KOŞU MOTIVASYONU: ONU OLUŞTURMAK IÇIN 11 ANAHTAR IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Pistine motivasyon eğer bulmak zor sen 'yeniden başlayan ve sen ' kullanılmaz yeniden üzere . Koşma alışkanlığı olmazsa, kilo vermekten daha fazla ilgi çekmenize neden olmayacak monoton, sıkıcı, yorucu bir aktivite gibi görünecektir.

Ancak bu sadece başlangıç. İlerlediğinizi, daha çok tuttuğunuzu, gücünüzün arttığını ve fiziksel olarak hissettiğinizi gördüğünüzde motivasyonunuz artar ve koşmak keyifli bir aktivite olmaya başlar.

Sorun şu ki, sahip olduğumuz tüm dikkat dağıtıcı şeylere rağmen, motivasyonu sürdürmek zor. Bu yazıda size kendinizi motive etmek ve ısrarcı koşmak için neler yapabileceğinizi göstereceğim.

Kendinizi koşmaya motive etmek için önemli ipuçları

1-Alışkanlık yaratın

Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, haftada en az 3-4 kez koşmanız gerekecek. Bu şekilde vücudunuz buna alışacak ve fiziksel direnci artıracaksınız.

O zaman çok sabit olmanız gerekecek ve sorun şu ki, motivasyon her zaman orada değil. Bazı günler kendinizi motivasyonsuz veya kötü hissetmeniz normaldir. Bununla birlikte, koşuya çıkma alışkanlığınız varsa, koşmak veya kilo vermek için bu motivasyona ihtiyacınız olmayacak.

Bu nedenle koşma alışkanlığı yaratmaya odaklanın, motive olmaya her zaman güvenmeyin çünkü her gün motive olmak imkansızdır.

2-Sağlık yararlarını düşünün

Her şeyden önce, bir şey yapmak ve bununla motive olmak için bir sebep bulmalıyız. Neden Yapıyoruz? Düzenli olarak koşmanın sağlığa faydalarını düşünmek sizi motive edecektir. Bunlar bazıları:

Kalp fonksiyonunu iyileştirir

Koştuğunuzda, ventriküllerin iç kısmı% 20 büyür, bu da vücuttaki kan akışının artmasına neden olarak organlara fayda sağlar. Ayrıca kalp hastalığının tetikleyicilerinden biri olan kötü kolesterolü de azaltacaksınız.

Akciğerlerin işleyişini iyileştirir

Koşarsanız ciğerlerinizin işleyişini iyileştirirsiniz, daha iyi nefes alırsınız ve bu sayede yaşam kalitenizi artırırsınız.

Kilo vermeye yardımcı olur

Çoğu insan kilo vermek istediği için koşmaya başlar. Ve onlardan biriyseniz iyi yaparsınız, çünkü bu aktivite kalori yakmak ve kilo vermek için en etkili aktivitelerden biridir.

Her bir buçuk kilometrede yaklaşık 100 kalori yakacak ve kas kütlenizi artıracak, buna bağlı olarak metabolizmanızı hafifletecek ve dinlenme dönemlerinde daha fazla kalori yakmanıza neden olacaktır.

Öte yandan kilo vermede en iyi sonuçları almak istiyorsanız, koşmayı diyetle birleştirin ve çok daha hızlı ve sağlıklı kilo vermiş olursunuz.

Sindirimi iyileştirir

Koşarak, yediğiniz besinler daha etkili bir şekilde emilir ve gıdanın ince bağırsaktan geçme süresi azalır.

Depresyonu, stresi azaltır ve sizi daha mutlu eder

Diğer egzersiz türleri gibi, koşmak da büyük bir stres ve hatta depresyon gidericidir. Anaerobik egzersiz yaptıktan sonra seans bittikten sonra coşku, huzur ve sakinlik hissi karakteristiktir.

