SPORDA VEYA BEDEN EĞITIMINDE DAYANIKLILIK NEDIR? - KÜLTÜR KELIME - 2025

Spor ya da fiziksel eğitimde mukavemet yeteneği ait gayret ve uzun süre, hem de, karşı dayanacak, kurtarmak ve travma, yaralanma veya yorgunluk bağışıklık sahip kabiliyetleri açısından aktif kalma bir organizma. Kas dayanıklılığı, vücudun yorulmadan hareket edebilmesidir.

Direnç genellikle aerobik ve anaerobik egzersize referans olarak kullanılır. Yüksek direncin tanımı, eforun türüne göre değişir; yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz için dakika ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz için saatler veya günler.

Kardiyo olarak da bilinen aerobik direnç, öncelikle enerji üreten aerobik süreçlere bağlı olan düşük veya yüksek yoğunluklu bir fiziksel egzersizdir.

Spesifik olarak, oksijen alımı ile ilgilidir ve egzersiz sırasında enerji taleplerini yeterince karşılamak için oksijen kullanımını ifade eder.

Öte yandan, anaerobik egzersiz, laktik asit oluşması için yeterince yoğun fiziksel egzersizdir. Anaerobik egzersizin aksine, iki dakikadan fazla süren herhangi bir aktivite yüksek aerobik metabolik bileşene sahiptir.

Sporda dayanıklılık

Bir kişi orijinal yeteneklerinden daha yüksek miktarda çabaya dayanabildiğinde veya başarabildiğinde, bu, ilerlemeyi gösteren dayanıklılığının arttığı anlamına gelir.

Bir kişinin dayanıklılığını artırmak için, bir egzersizin tekrar sayısını veya zaman aralıklarını yavaşça artırabilirsiniz; Hızlı bir şekilde daha yüksek tekrarlar yaparsanız, kas gücü artar ancak daha az direnç kazanılır.

Yüksek dayanıklılığın endorfin salınımını iyileştirdiği ve bunun daha olumlu bir zihin durumuna neden olduğu kanıtlanmıştır.

Fiziksel aktivite yoluyla dayanıklılık kazanma eyleminin anksiyeteyi, depresyonu, stresi ve herhangi bir kronik hastalığı azalttığı gösterilmiştir.

Daha iyi dayanıklılık kardiyovasküler sisteme yardımcı olabilse de, herhangi bir kardiyovasküler hastalığın bu hastalıkla iyileştirilebileceği anlamına gelmez.

Direnç egzersizine kas adaptasyonlarının başlıca metabolik sonuçları, kaslardan ve kandan glikozun daha iyi kullanılması, yağ oksidasyonuna karşı daha iyi direnç ve herhangi bir yoğunlukta egzersiz sırasında daha az laktik asit üretimidir.

Dayanıklılık eğitimi

Dayanıklılığı artırmak için egzersiz yapma eylemidir. Sporda dayanıklılık, beceri ve tekniklerin uygulanmasıyla yakından ilgilidir.

İyi kondisyonlu bir sporcu, tekniğini en az çabayla tutarlı ve etkili bir şekilde uygulayan atlet olarak tanımlanabilir.

Kas ve kardiyovasküler dayanıklılık

Sporda kaslı ve kardiyovasküler olmak üzere iki tür direnç olduğu söylenebilir.

Kas dayanıklılığı, kasların uzun bir süre boyunca büyük güç uygulamaya devam edebileceği anlamına gelir.

Ağırlık ve halsizlik hissi, kasların yorgunluk noktasına ulaştığı anlamına gelir. Ağırlık çalışması ile kas dayanıklılığı artırılabilir.

Kardiyovasküler dayanıklılık, kalbi ve akciğerleri egzersiz boyunca yeterli oksijenle tutar. Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar çok oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kalp atış hızınız ve solunum hızınız artar.

Kardiyovasküler dayanıklılık, aerobik eğitim yoluyla geliştirilebilir; Bir kişinin kardiyovasküler sistemi ne kadar iyi olursa, kalp her atışta daha fazla kan pompaladığından kalp atış hızı o kadar düşük olur.

