KAFEIN HAPLARI: KILO VERMEK, ANTRENMAN YAPMAK VE DERS ÇALIŞMAK IÇIN YARARLI MI? - BESLENME - 2025

Kafein tabletler (ya da kapsüller) indirgenir yorgunluk ve yorgunluk gibi merkezi sinir sistemi ve artırılmasına yardımcı enerji düzeylerini artırmak için uygun ve ucuz bir yoldur.

Kuzey Amerika İlaç Ajansı'na (FDA) göre, dünya nüfusunun% 90'ı her gün şu veya bu şekilde 200 miligram kafein tüketiyor. Bu, günde bir fincan kahve veya bir kapsül kafein içmek anlamına gelir.

Kafein, birçok bitkinin bazı yaprak ve tohumlarında doğal olarak bulunan uyarıcı bir maddedir. Merkezi sinir sistemini uyardığı için bir ilaç olarak da tanımlanır, çoğu insanda geçici bir enerji artışı, uyanıklık ve gelişmiş ruh hali ile karakterizedir.

Kahve, çay, alkolsüz içecekler, ağrı kesiciler ve diğer ilaçlarda bulabiliriz. Yani kahve gibi doğal kaynaklardan veya kapsüller gibi sentetik olarak elde edilebilir.

Kafein kapsülleri nedir?

Kafein kapsülleri, fiziksel enerji seviyelerini artırmak, düşüncenin netliğini artırmak ve yorgunluk veya yorgunluk hissini azaltmak için piyasaya sürülen güçlü bir uyarıcıdır.

Piyasadaki en iyi bilinen ticari markalardan birkaçını analiz edersek, daha genel bileşimlerinin kafein, hacim artırıcı maddeler (Kalsiyum Karbonat, Mikrokristalin Selüloz), kaplama maddesi (Hidroksipropilmetilselüloz, Gliserin), Topaklanma önleyici maddelerden (Magnezyum Stearat) oluştuğunun farkındayız. , Silikon dioksit).

İçerdiği yüksek dozda kafein nedeniyle 24 saatten daha kısa sürede ikiden fazla tablet alınmaması önerilir. Güçlü bir pudra olduğundan, maruz kalabileceğiniz olası yan etkileri tüketmeden önce kendinizi bilgilendirmeniz gerekir.

Ağırlık kaldırma gibi orta derecede yüksek fiziksel aktiviteden önce enerji temini sağlamak için kapsüller piyasaya sürüldü. Bununla birlikte, kullanımı sınav veya proje hazırlığı ve ayrıca kilo kaybı için yayılmıştır.

Kilo vermeye alışkınlar mı?

Fitness dünyasında, kafein hapları bir diyet ve kilo vermeyi hızlandırıcı olarak pek çok ilgi görmüştür. Gerçek şu ki, ılımlı bir tüketimde, bu kapsüller kilo vermenin harika bir yoludur.

Kafein, metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla vücuttaki yağ yanıklarının parçalanmasına yardımcı olan biyolojik maddeler içerir.

Bu mümkündür çünkü kafein, inhibe edici bir nörotransmiter olan adenozini bloke eder ve böylece dopamin ve norepinfrin düzeylerini artırır. Böylelikle sinir sistemi, yağ hücrelerine parçalanmalarını emretmek için sinyaller gönderir.

Ayrıca kafein, adrenalin (epifrein hormonu) düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Bu, vücutta kan yoluyla dolaşır ve parçalanmaları için yağlı dokulara sinyaller gönderir.

çalışmalar

Kafeinin güçlü bir metabolizma hızlandırıcısı, yani vücudumuzun dinlenme halinde kalori yakma yeteneği olduğunu ortaya koyan birkaç çalışma var. Kafein tüketilerek metabolizma hızının ortalama% 3 ile 11 arasında artırılabileceği tahmin edilmektedir.

Metabolik hız üzerindeki bu etki büyük ölçüde bireyin yapısına bağlıdır, çünkü zayıf bir kişi% 29 oranında arttığını görebilirken, obez kişilerde% 10'u hemen hemen geçmeyecektir.

Ancak bu metabolik artış kısa vadede etkilidir çünkü biz tüketimine uyum sağladığımızda vücut kafeinin etkilerini daha fazla tolere eder ve kapasitesini yitirir.

