KOŞULLU FIZIKSEL YETENEKLER NELERDIR? - KÜLTÜR KELIME - 2025

Koşullu fiziksel yetenekleri doğrudan ilişkili olanlardır için çalışma ve hareketin. Dört koşullu fiziksel yetenek vardır: güç, hız, dayanıklılık ve esneklik.

Koordinasyon yetenekleri, yönelim, denge, çeviklik, duyu-hareket koordinasyonu ve tepki ile ilgili olanlardır.

Fiziksel kapasiteler veya fiziksel değerler, kararlı bir vücut durumuna sahip olmak için insanın geliştirdiği becerilerdir. Bu yetenekler iki gruba ayrılır: koordinasyon ve koşullu.

Kuvvet, kasların direnç adı verilen bir uyarana tepki verme yeteneğidir; hız ise bir hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirme yeteneğidir.

Dayanıklılık, az ya da çok uzun süreli yoğun fiziksel aktivitelere dayanma yeteneğidir. Son olarak esneklik, eklemlerinizi kolay ve doğal bir şekilde hareket ettirme yeteneğidir.

Koşullu fiziksel kapasiteler, fiziksel eğitim yoluyla geliştirilebilir (diğerleri arasında koşma, yüzme, ağırlık kaldırma, uzatma ve uzama rutinleri yapma).

Koşullu fiziksel yeteneklerin özellikleri

1- Kuvvet

Fiziksel yetenek olarak güç, kas çabası anlamına gelir. Bu yetenek, ağır nesneleri kaldırmamızı, hareket ettirmemizi, sürüklememizi, yayları germemizi, ok atmak için yayı germemizi, kendi ağırlığımızı desteklememizi sağlar.

Kaslar, sinirsel uyarılar sayesinde tepki verir. Bu şekilde belirli bir pozisyonda kasılabilir, esneyebilir, uzayabilir veya kalabilirler.

Bir kişinin gücü eğitimle artabilir. Bu amaçla önerilen faaliyetlerden bazıları şunlardır:

1-Kendi vücut ağırlığınızı yükseltin (barlarda egzersiz yaparak).

2-Kaldırma ağırlıkları.

3-Streç yaylar.

4-Sprintler (kısa mesafelerde maksimum hızda koşma).

Kuvvet türleri

İki tür kas kuvveti vardır: izometrik ve izotonik.

1-İzometrik kuvvet, kasların gerilmesiyle ortaya çıkan ve statik olmasıyla karakterize edilen kuvvettir.

Örneğin bir duvara baskı uygularsak kaslarımız gerilir ama duvar hareket etmez. Duvarda herhangi bir etki görülmemekle birlikte kaslar enerji ve tonu tüketecektir.

2-İzotonik kuvvet, kaslar harekete geçtiğinde ve başka bir nesnenin yer değiştirmesini sağladığında ortaya çıkan kuvvettir. Bunlara bazı örnekler, bir ağırlığı kaldırdığımız zaman veya bir kutuyu ittiğimiz zamandır.

2- Hız

Hız, vücudun bir dış uyarana tepki verme, hızlı hareket etme veya hızlı hareket etme yeteneği olarak anlaşılır.

Hızlandıran birkaç faktör var. Yeni başlayanlar için, bir kişinin gücü ve kas tonusu hızı artırabilir.

Bir diğer önemli husus, kasların sinir uyaranlarına verdiği tepkidir. Son olarak, koordinasyon, hareketleri daha hassas ve uzun vadede daha hızlı hale getirir.

Hız, kısa süreli ancak tekrarlayan egzersizlerle eğitilebilir. Bu şekilde, hızdaki değişim her tekrarda gözlemlenecektir.

Hız türleri

Üç tür hız vardır: reaksiyon hızı, kas kasılma hızı ve hareket hızı.

1-Tepki hızı, kasların bir dış uyaran aldıktan sonra hareket ettikleri hızı ifade eder.

