BEYIN ESNEKLIĞI: TÜRLERI, ONU UYARAN FAKTÖRLER, EGZERSIZLER - NÖROPSIKOLOJI - 2025

Beyin plastisite , nöroplastisite olarak bilinen veya da neuroelasticidad, değişime beynimizin yeteneği ve yaşam boyu modifiye olduğunu. Bu sayede bazı beyin fonksiyonları ilk başta kendilerinden sorumlu olmayan bölgeler tarafından yerine getirilebilir, nöronlar arası sinapslar oluşturulup ortadan kaldırılabilir ve beyinde bulunan gri madde miktarı değiştirilebilir.

Bu konudaki araştırmalara göre, nöroplastisitenin temel amacı beyindeki mevcut sinir ağlarını optimize etmektir. Bu süreç özellikle beyin eğitimi, öğrenme, yeni aktiviteler edinme gibi zamanlarda ve beyin hasarından sonra önemlidir.

Geçmişte beyin plastisitesinin yetişkinlikte neredeyse tamamen ortadan kalktığı düşünülüyordu. Ancak bugün, beynin çocuklukta sonraki aşamalara göre daha uyumlu olmasına rağmen, bu organın hayatımız boyunca modifiye etme, yenileme ve hatta yeni nöronlar yaratma yeteneğine sahip olduğunu biliyoruz.

Nöroplastisite kavramı çok geniştir ve farklı ölçeklerde gözlemlenebilir. Örneğin, belirli bir nörondaki mikroskobik modifikasyonlardan, beynin bir bölgesi hasar gördüğünde ve diğerlerinin işlevlerini devralması gerektiğinde meydana gelen kortikal yeniden eşleştirmeye kadar görülebilir.

Günümüzde beyin plastisitesini incelemek, sinirbilim ve psikiyatri gibi disiplinlerin ana hedeflerinden biridir. Modern nörogörüntüleme teknikleri sayesinde, beynimizin nasıl çalıştığı ve hayatımız boyunca nasıl geliştiği hakkında giderek daha fazla şey biliyoruz.

Beyin esnekliği nedir ve nasıl çalışır?

Beyin esnekliği, beynimizin kendini değiştirme, yeni bağlantılar oluşturma ve hatta yeni nöronlar oluşturma yeteneğini ifade eder. Ancak, bu olguyu anlamak için bu sürecin nasıl işlediğini ve bu değişikliklerin her birinin neden meydana geldiğini anlamak gerekir.

Bu konuyla ilgili son araştırmalara göre beynimiz, çevre ile etkileşimimize bağlı olarak yapısal düzeyde değişiyor. Bu şekilde, doğumda zaten oluşturulmuş bir dizi nöronal bağlantıya sahibiz; ancak yaşamlarımız boyunca bunlar, deneyimlerimize ve yaşadıklarımıza bağlı olarak yenileri yaratılırken aynı zamanda değiştirilir.

Göründüğünün aksine, nöroplastisite sürekli meydana gelen bir süreçtir. Her zaman çevremizden bilgi alırız ve beynimiz duyular aracılığıyla kendisine gelen tüm yeni verilere uyum sağlamalıdır. Aynı şey, bazı eylemlerde bulunduğumuzda veya yeni bir beceri edindiğimizde de olur.

Bugün beyin plastisitesinin sınırlarını tam olarak bilmiyoruz, ancak son yıllarda bu fenomenin başlangıçta düşünüldüğünden çok daha kapsamlı olduğu keşfedildi. Bu nedenle, daha önce sadece çocukluk döneminde olabileceğine inanılırken, artık yaşam döngümüz boyunca işlev görmeye devam ettiğini biliyoruz.

Beyin plastisitesinin işleyişi

Fakat nöroplastisite tam olarak nasıl üretilir? Temel etki mekanizması, beynimizdeki farklı nöronlar arasındaki bağlantıların oluşturulması ve değiştirilmesidir.