Kafein haplarının idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle olası dehidrasyondan kaçınmak için çok su içmek gerekir. Tavsiyeye uyulursa bunun olumlu etkileri vardır. Su alımıyla vücudu nemli tutarız ve buna karşılık midede tokluk etkisi yaratır ve bu sayede çok miktarda yemek yemekten kaçınırız.

Kafein haplarının amacı kilo vermekse, uzmanlar bunları sabah ilk iş olarak almanızı tavsiye eder, aksi takdirde geceleri uykuyu bozabilir, sinirlilik, solunumsal alkaloz veya depresyona neden olabilirler. Uzaması ve aşırı yüklenmesi bağımlılığa neden olabileceği için orta düzeyde kullanım şarttır.

Çalışmak için iyi mi?

Bir kitabın önüne oturun ve bir kutu enerji içeceği açın veya kahve için. Bu, öğrenciler arasında çok yaygın olan bir ritüeldir. Bu bağlantıyı hafızayı odaklamak ve canlandırmak için kullanıyorlar, ancak kafein bir sınava çalışmak veya bir proje hazırlamak için gerçekten iyi mi?

Kafein, merkezi sinir sistemi için bir uyarıcı görevi görür ve bu da, sınava hazırlık gibi bir faaliyetle karşılaşıldığında daha yüksek bir konsantrasyona neden olur.

Barselona Üniversitesi Nöropsikoloji Grubu ve Pi i Sunyer Biyomedikal Araştırma Enstitüsü (IDIBAPS) tarafından yapılan araştırmaya göre, kafein, dikkat gerektiren bir görevle karşılaşıldığında daha az beyin aktivasyonu gerektirmeye yardımcı oluyor. Diğer bir deyişle kahve içen kişi, kahveyi almayanla ilgili bir aktivitede daha yüksek performans elde edecektir.

Bu sonuçlara varmak için, çalışma sırasında 18 yaş aralığındaki bir grup üniversite öğrencisinin bilgi işlem hızı, görsel-mekansal kapasite, el becerisi, anlık hafıza ve sürekli ilgisi dikkate alınmıştır. ve 25 yıl.

Özellikle neye etkisi var?

Bu performans, Boston'daki (ABD) Brigham ve Women's Hospital'dan araştırmacıların belirttiği gibi planlama, organizasyon ve zaman yönetiminde belirgin olacaktır.

Kafeinin hafıza iyileştirme için bir uyarıcı olarak hizmet ettiği bilim camiasında 'popüler ses' olmasına rağmen, Johns Hopkins Üniversitesi'nin (ABD) bu ifadeyi ortaya koyduğu bir çalışma geliştirdiği 2014 yılına kadar değildi. .

Araştırmayı Nature Neuroscience adlı bilimsel dergide yayınlanan sonuçlara göre, kafeinin merkezi sinir sistemini uyarma ve unutkanlığı en az 24 saat boyunca azaltma potansiyelini tespit etme yeteneği olduğu ortaya çıktı.

Araştırmanın koordinatörü Michael Yassa, kafein tüketiminin bilişsel bozulmaya karşı bir koruyucu görevi gördüğü için sağlıklı bir uzun ömür sağlamaya yardımcı olduğunu savunuyor.

Eğitim için iyi mi?

Sporda performansı artıran bir madde olarak kafeini destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Bunun nedeni, kafeinin kas glikoz depolarının daha fazla tutulmasına izin vermesi ve bu nedenle atlette yavaşlamasıdır.

2014 yılında The Journal of Nutrition, Health & Aging'de yayınlanan bir çalışmada, spor salonuna gitmeden önce birkaç kahve içmek performansı artıracak, şınav, el becerisi gibi görevlerde veya koşu ile ilgili aktiviteleri gerçekleştirirken performansı artıracaktır. .

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki (ABD) Baş Ağrısı Laboratuvarı, geçtiğimiz on yıl içinde kafeinin migren gibi güçlü bir ağrı inhibitörü olduğunu, ancak aynı zamanda, kramp veya ağrı gibi spor yapmak.

Sporculardaki uyarıcı faydalardan hiç kimse şüphe etmese de, kafeinin yan etkilere yol açıp açmayacağı konusunda bazı tartışmalar olduğu doğrudur.

