KORTIZOL: IŞLEVLER, SENTEZ VE ETKI MEKANIZMASI - NÖROPSIKOLOJI - 2025

Kortizol böbreküstü bezi tarafından üretilen bir glukokortikoid hormondur. Vücuttaki etkileri çoktur ve temel işlevi kandaki şeker seviyesini artırmak ve yağların metabolizmasına yardımcı olmaktır. Aynı şekilde, stres durumlarında özellikle ilgili bir role sahiptir ve bu durumlarda en çok salgıladığımız hormon haline gelir.

Yüksek düzeyde stresiniz olsa bile uygun tedaviyi alabilir, kan kortizolünü kontrol edebilir ve etkilerini azaltabilirsiniz. Bununla mücadele etmek için harekete geçerseniz, olumsuz sonuçlarından kaçınabilirsiniz.

Kortizolün yapısı

Bu yazıda kortizolün özelliklerinin neler olduğunu, yüksek kortizolün vücudun işleyişinde oynadığı rolü, nedenlerini ve seviyesinin düşük olmasını sağlamak ve fiziksel ve zihinsel sağlığımıza fayda sağlamak için neler yapabileceğimizi açıklayacağız.

Kortizol nedir?

Hidrokortizon adıyla da bilinen kortizol vücudumuzda bulunan bir hormondur. Spesifik olarak, bir glukokortikoid hormonu içerir, yani karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinden, glukoneogenezi teşvik etmekten ve bağışıklık sisteminin aktivitesini baskılamaktan sorumlu olan hormonlardan biridir.

Özellikleri

Kortizol, tüm insanların salgıladığı ve vücudun düzgün çalışması için ihtiyacımız olan bir hormondur. Aslında bu hormon vücutta hayati önem taşıyan düzenleyici işlevleri yerine getirir.

Glikoz metabolizması ve şeker regülasyonu

Özellikle glikoz metabolizmasında ve kan şekeri regülasyonunda anahtar rol oynar.

Colorado Eyalet Üniversitesi'nde bulunduğu gibi, kortizol, vücudun hücrelerini beslemek için glikoz üretiminde kullanılmak üzere dokulardan belirli amino asitleri karaciğere taşıyarak karaciğerde glikoz üretimini uyarır.

Glikoz emilimini durdurur

Aynı şekilde kortizol, hayatta kalmak için korunması gerektiğinde glikozun emilimini durduran ve enerji üretimi için hücrelerdeki yağların parçalanmasını başlatabilen hormondur.

Başka bir deyişle, kortizolün temel işlevi, yenen yiyeceklerden düzgün çalışması için gerekli olan enerjiyi çıkarmaktır.

Böylece kanımızda kortizol dolaşmasaydı glikoz üretemezdik, bu yüzden vücudumuzun hücreleri beslenemezdi, dokularımız yutulan maddelerden faydalanamazdı ve ne kadar yersek de kendimizi besleyemezdik.

Bu nedenle kortizol vücudumuzun doğru gelişiminde temel bir rol oynar çünkü aldığımız besinleri dokular için yiyeceğe dönüştürmemize izin verir.

Kan basıncının düzenlenmesi

Aynı şekilde kortizol de kan basıncının düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. "Hipertansiyon" dergisinde yayınlanan bir araştırmanın gösterdiği gibi, kortizol seviyeleri kan basıncı seviyelerini düzenler.

Bu şekilde, yüksek kortizol seviyeleri, yüksek tansiyon seviyeleri, düşük kan basıncı seviyeleri ile düşük kortizol seviyeleri ve vücudumuzdaki iyi kan dolaşımı ile optimal kortizol seviyeleri ile ilişkilidir.

Bu gerçek, aşırı yüksek kortizol salınımının nasıl kolayca hipertansiyona neden olabileceğini gösteren birçok araştırmayı motive etti, bu nedenle bu hormonun vücudumuzda optimal bir şekilde salınması fiziksel sağlık için önemlidir.

Diğer

Kortizolün vücuttaki diğer önemli işlevleri şunları içerir:

• Su ve elektrolitlerin (iyon içeren küçük maddeler) homeostazına yardımcı olur.
• Glukoneogenez (kortizolün glikozu sentezlediği süreç) yoluyla kandaki şeker seviyesini arttırır.
• Bağışıklık sisteminin hareketini baskılar.
• Kemik oluşumunu azaltır.

sentez

Tüm hormonlar gibi kortizol de vücudun üretiminden sorumlu olan belirli bir bölgesine salgılanır. Spesifik olarak, kortizol retiküler bölge tarafından salgılanır ve böbreklerde bulunan adrenal bezin en dış kısmı olan adrenal korteksin fasiküler bölgesinde depolanır.

Aynı zamanda, böbrek üstü bezi tarafından kortizol salınımı, insan beyninin belirli bir bölgesi olan hipotalamus tarafından kontrol edilir.

