MOTOR HAREKET DEVRESI NEDIR? - KÜLTÜR KELIME - 2024

Motor aksiyon devresi veya eğitim devresi bir bireyin direncini ve hızını şartlandırmak amaçlayan fiziksel aktivitelerin kümesidir. Örneğin, bir motor hareket devresi 20 metrelik bir koşu, dikey atlamalar, engel çekmeleri, şınav ve mekiklerden oluşabilir.

Bu şartlandırma, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerle yapılır. Bir devre olarak, birbirini takip eden (sırayla) gerçekleştirilen bir dizi faaliyetten oluşur. Bazı terminolojilere göre, farklı etkinliklerin her biri "istasyonlar" dır.

Her aktivite genellikle kısa sürelidir. Bununla birlikte, bunların her biri, motor devresini yürüten tarafın çaba göstermesini gerektirir.

Bir motor hareket devresindeki en yaygın egzersizlerden bazıları, mekik, plank, lats, paraşütle atlama, aynı pozisyonda koşma, ağız kavgası, karın bükülmesidir.

Bu tür beden eğitimi 1957'de İngiltere'de geliştirildi. Yaratıcıları, Leeds Üniversitesi'nden RE Morgan ve GT Adamson'dur.

Motor aksiyon devrelerinin organizasyonu

Mevsimler ve fiziksel aktiviteler

Bir motor eylem devresi geliştirmek için, onu içerecek istasyonların sayısı sınırlandırılarak başlar. İstasyon, devreyi oluşturan faaliyetlerin her biri olarak anlaşılmaktadır.

İstenilen sayıda istasyon bilindiğinde, faaliyetler dağıtılır. Tüm faaliyetler eşit derecede talepkar olmaya çalışılmalıdır.

Vücudun aynı bölgesini eğitmek için tasarlanmış iki egzersizin birbirini takip etmesi tavsiye edilmemelidir.

Bu, 1. istasyonda çömelme yapmanız gerekiyorsa, 2. istasyonda bacakları (örneğin kolları) egzersiz yapmamak en iyisidir.

İstasyonların dairesel bir şekilde düzenlenmesi önerilmektedir. Bu, öğrencilerin akışını kolaylaştırır, bir istasyon ile diğeri arasındaki karışıklığı ve "trafiği" önler.

Gruplar

Bir motor eylem devresi düzenlerken, ona katılacak kişilerin sayısı dikkate alınmalıdır.

Sayı büyükse, toplam, devrede kurulmuş olan istasyonların sayısına bölünmelidir. Öte yandan, sayı azaltılırsa, her istasyon için yalnızca bir katılımcı olacaktır.

Süre ve rotasyon

Motor hareket devresini başlatmak için her grup veya birey bir istasyona yerleştirilir. Koç tarafından talimat verildiğinde, her grup kendilerine karşılık gelen egzersizi yapmaya başlamalıdır.

Birkaç saniye sonra koç gruplara istasyon değiştirmeleri gerektiğini belirtmek için bir sinyal verecektir. Böylelikle her grup bir sonraki istasyona olabildiğince çabuk gidecek ve yeni egzersizi yapmaya başlayacaktır.

Her istasyonun 30 ile 60 saniye arasında sürmesi tavsiye edilir. Bu, pistin en iyi performansı için gerekli olan hızlı bir tempo yaratır.

Motor aksiyon devrelerinde bulunan aktiviteler

Motor hareket devrelerindeki en yaygın faaliyetlerden bazıları aşağıdaki gibidir.

Kolları çalıştırmak için

1-Bir ile iki kilo arasında küçük ağırlıkları kaldırın (ağırlık katılımcıların yaşına göre değişebilir).

2-Kollarınızı vücudun bir tarafına (omuz hizasında) uzatın ve dairesel hareketler yapın.

3-Havaya vurmak.