Ayrıca araştırmalar, sürekli egzersiz yapan yetişkinlerin daha hareketsiz olanlara göre daha mutlu olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, kendinizi enerjik ve yaratıcı hissetmek istiyorsanız, bu bir başka nedendir.

Cinsel ilişkileri geliştirir

Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları, fiziksel olarak aktif olan erkeklerin cinsel sorun geliştirme olasılığının% 30 daha az olduğunu gösterdi. Düzenli egzersizin neden olduğu artan kan akışı, daha sağlıklı ve daha dinç bir cinsel yaşama yol açar.

Yaşlanmayı geciktirir

Çeşitli araştırmalara göre egzersiz yapmak yaşlanmayı ve koşmayı yavaşlatır, seçebileceğiniz en iyi yollardan biridir.

Uykuyu iyileştirin

Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersiz yapan kişilerin daha az depresyon semptomu, daha fazla canlılık ve gün boyunca daha az uykuya ek olarak daha kaliteli bir uykuya sahip olduğunu gösterdi.

Faydalarını zaten biliyorsunuz, ancak buna rağmen kendinizi motivasyonsuz hissediyorsunuz ve sokağa çıkma veya bir parka ya da spor salonuna gidip iyi vakit geçirme iradesine sahip değilsiniz. Bunun için bir çözüm bulmaya çalışalım:

3-Az zamanla başlayın

Sadece kilo vermek veya zevk için koşmaya başlamak, aniden bir saat geçirmek zorunda olduğun anlamına gelmez. Aslında bu sadece motivasyonunuzu azaltacak ve vücudunuz buna hazırlıklı olmayacaktır.

İlk günden itibaren bir zaman ayarlamaya çalışın ve yukarı doğru ilerleyin. 10 dakika, hatta 5 dakika başlayabilir ve buradan her gün 1 dakika ilerleyebilirsiniz.

Size çok az görünebilir, ancak bu önce motivasyonunuzun düşmesini engelleyecektir çünkü her şeyi çok daha kolay göreceksiniz. Bir ay içinde günde 30 dakika koşabilirsiniz.

4-İstediğiniz bir hedef belirleyin ve onları görünür kılın

Bu çok önemli ve en iyi yardımlardan biri olacak. Koşma konusunda sizi en çok motive eden şey nedir? Neden yapıyorsun Bir maraton koşup kazanın? Düşürmek?

Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, ayda 2 kilo vermeyi hedefleyin ve odanıza, fiziğini sevdiğiniz ve egzersiz yaparak elde edebileceğiniz birinin (her sabah ve koşuya çıkmadan önce görebileceğiniz) görünür bir fotoğrafını koyun.

Hedefleri nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun.

5-Müziği kullanın

Bu geleneksel bir yol ve işe yarıyor. Müzik sizi motive eder, dikkatinizi dağıtır, rahatlatır ve cesaretlendirir. Müzik türü sizin seçiminizdir; film müzikleri, klasik müzik, rock, pop …

Diğer bir seçenek de, koşarken öğrenmek için en sevdiğiniz radyo programlarını veya İngilizce kayıtlarını çalmaktır.

6-Birinin seninle çıkmasını beklemeyin

Bence tek başına koşmak olumlu. Bu, bağımsızlığınızı geliştirecek ve hedeflerinizi özerk bir şekilde takip edebileceksiniz. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için sizinle koşmak isteyen birine güvenemezsiniz, bu yapmanız gereken bir şeydir.

Bir partnerle yaparsa koşmaya gitme konusunda daha cesaretlendirilen insanlar olduğu da doğrudur. Onlardan biriyseniz, arkadaşlarınıza veya ailenize sorun ve kimse sizi istemiyorsa çevrimiçi topluluklarda arama yapabilirsiniz. Ancak, bağımsız olmanın sizi hayatta en mutlu edecek becerilerden biri olacağını unutmayın.