Ramón y Cajal'ın keşfettiği gibi, beyin kompakt bir hücre ağından oluşmuyor, ancak her biri ayrı ayrı çalışıyor ve sinaps adı verilen bağlantılar yoluyla bilgiyi başkalarına iletiyor.

Sinapsın nasıl çalıştığını anlamak, beyin esnekliği fenomenini anlamak için çok önemlidir. İki nöron aynı anda her ateşlendiğinde, bağlantıları güçleniyor. Böylece, deneyimlerimize ve ne yaşadığımıza bağlı olarak, sinapslarımızın yapısı zamanla değişir. Aşağıda iki nöronun bağlantısını görebilirsiniz:

Evrimsel düzeyde, bunun bir dizi çok açık avantajı vardır. Bunlardan en önemlisi, çevreyle bu şekilde etkileşim kurmanın, esas olarak öğrenme yoluyla, her türlü değişikliğe uyum sağlamamıza izin vermesidir. Bu yetenek en çok çocukluk döneminde belirgindir, ancak hayatımız boyunca ortaya çıkmaya devam edebilir.

Nöronal plastisite türleri

Nöroplastisite her durumda aynı şekilde çalışmaz. Aksine, nörogenez, iletimlerde kuvvet değişikliği, yeni sinapsların oluşturulması veya zaten var olanın modifikasyonu veya hücre göçü gibi çok sayıda farklı süreci içerir.

Aynı zamanda, beyin plastisitesi, en küçüğünden (yeni nöronların oluşturulması gibi), bir serideki bir beyin alanının bir kısmının ele geçirilmesi gibi çok büyük değişikliklere kadar çok sayıda farklı seviyede meydana gelebilir. daha önce başka bir alanda bulunan işlevsellikler.

Tüm sürecin karmaşıklığından dolayı, nöroplastisite süreçlerini incelemek için kullanılabilecek farklı sınıflandırmalar vardır. Sonra hangisinin en önemli olduğunu göreceğiz.

Yapısal plastisite vs. işlevsel

Beynin çalışma şeklindeki tüm değişiklikler aynı şekilde gerçekleşmez. Bazıları basitçe mevcut yapıların işleyiş şeklindeki bir farklılığa dayanırken, diğerleri aynı yapılarda değişikliklere neden olur. Bu şekilde, yapısal esneklik ve işlevsel esneklikten söz edilebilir.

Fonksiyonel plastisite, nöronların sayısını, bulundukları yeri, dağılımlarını, yoğunluklarını veya oluştukları toplam alanı değiştirmeden beynin hareket etme şeklindeki değişiklikler olacaktır. sinapslar.

Aksine, yapısal esneklik, bu parametrelerin bir veya daha fazlasının değiştirilmesini ifade eder. Genel olarak, yapısal plastisite tarafından üretilen değişiklikler daha kapsamlıdır, ancak bu her zaman böyle olmak zorunda değildir.

Homeostatik plastisite vs. Hebbian

Az önce gördüğümüz sınıflandırma, homeostatik plastisite ile Hebbian plastisite arasındaki ayrım gibi bazı bilimsel yayınlarda da bulunabilir. Birincisi beyindeki yapıların değişimini içerirken, ikincisi nöronlar arasında bilgi aktarımının verimliliğindeki değişikliklerle ilgili olacaktır.

Böylece, Hebbian plastisite meydana geldiğinde, ana değişiklik iki beyin hücresi arasındaki sinaptik bağlantının gücü seviyesinde meydana gelir. Bu, her duruma bağlı olarak artırılabilir veya azaltılabilir. Bu tür beyin plastisitesinde meydana gelen değişiklikler genellikle uzun vadelidir, bazen ortaya çıkması sadece birkaç saniye veya dakika alır.

Öte yandan, homeostatik plastisite genellikle birkaç saatten birkaç güne kadar değişebilen çok daha uzun bir süre boyunca ortaya çıkar. Bu durumda, değişiklikler normalde nöronal aktivitede bir artışa yanıt olarak ortaya çıkar ve hücreler arasındaki bağlantıyı azaltır.