Böbreküstü bezi ve hipotalamus arasındaki bu bağlantı, sürekli olarak geri beslenen iki yapı olan beyin ve insan vücudu arasındaki ilişkiyi doğru bir şekilde anlamak için hayati öneme sahiptir.

Bu şekilde stresli durumlarda, sinirlilik ve beynin maruz kaldığı dış talepler nedeniyle hipotalamus aktive olur. Hipotalamus aktive edildiğinde, böbreküstü bezini uyarır ve kortizol salgılanmasını teşvik eder, bu yüzden endişeli olduğumuzda daha fazla miktarda salınır.

Strese maruz kaldığımızda beynin bir bölümünün böbreklerin bir bölgesini bu kadar anında harekete geçirmesi garip görünebilir.

Açıktır ki, insan organizmasının işleyişi çok karmaşıktır ve hipotalamus ile böbrek üstü bezi arasındaki, beyin ve böbrek arasındaki bağlantı, bilgi alışverişinin sihirli bir doğrudan yolu ile bağlantılı değildir.

Hareket mekanizması

"Stresliyim" mesajının beyinden çıkıp böbreğe girmesi için izlemesi gereken yol biraz daha uzun ve daha karmaşık.

Hipotalamus, stresli durumlarda kortikotropin salgılayan hormon (CRH) adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon beynimizde (hipotalamus) salınır ve kan yoluyla kafatasının tabanında bulunan bir endokrin bez olan hipofize iletilir.

Kortikotropin salgılayan hormon hipofize ulaştığında, hemen başka bir hormon olan adrenal hormon kortikotropini (ACTH) salgılar. Bu ikinci hormon hipofiz bezini terk eder ve kan yoluyla adrenal kortekse taşınır.

Bu hormon böbreğe ulaştığında, glukokortikoidlerin salgılanması uyarılır, bu nedenle beyin, vücudumuzda daha fazla kortizol salması için böbreğe bağlanmayı çoktan başardı.

Bu şekilde, beyinde başlayıp böbrekte biten bir hormon salımı dizisi yoluyla ortaya çıkan kortizol seviyeleri ile stres durumları arasında bir ilişki gözlemleyebiliriz.

Yüksek kortizol

Kortizol, insan vücudunun düzgün çalışması için çok önemli eylemler gerçekleştirir. Ancak bu, sahip olduğumuz kortizol miktarı arttıkça vücudumuzun daha fazla faydası olacağı anlamına gelmez.

Tüm hormonlar gibi fazlalığı da yokluğu kadar olumsuz olabilir, çünkü az önce tartıştığımız gibi önemli vücut süreçlerinin işleyişini değiştirebilir.

Aynı şekilde, kortizolün eylemlerini analiz edersek, fazla yapılırsa bazılarının ne kadar zararlı olabileceğini görebiliriz.

Kan basıncının aşırı yüksek olması, bağışıklık sisteminin etkisinin sürekli olarak baskılanması veya kemik oluşumunun sürekli olarak azalması ile ilgilenmiyoruz.

Bu şekilde kortizol, belirli zamanlarda, özellikle de vücudun dokuları beslemek için glikozu metabolize etmesi gerekenlerde tamamen gerekli bir hormondur.

Bununla birlikte, vücudun bu işlemi sürekli olarak gerçekleştirmesine gerek yoktur, bu nedenle yüksek kortizol seviyelerine sahip olmanın uygun olacağı ve azalmasının uygun olacağı zamanlar olacaktır.

Kortizol ve beyin

Tartıştığımız gibi, stresli durumlarda adrenal bez ve hipotalamus, bir dizi hormonla birbirine bağlıdır. Bu şekilde stresli bir durumda yaşadığımızda beynimiz böbreğimize kortizol salınımını artıracak sinyaller gönderir.

Bu nedenle, stresli olduğumuzda vücudumuzun kanında dolaşan daha fazla miktarda kortizol vardır.

İnsan vücudu bu işlemi boşuna gerçekleştirmez, çünkü artan kortizol salınımının uyarlanabilir bir değeri vardır, yani beynimiz böbreklerimize bir hedefe ulaşmak için kortizol salınımını artırmalarını söylemeye karar verir.

Bu amaç, insanların artan anksiyete ve uyarılma gerektiren stresli durumlara verdikleri birincil tepkiyle ilgilidir.

Bu şekilde zihnimiz, stresli durumları, vücudumuzun etkili bir şekilde yanıt verebilmek için daha aktif hale gelmesi gereken acil anlar olarak algılar.

Misal

Bazı örnekler, vücudumuzun söz konusu tehdide etkili bir şekilde yanıt verebilmek için gerekli enerjiye sahip olmaya hazırlandığı gerçek bir tehlike tehdidinin önünde ortaya çıkan kaygı olabilir.

Bununla birlikte, vücudumuzun bu uyarlanabilir işlevi, vücudun belirli bir süre normalden daha fazla harekete geçirildiği, ancak tehdit ortadan kalktığında normale döndüğü belirli anksiyete anlarında düzgün çalışır.