7-Başarılarınızı yazın ve kendinizi ödüllendirin

Kendinizi neşelendirmeden veya kendinize bir ödül vermeden bir başarıyı kaçıracak mısınız? Olmasa daha iyi çünkü bir davranışın kendisini tekrar etmesine neden olma fırsatını kaybetmişsinizdir.

Nasıl yapılır?

-Her gün koştuğunuz mesafeyi ve zamanı kaydetmek için bir not defteri kullanın. Bu, ilerlemenizin farkında olmanızı ve çabanın karşılığını almanızı sağlayacaktır. Ayrıca kilonuzu ve koştuktan sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Bu nedenle seansları bitirdikten sonra veya bir süre sonra notları alın.

-Kendiniz için ödüller kullanın. Maddi ödüller olmak zorunda değil, ama kendinize şöyle iltifatlar: "Sen bir çatlaksın" veya "Çok iyi yaptın." Bunu gerçekten çaba sarf ettiğinizde ve iyi yaptığınızda yapmanız önemlidir.

8-Kendini doğrulamalar veya mantralar kullanın

"İyi gidiyorsun", "Devam edebilmeme rağmen yorgun hissediyorum" veya "pes etmiyorum" gibi tekrarlanan olumlu öz-onaylamalar veya mantralar, dikkatinizi olumlu bir düşünceye odaklamanıza ve "gibi şeyler söyleyecek içsel eleştirel sesten kaçınmanıza neden olur" Kendimi yorgun hissediyorum, duracağım "ya da" Artık dayanamıyorum. "

Kendini onaylama örnekleri:

"Attığım her adım, fiziksel formumda bir gelişme daha."

"Ne kadar direnirsem, o kadar güçlenirim"

Bu motivasyon ifadeleri size yardımcı olabilir.

9-Ya hep ya hiç

Bazen bir saat koşmanız gerektiğini ve vaktinizin olmadığını aklınızda tutarsınız, ancak bu esnek olmayan bir düşüncedir.

Çok az zamanınız varsa veya kendinizi çok yorgun hissettiğiniz bir gündeyseniz, egzersiz yapacağınız zamanı azaltın veya o kadar yoğun yapmayın. Gerçekten sonuç veren şeyin egzersizin ısrarı ve devamlılığı olduğunu unutmayın, çok fazla zamanınızın olmadığı veya yorgun olduğunuz günlerin olması normaldir.

10-Halk arasında koşmaktan utanıyor musun?

Bazı tanıdıklar bana toplum içinde koşmaktan utandıklarını söylediler. "Bana bakıyorlar", "İnsanları rahatsız ediyorum", "Komik bir şekilde koşuyorum ve bana gülüyorlar" gibi düşünceleri var.

Bunlar sizin eleştirel sesinizden gelen olumsuz düşüncelerdir ve onlardan kaçınmak için bunların farkında olmalısınız. Ayrıca, bunların doğru olduğunu nasıl anlarsınız? Örneğin, her caddeye indiğimde ve koşan insanları gördüğümde, karlı, sağlık için iyi ve harcadığı çabayla takdire şayan bir şeyler yaptıklarını düşünüyorum.

Öyleyse bu olumsuz düşünceleri değiştirin. Örneğin: "İnsanlar koşan insanları görmeye alışkındır", "İnsanlar bir atlet olduğumu ve formda olduğumu görecek".

11-Anı yaşa

İnsanların koşmayı bırakmalarının nedenlerinden biri, gelecek veya "koşmaktan daha önemli" şeyler hakkında düşünmeleridir. Bununla birlikte, sizin için sağlığınız için faydalı olan bir şeyden daha önemli olan nedir?

Farkındalık üzerinde çalışın, şimdiyi düşünün, koşarken deneyimlediğiniz hisleri yaşayın.

12-Kendinizi karşılaştırmayın

Kendinizi karşılaştırmak sadece motivasyonunuzu düşürür. Diğer insanlardan tamamen farklısın. Bazıları daha zinde olacak ve daha çok koşabilir, bazıları ise tam tersi. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.