ÇÜNKÜ ÇOK UYKUM VAR? 9 NEDEN VE ÇÖZÜM - COĞRAFYA - 2025

Bazı çok uykulu olma nedenleri yorgunluk, belirli ilaçlar, organik sorunları, uyku bozuklukları veya sağlıksız beslenmenin yan etkileridir.

Son zamanlarda her zamankinden daha mı yorgun hissediyorsun? Esnemeyi bırakmıyor musun? Uyumak ya da kestirmek için zamanın gelmesini dileyerek saatine sürekli bakar mısın?

Olumlu olarak sorulardan en az birini cevapladıysanız, okumaya devam edin. Eminim ki bu yazı ile uyku saatleriniz hakkında yeni şeyler öğreneceksiniz ve dinlenmemizle ilgili bazı efsaneleri yıkacaksınız.

Uyku hakkında önceki kavramlar

Her şeyden önce yeterince uyuyor musunuz? Uyku saatlerinizle ilgili olarak, kendinizi dinlenmiş hissediyor musunuz? Bu sorular uykunun miktarı ve kalitesi ile ilgilidir. Bazen uzun saatler uyuruz ama yorgun uyanırız ve gün zor görünür.

Diğer zamanlarda, önerilenden daha az uyuruz ve yine de iş günüyle yüzleşmek için daha fazla güce ve enerjiye sahibiz. Bu nedenle, uyku saatlerini dinlenme kalitesiyle ayırt etmeyi öğrenmeliyiz.

Efsaneler

Doğru olmayan çok yaygın bir efsane, uyku saatlerinin geri kazanılabileceğini söyleyen efsanedir. Bu hafta sonu hafta boyunca kaybedilen uyku saatlerini telafi etmeyi düşünüyorsanız, başaramayacağınızı söylemekten üzüntü duyuyorum.

Uyku uzmanları, alışkanlık haline getirirsek uyku saatlerinin geri kazanılamayacağını iddia ediyorlar. Yani bir gün geç kalkarsak ve ertesi gün alıştığımızdan daha fazla saat uyursak bu dengesizliği giderebiliriz.

Alışkanlığın önemi

Fakat tam tersine, performansımızı ve ilişkilerimizi etkilemenin yanı sıra hafta boyunca yeterince uyumamayı alışkanlık haline getirirsek, bu yorgunluk asla düzelmez.

6 buçuk saatin yeterli olduğunu belirten çalışmalar olmasına rağmen, 7 ile 8 saat arasında uyumanın tavsiye edildiğini hep duymuşuzdur. Profesör Clifford Sapper, Harvard Üniversitesi'nden ekibi ile birlikte yaptığı çeşitli çalışmalardan sonra, 6 buçuk saat ile 7 buçuk saat arasında uyuyan insanların daha uzun yaşayan, mutlu ve görevlerde daha üretken olduğu sonucuna varmıştır. bu yapıyor.

Gerçek şu ki, her insan farklıdır ve muhtemelen belirli sayıda saat uyumaya ihtiyaç duyacaktır ve ayrıca bu ihtiyaç, gerçekleştirdiğimiz faaliyetlere ve sağlık durumuna bağlı olarak hayatımız boyunca değişecektir.

Çok uykulu olmanın olası nedenleri

Bakalım birçok insanın gün boyunca uyandığı ve savaşmak zorunda kaldığı bu yorgunluk ve uyku hissini hangi faktörlerin etkileyebileceğini görelim.

1- Organik sorunlar

Uyku apnesi gibi solunum hastalığınız varsa veya horluyorsanız ve nefes almanızı zorlaştıran burun tıkanıklığınız varsa doktorunuza danışınız. Sağlık profesyoneli, durumunuz için en uygun çözümün hangisi olduğunu bilecek veya sizi uygun uzmana nasıl yönlendireceğini bilecektir.

Ayrıca kalp hastalığı ve obezite ile ilgili sorunlar da dinlenmemizi etkiler. Hatta yeterince uyumayan kişilerin fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirten çalışmalar var.

2- Uyku bozuklukları

Uyku bozukluğu olan kişiler uyku saatlerinin kalitesinin düştüğünü görürler. Bu durumda, ilgili uzmanın eylemini de gerektireceklerdir.

En yaygın uyku bozuklukları arasında, rahatsız eden dinlenme anına bağlı olarak uzlaşma (uykuya dalmada güçlük), idame (gecenin ortasında uyanıp tekrar uyuyamadığımızda) veya erken kalkmak için (zamandan önce uyanmak).

Diğer uyku bozuklukları, uyurgezerlik ve çocuklar söz konusu olduğunda, birincil enürezis (uyurken işeme) gibi tuvalet eğitimi ile ilgili problemlerdir.

Yine, uyku bozukluğu olan kişilerin size nasıl rehberlik edeceklerini ve tavsiyelerde bulunacaklarını bilen bir sağlık uzmanını ziyaret etmeleri önemlidir.