Bu durumlarda, en büyük kortizol salınımı kısa bir stres döneminde (sinirlilik hali devam ederken) gerçekleşir ve anksiyete ortadan kalktığında geri yüklenir.

Sürekli kortizol salınımı

Bununla birlikte, stres terimi belirli kaygı durumlarını değil, tam tersini ifade eder. Stres, kalıcı ve uzun süreli bir endişe, sinirlilik ve ajitasyon hali olarak anlaşılır.

Bu nedenle stresli olduğumuzda kortizol salınımı sürekli artar, böylece seviyeleri yükselir ve başlangıç ​​durumuna geri dönmez.

Bu şekilde stresle karşı karşıya kaldığımızda beynimiz sürekli bir tehdidin varlığını yorumlar, böylelikle böbrek üstü bezi vücuda her zaman gerekli enerjiyi sağlamak için sürekli olarak kortizol salgılar.

Ancak gerçekte birçok stres anında vücudumuzun gerçek bir tehdit olmadığı için enerjide artışa ihtiyacı yoktur. Böylece vücut, gerçek bir fiziksel neden olmadan büyük miktarlarda kortizol üretmeye başlar, böylece hormon vücudumuza zarar vermeye başlar.

Yüksek kortizolün sonuçları

Kandaki aşırı kortizol, kandaki şekerin aşırı yükselmesi, kan basıncının artması, osteoporoz, aşırı saç üretimi veya karın derisinde çatlakların oluşması gibi olumsuz etkiler yaratır.

Aynı şekilde, yüksek kortizol seviyeleri göz kapaklarında su tutulmasına, kas güçsüzlüğüne, gövdede kilo alımına ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir.

Bu nedenle stres sadece zihinsel sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kortizolün etkisiyle fiziksel sağlığa da doğrudan zarar verebilir.

Kortizolü nasıl düşürebiliriz?

Kortizol, vücudumuzun ihtiyacına göre hareket eden bir hormondur, bu nedenle üretimi belirli davranışlarla düzenlenebilir. Gördüğümüz gibi, yüksek kortizol seviyeleri büyük fiziksel sorunlara neden oluyor, bu yüzden azaltmak için vücudumuzun bakımını artırmamız gerekecek.

Böylece, belirli davranışların kortizoldeki artış yoluyla sağlığa elverişsiz hale gelmesi gibi, diğerleri onu azaltacak sağlıklı davranışlar haline gelebilir.

Kortizol üretimini etkileyebilecek faktörler hakkında çok çeşitli hipotezler vardır, ancak en önemlileri üç büyük gruba ayrılabilir.

Stresten kaçınmak

Açıkçası makale boyunca gördüğümüz gibi stresliyseniz kortizol seviyeleriniz yükselecek, öyle değilseniz vücudunuzu bu hormonun artışından daha fazla koruyacaksınız. Bu nedenle, stresten kaçınmak ve ortaya çıkmaya başladığı zamanla mücadele etmek önemlidir.

Programınızı, aşırıya kaçmadan sağlıklı bir şekilde yapabileceğiniz bir dizi aktiviteyle doldurmaya çalışın, her gün sevdiğiniz şeyleri yapmak için biraz zaman ayırın, kendinizi iyi organize edin ve kaygı hakim olduğunda rahatlama veya meditasyon egzersizleri yapın.

Sağlıklı ye

Kortizol, gıda metabolizmasında temel bir rol oynar, bu nedenle bunlar, bu hormonun işleyişini tahmin etmede de önemlidir.

Çok miktarda kafein içeren ürünleri kötüye kullanmamaya çalışın, işlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltın, beyaz ekmek, çikolata veya tatlılar gibi rafine karbonhidratların tüketimini azaltın ve gün boyunca iyice nemlendirin.

Egzersiz yapmak

"The Journal of the International Society of Sports Nutrition" dergisinin bir araştırması, fiziksel aktivite uygulamasının kandaki kortizol seviyelerini düşürmeye izin verdiğini gösterdi. Ancak aşırı yorucu veya uzun süreli fiziksel egzersizin tam tersi etki yarattığı ve artırdığı da gösterilmiştir.

Bu nedenle kortizol seviyelerini düşürmek için 45 dakikayı geçmeden düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir.

Referanslar

1. Buckley TM ve Schatzberg AF Hipotalamik Pituiter-Adrenal (HPA) Ekseni ve Uyku Etkileşimleri Üzerine: Normal HPA Eksen Aktivitesi ve Sirkadiyen Ritim, Örnek Uyku Bozuklukları. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortizolün insanlarda enerji harcamasına ve aminoasit metabolizmasına etkisi. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroid bağlayıcı globulin yapısı, biyosentezi ve işlevi üzerine moleküler çalışmalar. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Nöroendokrin fonksiyonun düzenlenmesi: Zamanlama her şeydir. Hormonlar ve Davranış 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Aşırı kilolu Latin gençlerinde metabolik sendrom ve serum kortizol arasındaki ilişki. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.