Örneğin, bir yarışın başlangıcında "hazır ol, ayarla, başla" denilir, bir salvo atılır veya katılımcılara hareket etmeye başlaması gerektiğini belirtmek için bir bayrak hareket ettirilir.

Reaksiyon hızı, kişi bu harici sinyali aldığında müdahale eder ve olabildiğince hızlı hareket eder.

Reaksiyon hızı iki türe ayrılır: basit ve karmaşık. Basit olan, birey bilinen bir uyarana tepki gösterdiğinde ortaya çıkarken, kompleks, birey bilinmeyen bir uyarıcıya etki ettiğinde ortaya çıkar.

2-Kas kasılma hızı, kasları hızlıca esnetme ve uzatma yeteneğini ifade eder. Bunlara bir örnek, bir dakika içinde mümkün olduğu kadar çok mekik yapmaktır.

3-Yer değiştirme hızı, üç hızdan en iyi bilinenidir. Bu, mümkün olan en kısa sürede belirli bir mesafeyi kat etme yeteneğini ifade eder. 100 m veya 400 m düzlükte koşmak, seyir hızı testleridir.

3- Direnç

Dayanıklılık, insanın fiziksel aktivitenin neden olduğu yorgunluk durumuna dayanma yeteneğidir. Aynı şekilde, dayanıklılık, bitmiş bir süre için çabayı sürdürmeyi içerir.

Genel olarak, dayanıklılık, bir bireyin kaslarının belirli aktivitelerde ne kadar kullanıldığına bağlıdır.

Örneğin eğitimsiz bir kişi maraton koşmaya çalışırsa 42 kilometrelik koşuyu tamamlayamaması çok olasıdır.

Ağırlıkları kaldırarak ve birkaç saniye orada tutarak dayanıklılık geliştirilebilir. Zamanla bu egzersizin süresi uzar.

Dayanıklılığı artırmanın başka bir yolu, daha uzun veya daha kısa mesafelerde koşmak veya koşmaktır. Yavaş yavaş uzatma artırılmalıdır.

4- Esneklik

Esneklik, vücudun bir eklemi uzatma yeteneğidir. Çocukluk döneminde vücut çok esnektir ve bu kalite yıllar içinde kaybolur.

Bu nedenle eklemlerin uzatılması ve uzatılması için egzersizlerin yapılması gerekmektedir.

Esneme rutinleri ile esneklik geliştirilir. Bu amaca yönelik bazı egzersizler şunlardır:

1-Ayağa kalkın ve dizlerinizi bükmeden ayak uçlarına dokunun.

2-Bacaklarınızı uzatarak oturun ve başınız ile dizinize dokunmaya çalışın.

Esneklik türleri

İki tür esneklik vardır: aktif ve pasif.

1-Aktif esneklik, insan içsel bir uyaran yani kendi özgür iradesiyle eklemleri uzattığında oluşur.

2-Pasif esneklik, insan eklemlerini dış kuvvetler (başka bir kişi, ağırlıklar, yaylar vb.) Yardımıyla uzattığında ortaya çıkar.

Genel olarak, pasif esneklikle elde edilen uzatma aralığı, aktif esneklikle elde edilenden daha fazladır.

Referanslar

1. Sporda Fitness Bileşenleri. 6 Eylül 2017'de sports-training-adviser.com'dan alındı
2. Fiziksel Aktivite ve Beden Eğitimi. 6 Eylül 2017'de ncbi.nlm.nih.gov adresinden alındı
3. Tepe yükseklik hızı. 6 Eylül 2017'de footballscience.net'ten alındı
4. Spor Biyolojisi (1989). 6 Eylül 2017'de books.google.com adresinden alındı
5. Koşular için Temel Hız Egzersizi. Runner.competitor.com'dan 6 Eylül 2017'de alındı
6. Uzun mesafeli koşu için uygun eğitim. 6 Eylül 2017'de livestrong.com'dan alındı
7. 101 Koşu. 6 Eylül 2017'de fitnessmagazine.com'dan alındı