AÇ OLMAMAK IÇIN NE YAPMALI? 15 BASIT IPUCU - BESLENME - 2025

Hep aç mısın Kendimizi eğlendirmek için ya da endişeden dolayı genellikle gereksiz yere yemek yeriz. Bu yaygın bir sorundur ve bu yüzden size 15 basit ipucu ile aç kalmamak için neler yapabileceğinizi anlatacağım . Bu makaleyi okuduktan sonra uygulayabileceğiniz bazı ipuçlarını ve püf noktalarını açıklayacağım.

Öte yandan, genellikle yemek yemek isteyebilirsiniz, ancak aynı zamanda aşırı kiloluysunuz. Bu durumda, iştahınızı kaybetmek ve kilo vermeye başlamak için yapabileceğiniz bazı yollardan da yararlanabilirsiniz.

Aç olmadığınızda yemek yemenin en büyük dezavantajı, sonuçta daha fazla soruna yol açmasıdır: Kendinizi suçlu hissettirir ve özgüveninizi düşürür. Öte yandan, bu ekstra kaloriler sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir ve aşırı kilolu veya obez olmanıza neden olabilir.

Glikoz seviyeleri düşük olduğunda, karaciğer onları yenilemek için hipotalamusa sinyaller gönderir ve işte o zaman acıkırız. Sorun, bu işaretleri hissetmeden ya da en ufak bir işarette yapmadan yemek yemeye gittiğimizde.

Nasıl aç kalmazsınız? Basit ve pratik tavsiyeler

1-Lif içeriği yüksek yiyecekleri seçin

Yüksek lifli yiyecekler düşük kalorilidir ve tokluk hissini artırır. Diğerleri arasında bazıları şunlardır: buğday kepeği, chia, kepekli ekmek, bezelye, havuç, mercimek, nohut, yer fıstığı veya badem.

2-Önce su için

Bir kitapta okuduğumda kendime alıştığım ve birkaç aydır pratik yaptığım bir alışkanlık.

Aç olup olmadığınızı kontrol etmek için iyi bir test, bir bardak su içmek ve hala aç olup olmadığınızı görmek için 15 dakika beklemektir.

Ayrıca dehidrasyon açlığa neden olur, bu nedenle her zaman hidratlanması gerekir. Yaz aylarında daha çok günlük 1,5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

3-Elma yemeye aç mısınız?

Bu tavsiyeyi televizyonda duydum. Bir elma yemeye aç değilseniz, biftek, makarna veya başka bir yemek yemeye aç olmadığınız varsayılır.

4-Küçük tabaklarda yiyin

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, katılımcılar yiyecek kendilerine bir tabakta ve bir peçeteyle (yemek zamanı belirtisi olarak) sunulduğunda, plastik bir tabakta (yani bir atıştırmalık işareti olarak) sunulduğundan daha fazla kalori yediler. veya atıştırmalık).

5-Daha az servis yapın

Yaygın bir sorun, gereğinden fazla yemek yeme eğiliminde olmanız, çok fazla yemek sunma eğiliminde olmanızdır.

Çözümlerden biri, kendinize daha az hizmet etmeye alışmaktır. Örneğin, tabağınıza büyük bir pirzola koymak yerine, yarısı olan bir tane koyun. Ya da iki biftek yerine bir tane koyun.

6-Yeterince Uyu

Yetersiz uykunun iştahı ve besin alımını artırdığı bilinmektedir. Bu nedenle, kendinizi enerjik ve uyanık hissetmeniz için en iyi saatler olan önerilen saatlerde uyuyun.

7-Daha yavaş yiyin

Batı dünyasının yaşam tarzıyla, aşırı hızlı yemek yeme eğilimindesiniz ve tok hissetmek için neredeyse hiç zamanınız yok. Daha yavaş yerseniz, midenizin hislerini gözlemlemenize ve gerçekten aç olup olmadığınızı hissetmenize izin verirsiniz. Sadece bu değil, aynı zamanda dürtüsel yemekten kaçınabilir ve uygun olmayan miktar ve yiyeceklerden kaçınabilirsiniz.

8-Önce meyve yiyin

Bu, bir yılı aşkın süredir uyguladığım başka bir alışkanlık.

Daha önce, çok fazla birinci ve ikinci yemek yerdim ve o kadar doymuştum ki, meyve yemek istemiyordum.

Daha iyi sindirmek için önce bir meyve yemenin daha sonra ilk yemeğe devam etmenin uygun olduğunu duydum. Sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, önce bir meyve yerseniz, önce en sağlıklı yiyecekleri (kansere karşı en iyi gıdalardır) yediğinizden emin olacaksınız ve daha az sağlıklı yiyeceklerle devam etmek için daha az aç olacaksınız.

9-Meditasyon yapın ve yemeğe odaklanın

Meditasyonun faydalarından biri de kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Ama sadece bu değil, aynı zamanda vücudunuzun hislerini daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Günde 10-15 dakika meditasyon yapabilmenin yanı sıra, televizyondan daha fazla haberdar olmak yerine yemeğe odaklanmanız önerilir.

10-Lezzetli yiyeceklerin resimlerinden kaçının

Bir nörobilim dergisinde (Journal of Neuroscience) yapılan bir araştırma, lezzetli yiyeceklerin görüntülerini izlemenin beynin ödül merkezini harekete geçirmeye ve dolayısıyla daha aç hissetmeye yol açtığını gösterdi.

11-Şekerden kaçının

Şeker tüketmek bağırsaklarınızın hormonal dengesini değiştirebilir, leptin (iştahı bastıran bir hormon) üretimini yavaşlatabilir ve grelin (iştahı uyaran bir hormon) üretimini artırabilir.

12-Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın

Elbette dişlerinizi fırçaladıktan sonra yemek yeme ve tekrar kirletme arzunuz azalır. Yemeyi bitirir ve dişlerinizi fırçalarsanız gereksiz yere yemek yemekten kaçınmış olursunuz.

13-Tuzdan kaçının

Tuz, susuzluğa yol açar ve açlığı susuzluktan ayırt edemeyen birçok insan vardır.

14-Başkalarının yemek yediği yere gitmeyin

İnsanlar genellikle işe veya derse ara verirken ve genellikle uygunsuz zamanlarda abur cubur yerler. Katılmanız muhtemeldir, bu yüzden bundan kaçınmak için başka bir aktivite yapabilir veya en azından bundan kaçınmanın sizi etkileyebileceğinin farkında olabilirsiniz.

15-Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın

Yakın zamanda yemek yemenize rağmen açlık hissini hissettiğinizde egzersiz yapabilir, aktivite yapabilir, okuyabilir veya dikkatinizi dağıtmanıza ve hislerinizi unutmanıza izin veren herhangi bir şey yapabilirsiniz. Normalde, yeni aktiviteye kendinizi kaptırırsanız, duyularınızı unutursunuz ve yemek yemek istemezsiniz.