3- Stres ve kaygı

21. yüzyılın büyük hastalıkları da dinlenmemizi etkiliyor. Bazı insanlar uyurken kaslarını germeye meyillidirler ve uyandıklarında yorgunluk hissederler ve kasılmalardan ve diğer kas rahatsızlıklarından şikayet ederler.

4- Sağlıksız beslenme

Vücudunuz gerekli besinleri almazsa ve bir eksiklik varsa, diğer ciddi sonuçlara ek olarak kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Diyetlerini hazır yiyecekler, yağlar ve şekerlere dayandıran kişilerin yeterince dinlenememe olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, vücudumuzun bizi bazı eksikliklerin varlığı konusunda uyarmasıdır.

5- Yetersiz duygu yönetimi

Bazen bize bir sorunumuz var ya da büyük bir duygusal yüklenme durumu yaşıyoruz ve bunu düşünmeyip bir çözüm bulup onu erteliyoruz.

Yatağa gittiğimizde gecenin sessizliğinde başımızı çevirmekten vazgeçmeyiz ve bu da dinlenme saatlerimizin bozulmasına neden olur. Bu durumlar aynı zamanda belirli duygusal çatışmalarla uğraşırken tükettiğiniz tüm enerji nedeniyle sizi gün boyu yoracaktır.

6- Sigara

Tütün tüketimi, sağlığımızla ilgili birçok yönden, geri kalanımızla ilgili olarak da bir risk faktörüdür. 2014 yılında Almanya'da yapılan bir araştırma, sigara içen kişilerin dinlenme kalitelerinin ve uyku saatlerinin azaldığını gördüklerini gösteriyor.

7- Dış faktörler

Odanın sıcaklığı çok sıcak veya soğuksa dinlenmemizi etkileyecektir. Ayrıca iyi uyumamıza izin vermeyen hafif ve / veya akustik uyaranlar var.

Bazen uyanışlar olur, ama o kadar küçüktür ki, onları hatırlamak zorunda bile değiliz. Hatırlamamasına rağmen bizi etkiliyorlar. Televizyon açık uyumak, düzgün dinlenmemizi engeller.

8- Şirketimiz

Biriyle yatarsak ve o kişi gece horlarsa veya çok hareket ederse, dinlenmemizi etkiler.

9- Uyuşturucu tüketimi

Bazı ilaçlar yaşam boyunca daha fazla uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olur. Sizi bu şekilde etkileyeceğini düşündüğünüz herhangi bir tedavi reçete ettiyseniz, olası yan etkileri konusunda bir uzmana danışın.

Uyanık hissetmek için çözümler

Öyleyse, uykumuzun dinlendirici olması için hangi yönergeleri ve alışkanlıkları takip edebiliriz?

1- Dinlenmemizi planlayın

Ne zaman uyumamız gerektiği konusunda net olmamız ve programlarımıza uymamız önemlidir. Uyumamız gereken minimum sayıda saat olduğunu gördük ve yeni güne hazırlanmak için ne kadar uyumanız gerektiğini kendiniz bileceksiniz.

2- Odanın durumu

Bu, rahat bir sıcaklıkta ve içinde kendimizi rahat hissettiğimiz bir şekilde havalandırılmalıdır. Önceki bölümde de söylediğim gibi, dinlenmemizi bozabilecek ışıkların veya seslerin olmaması tavsiye edilmez.

Bu nedenle, uyumadan önce bizi rahatsız edebilecek herhangi bir elektronik cihazı kapatmamız daha iyidir. Ve evet, cep telefonu da bu listeye girer, bu yüzden dinlenmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey onu kapatmaktır.

3- Yatağımız ve giysilerimiz önemli

Yatağımızda rahat hissetmemiz uykuya dalmamız için çok önemli olduğu kadar yatak takımının da yılın mevsimi için ideal olması. Ayrıca temiz ve güzel kokuyor. Aslında çarşafların kokusu vardır ve birçok insan bunun uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu iddia eder.

Kıyafet konusunda, eğer giyinik uyursak, bizi sıkmayan ve tercihen pamuklu pijamalarımızla rahat etmeliyiz. Diğer bir seçenek de ondan kurtulmak ve çıplak uyumanın faydalarını denemektir.

4- Yastığa danışmayın

Bir şey sizi endişelendiriyorsa, yatma vaktine kadar ertelemeyin çünkü büyük olasılıkla uykuya dalmanıza izin vermez.

Yatağa gittiğinizde bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bir kalem ve kağıt alın ve aklınızdan geçenleri yazın. Ertesi gün uyandığınızda ve enerji dolu olduğunuzda bu aktiviteye devam edebilirsiniz.

5- Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın

Bilgisayarı kapatıp tüm faaliyetlerinizi durdurur kapatmaz uykuya dalmanız tavsiye edilmez. Dikkat etmemiz gereken bu uyarıcı egzersizlerden sonra neredeyse hiç uykuya dalmayacağız. Bu nedenle, bu tür aktiviteleri kademeli olarak bırakmanız önerilir.