Farklı beyin esnekliği türleri hakkında henüz pek bir şey bilinmemekle birlikte, Hebbians ve homeostatiklerin beyin modifikasyonunda farklı roller oynadıklarına inanılıyor. Hebbians, yeni anıların depolanması gibi çok daha uzun süren değişikliklerle uğraşmak zorunda.

Öte yandan, homeostatik plastisite, ağ içindeki istikrarsızlığı önlemek amacıyla nöronlar arasındaki bağlantıları yeniden düzenleme işlevine sahip gibi görünmektedir. Bunu yapmak için, beyin hücrelerinin uyarılmasının düzenlenmesi veya dendritlerin miyelin katmanları ile kaplanması gibi bazı harici işlemlere de başvurur.

Beyin plastisitesini uyaran faktörler

Beynin kendini değiştirme yeteneği yaşam boyunca korunsa da, çeşitli faktörler beynin azalmasına veya artmasına neden olabilir. Burada en önemlilerinden bazılarını göreceğiz.

Sağlıklı yaşam tarzı

Son zamanlarda, fiziksel egzersizin ve besin yoğun gıdaların alımının sadece yeni sinapsların oluşumunu değil, aynı zamanda yetişkinlerde nöron oluşumunu da teşvik edebileceği keşfedildi, ki bu yakın zamana kadar imkansız olduğuna inanılıyordu.

Öte yandan alkol, tütün veya uyuşturucu gibi toksik maddelerin kullanımından kaçınmak da beynin kendini değiştirme ve yeni bağlantılar kurma yeteneğini artırabilir.

Yeni beceriler öğrenmek

Geleneksel olarak, beynin çevreyi değiştirme ve çevreye uyum sağlama yeteneğini sürdürmenin tek yolunun yeni beceriler öğrenmek olduğuna inanılıyordu. Bugün bunun tek önemli faktör olmadığını bilsek de, gerçek şu ki, hala nöroplastisiteyi en çok etkileyen faktörlerden biri.

Böylelikle bir enstrüman çalmayı öğrenmek, yeni bir dilde ustalaşmak, hiç antrenman yapmadığımız bir spor yapmak veya yeni bir beceri kazanmak gibi aktiviteler sadece beynimizin sağlığını geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda plastisitesini de geliştirecektir. yeni durumlara uyum sağlamamızı kolaylaştırıyor.

Bilişsel esnekliği uygulayın

Psikolojik düzeyde, nöroplastisitemizi geliştirmemize yardımcı olan belirli eylemleri de gerçekleştirebiliriz. Pek çok farklı olandan bahsedebilirsek de, en önemlilerinden biri bilişsel esnekliktir; yani, farklı durumlara uyum sağlama ve duygularımızı daha etkili bir şekilde kontrol etme yeteneğimizi geliştirmek.

Bilişsel esnekliğimiz üzerinde çalışırken, beynimize günlük durumlara yeni bir bakış açısıyla bakmayı öğretiyoruz. Bu şekilde, sinirsel bağlantılarımızı değiştirmek için farklı fiziksel eylemler gerçekleştirmemize gerek yoktur, ancak bunu tamamen zihinsel düzeyde başarabiliriz.

Çocuklarda beyin plastisitesi

Nöroplastisite, insan gelişiminin normal süreci nedeniyle çocuklarda en aktiftir. Normalde, bu kapasitenin en gençlere uyum sağlama ve dayanıklılık kapasitesini sağlamak için gerekli olduğu anlaşılır; bu faktörler, yaşamın ilk yıllarında hayatta kalmayı garantilemek için evrimsel düzeyde çok önemli faktörlerdir.

Çocukluk döneminde daha fazla beyin plastisitesinin varlığı, çocukların yeni bir dil edinme kolaylığı, okuma ve yazma gibi karmaşık becerilerde ustalaşma veya bu olmadan her türlü yaşam durumuna uyum sağlama gibi olaylarda gözlemlenebilir. bir travma olduğunu varsayalım.

