecede)

Diyetinizi atlarsanız veya egzersiz yapmazsanız, kendinize de "küçük bir ceza" vermeniz gerekecektir. Bu, sizi hedeflerinize ulaşmanıza yol açmayan olumsuz davranışı yapma olasılığınızı azaltır.

Örneğin, bir haftadır spor salonuna gitmediyseniz, genellikle yaptığınız ve sizin için hoş olan bir şeyi yapmadan kendinizi cezalandırın; sinemaya git, arkadaşlarınla ​​dışarı çık …

Öte yandan, cezanın pekiştirme (kendinize bir ödül verme) kadar işe yaramadığını aklınızda bulundurmanız da önemlidir. Bu nedenle, kilo vermenize neden olacak bir şey yaptığınızda ödülleri daha çok kullanın.

Mükemmeliyetçi olma

Mükemmeliyetçilik sadece zaman kaybedecek ve hiçbir şey yapmayacaktır. Her şeyi mükemmel yapmak istiyorsanız, belirli bir işlemi yapmak için tüm koşulların yerinde olması gerekir ve sonunda hiçbir şey yapılmaz. Her zaman gelişmeye çalışın, ancak mükemmel olmaya çalışmayın.

Örneğin, küçük bir şeker yemeyi büyük bir başarısızlık olarak algılarsanız, özgüveninizden vazgeçme olasılığınız daha yüksektir. Bunu öğrenmen gereken ve bir daha yapmaman gereken küçük bir hata olarak görürsen, kilo verme hedefinde ısrar etmeye devam edeceksin.

Benlik saygınıza iyi bakın

Benlik saygınızı geliştirmek için bu makaleyi tavsiye ederim.

Her şeyden önce, kendinizle ilgili olumsuz ve yıkıcı düşünceleri ileten içsel eleştirel sese dikkat edin. Bu düşüncelerin farkında olmaya, onları ortadan kaldırmaya ve yerine olumlu düşünceler koymaya çalışın.

Eleştirel ses, "asla kilo vermeyeceksin", "bu kadar çok çaba işe yaramaz" gibi düşüncelere yol açan ses.

Bu düşünceler benlik saygınızı yok eder. Onlardan haberdar olun ve onları daha yapıcı olanlar için değiştirin: «Yavaş yavaş kilo veriyorum ve sonunda sonuçları göreceğim», «çabaya değer».

İlerlemenizi değerlendirin, ancak takıntı yapmadan

İlerlemeyi değerlendirmek gerekir, böylece neyi doğru yaptığınızı, neyi yanlış yaptığınızı ve neyi değiştirmeniz gerektiğini bilebilirsiniz.

Bunu sadece spor salonunuzda veya evinizde tartı üzerinde tartarak ve zaman zaman göreceğiniz sonuçları yazarak yapabilirsiniz. Onları gördüğünüzde motive olacaksınız çünkü çabanızın karşılığını ve olumlu sonuçlarını aldığını göreceksiniz.

Ama takıntılı olmayın; Örneğin, kilo alıp almadığınızı görmek için sürekli aynaya bakarsanız, değişiklikleri görmezsiniz çünkü bu değişiklikler çok az olur ve kısa vadede neredeyse fark edilmezler.

Ancak sonuçları her hafta değerlendirip çaba sarf ettiyseniz bu değişiklikleri net bir şekilde göreceksiniz ve dolayısıyla motivasyonunuz artacaktır.

Biraz kilo almayı bekleyin

Spor salonuna giderek kilo veriyorsanız, ilk başta bir miktar kilo alma yaşayabilirsiniz.

Bunun nedeni, kas kazanacağınız ve aynı miktarda protein (kas) aynı hacimdeki yağdan daha ağır olduğu içindir. Birkaç gün sonra, sahip olduğunuz fazla yağı kaybedeceğiniz için kilo tekrar düşecektir.

Alışkanlık yavaş yavaş gerçekleşir

Alışkanlıklar basitçe benimsediğimiz davranış biçimleridir, ancak kötü alışkanlıklar (sigara içmek, içmek) dediğimiz şeyleri benimsemek iyi alışkanlıklar kadar kolaydır.

Evet, kötü alışkanlıklar da yavaş yavaş benimseniyor ve ilk başta hoş olmuyor: İlk içtiğin zamandan hoşlandın mı? Çocukken genel olarak bira veya alkol sever miydin?

Bu nedenle, egzersiz yapma ve diyetinize dikkat etme alışkanlığını benimsemek için yavaş yavaş ve çabayla gitmeniz gerekecektir. Yeni yaşam biçiminize bir süre alıştıktan sonra vücudunuz buna alışmış olacak ve bu yeni sağlıklı alışkanlıklardan kurtulmanız zor olacaktır.

Örneğin daha iyi yemeye başlamak istiyorsanız her şeyi yapmaya çalışmayın. Diyetinize yavaş yavaş sağlıklı yiyecekler ekleyin.

Kilo vermek için koşmaya başlamak istiyorsanız, her gün küçük başlayın. Örneğin, günde 10-15 dakika ile. Sonra yavaş yavaş yukarı çıkabilirsin.