BEDEN EĞITIMINDE ISINMA NE IÇIN? - ARTE - 2025

Beden eğitimi ısınma giderek daha karmaşık yoğun ve uzun süreli fiziksel egzersizler ya da iş için vücudu hazırlamak için hizmet vermektedir.

Isınma olarak da adlandırılan bu, vücut ve kas ısısını yükseltmeye odaklanan düşük yoğunluklu ve etkili aktivitelerden oluşan bir seanstır.

Isınma, kasları belirli fiziksel performans gerektiren daha güçlü aktivitelere hazırlamaya çalışır.

Birçok spor ve beden eğitimi derneğine göre, herhangi bir egzersiz programı doğru ısınma ile başlamalıdır.

Fiziksel aktivite veya spor türüne bağlı olarak, ısınma zamana, şiddete ve vücudun hazırlanması gereken kısımlarına göre değişiklik gösterecektir.

Bu seansları genellikle vücudun hazırlığını tamamlamak için germe egzersizleri izler.

Normal gelişim, iyi performans ve fiziksel aktiviteden zevk alma büyük ölçüde ısınmada zamanın doğru ve sorumlu kullanımına bağlı olabilir. Sonuç olarak, etkileri ve önemi önemlidir.

Isınma nasıl işliyor?

Hafif ve düşük yoğunluklu ısınmanın başlangıcı, vücuda bazı fiziksel aktivitelerin başlamak üzere olduğunun bir işaretidir.

Böylelikle, nöromüsküler sistem, anında kullanımları için sinirler ve kaslar arasındaki bağlantıları harekete geçirir.

Doğru ısınma, kardiyovasküler, esneme ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonu ile yapılır.

Kardiyovasküler egzersizler, kan dolaşımını hızlandırmak, vücut ısısını artırmak ve kalp atışınızı hızlandırmak için tasarlanmıştır.

Esneme, kasları ısıtır ve onları son fiziksel aktivitede gerekli olacak hareketlere hazırlar.

Patlayıcı güç egzersizleri, vücudu hedef fiziksel aktivite için gerekli olana yakın bir yoğunluk seviyesine getirmeye yardımcı olur.

Tüm bu egzersizler ayrıca eklemleri ısıtır ve kaslara giden kan akışını artırır.

Öte yandan, kişinin konsantrasyonunu ve yüksek performansını gerektiren bir sonraki aktivite için bireysel bir zihinsel hazırlık anıdır.

Isınmanın genel fikri, daha iyi fiziksel performans için bir bütün olarak vücudun fonksiyonel potansiyelini artırmaktır.

Kardiyovasküler, solunum, sinir ve kas-iskelet sistemleri, daha yoğun aktivite için fiziksel talebe dayanabilmek için kademeli olarak hazırlanır.

Doğru ısınmanın 8 faydası

1- Kas ısısında artış

Rutin sırasında kasların ısı girdisi bu aktivitenin temel amaçlarından biridir.

Sıcak olduğunda, kas daha sert kasılır ve daha hızlı gevşer. Bu anlamda hareketlerin hem hız hem de uygulama gücünde iyi bir artış elde edebilirsiniz.

Hiperekstansiyonun neden olduğu kas hasarı olasılığı da azalır.

2- Kan ısısında artış

Kan kaslarda daha hızlı dolaşırsa sıcaklığını da yükseltir.

Bu artışla hemoglobin ile oksijen bağı zayıflar, böylece kaslar için daha fazla oksijen bulunmasına izin verilir. Bu, fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı artırma eğilimindedir.

3- Vücut ısısında artış

Kan ve kasların ısısı yükseldiğinde, vücut genel olarak ısınır, bu da vücut esnekliğini artırır ve gerginlik ağrıları, kas çekmeleri, kasılmalar veya spazmlar riskini azaltır.