Karın egzersizi yapmak

1-Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 ° açıyla bükün. Konumlarını değiştirmeden gövdeyi bacaklara doğru kaldırmaya çalışın.

2-Sırt üstü yatın ve ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirerek gövdeyi kaldırın. Bir sonraki tekrarda hareket tersine çevrilmelidir (sağ diz ile sol dirsek).

3-Sırt üstü yatarak bacakları kaldırıp yere değmeden yavaşça indiriniz.

4-Ayağa kalkın, bacaklar omuz hizasında ayrılarak. Karın bükün, yani vücudun üst kısmını kalçaları yerinden oynatmadan bir tarafa hareket ettirin.

Sırtınızı çalıştırmak için

1-Dorsals. Karın üzerine uzanın, ellerinizi boynun arkasına yerleştirin ve gövdeyi kaldırın (bacakları hareket ettirmeden).

Bacakları çalıştırmak

1-Çömelme tekrarlarını yapın.

2-Uzatmalı atlamalar yapın. Bu sıçrama için başlangıç ​​pozisyonu, bir metrelik (az ya da çok) bir açıklıkla bacaklar açık ve dizler ayakların sınırını aşmadan bükülmüş durumdadır.

3-Daha sonra dizlerinizi tamamen uzatarak zıplamalısınız. Alçaldığınızda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

4-Paraşütle atlama yapın. Bu atlama çömelme ile yapılır. Bu pozisyondan vücudunuzu ve bacaklarınızı uzatarak zıplarsınız. Alçalırken çömelme pozisyonuna geri dönersiniz.

5-Yanal yükseklik. Bunun için yanlardan birinde yatıyor olmalısın. Bacağı gidebildiği kadar kaldırın. On tekrar yapın ve ardından diğer bacağa geçin.

Tüm vücudu çalıştırmak için

Atlama ipi.

2-Aynı pozisyonda jogging.

3-Tahtalar yapın (vücut ağırlığını dirsekler ve ayak parmakları ile tutarak).

4-Kulağakaçları yapın.

Motor eylem devresi örneği

- İlk istasyon: Aynı konumda jogging.

- İkinci istasyon: 15 - 20 mekik çekin.

- Üçüncü istasyon: Havaya vurmak.

- Dördüncü istasyon: 15 - 20 çömelme gerçekleştirin.

- Beşinci istasyon: Sayılar yapın.

- Altıncı istasyon: Paraşütle atlama yapın.

Motor aksiyon devrelerinin avantajları ve faydaları

Motor eylem devreleri, bunları uygulayan bireyler için çok sayıda fayda sağlar.

İlk olarak zindeliği geliştirirler.

2-İstasyonların çoğu, hızlı yağ yakmanızı sağlayan kardiyovasküler aktiviteler içerir.

3-Egzersiz çeşitliliği, katılımcının fiziksel aktiviteden sıkılmasına engel olur.

4-Tekrarlar katılımcıların performansını artırır.

5-Devrenin yürütülmesinde gösterdikleri direnç sayesinde bireylerin ilerlemesini ölçebilirsiniz.

6-Vücudun farklı bölgelerini (kollar, karın, bacaklar, sırt) hızlı ve doğru bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.

Referanslar

1. PE Devre Eğitimi. 7 Eylül 2017'de livestrong.com'dan alındı
2. Devre eğitimi. Revisionworld.com'dan 7 Eylül 2017'de alındı
3. Devre eğitimi. 7 Eylül 2017'de birincilresources.co.uk adresinden alındı
4. Devre eğitimi. 7 Eylül 2017'de wikipedia.org'dan alındı
5. Devre eğitimi. 7 Eylül 2017'de brianmac.co.uk adresinden alındı
6. Fitness'i Günlük Beden Eğitimine Dahil Etmek. Growingyoungmovers.com'dan 7 Eylül 2017'de alındı
7. Okulda Beden Eğitiminin faydaları nelerdir? 7 Eylül 2017'de livestrong.com'dan alındı