Okumak, yatmadan önce yapabileceğiniz iyi bir egzersizdir. Kitabın temasının çok heyecan verici ve şok edici olmadığından emin olun. Pek çok insan uyumadan önce meditasyon yapar, bu egzersizlerle ilgileniyorsanız yogayı deneyebilirsiniz.

6- Minnettar ol

Düşünmeyi bırakıp duygularımızla ve üzerimize yükledikleri güçlü yük ile yeniden düşünmeye alışık olmadığımız bir toplumda yaşıyoruz.

Takdir ettiğiniz birine şefkat göstererek yatağa gidin, sizin için ne kadar önemli olduklarını söyleyin. Ayrıca, bir kağıt alıp gün boyunca kendinizi rahat hissettiren neler hissettiğinizi yazabilirsiniz.

Bu egzersiz uzun sürmeyecek ve bunu yaparken nasıl derin bir iyilik hissettiğinizi göreceksiniz.

7- Diyetinize dikkat edin

Diyetimizin farklı nedenlerle dengelenmesi önemlidir ve şimdi bizi ilgilendiren şeyde, dinlenmemiz de özel bir önem kazanıyor. Hangi yiyecekler daha dinlenmiş ve daha enerjik olmamıza yardımcı olur?

Akşam yemeğinde, sindirimi desteklemek için hafif yiyecekler yememiz önerilir. İdeal olarak, yağ veya karbonhidrat içermemelidir. Bol sindirimi önlemek için akşam yemeğinde kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Nörotransmiterlerimize uykunun düzenlenmesinde yardımcı olmak istiyorsak, melatonin ve serotonin senteziyle ilgili bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri tüketebiliriz. Triptofan, yağlı balıkların yanı sıra tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarında da bulunur.

Çocukken yatmadan önce hiç bir bardak süt içmedin mi? Varsa, süt bir triptofan kaynağı olduğu için haklıydınız. Tek başına veya biraz balla alınması tavsiye edilir.

Bu amino asit, kuruyemişlerde ve baklagillerde de mevcuttur. Ayrıca bu besinler sinir sistemimizin işleyişini iyileştirecek bir vitamin kaynağıdır.

Magnezyum, kas gevşemesini teşvik ederek ve ayrıca merkezi sinir sisteminin dengesine katkıda bulunarak stres atma ile ilgili bir mineraldir. Diğerlerinin yanı sıra tahıllarda, soya fasulyesinde ve pazı ve ıspanak gibi sebzelerde magnezyum bulabiliriz.

Gün boyunca birkaç parça meyve tüketmeniz tavsiye edilir ve bunlardan biri yatmadan önce olabilir. Dinlenmemize yardımcı olacak meyvelerden bazıları muz, ananas, çarkıfelek ve kirazdır.

Ek olarak, yorgunluğu önlemek için gün boyunca sıvı ve her şeyden önce doğal su içmek önemlidir.

8- Spor yapın ve hareketsiz yaşam tarzını unutun

Fiziksel olarak aktif olmak uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları ile savaşmamıza yardımcı olur. Yoğun fiziksel aktiviteden sonra, hissettiğimiz tüm aktivasyon nedeniyle bizi uyutmanız cesaret kırıcıdır.

Yatmadan önce yapmayı önerdikleri egzersizlerden biri seks yapmaktır. Araştırmalar, orgazmdan sonra genellikle Morpheus'un kollarına düştüğümüzü doğruluyor.

Bununla birlikte, bazı yazarlar bunun sadece erkeklerin başına geldiğini söylüyor, çünkü kadınlar söz konusu olduğunda, tüm heyecandan sonra uykuya dalmakta daha fazla zorlanıyorlar.

9- Partnerinizle uyumak, iki kişilik bir şey

Dinlenme ile ilgili sorunlarınız partnerinizle ilgiliyse, ikiniz arasında bir çözüm bulmanız gerekecektir. Birlikte yaşamak, başka bir kişinin ritimlerine uyum sağlamayı gerektirir. Çiftteki biri horluyorsa, burnuna takılan bantları deneyebilir ve burun geçişlerini açmaya, sırtüstü uyumaya yardımcı olabilirsiniz.

Sorun, ikisinden birinin çok hareket etmesi ise, daha büyük bir yatak deneyin veya iki küçük yatağı bir araya getirin, böylece biri tüm yatak takımlarını hareket ettirirse diğerini ortaya çıkarmaz. Diyalog yoluyla ikinize de fayda sağlayacak bir çözüm bulun.

kaynakça

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Sigara içenlerde bozulmuş uyku kalitesi ve uyku süresi - Alman Çok Merkezli Nikotin Bağımlılığı Çalışmasının sonuçları. Addict Biol.2014 Mayıs; 19 (3): 486-96.
2. Verimli Çalışmak İçin Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Uyku bozuklukları. Tıp: Akredite Sürekli Tıp Eğitimi Programı, ISSN 0304-5412, Seri 8, Nº. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Uykusuzluk, hareketsiz boş zaman ve çocuklukta aşırı kilo arasındaki ilişki. Davranışın Analizi ve Değiştirilmesi. Huelva Üniversitesi. Cilt 32, No. 143 (2006).