4- Geliştirilmiş hareket aralığı

Genel vücut ısısı ve kan dolaşımı da sıcaktır, eklemler üzerinde kayganlaştırıcı bir etki yaratarak hareket açıklıklarını iyileştirir.

Bu aynı zamanda ısınmaya esneme egzersizleri ile eşlik edilerek artırılır.

5- Damarların genişlemesi

Dolaşım yollarının serbest olması ile kan akışına karşı direnç azalır ve pompalama işi kalpten çıkarılır.

6- Daha verimli vücut termoregülasyonu

Son fiziksel aktiviteden önce ısınma, vücudun soğutma mekanizmalarını önceden harekete geçirir; yani terleme.

Bu şekilde kişi son aktiviteden önce aşırı ısınma riskini azaltacaktır.

7- Geliştirilmiş atletik uygulama

Doğru yapılırsa, ısınma hem kısa hem de uzun vadede fiziksel performansta artış sağlayacaktır.

Bu şekilde beden eğitimi programlarının zamanını ve yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilirsiniz.

Sporla ilgili çok sayıda bilimsel çalışma, sağlıklı atletik gelişim ve performansta ısınmanın önemini doğrulamıştır. İyi hazırlanmış bir vücut, daha zorlu fiziksel görevleri başarıyla tamamlayabilecektir.

8- Genel olarak yaralanmaların ve ağrıların önlenmesi

Isınmanın en önemli yararı, egzersizler veya son fiziksel aktivite sırasında yaralanmayı önlemesidir. Bu, beden eğitiminin ve herhangi bir spor programının kritik bir bileşenidir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ısınma, kas ve eklem ağrısı, kas oksidasyonu, tendinit, suşlar ve kasılma olasılığını azaltır.

Ek olarak ve uygun endikasyonlarla, her öğrenci, kendilerini yaralamadan önce olası bir yaralanmanın farkına varmalarını sağlayacak vücut yorgunluğunun ve kas yükünün ilk belirtilerini belirleyebilecek.

Son düşünceler

Bölgeyle ilgili birkaç çalışma, vücudun kasları, kanı, eklemleri ve kalbi iyi hazırlamak için ısınma sırasında yaklaşık 2 ° F yükselmesi gerektiğini göstermektedir.

5 ila 10 dakikalık genel bir ısınma, sonraki daha özel egzersizler için vücutta istenen sonuçları verebilir.

Çevresel özellikler ve giyim, seansın zamanını ve yoğunluğunu belirlerken dikkate alınması gereken faktörlerdir.

Sıcak havalarda ve daha fazla giysi ile gerekli vücut sıcaklığına daha hızlı ulaşılır.

İstenilen duruma ulaşıldığında, vücudun normal sıcaklığına dönmesini önlemek için birkaç dakikadan fazla dinlenmeden objektif fiziksel aktivite başlatılmalıdır.

Fiziksel aktivite veya yapılacak spora bağlı olarak ısınma 20 dakika sürebilir.

Referanslar

1. Mark Cinelli (2013). Aktivite Öncesi Isınmanın Önemi. Boston Herald. Bostonherald.com'dan kurtarıldı
2. Amerikan Kalp Derneği (2014). Isınma Soğutun. İyilik İçin Sağlıklı. Healthyforgood.heart.org'dan kurtarıldı
3. Monica Stevens. Beden Eğitiminde Isınmanın Önemi Nedir? AZ Central - Sağlıklı Yaşam. Healthyliving.azcentral.com'dan kurtarıldı
4. Spor ilacı. Spor Öncesi Isınmanın Önemi - Spor Yaralanmalarını Önleme. Nsmi.org.uk adresinden kurtarıldı
5. Denemeler, İngiltere. (2013). Isınma Beden Eğitimi Denemesi Nedir. UK Denemeler. Ukessays.com'dan kurtarıldı
6. Janet T. (2017). 3 aşamalı fiziksel ısınma. Form 180'de. Salud180.com'dan alındı