Kafeinin bir idrar söktürücü olduğunu ve bu nedenle sıvı kaybıyla uyarıldığını unutmayın. Hidrasyon önemlidir, ancak bir yarışmadan önce kahve veya kafein hapları tüketilirse, vücudun muhtemelen dışkıyı boşaltması gerektiği de hesaba katılmalıdır. Bu nedenle koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık sporları için önerilmez.

2002 yılında, feshedilmiş Banesto bisiklet kulübünden yedi bisikletçi, eşyalarının arasında on kafein hapının bulunduğu bir baskın sonrasında Floransa Mahkemesi (İtalya) tarafından doping suçuyla suçlandı.

Şu anda, yaklaşık 2 kafein hapı veya 6 fincan kahve olan mililitre idrarda doz 12 mikrogramı geçmediği sürece sporda kafein artık yasak değil.

Kafein hapları ve kahve

Tüketilen kafein miktarını kontrol etmekle ilgileniyorsanız, kafein takviyelerinin doğal kaynaklara göre bir avantajı vardır. Bunun nedeni, sentetik kafeinin belirli bir doza (normalde 200 mg) sahip olması ve kahvede miktarların 65 ile 120 mg arasında önemli ölçüde değişmesidir.

Sıradan kahve tüketicilerinin karşılaştığı sorunlardan biri de dişlerin sararmasıdır ki bu da kahve tabletleri alarak kaçınılır. Kahveyi tercih etmeye devam ederseniz, düzenli olarak diş ipi kullanmalı, sağlıklı beslenmeli ve sararmayı önlemek için düzenli olarak diş hekimlerini ziyaret etmelisiniz.

Kahvenin kafein haplarına göre avantajı, çözünür olması, hapın size sunamayacağı bir tat ve aroma sunmasıdır. Damak ve koku için bir zevk meselesi.

Ekonomik olarak kafein hapları, uzun vadede kahveye karşı savaşı kazanır, çünkü yaklaşık 50 haplık bir şişenin piyasa fiyatı 5-10 Euro'dur.

Kafeinin yan etkileri

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, kafeinin en yaygın yan etkileri şunlardır:

- hızlı kalp atış hızı

- Kaygı

- depresyon

- Huzursuzluk

- Titreme

- Sık idrara çıkma

- kusma

- Uyumakta zorluk

- Mide bulantısı

Ek olarak, kafein tüketimini radikal bir şekilde terk etmek, aşağıdaki gibi bazı yoksunluk semptomlarına neden olabilir:

- Uyuşukluk

- Baş ağrısı

- Sinirlilik

- Mide bulantısı

- kusma

Orta miktarlarda ve sağlıklı alışkanlıkları takiben, bu etkilerin hiçbiri görünür olmamalıdır. Günlük kafein yüklemesi gerçekleştiğinde sorunlar gelişir.

Önerilen miktara bakılmaksızın, bazı insan grupları sağlık sorunlarından kaçınmak için kafein tüketmekten kaçınmalıdır. Bu aralığa uyan kişilerden bazıları şunlardır:

- Altı yaşın altındaki çocuklar

- Kaygı, stres veya uyku problemlerine yatkın

- Göğüs topakları ve ağrısı olan kadınlar

- Yüksek tansiyona sahip olmak ve ilaç kullanmak

- Asit reflüsü veya mide ülseri var

- Kronik baş ağrısı çekiyorlar

- Kafeinin herhangi bir bileşenine alerjisi var

- Düzensiz kalp ritmi problemleriniz varsa

kaynakça

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Yaşlı yetişkinlerde kafein alımının fonksiyonel performans üzerindeki etkisi.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Çalışma sonrası kafein uygulaması, insanlarda hafıza konsolidasyonunu artırır.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Artımlı Kafein Dozlarına Nöromüsküler Tepkiler: Performans ve Yan Etkiler
4. Kirchheimer, Sid İnceleyen: Michael W. Smith, MD. (2004) "Kahve, Yeni Sağlıklı Gıda mı?" WebMD Özellik Arşivi. Eylül 2010'da erişildi.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Diyet Takviyelerinin Kafein İçeriği Askeri Basları Tüketin.