Yetişkinlerde

Uzun yıllar boyunca, beyin esnekliğinin yetişkinlikten sonra neredeyse tamamen ortadan kalktığı düşünülüyordu. Bu nedenle, geleneksel eğitim teorileri, yetişkinlerin karmaşık becerileri, en azından büyük zorluklarla karşılaşmadan öğrenemediklerini savunuyordu.

Bununla birlikte, 20. yüzyılın son on yıllarında, bir kişinin beyninin bir kaza, travma veya felçten sonra, başlangıçta hasar görmüş işlevlerin baş göstermeye başlayacak şekilde adapte olabileceği birkaç vaka keşfedildi. beynin hala sağlam olan bölgelerinde yapılır.

Bu ilk çalışmalardan, sinirbilim, yetişkin yaşamı boyunca ortaya çıkabilecek yeni beyin esnekliği biçimlerini keşfediyordu. Muhtemelen en önemlisi, yaşam boyunca yeni nöronların yaratıldığı süreç olan nörogenezdir.

Beyin plastisitesini uyarmak için egzersizler

Yetişkinlerde beyin plastisitesinin nasıl geliştirileceğini keşfetmek, son yıllarda sinirbilim alanındaki en önemli hedeflerden biri olmuştur. Bu bölümde, daha yüksek nöroplastisite seviyelerine ulaşmak için yapabileceğimiz bazı eylemleri ve egzersizleri göreceğiz.

Aralıklı oruç

Aralıklı oruç tutmanın (gıdanın yenilebileceği günün saatlerini sınırlama eylemi) beyin plastisitesinin iyileştirilmesinde çok etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu konuda yapılan son araştırmalara göre, bu yeme stratejisini benimsemek sinaptik uyumu arttırmakta, nörodejeneratif hastalık riskini azaltmakta ve bilişsel yetenekleri geliştirmektedir.

Seyahat

İster kendi ülkesinde ister yurt dışında olsun, yeni bir yere seyahat etmek beynimizi yeni uyaranlara ve ortamlara maruz bırakır. Bu, zihnimizi yeni sinir bağlantılarına uyum sağlamaya ve yaratmaya zorlar.

Enstrüman çalmayı öğrenin

Müziğin nöroplastisiteyi iyileştirmede en etkili araçlardan biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, yaşamın herhangi bir anında bir müzik aletinde ustalaşmak, bilişsel esnekliği artırabilir ve yeni nöronların ve sinaptik bağlantıların yaratılmasını etkinleştirebilir.

Okuyun

Kurgu olsun ya da olmasın okumak, yeni bakış açıları kazanmamıza, hayal gücümüzü kullanmamıza ve yeni bir şeyler öğrenmemize yardımcı olabilir. Tüm bu faktörler, beyin plastisitesinin iyileştirilmesi için temeldir.

Uyku

İlk bakışta önemsiz görünse de, yeterli sayıda saat uyumak ve bunu dinlenmeye izin veren bir ortamda yapmak nöroplastisiteyi teşvik etmek için çok önemlidir.

Referanslar

1. "Nöroplastisite nedir?" in: Pozitif Psikoloji. Alındığı tarih: 5 Kasım 2019, Positive Psychology'den: positivepsychology.com.
2. "Nöroplastisite nedir?" içinde: Brain Works. Alındığı tarih: 5 Kasım 2019, Brain Works'ten: brainworksneurotherapy.com.
3. "Deneyim beyin esnekliğini nasıl değiştirir": VeryWell Mind. Erişim tarihi: 5 Kasım 2019, VeryWell Mind'dan: verywellmind.com.
4. "Beyin esnekliği (veya nöroplastisite): nedir?" in: Psikoloji ve Zihin. Alındığı tarih: 5 Kasım 2019, Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. Wikipedia'da "Nöroplastisite". Alındığı tarih: Kasım 05, 2019 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.