Anaerobik direnç

Anaerobik dayanıklılık, önemli oksijen açığını artıran yüksek yoğunluklu egzersizler şeklini alan bir dayanıklılıktır.

Yüksek yoğunluk seviyelerinde çalışırken, kardiyovasküler sistemin kaslara gerekli oksijen ihtiyacını hızlı bir şekilde yerine getirmek için bir tepki süresi vardır.

Kasların uzun süre aktif kalması için oksijene ihtiyaç duyduğundan, anaerobik egzersizlere ancak kısa süreler devam edilebilir.

Anaerobik metabolizma, enerji ihtiyacını karşılamak için glikoz yakar. Egzersizin yoğunluğu arttığında, enerji salma ihtiyacı sonunda aerobik metabolizma tarafından karşılanabilecek seviyeleri aşar. Sonuç olarak, anaerobik metabolizmanın katılımı artar.

Anaerobik egzersizler

Bazı yaygın anaerobik egzersizler şunları içerir:

- Sprintler : Sprintler sırasında, güçlü nefes alma başlamadan önce kasların enerji rezervleri hızla tükenir. Bir sprint gerçekleştirmek için, aktiviteyi 30 ila 90 saniye boyunca maksimum hızda gerçekleştirmeniz, ardından yaklaşık iki dakika boyunca düşük bir hıza dönmeniz vb. Gerekir.

- Yüksek yoğunluklu antrenman : Bu aktivite, kısa dinlenme aralıklarını yüksek yoğunlukta değiştirir.

- Spor : Futbol, ​​basketbol, ​​beyzbol vb. Dahil birçok spor anaerobiktir.

Aerobik direnç

Aerobik dayanıklılık, enerji üreten bir süreç olarak kaslardaki oksijeni kullanan dayanıklılığı ifade eder. Fiziksel aktivitelerde aerobik egzersiz, anaerobik egzersizi tamamlar.

Aerobik egzersiz, yüksek bir kalp atış hızı düzeyini koruyan, tipik olarak uzun süreler boyunca orta yoğunluk düzeylerinde gerçekleştirilen her tür egzersizi içerir.

Bu tür egzersizde oksijen, tüm hücreler için temel enerji taşıyıcısı olan adenozin trifosfatları üretmek için yağ ve glikozu yakmak için kullanılır.

Başlangıçta aerobik egzersiz sırasında glikojen parçalanarak glikoz üretilir, ancak yokluğunda yağ metabolizması başlatılır.

İkincisi daha yavaş bir süreçtir ve buna direnç ve performans seviyesinde bir düşüş eşlik eder.

Aerobik egzersizler

Aerobik egzersizler genellikle yüksek bir süre boyunca orta derecede yüksek yoğunluk seviyesinde gerçekleştirilen egzersizlerdir. Bazı örnekler şunları içerebilir:

-Maraton veya uzun mesafeli yarışlarda koşmak: Sprintlerden farklı olarak, bu aktiviteler çok yüksek bir yoğunlukta değil daha uzun bir süre için yapılır.

-Tenis: Neredeyse sürekli bir hareketle tenis oynamak aerobik bir aktivite olarak kabul edilir. Daha az dinlenme aralığına sahip olmasıyla çift tenisten farklıdır.

- Yürümek.

-Yüzme, tırmanma, dans etme veya kürek çekme gibi sporlar aerobik aktivite olarak kabul edilir.

Referanslar

1. Aerobik egzersizin direnç egzersizinden farkı nedir? Quora.com'dan kurtarıldı
2. Anaerobik egzersiz örneği (2011). Livestrong.com'dan kurtarıldı
3. Aerobik egzersizi. Sciencedaily.com'dan kurtarıldı
4. Dayanıklılık eğitimi. Wikipedia.org'dan kurtarıldı
5. Sporda dayanıklılık. Teachpe.com'dan kurtarıldı
6. İlkokul öğrencileri için kas gücü ve kas dayanıklılığı. Humankinetics.co'dan kurtarıldı
7. Dayanıklılık. Wikipedia.org'dan kurtarıldı.